די שפּיץ 2 ווערקאַוץ אַז סלאָולי יידזשינג אויף אַ סעליאַלער מדרגה

צופרידן

• פּרטים וועגן דעם לערנען
• אָנהייב דיין טעלאָמערע-פרייַנדלעך רוטין עניטיים

פּלוס ווי צו מאַכן קיין געניטונג אין אַ HIIT ווערקאַוט.

ניו פאָרשונג האט געפֿונען אַז אויף שפּיץ פון אַלע אנדערע געזונט בענעפיץ וואָס איר שוין וויסן וועגן געניטונג, עס קען אויך העלפֿן יידזשינג.

אָבער ניט אַלע עקסערסייזיז זענען באשאפן גלייך - לפּחות לויט אַ נייַע לערנען אין די European Heart Journal.

לויט דעם לערנען, איר זאָל לייגן ענדוראַנסע און הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT) צו דיין רוטין. די עקסערסייזיז האַלטן דיין האַרץ טעמפּאָ אַרויף און קענען האַלטן דיין סעלז יינגער פֿאַר מער. די ריסערטשערז באשלאסן דאָס דורך מעסטן די סטראַקטשערז אין די סוף פון טשראָמאָסאָמעס, באַוווסט ווי טעלאָמערעס.

דאַנקען צו עלטערע פאָרשונג, מיר וויסן אַז אונדזער טעלאָמערעס אָנהייבן צו ייַנשרומפּן אין עלטער. אויך, עלטערע מענטשן מיט מער טעלאָמערעס טאָן ניט דערפאַרונג וואַסקיאַלער יידזשינג ווי ראַפּאַדלי ווי מענטשן מיט קירצער אָנעס. דעם מיטל זייער וועינס זענען בכלל אין בעסער פאָרעם און זיי ניטאָ ווייניקער אין ריזיקירן פֿאַר טנאָים ווי האַרץ קרענק און מאַך.

פּרטים וועגן דעם לערנען

• די לערנען איז נאכגעגאנגען 124 מענטשן וואָס האָבן געניטונג פֿאַר 45 מינוט, דריי מאָל פּער וואָך, פֿאַר 26 וואָכן.
• די פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען צעטיילט אין פיר גרופּעס: די אַעראָביק גרופּע (קעסיידערדיק פליסנדיק), די HIIT גרופּע (4 × 4 ינטערוואַל פּראָגראַם), די קעגנשטעל גרופּע (אַכט מאַשין-באזירט עקסערסייזיז) און די קאָנטראָל גרופּע (קיין געניטונג).
• אין די סוף פון די 26 וואָכן, יענע אין די קאָנטראָל און קעגנשטעל גרופּעס האָבן קיין ענדערונג אין טעלאָמער לענג. אָבער, יענע אין די עראָוביק און HIIT גרופּעס געזען אַ "צוויי-פאַרלייגן" פאַרגרעסערן אין לענג.

די ריסערטשערז אויך געפֿונען אַז די מענטשן אין די עראָוביק און HIIT גרופּעס יקספּיריאַנסט מער טעלאָמעראַסע טעטיקייט. דאָס איז דער פּראָצעס וואָס געפֿירט צו די לענג פון זייער טשראָמאָסאָמעס.

עס איז כדאי צו באמערקן עטלעכע טינגז וועגן דעם לערנען:

• עס האט נישט מעסטן רעספּעראַטאָרי בענעפיץ, וואָס אַלאַוז איר צו נישט באַקומען ווינטיד ווען איר גיין אַרויף אַ גאַנג טרעפּ.
• טעלאָמערע לענג איז ניט דער בלויז פאַקטאָר אַז אַקאַונץ פֿאַר יידזשינג.

עס קען נישט זיין פּינטלעך צו זאָגן אַז דאָס איז אַעראָביק אָדער HIIT געניטונג אַליין וואָס גרונט דעם ענדערונג אין געזונט יידזשינג סיבות. די עקסערסייזיז העלפֿן אַ טייל אין סטימיאַלייטינג ניטראָוס אַקסייד, וואָס העלפּס צו האַלטן דיין מיטאָטשאָנדריאַ געזונט און טייַנען די מעקאַניזאַמז אין דיין גוף.

בשעת די לערנען האט ניט געפֿינען אַנטי-יידזשינג בענעפיץ פון קעגנשטעל טריינינג, עס קען נישט מיינען אַז עס איז קיין נוץ צו ווייטליפטינג. ווען איר עלטער, דיין גוף וועט האָבן דיקריסט מוסקל מאַסע. דאָס קען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר:

• פאלט
• בראָך
• ימפּערד פונקציע
• אָסטיאַפּעראָוסיס
• טויט

אויב עפּעס, מייַכל דעם לערנען ווי אַ דערמאָנונג צו האַלטן אַן באַלאַנסט צוגאַנג צו געניטונג. פּרוּווט אַ מישן פון עראָוביק און קעגנשטעל: לויפן אויף דינסטאג און הייבן ווייץ אויף דאנערשטאג.

אָנהייב דיין טעלאָמערע-פרייַנדלעך רוטין עניטיים

אויב איר'ווע קיינמאָל געווען אַ ספּאָרטזאַל טריידערז, עראָוביק און HIIT ווערקאַוץ זענען אַ גרויס וועג צו אָנהייבן. נאָך אַלע, די לערנען האָט געוויזן וווּקס אין די טעלאָמער לענג פון מיטל-אַלט פּאַרטיסאַפּאַנץ אפילו אָן טויגיקייט הינטערגרונט. עצה: כּמעט קיין ווערקאַוט קענען ווערן HIIT ווערקאַוץ פשוט דורך קריייטינג ינטערוואַלז פון ינטענסיטי.

HIIT ינוואַלווז קורץ פּיריאַדז פון טיף געניטונג נאכגעגאנגען דורך אַ אָפּזוך אָדער גרינגער צייַט. זיבן-מינוט HIIT ווערקאַוץ זענען פּראָסט, כאָטש איר זאָל דורכפירן די געניטונג לויט דיין גוף ס באדערפענישן און קייפּאַבילאַטיז.

ווען איר באַקומען מער באַקוועם מיט ארבעטן זיך, פאָקוס אויף בויען דיין מאַסאַלז מיט וואָג אָדער קעגנשטעל טריינינג.

עמילי גאַדד איז אַ שרייַבער און רעדאַקטאָר וואָס לעבן אין סאַן פֿראַנסיסקאָ. זי ספּענדז איר ספּער צייט צוגעהערט צו מוזיק, וואַטשינג קינאָ, ווייסטינג איר לעבן אויף דער אינטערנעץ און גיין צו קאַנסערץ.