קענען אַיורוועדיק מעדיצין ווערן געניצט פֿאַר ווייט לאָס?
צופרידן
- עסן לויט דיין דאָשאַ
- באַשטימען דיין דאָשאַ
- אין די ייַורוועדיק מסורה, דיין דיעטע זאָל שטימען צו דיין דאָשאַ.
- דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר וואַטאַ-דאָמינאַנט מענטשן
- דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פּיטטאַ-דאָמינאַנט מענטשן
- דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר קאַפּאַ-דאָמינאַנט מענטשן
- איידער איר מאַכן ענדערונגען אין דיין דיעטע
- ייַורוועדיק וואָג אָנווער רעמאַדיז
- טריפאַלאַ
- גוגגול
- קאַלאָנדזשי
- ווידזשייַאַסאַר אָדער קינאָ בוים
- אנדערע וואָג אָנווער רעמאַדיז
- אָטק ייַורוועדיק וואָג אָנווער קאַפּסאַלז
- ייַורוועדיק דיעטע עצות פֿאַר וואָג אָנווער
- איז ייַורוועדיק מעדיצין זיכער?
- די טאַקעאַווייַ
Ayurveda איז אַ וועללנעסס סיסטעם וואָס ערידזשנייטיד אין ינדיאַ פֿאַר וועגן 5,000 יאָר צוריק. כאָטש עס איז איינער פון די וועלט 'ס אָולדאַסט טראדיציעס פֿאַר געזונט כעלטקער, מיליאַנז פון מענטשן אַלע איבער דער וועלט פירן עס הייַנט. אין פאַקט, די פּאָפּולאַריטעט פון ייַורוועדיק מעדיצין איז גראָוינג.
אַנאַליסץ דערוואַרטן אַז די ייורוועדיק מעדיצין וועט ווערן אַ קימאַט $ 10,000,000 אינדוסטריע אין 2022. די עסטאַמאַץ אַז אַרום 240,000 אמעריקאנער נוצן שוין ייַורוועדיק רעזשים און רעמאַדיז ווי טייל פון זייער קוילעלדיק כעלטקער.
ווייַל Ayurveda פאָוקיסיז אויף מינדפול דערנערונג, דרוק רעדוקציע און קאַלטיוויישאַן פון אַ באַלאַנסט לייפסטייל, פילע מענטשן קוקן פֿאַר די דייאַטערי פּרינסאַפּאַלז און נאַטירלעך רעמאַדיז ווען זיי וועלן צו פאַרלירן וואָג.
לייענען מער צו לערנען מער ייורוועדיק עסן פּראַקטיסיז, רעמאַדיז און ביילאגעס, און וואָס קאַנווענשאַנאַל מערב וויסנשאַפֿט האט צו זאָגן וועגן די יפעקטיוונאַס פון ייַורוועדיק וואָג אָנווער מעטהאָדס.
עסן לויט דיין דאָשאַ
פּראַקטישנערז פון די ייַורוועדיק טראַדיציע לערנען אַז מענטש ביינגז דאַרפֿן צו וואָג דריי פארמען פון ענערגיע, און יעדער ענערגיע איז לינגקט צו נאַטירלעך עלעמענטן:
- Vata. די ענערגיע פון באַוועגונג פֿאַרבונדן מיט פּלאַץ און לופט.
- פּיטטאַ. די ענערגיע פון מאַטאַבאַליזאַם פֿאַרבונדן מיט פייַער און וואַסער.
- קאַפּהאַ. די ענערגיע פון דיין גוף ס סטרוקטור פֿאַרבונדן מיט ערד און וואַסער.
כאָטש אַלע מענטשן האָבן וואַטאַ, פּיטטאַ און קאַשאַ, דאָס דאָשאַ פון אַ מענטש איז די פאָרעם פון ענערגיע וואָס איז מערסט דאָמינאַנט אין דיין קאָנסטיטוטיאָן. אין די ייַורוועדיק טראַדיציע, דיין וועג צו עסן זאָל שטימען צו דיין דאָשאַ.
באַשטימען דיין דאָשאַ
אויב איר באַשליסן דיין דאָשאַ, עס קען זיין שווער צו מענטשן וואָס זענען נייַ אין Ayurveda. כאָטש עס זענען רשימות פון קעראַקטעריסטיקס פֿאַר יעדער דאָשאַ אָנליין, די נאַשאַנאַל ייַורוועדיק מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז אַז איר באַראַטנ זיך מיט אַ טריינד ייַורוועדיק פּראַקטישנער אויב איר זענט נישט זיכער וואָס דאָסשאַ איז דאָמינאַנט פֿאַר איר.
ייַורוועדיק פּראַקטישנערז זענען לייסאַנסט און רעגיאַלייטאַד אין ינדיאַ, אָבער עס איז קיין פעדעראַלי אנערקענט סערטאַפאַקיישאַן אָדער לייסאַנטשער פּראָצעס אין די פאַרייניקטע שטאַטן.
אין די ייַורוועדיק מסורה, דיין דיעטע זאָל שטימען צו דיין דאָשאַ.
דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר וואַטאַ-דאָמינאַנט מענטשן
- עסן 3 צו 4 קליין מילז טעגלעך, בייַ מינדסטער 2 שעה באַזונדער.
- ינקאָרפּערייט גורל פון האַלב וועדזשטאַבאַלז.
- ויסמיידן נייטשייד וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי עגפּלאַנץ, פּעפּערז, טאַמייטאָוז.
- עסן זאַפטיק, זיס פירות און ויסמיידן אַסטרינדזשאַנט פירות ווי קראַנבעריז און רוי apples.
- באַגרענעצן לעגיומז.
- עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון ניסלעך און זאמען, ספּעציעל אין די פאָרעם פון נוס מילך.
- ויסמיידן אַדיקטיוו פּראָדוקטן ווי צוקער, אַלקאָהאָל און טאַביק.
- ויסמיידן פודז וואָס זענען רוי, פאַרפרוירן אָדער גאָר קאַלט.
דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר פּיטטאַ-דאָמינאַנט מענטשן
- עסן אַ פּלאַץ פון רוי וועדזשטאַבאַלז און סאַלאַדס, ספּעציעל אין פרילינג און זומער.
- באַגרענעצן דיין ינטייק פון כייַע פודז ווי פלייש, סעאַפאָאָד און עגגס.
- ויסמיידן געווירציק פודז, קאַווע און אַלקאָהאָל.
- ויסמיידן ניסלעך און זאמען.
- עסן לעגיומז און לענטילס אין מעסיק אַמאַונץ.
- עסן און טרינקען מילכיק פּראָדוקטן, ספּעציעל די סוויטאַנד.
דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר קאַפּאַ-דאָמינאַנט מענטשן
- באַגרענעצן די קוואַנטיטי פון עסן איר עסן.
- ויסמיידן מילכיק און פודז מיט אַ פּלאַץ פון פעט.
- באַגרענעצן פּראָטעין.
- עסן גורל פון ליפי גרינז און וועדזשטאַבאַלז דערוואַקסן אויבן ערד (ווי קעגן צו וואָרצל וועדזשיז).
- עסן אַסטרינדזשאַנט פירות ווי apples, קראַנבעריז, מאַנגגאָוז און פּיטשאַז.
- באַגרענעצן כייַע פודז, ניסלעך און זאמען.
דאָ איר קענען געפֿינען אַ גאַנץ רשימה פון בעסטער פודז פֿאַר יעדער דאָשאַ.
ווייניק שטודיום האָבן יגזאַמאַנד די יפעקטיוונאַס פון די ייורוועדיק דיייץ באזירט אויף דאָסשאַ טיפּ. אָבער, אַ קליין פּילאָט פון 22 פּאַרטיסאַפּאַנץ אין 2014 געפונען אַז די דיעטע, קאַמביינד מיט יאָגאַ פיר, ריזאַלטיד אין באַטייטיק וואָג אָנווער.
איידער איר מאַכן ענדערונגען אין דיין דיעטע
רעדן מיט אַ דאָקטער איידער איר מאַכן באַטייטיק ענדערונגען אין דיין דיעטע צו זיין זיכער די סטעפּס וואָס איר פּלאַן צו נעמען זענען די רעכט, ווייַל דיין געזונט איז געזונט.
ייַורוועדיק וואָג אָנווער רעמאַדיז
הערבס און כערבאַל רעמאַדיז זענען אַ וויכטיק טייל פון די ייַורוועדיק מסורה. פילע פון די ערבאַל טריטמאַנץ האָבן שוין געניצט פֿאַר איבער 1,000 יאָרן, אָבער ווייניק האָבן שוין ריסערטשט אין קליניש סעטטינגס.
אין די פאַרייניקטע שטאַטן, די פדאַ זענען רעגיאַלייטאַד ווי ביילאגעס און זענען נישט אונטערטעניק צו די שטרענג טריאַלס פֿאַר דרוגס.
דאָ ס וואָס מיר וויסן איצט וועגן די יפעקטיוונאַס פון די ייַורוועדיק וואָג אָנווער רעמאַדיז.
טריפאַלאַ
טריפאַלאַ איז אַ ערבאַל צוגרייטונג וואָס קאַמביינז דריי סופּערפרוץ, וואָס אַלע וואַקסן אין ינדיאַ:
- אַמאַלאַקי (ינדיאַן אַגרעסן)
- ביביטאַקי (Terminalia bellirica)
- האַריטאַקי (Terminalia chebula)
א וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור אין 2017 געפונען אַז טריפאַלאַ איז עפעקטיוו אין רידוסינג בלוט גלוקאָוס לעוועלס אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. עס אויך געפֿירט צו גרעסער וואָג אָנווער פֿאַר פּאַרטיסאַפּאַנץ אין איין לערנען.
גוגגול
גוגגול איז די דאַר סמאָלע פון די מוקול מירר בוים. כאָטש עס איז געניצט ווי אַ וואָג אָנווער הילף אין ייַורוועדיק מעדיצין, קליניש פאָרשונג אויף זייַן יפעקטיוונאַס האט געשאפן סתירה רעזולטאַטן.
אין אַ 2008 לאַבאָראַטאָריע לערנען אַז די אַקטיוו ינגרידיאַנט אין גוגגול פּרעפּעריישאַנז געפֿירט פעט סעלז צו ברעכן אַראָפּ. אָבער, אן אנדער לאַבאָראַטאָריע לערנען אין 2017 געפונען אַז עס האט קיין ווירקונג אויף די האָרמאָנע אַז ז פעט מאַטאַבאַליזאַם.
קאַלאָנדזשי
קאַלאָנדזשי, אויך באקאנט ווי שוואַרץ זוימען אָדער שוואַרץ קומין (Nigella sativa), איז יקסטענסיוולי געלערנט פֿאַר אַ ברייט קייט פון ניצט. אין מענטש, Nigella sativa זאמען און אָילס האָבן ביידע ימפּרוווד וואָג אָנווער פֿאַר וואָמען און מענטשן לעבעדיק מיט אַביסאַטי.
די שטודיום זענען פּראַמאַסינג, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן די רעזולטאַטן.
ווידזשייַאַסאַר אָדער קינאָ בוים
אויסצוגן פון די ווידזשייַאַסאַר בוים (Pterocarpus marsupium), אויך באַוווסט ווי דער קינאָ בוים, קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. כאָטש עס זענען קיין פארעפנטלעכט שטודיום וואָס ווייַזן די יפעקטיוונאַס פון יומאַנז, אָבער שטודיום האָבן געוויזן אַז די עקסטראַקט געפֿירט פעט רעדוקציע אין ראַץ.
אנדערע וואָג אָנווער רעמאַדיז
עטלעכע אַדוואָקאַטעס פון Ayurveda רעקאָמענדירן די באַטאַניקאַל אָדער כערבאַל רעמאַדיז צו העלפן מיט וואָג אָנווער, אָבער עס איז נישט גענוג פאָרשונג צו שטיצן זייער נוצן פֿאַר דעם צוועק:
- punarnava
- אַלאָו וועראַ
- אַדזשוואַין
- לימענע-האָניק
- פעפער (פּיפּערינע)
- קרויט פערד גראַם
- ינגבער-קנאָבל לימענע
אָטק ייַורוועדיק וואָג אָנווער קאַפּסאַלז
א נומער פון ביילאגעס פון ייַורוועדיק וואָג אָנווער קענען זיין געפֿונען אויף דעם מאַרק אין פארמען פון טאַבלעט, קאַפּסל און פּודער. בשעת עטלעכע פון די פּראָדוקטן קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, עס ס ביסל פאָרשונג צו שטיצן זייער נוצן.
די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH) רעקאַמענדז אַז איר רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר פּרובירן דייאַטערי ביילאגעס פֿאַר וואָג אָנווער.
דייאַטערי ביילאגעס זענען נישט טעסטעד אָדער רעגיאַלייטאַד די זעלבע ווי מעדאַקיישאַנז זענען. אַזוי עס קען זיין שווער צו וויסן פּונקט וואָס איז אין אַ העסאָפע. ביילאגעס קענען אויך ינטעראַקט מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמען.
ייַורוועדיק דיעטע עצות פֿאַר וואָג אָנווער
Ayurveda געלערנטע אין די Chopra צענטער האָבן געזאמלט אַ נומער פון ייַורוועדיק פּראַקטיסיז וואָס קענען זיין נוציק ווי טייל פון אַ קוילעלדיק וואָג אָנווער פּראָגראַם.
- פּראַקטיסע מינדפולנעסס אפילו ווען איר עסן. אַדדינג מעדיטאַטיאָן צו דיין טעגלעך לעבן קענען רעדוצירן די סומע פון קאָרטיסאָל (די דרוק האָרמאָנע פארבונדן מיט וואָג געווינען) אין דיין גוף. אן אנדער וועג צו פאַרגרעסערן מינדפולנעסס איז עסן סלאָולי און שטיל. הערן צו די סיגנאַלז פון דיין גוף ווי פיל צו עסן און ווען צו האַלטן.
- עסן דיין גרעסטע מאָלצייַט בעשאַס די טאָג, נישט בייַ נאַכט. ווייַזן אַז גרויס קאַלאָריק ינטייק שפּעט אין דעם טאָג קען פירן צו אַביסאַטי.
- זופּן וואַרעם לימענע וואַסער צו אָנהייבן דיין טאָג. דאקטוירים אין קליוולאנד קליניק שטימען: לימענע וואַסער אַיידז דיידזשעסטשאַן.
- געניטונג. ווי מיט עסן, ווי און ווען איר געניטונג זאָל זיין קאַמפּאַטאַבאַל מיט דיין דאָשאַ. אָבער דאקטוירים אין סיי ייַורוועדיק און אַללאָפּאַטהיק (מערב) מעדיצין שטימען: אויב וואָג אָנווער איז דיין ציל, געניטונג איז אַ וויכטיק טייל פון דעם פּלאַן.
- שלאף געזונטערהייט. פאָרשונג ווייזט אַז נעבעך שלאָפן איז לינגקט צו וואָג געווינען.
איז ייַורוועדיק מעדיצין זיכער?
די פּרינציפּן פון ייַורוועדיק מעדיצין האָבן שוין געניצט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אַ ייַורוועדיק דיעטע איז רייַך אין גאַנץ פודז, און אַ שפע און פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעינס.
ייַורוועדיק דיייץ ונטערשטרייַכן מאַדעריישאַן און מיינדפאַל עסן. דערצו, אַ ייַורוועדיק צוגאַנג צו כעלטקער עמפאַסייזיז פאַרהיטונג, גשמיות באַוועגונג, דרוק רעדוקציע און באַלאַנסט לעבעדיק. אַלע די פּרינציפּן און פּראַקטיסיז זענען זיכער און געזונט.
איר קען דאַרפֿן צו זיין אָפּגעהיט ווען עס קומט צו ייַורוועדיק כערבאַל פּרעפּעריישאַנז ווייַל זיי זענען נישט רעגיאַלייטאַד דורך די פדאַ. מער פאָרשונג איז דארף צו זיין זיכער אַז זיי ניטאָ זיכער און עפעקטיוו.
איר זאָל אויך דורכפירן פאָרשונג ווען איר באַשליסן וואָס ייַורוועדיק פּראַקטישנערז איר ווילן צו באַראַטנ זיך. רובֿ אמעריקאנער שטאַטן טאָן ניט דערלויבעניש ייַורוועדיק פּראַקטישנערז, און עס איז קיין פעדעראלע סערטאַפאַקיישאַן אָדער לייסאַנטשער פאָדערונג.
רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן רעקאַמאַנדיישאַנז איר באַקומען צו זיין זיכער אַז זיי זענען צונעמען ווייַל פון דיין געזונט.
די טאַקעאַווייַ
ייַורוועדיק מעדיצין איז אַ האָליסטיק, פאַרהיטונג-אָריענטיד כעלטקער צוגאַנג וואָס ערידזשנייטיד אין ינדיאַ וועגן 5,000 יאר צוריק. ייַורוועדיק דיייץ זענען בכלל דיזיינד צו שטיצן געזונט אין יעדער פון דריי קאַנסטיטושאַנז אָדער דאָשאַס: וואַטאַ, פּיטטאַ און קאַפּאַ.
געוויסע פודז און געניטונג פּראַקטיסיז זענען רעקאַמענדיד פֿאַר יעדער דאָשאַ. עס איז נישט פיל פאָרשונג אין דיייץ באזירט אויף ייַורוועדיק דאָשאַס, אַזוי עס איז נישט קלאָר צי זיי וועט העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.
מער פאָרשונג איז אויך דארף פֿאַר ביילאגעס פון ייַורוועדיק וואָג אָנווער. בשעת עטלעכע פון זיי זענען פּראַמאַסינג, פילע פון די כערבאַל פּרעפּעריישאַנז זענען נישט גענוג געלערנט.
אויף די מייַלע זייַט, Ayurveda פאָוקיסיז אויף גאַנץ פודז, געניטונג, דרוק רעדוקציע און געזונט שלאָפן. עס ס אַ היפּש גוף פון זאָגן צו שטיצן די פּראַקטיסיז און זייער ראָלע אין כעלטפאַל לעבעדיק און וואָג אָנווער.
טשוזינג צו נוצן די ייַורוועדיק לייפסטייל וועט פֿאַרבעסערן דיין געזונט און מאַכן איר מער אַטענטיוו צו דיין ינטייק, טעטיקייט און קראַנט שטאַט פון זייַענדיק.
רידוסינג קאַלאָריעס, ינקריסינג גשמיות טעטיקייט און דערגייונג שטיצן פֿאַר דיין וואָג אָנווער גאָולז זענען די בעסטער וועגן צו פאַרלירן וואָג.
מיר רעקאָמענדירן
ינסאָמניאַ
