איז עפּל און פיסטאַשקע פּוטער אַ געזונט פֿאַרבייַסן?

צופרידן

• א באַלאַנסט און נערעוודיק פֿאַרבייַסן
• עפּל דערנערונג פאַקס
• ווי צו שאָלעכץ אַן עפּל
• פיסטאַשקע פּוטער דערנערונג פאַקס
• געזונט בענעפיץ
• אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּאָטענציעל
• העלפּס וואָג בלוט צוקער
• שטיצט דיידזשעסטשאַן
• עס ס האַרץ-געזונט
• קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
• ווי פיל זאָל איר עסן?
• סערווינג רעקאָממענדאַטיאָן
• די דנאָ שורה

ווייניק סנאַקס זענען מער סאַטיספייינג ווי אַ זיס, קרוכלע עפּל פּערד מיט אַ סייווערי ספּונפול פון פיסטאַשקע פּוטער.

עטלעכע מענטשן ווונדער אויב דעם קלאַסיש פֿאַרבייַסן-צייט דואָ איז ווי נערעוודיק ווי עס איז געשמאַק.

דער אַרטיקל יקספּלאָרז אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן עפּל און פיסטאַשקע פּוטער ווי אַ פֿאַרבייַסן, אַרייַנגערעכנט די דערנערונג אינפֿאָרמאַציע, רעקאַמענדיד סערווינג גרייס און פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ.

א באַלאַנסט און נערעוודיק פֿאַרבייַסן

Apples און פיסטאַשקע פּוטער זענען יעדער דערנערונג שטיין שטערן אין זייער אייגן רעכט. ווען פּערד, זיי מאַכן אַן אידעאל וואָג פון נוטריאַנץ אַז ס 'שווער צו דערגרייכן צווישן הייַנט ס פאָלקס סנאַקס.

Apples צושטעלן אַ מקור פון גאַנץ-עסנוואַרג קאַרבס און פיברע, בשעת פיסטאַשקע פּוטער אָפפערס נאָך פיברע פּלוס אַ כעפטי דאָזע פון ​​געזונט פאַץ און פּראָטעין.

ביידע אַנטהאַלטן פאַרשידן וויטאַמינס, מינעראַלס און געזונט-פּראַמאָוטינג פאַבריק קאַמפּאַונדז.

עפּל דערנערונג פאַקס

איין מיטל-סייזד עפּל (182 גראַמז) גיט די פאלגענדע נוטריאַנץ ():

• קאַלאָריעס: 95
• קאַרבס: 25 גראַמז
• פיברע: 4.4 גראַמז
• פּראָטעין: 0.4 גראַמז
• גראָב: 0.3 גראַמז
• וויטאַמין C: 14% פון די רעפערענץ טעגלעך ינטייק (RDI)
• פּאַטאַסיאַם: 6% פון די RDI
• וויטאַמין ק: 5% פון די RDI

איין עפּל גיט פיברע בעערעך 17% פון די RDI. דעם נוטריאַנט פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין פּראַמאָוטינג געזונט דיגעסטיווע און ימיון פונקציאָנירן ().

עפּל איז אויך באַוווסט פֿאַר אַ רייַך מקור פון פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס קען שפּילן אַ ראָלע אין רידוסינג דרוק און אָנצינדונג אין דיין גוף ().

ווי צו שאָלעכץ אַן עפּל

פיסטאַשקע פּוטער דערנערונג פאַקס

בשעת פּינאַץ זענען טעקניקלי אַ לעגיום, זייער דערנערונג פּראָפיל איז זייער ענלעך צו אַ נוס. אזוי, זיי ניטאָ אָפֿט לאַמפּט צוזאַמען מיט ניסלעך.

פיסטאַשקע פּוטער, ווי געזונט ווי אנדערע נוס באַטערז, איז אַ גרויס וועג צו לייגן אַ קאַמפּלאַמענטשי בוסט פון פּראָטעין און געזונט פעט צו מער קאַרב-שווער מילז און סנאַקס, אַזאַ ווי apples.

מער ווי 75% פון די קאַלאָריעס אין פיסטאַשקע פּוטער קומען פון פעט, מערסטנס מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט.

מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ זענען מיסטאָמע בעסטער באַוווסט פֿאַר די ראָלע וואָס זיי שפּילן אין פּראַטעקטינג און פּראַמאָוטינג האַרץ געזונט ().

ונטער דער דערנערונג ברעאַקדאָוון פֿאַר אַ 2-לעפל (32 גראַם) סערווינג פיסטאַשקע פּוטער ():

• קאַלאָריעס: 188
• קאַרבס: 7 גראַמז
• פיברע: 3 גראַמז
• פּראָטעין: 8 גראַמז
• גראָב: 16 גראַמז
• מאַנגאַנעסע: 29% פון די RDI
• וויטאַמין ב 3 (ניאַסין): 22% פון די RDI
• מאַגנעסיום: 13% פון די RDI
• וויטאַמין E: 10% פון די RDI
• פאַספעראַס: 10% פון די RDI
• פּאַטאַסיאַם: 7% פון די RDI

באַמערקונג אַז ניט אַלע טייפּס פון פיסטאַשקע פּוטער זענען נוטרישאַנאַל עקוויוואַלענט. איר זוכט פֿאַר בראַנדז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן צוגעלייגט שוגערז אָדער אָילס, ווייַל די אַדאַטיווז קענען פאַרמינערן די גאַנץ נוטרישאַנאַל ווערט פון די פּראָדוקט.

דער בלויז זאַך וואָס דיין פיסטאַשקע פּוטער זאָל אַנטהאַלטן איז פּינאַץ און אפֿשר אַ ביסל זאַלץ.

עפּל און פיסטאַשקע פּוטער זענען זייער נערעוודיק ינדיווידזשואַלי. אין פּערד, זיי צושטעלן אַ געזונט וואָג פון פּראָטעין, פעט און פיברע.

געזונט בענעפיץ

עפּל און פיסטאַשקע פּוטער זענען מער ווי בלויז אַ געשמאַק פֿאַרבייַסן קאָמבאָ - זיי קען אויך נוץ דיין געזונט.

אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּאָטענציעל

אָנצינדונג איז אַ גרונט גרונט פון אַ פאַרשיידנקייַט פון כראָניש ילנאַסיז, ​​אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק און צוקערקרענק ().

עפּל איז אַ רייַך מקור פון פלאַוואָנאָידס, וואָס זענען כעמיש קאַמפּאַונדז וואָס זענען באַוווסט צו אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּאָטענציעל ().

קייפל טעסט-רער און כייַע שטודיום האָבן געוויזן אַז פלאַוואָנאָידס געפֿונען אין פירות ווי apples קען העלפֿן רעדוצירן די אָנצינדונג מאַרקערס און פּאָטענציעל ימפּידינג די אַנטוויקלונג פון ינפלאַמאַטאָרי חולאתן.

אין איין לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס ריפּלייסט דרייַ סערווינגז פון רויט פלייש, פּראַסעסט פלייש אָדער ראַפינירט גריינז פּער וואָך מיט דריי סערווינגז פון ניסלעך, אַזאַ ווי פּינאַץ, יקספּיריאַנסט באטייטיק רידוסט בלוט לעוועלס פון ינפלאַמאַטאָרי קעמיקאַלז ().

העלפּס וואָג בלוט צוקער

קעסיידער עסן גאַנץ פירות און ניסלעך - ווי apples און פיסטאַשקע פּוטער - קען ביישטייערן צו פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער.

איין גרויס לערנען געפֿונען אַז אַ העכער ינטייק פון פריש פרוכט איז פארבונדן מיט אַ באטייטיק רידוסט ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק. צווישן די וואָס האָבן שוין צוקערקרענק, פרוכט קאַנסאַמשאַן איז געווען פֿאַרבונדן מיט ווייניקערע קאַמפּלאַקיישאַנז שייך צו זייער דיאַגנאָסיס ().

קייפל שטודיום האָבן אויך געפֿונען אַז רעגולער ינטייק פון ניסלעך, אַרייַנגערעכנט פּינאַץ, העלפּס צו האַלטן מעסיק בלוט צוקער לעוועלס נאָך מילז ().

עפּל מיט פיסטאַשקע פּוטער איז אַ ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן ברירה פֿאַר געזונט בלוט צוקער קאָנטראָל.

שטיצט דיידזשעסטשאַן

ביידע apples און פיסטאַשקע פּוטער צושטעלן אַ פּלאַץ פון פיברע, וואָס העלפּס צו האַלטן דיין דיגעסטיווע שעטעך אָפּטימאַללי.

פיברע אַסיס מיט באָוועל רעגיאַלעראַטי און שטיצט וווּקס פון געזונט קישקע באַקטיריאַ (,).

דערצו, טויגן פיברע ינטייק קען העלפן פאַרמייַדן און מייַכל עטלעכע דיגעסטיווע דיסאָרדערס, אַזאַ ווי צווייפּינטל ראַק און זויער רעפלוקס (,).

עס ס האַרץ-געזונט

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אַ העכער ינטייק פון פירות און ניסלעך, אַזאַ ווי apples און פיסטאַשקע פּוטער, איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג האַרץ קרענק (,).

אין פאַקט, פירות און ניסלעך קענען שפּילן אַ ראָלע אין טרעאַטינג זיכער ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק און אָנצינדונג (,).

אין אַדישאַן, ביידע פודז צושטעלן אַ היפּש סומע פון ​​פיברע, וואָס קען העלפֿן איר האַלטן געזונט קאַלעסטעראַל לעוועלס ().

קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

פאָרשונג ינדיקייץ אַז פרוץ און ניסלעך יעדער האָבן זייער אייגענע אַנטי-אַביסאַטי יפעקס, וואָס עפּל און פיסטאַשקע פּוטער איז אַ גוט פֿאַרבייַסן אָפּציע פֿאַר יענע טריינג צו אָפּדאַך אַ ביסל פונט (,).

פאַרשידן נוטרישאַנאַל קאַמפּאָונאַנץ פון פירות און ניסלעך, אַזאַ ווי פיברע און פּראָטעין, שפּילן אַ ראָלע אין ינקריסינג געפילן פון פולקייט און קען פירן צו אַ רעדוקציע אין גאַנץ קאַלאָריע ינטייק.

דעריבער, ויסבייַטן ווייניקער נוטריאַנט-געדיכט פֿאַרבייַסן אָפּציעס פֿאַר apples און פיסטאַשקע פּוטער קען זיין אַ גוטע וועג צו העלפן איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער צילן בשעת איר פילן פול און צופֿרידן.

עפּל און פיסטאַשקע פּוטער קענען שטיצן געזונט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן. זיי קען העלפֿן רעדוצירן אָנצינדונג און בלוט צוקער לעוועלס, שטיצן האַרץ און דיגעסטיווע געזונט און העכערן אַ געזונט וואָג.

ווי פיל זאָל איר עסן?

די קוואַנטיטי פון פיסטאַשקע פּוטער און apples וואָס איר זאָל עסן דעפּענדס לעגאַמרע אויף דיין יינציק נוטריאַנט און קאַלאָריע באדערפענישן.

כאָטש דעם קאָמבאָ איז אַ זייער געזונט פֿאַרבייַסן אָפּציע, עס איז וויכטיק צו האַלטן וואָג דורך עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע פודז פֿון יעדער עסנוואַרג גרופּע.

צו פיל פון אַ גוט זאַך קען טאָן מער שאָדן ווי גוט. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר עסן איר ווייַטער פון דיין קאַלאָריע באדערפענישן. עס איז אויך אַן אַרויסגעבן אויב איר זענט נישט עסן אנדערע פודז צו צושטעלן די נוטריאַנץ אַז עפּל און פיסטאַשקע פּוטער פעלן.

סערווינג רעקאָממענדאַטיאָן

א איין סערווינג פון פיסטאַשקע פּוטער איז טיפּיקלי וועגן 2 טייבאַלספּונז (32 גראַמז), בשעת אַ סערווינג פון עפּל בעערעך טראַנזלייץ ​​צו איין קליין אָדער מיטל-סייזד עפּל (150-180 גראַמז).

די פודז צושטעלן צוזאַמען וועגן 283 קאַלאָריעס, 8 גראַמז פּראָטעין, 16 גראַמז פעט און 7 גראַמז פיברע (,).

פֿאַר רובֿ מענטשן, איינער סערווינג פון יעדער איז אַ גוט אָרט צו אָנהייבן. עס איז אַ גרויס האַלבער טאָג פֿאַרבייַסן צו אָפּהאַלטן הונגער פּאַנגז וואָס קענען קריכן צווישן לאָנטש און מיטאָג.

אויב איר 'רע זייער אַקטיוו אָדער פילן ווי איר דאַרפֿן עפּעס אַ ביסל מער היפּש, איר קען לייכט פאַרגרעסערן די חלק אָדער ווענדן עס אין אַ פול מאָלצייַט דורך פּערינג עס מיט אַ וועדזשי-קערל שיסל אָדער ענטרעע סאַלאַט.

נאָר זיין מיינדפאַל און באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין גוף ס הונגער און פולקייט קיוז אַזוי איר טאָן ניט ינאַדווערטאַנטלי אָווערדאָ עס.

די סומע פון ​​apples און פיסטאַשקע פּוטער איר זאָל עסן דעפּענדס אויף דיין גוף ס יינציק נוטרישאַנאַל באדערפענישן. נאָר מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט אָוווערקאַנסומינג קאַלאָריעס אָדער פערגעטינג צו אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע פודז אין דיין דיעטע.

די דנאָ שורה

די עפּל און פיסטאַשקע פּוטער קאָמבאָ איז אַ קלאַסיש פֿאַרבייַסן וואָס איז געשמאַק און נערעוודיק.

ביידע apples און פּינאַץ זענען לאָודיד מיט נוטריאַנץ וואָס העכערן דיין געזונט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן, אַרייַנגערעכנט רידוסינג אָנצינדונג, פּראַמאָוטינג האַרץ געזונט און קאַנטראָולינג בלוט צוקער לעוועלס.

די סומע פון ​​דעם פֿאַרבייַסן וואָס איר זאָל פאַרנוצן דעפּענדס אויף דיין פערזענלעכע נוטרישאַנאַל באדערפענישן. עס איז בעסטער ווען ינקאָרפּערייטיד אין אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע וואָס כּולל פילע פאַרשידענע מינים פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, ניסלעך, לעגיומז און דאַר פּראָטעינס.