7 סיבות וואָס איר זאָל עסן מער ספּאַרזשע

צופרידן

• 1. פילע נוטריאַנץ אָבער ווייניק קאַלאָריעס
• 2. גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ
• 3. קענען פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט
• 4. העלפּס שטיצן אַ געזונט שוואַנגערשאַפט
• 5. העלפּס נידעריקער בלוט דרוק
• 6. קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
• 7. גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע
• די דנאָ ליניע
• 4. העלפּס שטיצן אַ געזונט שוואַנגערשאַפט
• 5. העלפּס נידעריקער בלוט דרוק
• 6. קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
• 7. גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע
• די דנאָ ליניע

ספּאַרזשע, אַפישאַלי באַוווסט ווי ספּאַרזשע אָפפיסינאַליס, איז אַ מיטגליד פון דער משפּחה ליליע.

די פאָלקס גרינס קומט אין פאַרשידן פארבן, אַרייַנגערעכנט גרין, ווייַס און לילאַ. עס איז געניצט אין קיילים אַרום די וועלט, אַרייַנגערעכנט פריטטאַטאַס, פּאַסטאַז און קאָך-פרייז.

ספּאַרזשע איז אויך נידעריק אין קאַלאָריעס און פּאַקט מיט יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

דער אַרטיקל אַנטדעקן 7 געזונט בענעפיץ פון ספּאַרזשע, אַלע געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט.

1. פילע נוטריאַנץ אָבער ווייניק קאַלאָריעס

ספּאַרזשע איז נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער האט אַ ימפּרעסיוו נוטריאַנט פּראָפיל.

אין פאַקט, בלויז האַלב אַ גלעזל (90 גראַמז) פון האַלב ספּאַרזשע כּולל (1):

• קאַלאָריעס: 20
• פּראָטעין: 2.2 גראַמז
• גראָב: 0.2 גראַמז
• פיברע: 1.8 גראַמז
• וויטאַמין C: 12% פון די RDI
• וויטאַמין א: 18% פון די RDI
• וויטאַמין ק: 57% פון די RDI
• פאָלאַטע: 34% פון די RDI
• פּאַטאַסיאַם: 6% פון די RDI
• פאָספאָראָוס: 5% פון די RDI
• וויטאַמין E: 7% פון די RDI

ספּאַרזשע פארמאגט אויך קליין אַמאַונץ פון אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט אייַזן, צינק און ריבאָפלאַווין.

עס ס אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין ק, אַ יקערדיק נוטריאַנט ינוואַלווד אין בלוט קלאַטינג און ביין געזונט ().

אין אַדישאַן, ספּאַרזשע איז הויך אין פאָלאַטע, אַ נוטריאַנט וואָס איז וויטאַל פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט און פילע וויכטיק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט צעל וווּקס און דנאַ פאָרמירונג ().

קיצער ספּאַרזשע איז אַ נידעריק-קאַלאָריע גרינס וואָס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס, ספּעציעל פאָלאַטע און וויטאַמינס A, C און ק.

2. גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ

אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען קאַמפּאַונדז וואָס העלפֿן באַשיצן אייער סעלז פון די שעדלעך יפעקס פון פריי ראַדאַקאַלז און אָקסידאַטיווע דרוק.

אָקסידאַטיווע דרוק קאַנטריביוץ צו יידזשינג, כראָניש אָנצינדונג און פילע חולאתן, אַרייַנגערעכנט ראַק (,).

ספּאַרזשע, ווי אנדערע גרין וועדזשטאַבאַלז, אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ. די אַרייַננעמען וויטאַמין E, וויטאַמין C און גלוטאַטהיאָנע, ווי געזונט ווי פאַרשידן פלאַוואָנאָידס און פּאָליפענאָלס (6, 7).

ספּאַרזשע איז דער הויפּט הויך אין די פלאַוואָנאָידס קווערסעטין, יסאָרהאַמנעטין און קאַעמפערפעראָל (,).

די סאַבסטאַנסיז האָבן שוין געפֿונען בלוט דרוק-לאָוערינג, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי, אַנטיוויראַל און אַנטיקאַנסער יפעקס אין אַ נומער פון שטודיום פון מענטש, פּרובירן-רער און כייַע (, 11,,).

וואָס מער, לילאַ ספּאַרזשע כּולל שטאַרק פּיגמאַנץ גערופן אַנטהאָסיאַנינס, וואָס געבן די גרינס זייַן וויבראַנט קאָליר און אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס אין דעם גוף ().

אין פאַקט, ינקריסינג אַנטהאָסיאַנין ינטייק איז געוויזן צו רעדוצירן בלוט דרוק און די ריזיקירן פון האַרץ אנפאלן און האַרץ קרענק (,,).

אויב איר עסן ספּאַרזשע מיט אנדערע פירות און וועדזשטאַבאַלז, איר קענען צושטעלן אַ פאַרשיידנקייַט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ צו אַ געזונט געזונט.

קיצער ספּאַרזשע איז אַ גוט מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס C און E, פלאַוואָנאָידס און פּאָליפענאָלס. אַנטיאַקסאַדאַנץ פאַרמייַדן די אַקיומיאַליישאַן פון שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז און קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כראָניש קרענק.

3. קענען פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט

דייאַטערי פיברע איז יקערדיק פֿאַר גוט דיגעסטיווע געזונט.

פּונקט האַלב אַ גלעזל פון ספּאַרזשע כּולל 1.8 גראַמז פיברע, וואָס איז 7% פון דיין טעגלעך באדערפענישן.

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַ דיעטע מיט פיברע-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז קען רעדוצירן די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק, האַרץ קרענק און צוקערקרענק (,,).

ספּאַרזשע איז דער הויפּט הויך אין ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס מוסיף פאַרנעם צו בענקל און שטיצט רעגולער באָוועל מווומאַנץ.

עס אויך כּולל אַ קליין סומע פון ​​סאַליאַבאַל פיברע, וואָס צעלאָזן אין וואַסער און פארמען אַ געל-ווי מאַטעריע אין די דיגעסטיווע שעטעך.

סאַליאַבאַל פיברע פידז די פריינדלעך באַקטיריאַ אין די קישקע ביפידאָבאַקטעריאַ און לאַקטאָבאַסיללוס ().

ינקרעאַסינג די נומער פון די וווילטויק באַקטיריאַ פיעסעס אַ ראָלע אין פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם און פּראַדוסינג יקערדיק נוטריאַנץ ווי וויטאַמינס ב 12 און ק 2 (,,).

עסן ספּאַרזשע ווי טייל פון אַ פיברע-רייַך דיעטע איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו העלפֿן דיין פיברע באדערפענישן און האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם געזונט.

קיצער ווי אַ גוט מקור פון פיברע, ספּאַרזשע פּראַמאָוץ רעגיאַלעראַטי און דיגעסטיווע געזונט און קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק און צוקערקרענק.

4. העלפּס שטיצן אַ געזונט שוואַנגערשאַפט

ספּאַרזשע איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פאָלאַטע, אויך באקאנט ווי וויטאַמין ב 9.

בלויז האַלב אַ גלעזל ספּאַרזשע גיט 34% פון זייער טעגלעך פאָלאַטע באדערפענישן פֿאַר אַדאַלץ און 22% פון זייער טעגלעך באדערפענישן פֿאַר שוואַנגער פרויען (1).

פאָלאַטע איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס העלפּס צו פאָרעם רויט בלוט סעלז און פּראָדוצירן דנאַ פֿאַר געזונט וווּקס און אַנטוויקלונג. עס איז ספּעציעל וויכטיק אין דער פרי סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט צו ענשור די געזונט אַנטוויקלונג פון די בעיבי.

אויב איר באַקומען גענוג פאָלאַטע פון ​​קוואלן ווי ספּאַרזשע, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און פרוכט קענען באַשיצן קעגן נעוראַל רער חסרונות, אַרייַנגערעכנט ספּינאַ ביפידאַ (,).

נעוראַל רער חסרונות קענען פירן צו אַ קייט פון קאַמפּלאַקיישאַנז, ריינדזשינג פון לערנען שוועריקייטן צו מאַנגל פון באָוועל און פּענכער קאָנטראָל צו גשמיות דיסאַביליטיז (,).

אין פאַקט, טויגן פאָלאַטע איז אַזוי וויטאַל בעשאַס שוואַנגערשאַפט און פרי שוואַנגערשאַפט אַז פאָלאַטע ביילאגעס זענען רעקאַמענדיד צו ענשור אַז פרויען טרעפן זייער באדערפענישן.

קיצער ספּאַרזשע איז הויך אין פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9), אַ וויכטיק נוטריאַנט וואָס העלפּס רעדוצירן די ריזיקירן פון נעוראַל רער חסרונות בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

5. העלפּס נידעריקער בלוט דרוק

הויך בלוט דרוק אַפעקץ מער ווי 1.3 ביליאָן מענטשן ווערלדווייד און איז אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק און מאַך ().

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז ינקריסינג פּאַטאַסיאַם ינטייק בשעת רידוסינג זאַלץ ינטייק איז אַ עפעקטיוו וועג צו נידעריקער הויך בלוט דרוק (,).

פּאַטאַסיאַם לאָווערס בלוט דרוק אין צוויי וועגן: רילאַקסינג די ווענט פון בלוט כלים און עקסקרעטטינג וידעפדיק זאַלץ דורך פּישעכץ ().

ספּאַרזשע איז אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם, וואָס גיט 6% פון דיין טעגלעך פאָדערונג אין אַ האַלב-טעפּל סערווינג.

וואָס ס מער, פאָרשונג אין ראַץ מיט הויך בלוט דרוק סאַגדזשעסץ אַז ספּאַרזשע קען האָבן אנדערע פּראָפּערטיעס פֿאַר בלוט דרוק. אין איין לערנען, ראַץ זענען געפֿיטערט אָדער אַ דיעטע מיט 5% ספּאַרזשע אָדער אַ נאָרמאַל דיעטע אָן ספּאַרזשע.

נאָך 10 וואָכן, די ראַץ אויף די ספּאַרזשע דיעטע האָבן 17% נידעריקער בלוט דרוק ווי די ראַץ אויף דער נאָרמאַל דיעטע ().

רעסעאַרטשערס געגלויבט אַז די ווירקונג איז געווען רעכט צו אַן אַקטיוו קאַמפּאַונד אין ספּאַרזשע וואָס זידלען די בלוט כלים.

אָבער, מענטשלעך שטודיום זענען דארף צו באַשליסן צי דעם אַקטיוו קאַמפּאַונד די זעלבע ווירקונג אין יומאַנז.

אין קיין פאַל, עסן מער פּאַטאַסיאַם-רייַך וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי ספּאַרזשע, איז אַ גרויס וועג צו האַלטן דיין בלוט דרוק אין אַ געזונט קייט.

קיצער ספּאַרזשע כּולל פּאַטאַסיאַם, אַ מינעראַל וואָס קענען העלפֿן נידעריק בלוט דרוק. אין אַדישאַן, כייַע פאָרשונג האט געפֿונען אַז ספּאַרזשע קען אַנטהאַלטן אַן אַקטיוו קאַמפּאַונד וואָס דילייץ בלוט כלים און אַזוי לאָוערינג בלוט דרוק.

6. קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

איצט, קיין שטודיום האָבן טעסטעד די יפעקס פון ספּאַרזשע אויף וואָג אָנווער.

אָבער, עס האט אַ נומער פון פּראָפּערטיעס וואָס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

ערשטער, עס איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס, מיט בלויז 20 קאַלאָריעס אין האַלב אַ גלעזל. דעם מיטל איר קענען עסן אַ פּלאַץ פון ספּאַרזשע אָן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

דערצו, עס איז וועגן 94% וואַסער. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קאַנסומינג נידעריק-קאַלאָריע, וואַסער-רייַך פודז איז פארבונדן מיט וואָג אָנווער (,).

ספּאַרזשע איז אויך רייַך אין פיברע, וואָס איז פארבונדן צו נידעריקער גוף וואָג און וואָג אָנווער (,).

קיצער ספּאַרזשע האט אַ נומער פון פֿעיִקייטן וואָס מאַכן עס אַ וואָג-אָנווער פרייַנדלעך עסנוואַרג. עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס, הויך אין וואַסער און רייַך אין פיברע.

7. גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע

אין אַדישאַן צו זיין נערעוודיק, ספּאַרזשע איז געשמאַק און גרינג צו ינקאָרפּערייט אין דיין דיעטע.

עס קענען זיין קאָכן אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן, אַרייַנגערעכנט בוילינג, גרילינג, סטימינג, ראָוסטינג און סאָטיינג. איר קענט אויך קויפן ספּאַרזשע אין קאַנד, וואָס איז פּריקאָאָקעד און גרייט צו עסן.

ספּאַרזשע קענען ווערן גענוצט אין אַ נומער פון קיילים ווי סאַלאַדס, קאָך-פרייז, פריטאַטאַס, אָמעלעץ און פּאַסטאַז, און עס איז אַ ויסגעצייכנט זייַט שיסל.

דערצו, עס איז גאָר אַפאָרדאַבאַל און וויידלי בנימצא אין רובֿ שפּייַזקראָם סטאָרז.

ווען איר שאַפּינג פֿאַר פריש ספּאַרזשע, איר זוכט פֿאַר פעסט סטעמס און ענג, פֿאַרמאַכט עצות.

קיצער ספּאַרזשע איז אַ געשמאַק און ווערסאַטאַל גרינס וואָס איז גרינג צו ינקאָרפּערייט אין דיין דיעטע. לייג עס צו סאַלאַדס, פריטטאַטאַס, אָמעלעץ און קאָך-פרייז.

די דנאָ ליניע

ספּאַרזשע איז אַ נערעוודיק און געשמאַק דערצו צו קיין דיעטע. עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און אַ גרויס מקור פון נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פיברע, פאָלאַטע און וויטאַמינס א, C און ק.

דערצו, עסן ספּאַרזשע האט אַ נומער פון פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער, ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן, געזונט רעזולטאַטן פון שוואַנגערשאַפט און נידעריקער בלוט דרוק.

פּלוס, עס איז ביליק, גרינג צו צוגרייטן און מאכט אַ געשמאַק דערצו צו אַ נומער פון רעסאַפּיז.

פּונקט האַלב אַ גלעזל פון ספּאַרזשע כּולל 1.8 גראַמז פיברע, וואָס איז 7% פון דיין טעגלעך באדערפענישן.

שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַ דיעטע מיט פיברע-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז קען רעדוצירן די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק, האַרץ קרענק און צוקערקרענק (,,).

ספּאַרזשע איז דער הויפּט הויך אין ינסאַליאַבאַל פיברע, וואָס מוסיף פאַרנעם צו בענקל און שטיצט רעגולער באָוועל מווומאַנץ.

עס אויך כּולל אַ קליין סומע פון ​​סאַליאַבאַל פיברע, וואָס צעלאָזן אין וואַסער און פארמען אַ געל-ווי מאַטעריע אין די דיגעסטיווע שעטעך.

סאַליאַבאַל פיברע פידז די פריינדלעך באַקטיריאַ אין די קישקע ביפידאָבאַקטעריאַ און לאַקטאָבאַסיללוס ().

ינקרעאַסינג די נומער פון די וווילטויק באַקטיריאַ פיעסעס אַ ראָלע אין פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם און פּראַדוסינג יקערדיק נוטריאַנץ ווי וויטאַמינס ב 12 און ק 2 (,,).

עסן ספּאַרזשע ווי טייל פון אַ פיברע-רייַך דיעטע איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו טרעפן דיין פיברע באדערפענישן און האַלטן דיין דיגעסטיווע סיסטעם געזונט.

קיצער ווי אַ גוט מקור פון פיברע, ספּאַרזשע פּראַמאָוץ רעגיאַלעראַטי און דיגעסטיווע געזונט און קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק און צוקערקרענק.

4. העלפּס שטיצן אַ געזונט שוואַנגערשאַפט

ספּאַרזשע איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פאָלאַטע, אויך באקאנט ווי וויטאַמין ב 9.

בלויז האַלב אַ גלעזל ספּאַרזשע גיט 34% פון זייער טעגלעך פאָלאַטע באדערפענישן פֿאַר אַדאַלץ און 22% פון זייער טעגלעך באדערפענישן פֿאַר שוואַנגער פרויען (1).

פאָלאַטע איז אַ יקערדיק נוטריאַנט וואָס העלפּס צו פאָרעם רויט בלוט סעלז און פּראָדוצירן דנאַ פֿאַר געזונט וווּקס און אַנטוויקלונג. עס איז ספּעציעל וויכטיק אין דער פרי סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט צו ענשור די געזונט אַנטוויקלונג פון די בעיבי.

אויב איר באַקומען גענוג פאָלאַטע פון ​​קוואלן ווי ספּאַרזשע, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און פרוכט קענען באַשיצן קעגן נעוראַל רער חסרונות, אַרייַנגערעכנט ספּינאַ ביפידאַ (,).

נעוראַל רער חסרונות קענען פירן צו אַ קייט פון קאַמפּלאַקיישאַנז, ריינדזשינג פון לערנען שוועריקייטן צו מאַנגל פון באָוועל און פּענכער קאָנטראָל צו גשמיות דיסאַביליטיז (,).

אין פאַקט, טויגן פאָלאַטע איז אַזוי וויטאַל בעשאַס די שוואַנגערשאַפט און פרי שוואַנגערשאַפט אַז פאָלאַטע ביילאגעס זענען רעקאַמענדיד צו ענשור אַז פרויען טרעפן זייער באדערפענישן.

קיצער ספּאַרזשע איז הויך אין פאָלאַטע (וויטאַמין ב 9), אַ וויכטיק נוטריאַנט וואָס העלפּס רעדוצירן די ריזיקירן פון נעוראַל רער חסרונות בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

5. העלפּס נידעריקער בלוט דרוק

הויך בלוט דרוק אַפעקץ מער ווי 1.3 ביליאָן מענטשן ווערלדווייד און איז אַ הויפּט ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר האַרץ קרענק און מאַך ().

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז ינקריסינג פּאַטאַסיאַם ינטייק בשעת רידוסינג זאַלץ ינטייק איז אַ עפעקטיוו וועג צו נידעריקער הויך בלוט דרוק (,).

פּאַטאַסיאַם לאָווערס בלוט דרוק אין צוויי וועגן: רילאַקסינג די ווענט פון בלוט כלים און עקסקרעטטינג וידעפדיק זאַלץ דורך פּישעכץ ().

ספּאַרזשע איז אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם, וואָס גיט 6% פון דיין טעגלעך פאָדערונג אין אַ האַלב-טעפּל סערווינג.

וואָס ס מער, פאָרשונג אין ראַץ מיט הויך בלוט דרוק סאַגדזשעסץ אַז ספּאַרזשע קען האָבן אנדערע פּראָפּערטיעס פֿאַר בלוט דרוק. אין איין לערנען, ראַץ זענען געפֿיטערט אָדער אַ דיעטע מיט 5% ספּאַרזשע אָדער אַ נאָרמאַל דיעטע אָן ספּאַרזשע.

נאָך 10 וואָכן, די ראַץ אויף די ספּאַרזשע דיעטע האָבן 17% נידעריקער בלוט דרוק ווי די ראַץ אויף דער נאָרמאַל דיעטע ().

רעסעאַרטשערס געגלויבט אַז די ווירקונג איז געווען רעכט צו אַן אַקטיוו קאַמפּאַונד אין ספּאַרזשע וואָס זידלען די בלוט כלים.

אָבער, מענטשלעך שטודיום זענען דארף צו באַשליסן צי דעם אַקטיוו קאַמפּאַונד האט די זעלבע ווירקונג אין כיומאַנז.

אין קיין פאַל, עסן מער פּאַטאַסיאַם-רייַך וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי ספּאַרזשע, איז אַ גרויס וועג צו האַלטן דיין בלוט דרוק אין אַ געזונט קייט.

קיצער ספּאַרזשע כּולל פּאַטאַסיאַם, אַ מינעראַל וואָס קענען העלפֿן הויך בלוט דרוק. אין אַדישאַן, כייַע פאָרשונג האט געפֿונען אַז ספּאַרזשע קען אַנטהאַלטן אַן אַקטיוו קאַמפּאַונד וואָס דילייץ בלוט כלים און אַזוי לאָוערינג בלוט דרוק.

6. קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

איצט, קיין שטודיום האָבן טעסטעד די יפעקס פון ספּאַרזשע אויף וואָג אָנווער.

אָבער, עס האט אַ נומער פון פּראָפּערטיעס וואָס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

ערשטער, עס איז זייער נידעריק אין קאַלאָריעס, מיט בלויז 20 קאַלאָריעס אין האַלב אַ גלעזל. דעם מיטל איר קענען עסן אַ פּלאַץ פון ספּאַרזשע אָן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

דערצו, עס איז וועגן 94% וואַסער. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז קאַנסומינג נידעריק-קאַלאָריע, וואַסער-רייַך פודז איז פארבונדן מיט וואָג אָנווער (,).

ספּאַרזשע איז אויך רייַך אין פיברע, וואָס איז פארבונדן צו נידעריקער גוף וואָג און וואָג אָנווער (,).

קיצער ספּאַרזשע האט אַ נומער פון פֿעיִקייטן וואָס מאַכן עס אַ וואָג-אָנווער פרייַנדלעך עסנוואַרג. עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס, הויך אין וואַסער און רייַך אין פיברע.

7. גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע

אין אַדישאַן צו זיין נערעוודיק, ספּאַרזשע איז געשמאַק און גרינג צו ינקאָרפּערייט אין דיין דיעטע.

עס קענען זיין קאָכן אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן, אַרייַנגערעכנט בוילינג, גרילינג, סטימינג, ראָוסטינג און סאָטיינג. איר קענט אויך קויפן ספּאַרזשע אין קאַנד, וואָס איז פּריקאָאָקעד און גרייט צו עסן.

ספּאַרזשע קענען ווערן גענוצט אין עטלעכע קיילים ווי סאַלאַדס, קאָך-פרייז, פריטאַטאַס, אָמעלעץ און פּאַסטאַז, און עס איז אַ ויסגעצייכנט זייַט שיסל.

דערצו, עס איז גאָר אַפאָרדאַבאַל און וויידלי בנימצא אין רובֿ שפּייַזקראָם סטאָרז.

ווען שאַפּינג פֿאַר פריש ספּאַרזשע, איר זוכט פֿאַר פעסט סטעמס און ענג, פֿאַרמאַכט עצות.

קיצער ספּאַרזשע איז אַ געשמאַק און ווערסאַטאַל גרינס וואָס איז גרינג צו ינקאָרפּערייט אין דיין דיעטע. לייג עס צו סאַלאַדס, פריטטאַטאַס, אָמעלעץ און קאָך-פרייז.

די דנאָ ליניע

ספּאַרזשע איז אַ נערעוודיק און געשמאַק דערצו צו קיין דיעטע. עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און אַ גרויס מקור פון נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פיברע, פאָלאַטע און וויטאַמינס א, C און ק.

דערצו, עסן ספּאַרזשע האט אַ נומער פון פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט וואָג אָנווער, ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן, געזונט רעזולטאַטן פון שוואַנגערשאַפט און נידעריקער בלוט דרוק.

פּלוס, עס איז ביליק, גרינג צו צוגרייטן און מאכט אַ געשמאַק דערצו צו אַ נומער פון רעסאַפּיז.