זענען אונדזער דייאַטערי גיידליינז אַוטדייטיד?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ווען איר זענט אויף אַ דיעטע אָדער טריינג צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט דורך דערנערונג, איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט צו קוקן אין די נומערן אויף די זייטן פון באָקסעס, קאַנס און פּאַקאַדזשאַז פון עסנוואַרג. און כאָטש עס איז געווען אַ פּלאַץ פון שמועס וועגן ווי די נייַע און ימפּרוווד עסנוואַרג דערנערונג לאַבעלס וועלן קוקן ווען זיי ווירקן אין 2016 אָדער אַזוי, עס איז נישט געווען אַזוי פיל דיסקוסיע וועגן צי די פאַקטיש נומערן אויף די קעסטל אָדער נישט וואַלועס, באזירט אויף די רעקאַמענדיד דייאַטערי אַלאַואַנסיז (רדאַ) פֿאַר טינגז ווי קאַלאָריעס, פעט, פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ, און פאַרשידן נוטריאַנץ און וויטאַמינס-דאַרפֿן אַפּדייטינג אויך.

וואָס צו דערוואַרטן אויף די נייַע פוד לאַבעלס

אַזוי זענען די נומערן וואָס איר לערנען לייגן אַרויף צו אַ געזונט דיעטע? די פוד און נוטרישאַן באָרד, וואָס איז אַ טייל פון דער נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס אינסטיטוט פון מעדיסינע און דער גוף פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קריייטינג די וואַלועס, זאגט יאָ. כאָטש פילע פון ​​די נומערן אין נוצן זענען שטעלן אין אָדער איידער 1993, ווען עסנוואַרג לאַבעלס זענען באַקענענ, די וואַלועס זענען נאָך אַ פּינטלעך מאָס פון די דורכשניטלעך טעגלעך ינטייק מדרגה גענוג צו טרעפן די נוטריאַנט באדערפענישן פון 97-98 פּראָצענט פון געזונט מענטשן.

די נומערן זענען, פון קורס, אַן עוואָלוציע. די באָרד ריווייזיז די RDA יעדער פינף צו 10 יאָר, און צווישן ריוויזשאַנז די לעצטע דערנערונג פאָרשונג איז אונטער קעסיידערדיק אָפּשאַצונג. אַז מיטל טויזנטער פון כייַע און מענטש שטודיום זענען דורכגעקאָכט צו זיין זיכער אַז די וואַלועס סאַגדזשעסטיד נאָך האַלטן אַרויף צו די לעצטע פאָרשונג. ווייַל די נומערן זענען דיזיינד פֿון וויסנשאַפֿט פֿון די אָנהייב, איר קענען בכלל דערוואַרטן קליין ענדערונגען מער ווי גרויס. צום ביישפּיל, איין פאָרשלאָג פֿאַר די נייַע לאַבעלס איז צו נידעריקער די סומע פון ​​סאָדיום פֿון 2,400 מילאַגראַמז (מג) פּער טאָג צו 2,300 מג/טאָג און רשימה די סומע פון ​​צוגעלייגט שוגערז אין יעדער סערווינג.

די יזיאַסט וועג צו רעדוצירן צוקער

דאָך, אַלע די נומערן איר לייענען זאָל זיין גענומען מיט אַ קערל אָדער זאַלץ. (אָדער אפֿשר זאַמד, קאַנסידערינג וואָס די קראַנט סטאַנס איז אויף סאָדיום). כאָטש צוויי מענטשן וואָס נאָכגיין אַ 2,000-קאַלאָריע דיעטע וועט בכלל האָבן די זעלבע סאָרט פון באדערפענישן אין טערמינען פון די פּראָצענט פון פעט, פּראָטעין, קאַרבס און פיברע זיי וועלן צו נעמען אין, קיין צוויי ללבער אָדער דיייץ זענען אלץ ענלעך. אויב איר 'רע פליסנדיק אָדער טאָן אַ פּלאַץ פון הייס יאָגאַ, איר קען דאַרפֿן עקסטרע סאָדיום צו פאַרבייַטן די פאַרפאַלן דורך שווייס. אויב איר אַרבעט צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, פּראָטעין איז אַ שליסל נוטריאַנט. אויב איר וואוינט אין אַלאַסקאַ, איר קען דאַרפֿן מער סאַפּלאַמענטאַד וויטאַמין ד ווי אַ מענטש וואָס וואוינט אין זוניק האַוואַיי.

דער בעסטער פודז צו עסן איידער און נאָך אַ ווערקאַוט

די רעקאַמענדיד דייאַטערי אַלאַואַנסיז זענען פּונקט אַז: רעקאַמאַנדיישאַנז. די נומערן סטייטיד זענען די אַמאַונץ אַז סייאַנטיס האָבן געפֿונען פאַרמיידן נוטריאַנט דיפישאַנסי און אָוווערעקספּאָוזשאַן. אויב איר נאָכפאָלגן די נומערן, איר קענען ויסמיידן סקאָרווי און טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין א, זיי זענען נישט די בלויז גיידליינז צו נעמען אין חשבון ווען איר פּלאַנירן דיין מילז. טינגז ווי עלטער, דזשענדער, טעטיקייט מדרגה און אפילו ווו איר לעבן קענען השפּעה דער בעסטער דיעטע פֿאַר דיין גוף און דיין גאָולז. פֿאַר הילף צו פיין-טונינג אַ עסן פּראָגראַם, טרעפן מיט אַ רעגיסטרירט דייאַטישאַן וואָס קענען בעסער קאַסטאַמייז דיין עסן פּלאַן.

פֿון Mary Hartley, R.D., פֿאַר DietsinReview.com

רעצענזיע פֿאַר