פרעגן די דיעטע דאָקטער: די געזונט וועג צו געווינען וואָג

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: אַלעמען איז שטענדיק גערעדט וועגן לוזינג וואָג, אָבער איך וואָלט טאַקע ווי צו געווינען אַ ביסל וואָג. ווי אַזוי קען איך טאָן דאָס אויף אַ געזונט וועג?

א: איר קענען באשטימט לייגן פונט אין אַ געזונט שטייגער. איך בין צופרידן אַז איר זוכט פֿאַר די רעכט וועג צו געווינען וואָג, ווי רובֿ פון די צייט ווען מענטשן טאָן נישט וועלן צו פאַרלירן וואָג, זיי וועלן נאָר האַלטן ופמערקזאַמקייט צו זייער דיעטע און שלעכט וואָג געווינען קומט.

וואס נישט צו טאָן: "נאָר עסן מער." איך קען נישט שטיין דעם עצה. א קליין טייל פון מיר שטאַרבן ין ווען איך הערן דייאַטישאַנז אָדער נוטרישאַניס געבן עצות פֿאַר וואָג געווינען וואָס כולל ינקריסינג קאַלאָריעס דורך:

"טרינקען מער פרוכט זאַפט"

"עסן אייזקרעם"

"סנאַקינג אויף פּרעטזעלס און קאָקאָשעס איבער דעם טאָג"

פּונקט ווי עס זענען געזונט וועגן צו פאַרלירן וואָג, עס זענען געזונט וועגן צו געווינען וואָג, און לאָודינג אויף פּשוט קאַרבס און הויך-פעט פודז איז הויך נישטדי וועג צו טאָן עס.

איך וואָלט דעפינירן געזונט וואָג געווינען ווי וואָג וואָס בפֿרט קומט פֿון מוסקל. אַ ביסל מוסקל צו דיין גוף וועט נישט בלויז פאַרגרעסערן דיין וואָג, עס וועט פֿאַרבעסערן דיין לעבן. בנין און מיינטיינינג מוסקל איז אַ שליסל סטראַטעגיע פֿאַר פייטינג די יידזשינג פּראָצעס, אין אַדישאַן צו געבן איר די קוק וואָס רובֿ מענטשן און וואָמען שטרעבן פֿאַר. די מוסקל איז קאַלאָריקאַללי פאדערן פֿאַר דיין גוף, אַזוי עס וועט אויך פאַרגרעסערן דיין גוף קאַלאָריע דאַרף, אַזוי איר קענען עסן אַ ביסל מער בעשאַס דעם טאָג.

זינט דאָס איז אונדזער דעפֿיניציע פון ​​געזונט וואָג, איר וועט דאַרפֿן אַ קאָמבינאַציע פון ​​קעגנשטעל טריינינג (לערנען אַלע וועגן קעגנשטעל טריינינג פֿון Shape.com ס רום טריינער) און קאַלאָריק וידעפדיק. יאָ, איר דאַרפֿן מער קאַלאָריעס צו געווינען וואָג, אָבער מיר טאָן ניט נעמען די "קאַלאָריעס מיט קיין מיטל נייטיק" צוגאַנג. דאָ ס וואָס צו טאָן צו ענשור אַז די וואָג איר געווינען איז פאַנגקשאַנאַל און געזונט.

1. אָנהייב פּאַמעלעך: ניט ענלעך פעט אָנווער, גיינינג קוואַליטעט וואָג איז אַ פּאַמעלעך פּראָצעס. מיר טאָן נישט וועלן צו לייגן אַ מעשוגע נומער פון קאַלאָריעס פֿון די אָנהייב, ווייַל דאָס וועט רעזולטאַט אין יבעריק פעט געווינען-קלאר נישט די וואָג איר ווילן צו שטעלן אויף דיין ראַם. לייג בלויז 300 קאַלאָריעס צו דיין טעגלעך ינטייק און פאַרגרעסערן פֿון דאָרט. דריי הונדערט קאַלאָריעס קען נישט טאָן דאָס פֿאַר איר, איר קען דאַרפֿן 600 אָדער אפילו 900 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג, אָבער אָנהייבן מיט 300 קאַלאָריעס און מאַך אַרויף צו 600 קאַלאָריעס נאָך צוויי וואָכן.

2. סופּערטשאַרדזש די יפעקץ פון געניטונג: זינט איר וועט אָנהייבן (אָדער פאָרזעצן) הייבן ווייץ צו פֿאַרבעסערן דיין וואָג געווינען השתדלות, איר זאָל נוצן די פיזיאַלאַדזשיקאַל און בייאָוקעמיקאַל ענדערונגען רעכט צו וואָג טריינינג. זען, קעגנשטעל טריינינג איז אַ מעטאַבאַליק דימאַנדינג פּראָצעס וואָס ברייקס אַראָפּ דיין מאַסאַלז; דערנאָך דיין גוף מאכט ריפּערינג און ריבילדינג מוסקל אַ שפּיץ בילכערקייַט. דאָס איז איינער פון די ווייניק מאָל איר קענען פּרעפערענטשאַלי אַריבערפירן קאַלאָריעס און נוטריאַנץ צו דיין מאַסאַלז. מאַכן זיכער צו לייגן דיין עקסטרע קאַלאָריעס גלייך נאָך אָדער ין דריי שעה פון דיין טריינינג סעסיע.

3. עסן מער קוואַליטעט קאַלאָריעס: כאָטש בעקאַבאָלעדיק עצה ינקעראַדזשאַז איר צו נעמען ביליק און גרינג קאַרבס און קאַלאָריעס, די עסנוואַרג וואָס די קאַלאָריעס קומען פון האט אַ פּראַל ווייַטער פון בלויז זייער קאַלאָריק ווערט. פאַרשידענע פודז אַנטהאַלטן פאַרשידענע נוטריאַנץ, אַנטיאַקסאַדאַנץ און פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ וואָס האָבן פאַרשידענע קעראַקטעריסטיקס און פאַרשידענע יפעקץ אויף כאָרמאָונז און פּראַסעסאַז אין דיין גוף. דריי-הונדערט קאַלאָריעס פון זשורעכלינעס זאַפט און 300 קאַלאָריעס פון 1 גלעזל גריכיש יאָגורט, 1/2 טעפּל בלובעריז און 2 טייבאַלספּונז פלאַקססעעד מאָלצייַט זענען קאַלאָריקלי ענלעך, אָבער די יפעקץ אויף דיין גוף זענען זייער אַנדערש. געזונט וואָג געווינען און ימפּרוווינג געזונט.

קאַמביין די סטראַטעגיעס אין קאַמף מיט אַ קאָנסיסטענט וואָג-טריינינג רעזשים, און איר וועט באַקומען קוואַליטעט וואָג אין קיין צייט.

רעצענזיע פֿאַר