פרעגן די דיעטע דאָקטאָר: אַלקאָהאָל נאָך טריינינג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: ווי שלעכט איז עס צו טרינקען אַלקאָהאָל נאָך אַ ווערקאַוט?

א: דאָס איז אַ קלאַסיש דערנערונג קשיא וואָס איך אָפט הערן, ספּעציעל פון קאָלעגע אַטליץ: וועט זייער פרייטאג (און שבת) נעכט אַרויסגיין זייער טריינינג השתדלות? כאָטש די קאַנסאַקווענסאַז קען נישט זיין אַזוי שרעקלעך ווי איר ימאַדזשאַן, עס זענען צוויי הויפּט פונקטן צו געדענקען ווען עס קומט צו אַלקאָהאָל ס יפעקץ אויף דיין גוף זאַץ און מוסקל אָפּזוך.

1. קאַלאָריעס מאַטער

אויב איר ווילט צו פאַרלירן פעט אָדער טייַנען וואָג, קאַלאָריעס זענען וויכטיק-און טרינקט אַרויס קענען פירן צו די לעצט ליידיק קאַלאָריע סעודה. מייַן אַלגעמיין הערשן מיט קלייאַנץ איז צו האַלטן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן ביי אָדער אונטער פיר-פינף טרינקען פּער וואָך און דאַן פאַרמינערן עס פון דאָרט דיפּענדינג אויף ווי זייער פעט אָנווער איז פּראַגרעסינג. אין דעם שטאַפּל, אַלקאָהאָל האט אַ געזונט נוץ פון ינקריסינג דיין קאַלעסטעראַל (גוט) קאַלעסטעראַל, אָבער ווייַטער פון דעם שטאַפּל, די positive יפעקץ אויף HDL טאָן ניט ויסקומען צו פאַרגרעסערן צו פיל, און איר קען פאַרנוצן צו פיל עקסטרע קאַלאָריעס.

אויך געדענקען אַז ניט אַלע טרינקען זענען באשאפן גלייַך. מיקסערס ווי סאָדע און דזשוסאַז זענען בייסיקלי ריין צוקער, און אויב איר לייגן זיי, איר וויסן אַז איר האָבן 400 פּלוס קאַלאָריעס פון צוקער אין איין אָוונט. קלייַבן טרינקען ווי מאַשקע און קלוב סאָדע מיט אַ לייַם, וואָס טייסץ גרויס אָן ליידיק קאַלאָריעס.

2. עסן פּראָטעין פּאָסטן-וואָרקאָוט

א פריש לערנען ארויס אין PLoS ONE געקוקט אויף די פּראַל פון טרינקט נאָך געניטונג אויף מוסקל פּראָטעין סינטעז (ד"ה מוסקל בנין און אָפּזוך פון געניטונג). אין דעם לערנען, אַטליץ האָבן דורכגעקאָכט אַ טיף טריינינג סעסיע, נאכגעגאנגען דורך טרינקט זעקס זייער שטאַרק שרויפנ-ציער (מאַשקע און מאַראַנץ זאַפט) איבער אַ דריי שעה צייט. ווען זיי טאָן דאָס, די פּראָטעין סינטעז איז רידוסט מיט 37 %.

די ריסערטשערז גענומען עס איין שריט ווייַטער צו זען אויב אַ וויי פּראָטעין אָפּזוך טרינקען (עפּעס וואָס איז געוויזן צייַט און צייַט ווידער צו פאַרגרעסערן פּראָטעין סינטעז נאָך געניטונג) קען ראַטעווען דעם טאָג און אָפּשאַצן די דעטראַמענאַל יפעקץ אַז פּאָסט-ווערקאַוט אַלקאָהאָל האט אויף דיין מוסקל סינטעז. פיייקייט צו ריבילד און פאַרריכטן זיך. ווען די אַטליץ האָבן די טרייסלען רעכט נאָך עקסערסייזינג, אָבער איידער זיי אנגעהויבן סלאַמינג שרויפנ - ציער ווי טרומאַן קאַפּאָטע, די אַמינאָ אַסאַדז אין די וויי זענען ביכולת צו פאַרמינערן די נעגאַטיוו יפעקס פון אַלקאָהאָל, און פּראָטעין סינטעז איז בלויז 24 פּראָצענט אַראָפּ.

כאָטש דאָס קען נאָך ויסקומען ווי אַ פּלאַץ, עס איז נישט אַ גרויס האַנדלען אַמאָל אַ וואָך. [טוועעט דעם פאַקט!] אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן באַזונדער, אויב איר טאָן עפּעס וואָס דיקריסט פּראָטעין סינטעז אפילו דריי מאָל פּער וואָך, די יפעקץ וואָלט נישט זיין אַזוי גרויס. פּלוס די אַטליץ אין דעם לערנען האָבן געטרונקען אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל - פּונקט אונטער 120 גראַמז פון אַלקאָהאָל (וועגן אַכט מאַשקע שאַץ) אין דריי שעה. אויב איר גיין אויס און האָבן איין אָדער צוויי טרינקען, די דעטראַמענאַל ווירקונג אויף פּראָטעין סינטעז וועט רובֿ מסתּמא זיין אפילו ווייניקער.

דערנאָך, אויב איר פּלאַנירן אַ נאַכט מיט דיין פרענדז נאָך די ספּאָרטזאַל, מאַכן אַ וויי פּראָטעין טרייסלען (אָדער שאָקאָלאַד מילך) גלייך נאָך דיין ווערקאַוט, און איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן דיין שווער אַרבעט.

רעצענזיע פֿאַר