מייַן דייַגעס איז בעכעסקעם מיר אַרויף. ווי קען איך שלאָפן אָן מעדאַקיישאַן?

פּרוּווט ינקאָרפּערייטינג עטלעכע געזונט שלאָפן היגיענע און אָפּרו טעקניקס אין דיין טעגלעך רוטין.

אילוסטראציע פון ​​רות באַסאַגאָיטיאַ

ק: מייַן דייַגעס און דעפּרעסיע האַלטן מיר פון סליפּינג, אָבער איך טאָן נישט וועלן צו נוצן קיין מעדאַקיישאַנז צו העלפן מיר שלאָפן. וואָס קען איך טאָן אַנשטאָט?

שטודיום עסטימאַטעד אַז 10 צו 18 פּראָצענט פון אמעריקאנער געראַנגל צו באַקומען גענוג מנוחה. שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען ווערסאַן סימפּטאָמס פון דייַגעס, דעפּרעסיע און בייפּאָולער דיסאָרדער. אויב איר באַקומען מער שלאָפן, עס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט.

אויב דאָס סאָונדס ווי איר, פּרובירן צו אַרייַנציען געזונט שלאָפן היגיענע אין דיין טעגלעך רוטין. געזונט שלאָפן ביכייוויערז קענען אַרייַננעמען:

• לימאַטינג קאַפין ינטייק דייטיים
• עקסערסייזינג בעשאַס דעם טאָג
• פאַרווערן עלעקטראָניק ווי די סמאַרטפאָנעס און יפּאַדס פון דעם שלאָפצימער און
• בעכעסקעם די טעמפּעראַטור אין דיין צימער צווישן 60 און 67 ° F (15.5 און 19.4 ° F)

אין אַדישאַן צו פּראַקטיסינג גוט שלאָפן היגיענע, סייקייאַטראַסץ רעקאָרדינג ינקאָרפּערייטינג אָפּרו טעקניקס, אַזאַ ווי קלערן, רעסטאָראַטיווע יאָגאַ און ברידינג עקסערסייזיז אין דיין נאַכט רוטין. די עקסערסייזיז העלפֿן אַרויסרופן דעם אָפּרו אָפּרוף פון דעם גוף, וואָס קענען רויק אַראָפּ אַן אָווועראַקטיוו נערוועז סיסטעם.

און לעסאָף, עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט אַ סייקאָוטעראַפּיסט אָדער אנדערע פאַכמאַן פֿאַר גייַסטיק געזונט וועגן דיין דייַגעס. דייַגעס-פֿאַרבונדענע ינסאַמניאַ קענען ברענגען אויף נייַ-פונדעד וועריז, אַזאַ ווי די מורא פון נישט קענען צו פאַלן שלאָפנדיק. קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע עקסערסייזיז קענען לערנען איר ווי צו אַרויסרופן די געדאנקען, וואָס קענען מאַכן דיין דייַגעס מער מאַנידזשאַבאַל.

Juli Fraga לעבן אין סאַן פֿראַנסיסקאָ מיט איר מאַן, טאָכטער און צוויי קאַץ. איר שרייבן איז ארויס אין די New York Times, רעאַל סימפּלע, די וואַשינגטאָן פאסט, נפּר, די וויסנשאַפֿט פון אונדז, די לילי, און וויצע. ווי אַ סייקאַלאַדזשאַסט, זי ליב שרייבן וועגן גייַסטיק געזונט און וועללנעסס. ווען זי ס 'נישט ארבעטן, זי ינדזשויז מעציע שאַפּינג, לייענען און צוגעהערט צו לעבן מוזיק. איר קענען געפֿינען איר אויף טוויטער.