זענען קירצער HIIT ווערקאַוץ מער עפעקטיוו ווי לאָנגער HIIT ווערקאַוץ?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

קאַנווענשאַנאַל חכמה זאגט אַז די מער צייט איר פאַרברענגען עקסערסייזינג, די פיטער איר וועט ווערן (מיט די ויסנעם פון אָוווערטראַינינג). אָבער לויט אַ נייַע לערנען ארויס אין מעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונג, דאָס קען נישט זיין* שטענדיק*. זיכער, אויב איר פאַרברענגען שעה יעדער וואָך לאָגינג מייל אויף די טרעדמיל, איר וועט פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס. און אויב איר אַרבעט שווער אויף דיין דעדליפט עטלעכע מאָל פּער וואָך, דיין פּר וועט מיסטאָמע גיין אַרויף. אָבער ווען עס קומט צו HIIT, ווייניקער קען אַקשלי זיין מער. ~ סקוואַט דזשאַמפּס פֿאַר פרייד

די מחברים פון דער לערנען סטאַרטעד דורך זוכן פֿאַר אנדערע פאָרשונג וואָס איז לעצטנס דורכגעקאָכט אויף ספּרינט ינטערוואַל טריינינג, ווו מענטשן פאַרקנאַסט אין זייער הויך-ינטענסיטי געניטונג ינטערספּערסט מיט פּיריאַדז פון מנוחה. דעם טיפּ פון גשמיות טריינינג רילייז שווער אויף דעם באַגריף פון וואָ 2 מאַקס, וואָס איז אַ נומער וואָס ינדיקייץ די סומע פון ​​זויערשטאָף דיין גוף איז ביכולת צו נוצן בעשאַס געניטונג. די העכער דיין נומער איז, די מער פּאַסיק איר זענט, אַזוי עס איז אַ גרויס בענטשמאַרק פון ווי פיל פּראָגרעס עמעצער האט געמאכט דורך געניטונג, און ווי שווער איר אַרבעט בעשאַס די פאַקטיש ווערקאַוט. רעסעאַרטשערס געפונען אַז טאן אַ קלענערער נומער פון מעהאַלעך שטעלט האט נישט שטערן די פיייקייט פון מענטשן צו פֿאַרבעסערן זייער וואָ 2 מאַקס. אין פאַקט, יעדער נאָך ספּרינט מעהאַלעך נאָך צוויי שטעלט אַקשלי רידוסט זייער פאַרגרעסערן אין וואָ2 מאַקס דורך 5 פּראָצענט.

פארוואס וואָלט טאן מער שטעלט מיינען אַ ערגער רעזולטאַט? די מחברים טראַכטן אַז דער פּראָצעס פון ימפּרוווינג וואָ 2 מאַקס קען זיין געענדיקט אין צוויי ספּרינץ, טייַטש אַז ווייַטער אַרבעט האט קיין נוץ. אָדער, עס קען זיין אַז מענטשן גאַנג זיך דיפערענטלי נאָך די רגע גאַנג.

וויכטיק צו טאָן: די ינטערוואַלז עוואַלואַטעד אין דעם לערנען זענען דורכגעקאָכט מיט ספּעציעל בייסיקאַלז וואָס לאָזן מענטשן צו "סופּראַמאַקסימאַל" ספּרינץ אָדער השתדלות וואָס זענען געווען העכער ווי זייער וואָ 2 מאַקס. "סופּראַמאַקסימאַל ספּרינץ זענען ספּרינץ מיט די העכסטן אַטשיוואַבאַל ינטענסיטי פֿאַר אַ יחיד," דערקלערט Niels Vollaard, Ph.D., הויפּט מחבר פון דעם לערנען. "דאָס איז ניט בלויז אַטליץ אָדער זייער פּאַסיק מענטשן; אַלעמען קענען דערגרייכן זייער בעסטער מי," ער האלט, כאָטש עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר יענע מיט אַנקאַנטראָולד הויך בלוט דרוק. כאָטש דעם טיפּ פון געניטונג האט די נוץ פון פיזיקלי צוטריטלעך פֿאַר אַלעמען, אַ רעגולער ספּאָרטזאַל בייק אָדער אנדערע פּראָסט ויסריכט, ליידער, וועט נישט אַרבעטן צו דערגרייכן דעם טיף מדרגה פון מי, וואָס מאכט עס שווער צו רעפּלאַקייט דעם ווירקונג אין שטוב. "עס איז מעגלעך צו טאָן דאָס אָן ויסריכט דורך לויפן אַרויף טרעפּ אָדער אַראָפאַנג בערגל, אָבער מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן דאָס ווייַל פון די געוואקסן ריזיקירן פון שאָדן," ער זאגט.

אַזוי וואָס ס די דנאָ שורה דאָ? "מענטשן וואָס טאָן ניט געניטונג ווייַל פון פעלן פון צייט קענען נאָך שניידן די געזונט בענעפיץ פון געניטונג דורך פּערפאָרמינג קורץ טריינינג סעשאַנז מיט טיף ספּרינץ." (זען: די וואָרקאָוט אַנטשולדיקן די טאָן עס אַרויף גירלס וועלן איר צו האַלטן מאכן) און די בייקס געניצט אין דעם לערנען לעצטנס געווארן קאמערשעל בנימצא, עפן אַ גאַנץ נייַ געגנט פון מעגלעכקייט. "מיר זענען דערווייַל אַפּלייינג פֿאַר פאָרשונג פאַנדינג צו פאָרשן דעם טיפּ פון געניטונג ווי אַ ווערקפּלייס-באזירט געניטונג רוטין," זאגט וואָללאַאַרד. "דורך מאַכן די בייקס בנימצא אין די ווערקפּלייס, מיר קען פּאַטענטשאַלי באַזייַטיקן פילע פון ​​די באַריערז וואָס פאַרמיידן פילע מענטשן פון גענוג געניטונג."

דערווייַל, די פאָרשונג איז אַ דערמאָנונג אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון צייט צו באַקומען אַ האַרט ווערקאַוט. נאָך אַלע, עס איז גענוגיק דערווייַז אַז קיין געניטונג איז בעסער ווי קיין געניטונג.

רעצענזיע פֿאַר