אָוץ ווערן פעט אָדער פאַרלירן וואָג?
צופרידן
- ווי צו נוצן אָוץ צו פאַרלירן וואָג
- מעניו מיט אָוץ צו פאַרלירן וואָג
- געזונט האָבערגריץ רעסיפּעס
- ליכט האָבערגריץ קאַשע
- אָוץ קלייַען לאַטקע
אָוץ זענען גערעכנט ווי איינער פון די כעלטאַסט און מערסט נערעוודיק טוווע, ווייַל זיי זענען רייַך אין ב און E וויטאַמינס, מינעראַלס אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס און מאַגניזיאַם, קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס, פייבערז און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס ברענגט פילע געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי וואָג אָנווער, לאָוערינג. פֿאַר בייַשפּיל בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס און פּרעווענטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
אָוץ זענען אַ ויסגעצייכנט עסנוואַרג פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס אַלאַוז גרינג און פּאַמעלעך דיידזשעסטשאַן און די פייבערז, אַזאַ ווי ביתא-גלוקאַן, פאַרגרעסערן די זעטיקונג, קאָנטראָלירן הונגער, פאַרקלענערן די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ, פֿאַרבעסערן פאַרשטאָפּונג. ., רעגולירן די קישקע און פאַרקלענערן אַבדאָמינאַל בלאָוטינג. זען אַלע די בענעפיץ פון אָוץ.
אָבער, אָוץ זענען פאַטנינג אויב קאַנסומד אין גרויס קוואַנטאַטיז ווייַל עס איז אַ עסנוואַרג וואָס כּולל פילע קאַלאָריעס, פֿאַר בייַשפּיל 100 ג פון אָוץ אַנטהאַלטן 366 קאַלאָריעס. דעריבער, עס איז וויכטיק צו עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, מיט די גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט, צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן.
ווי צו נוצן אָוץ צו פאַרלירן וואָג
צו העלפן איר פאַרלירן וואָג, אָוץ זאָל זיין קאַנסומד טעגלעך מאַקסימום 3 טייבאַלספּונז פּער טאָג און קענען זיין געוויינט אין די פאָרעם פון קאַשע אָדער צוגעלייגט צו געהאַקט אָדער קראַשט פירות אין יאָגורץ, דזשוסאַז און וויטאַמינס.
דער בעסטער וועג צו נוצן אָוץ איז אין די פאָרעם פון פלאַקעס, ווייַל עס האט אַ גוט סומע פון פיברע וואָס איז ביכולת צו פאַרגרעסערן די זעטיקונג און טויגן וואָג אָנווער.
די מערסט פּראַסעסט פאָרמאַל אָנעס, אַזאַ ווי מעל אָדער קלייַען, האָבן ווייניקער פיברע און קענען דעריבער האָבן ווייניקער פּראַל אויף וואָג אָנווער. עס זענען נאָך כעלטיער אָפּציעס פֿאַר פאַרבייַט פון ווייץ מעל.
מעניו מיט אָוץ צו פאַרלירן וואָג
אָוץ זאָל זיין קאַנסומד לפּחות 4 מאל אַ וואָך און קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע ווי געוויזן אין די פאלגענדע מעניו:
| טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 | |
| פרישטיק | האָבערגריץ קאַשע געמאכט מיט סוי מילך אָדער אַלמאַנדז, ראָולד אָוץ און 1 לעפעלע פון צימערינג צו סוויטאַן + 10 סטראָבעריז + 1 לעפעלע טשיאַ זאמען. | 1 גלאז מאַנדל מילך + 1 ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קעז + 1 באַרנע. | 1 קלאָר יאָגורט + 30 ג גאַנץ גריינז + 1 רעפטל פּאַפּייאַ. |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 4 מאַריאַ קיכלעך + 6 ניסלעך. | 1 גלאז פון גרין קאַלע, לימענע און אַנאַנאַס זאַפט. | 3 גאַנץ טאָסט מיט פיסטאַשקע פּוטער. |
| לאָנטש מיטאָג | 100 ג פון כאַזער טענדערלוין + 4 טייבאַלספּונז פון זיס קאַרטאָפל פּיוריי + רויט ציבעלע, אַרוגולאַ און האַרץ פון דלאָניע סאַלאַט + 1 לעפל פון מאַסלינע ייל + 1 מאַראַנץ. | טונאַ און טשיקקפּעאַ סאַלאַט מיט טאַמאַטאָוז, קרויט, פּיז, קיוקאַמערז און גרייטיד קעראַץ + 1 לעפל מאַסלינע ייל + 2 סלייסיז פון אַנאַנאַס. | 100 ג פון דייסט הינדל ברוסט אין פּאָמידאָר סאָוס + 2 טייבאַלספּונז פון רייַז + 2 טייבאַלספּונז פון בינז + קרויט, ציבעלע און גרייטיד בוריק סאַלאַט + 1 לעפל מאַסלינע ייל + 1 טאַנדזשערין. |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 קלאָר יאָגורט + 1 לעפעלע פלאַקסיד מעל + ½ טעפּל פרוכט. | 1 קלאָר יאָגורט + 1 מאַשט באַנאַנע מיט 2 טייבאַלספּונז פון ראָולד אָוץ + 1 לעפעלע פון צימערינג. | וויטאַמין פון פּאַפּייאַ און באַנאַנע מיט 3 טייבאַלספּונז פון ראָולד אָוץ. |
דאָס איז בלויז אַ ביישפּיל פון אַ דזשאַנעריק מעניו, וואָס איז נישט צוגעפאסט צו די יחיד באדערפענישן פון יעדער מענטש. דער ידעאַל איז צו באַראַטנ זיך אַ נוטרישאַניסט צו שאַפֿן אַ ינדיווידזשואַלייזד דיעטע פּלאַן.
געזונט האָבערגריץ רעסיפּעס
עטלעכע שנעל, גרינג צו צוגרייטן און נערעוודיק אָוט רעסאַפּיז זענען:
ליכט האָבערגריץ קאַשע
די קאַשע קענען זיין געוויינט פֿאַר פרישטיק אָדער מיטאָג.
ינגרידיאַנץ
- 200 מל פון אָפּגעשעפּטע אָדער גרינס מילך (סוי, אַלמאַנדז אָדער אָוץ, פֿאַר בייַשפּיל);
- 3 טייבאַלספּונז פון ראָולד אָוץ;
- צימערינג צו טעם;
- סוויטאַנער (אַפּשאַנאַל).
צוגרייטונג מאָדע
מישן די אָוץ און מילך און ברענגען צו די היץ ביז עס איז קאַשע-ווי. לייג צימערינג און סלייסט פרוכט ווי עפּל.
אָוץ קלייַען לאַטקע
דער רעצעפּט גיט 1 געדינט און די לאַטקע קענען זיין אָנגעפילט לויט צו געשמאַק.
ינגרידיאַנץ
- 2 טייבאַלספּונז פון אָוט קלייַען;
- 4 טייבאַלספּונז פון וואַסער;
- 1 יי;
- 1 קניפּ פון זאַלץ;
- אָרעגאַנאָ און פעפער צו טעם;
- סטאַפינג צו געשמאַק.
צוגרייטונג מאָדע
קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און מאַכן די לאַטקע אין אַ נאַנסטיק סקילאַט. פּלאָמבירן מיט שרעדיד הינדל אָדער טונפיש מיט וועדזשטאַבאַלז, און איר קענען נוצן פירות און האָניק צו מאַכן אַ זיס לאַטקע.
קוק די ווידעא אונטן פֿאַר אַ רעצעפּט פֿאַר אָוט ברויט צו מאַכן אין שטוב:
פאַסאַנייטינג הודעות
4 טריט צו באַזייַטיקן קאַללוסעס פֿון דיין הענט
