פרעגן די דיעטע דאָקטאָר: די ידעאַל עסן גאַנג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: איך וויסן אַז עס איז בעסער צו עסן סלאָולי, אָבער עס איז עפּעס ווי עסן צו פּאַמעלעך?

א: עס איז מיסטאָמע מעגלעך צו עסן סלאָולי, אָבער די געדויער פון צייט צו מאַכן אַ זייער פרייַע צייַט מאָלצייַט אַ ביסל שעדלעך וואָלט זיין מער ווי צוויי שעה. .

די ביגער פּראָבלעם אַז רובֿ מענטשן האָבן איז עסן צו שנעל. עס איז אַ טאָמיד-גראָוינג גאַנג פֿאַר עסן מער מילז אַרויס פון דער היים, און רובֿ פון די מילז זענען אויף די לויפן ווו עסן סלאָולי איז אַ אַכרייַעס.

דיסעלערייטינג דיין בייַסן קורס איז אַ פּשוט פאַרריכטן פֿאַר ימפּרוווינג דיין עסן. מיינדפאַל עסן איז דערווייַל אַ זייער פאָלקס טעמע אין דערנערונג און איז קעראַקטערייזד דורך פּאַמעלעך, דיליבראַט עסן אין וואָס איר נעמען די צייט און פאָקוס צו דערפאַרונג יעדער ביס פון דיין מאָלצייַט. פּראַקטיסינג עסן אין דעם מאָדע ילימאַנייץ די מאל אַלע-צו-באַקאַנט דערפאַרונג פון עסן אַזוי שנעל אַז איר טאָן ניט געדענקען ווי פיל איר געגעסן אָדער וואָס עס אפילו געשמאַק ווי - אַ זיכער רעצעפּט פֿאַר אָוווערקאַנסומינג קאַלאָריעס. אין פאַקט, אַ לערנען פּונקט ארויס אין די יו זשורנאַל פון דער אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דייאַבעטיקס געפונען אַז געזונט-וואָג אַדאַלץ געגעסן 88 ווייניקערע קאַלאָריעס און פּעלץ פולער אַ שעה שפּעטער ווען פּייסינג זיך. [טוועעט דעם פאַקט!] מיינדפאַל עסן אָדער אפילו סלאָוער עסן האט אן אנדער קליין-באקאנט נוץ: עס אָפּטימיזעס דיין פעט-אָנווער כאָרמאָונז פֿאַר דיידזשעסטשאַן.

דער האָרמאָנע ינסאַלאַן איז מערסט באַוווסט פֿאַר די מעלדונג פון בלוט צוקער. די בלוט צוקער שפּיל איז אַלע וועגן קאָנטראָל: צו הויך איז שלעכט פֿאַר איר, אָבער צו נידעריק איז אויך שלעכט פֿאַר איר. עסן סלאָולי העלפּס דיין גוף געווינען דעם בלוט צוקער קאָנטראָל שפּיל.

פאָרשונג ווייזט אַז אַ קליין ביסל פון ינסאַלאַן איז אַקטשאַוואַלי פאַר-באפרייט בשעת איר טשוינג. דורך סלאָולי עסן דיין עסנוואַרג, איר געבן דיין גוף די געלעגנהייט צו פאַר-מעלדונג ינסאַלאַן, וואָס וועט צושטעלן אַ פּרימיטיוו קאָנטראָל פון בלוט צוקער, וואָס העלפּס צו האַלטן דיין בלוט צוקער אין די קייט וואָס דיין גוף וויל.

א ביסל באקאנט פאַקט וועגן ינסאַלאַן איז אַז עס איז אויך אַ זאַטקייַט האָרמאָנע, אין וואָס ינסאַלאַן סיגנאַלז דיין גוף אַז איר האָט גענוג און זענען פול. ינסולין וועט אַרבעטן אין דעם וועג אויב איר עסן אַ געהעריק סומע פון ​​עסנוואַרג. אויב איר עסן אַ יבעריק סומע פון ​​עסנוואַרג, דיין בלוט צוקער ריסעס צו הויך צו געשווינד און דיין גוף ריליסיז צו פיל ינסאַלאַן, וואָס געפֿירט איר צו זיין געמיין און גוואַלדיק הונגעריק ווייַל פון אַ נידעריק בלוט צוקער.

מענטשן וויסן אַז עס איז בעסער צו עסן סלאָוער, אָבער רובֿ טאָן ניט גאָר פֿאַרשטיין די יקספּאַנסיוו בענעפיץ פון דעם מידע. עסן סלאָולי איז דיין סוד וואָפן פֿאַר קאַנסומינג ווייניקער, געניסן דיין עסנוואַרג מער, און קריייטינג די אָפּטימאַל דיגעסטיווע כאָרמאָונאַל סוויווע. [טוועעט דעם עצה!] דו זאלסט נישט נעמען צוויי שעה צו עסן, אָבער נעמען בייַ מינדסטער 10-20 מינוט און הנאה יעדער ביס.

רעצענזיע פֿאַר