אַנטי-אַקנע דיעטע
צופרידן
- היגהליגהץ
- וואָס ז אַקני?
- ווי קען דיעטע ווירקן די הויט?
- וואָס פודז זענען געגלויבט צו העלפן דיין הויט?
- טאָן קיין שטודיום ווייַזן אַז די פודז העלפֿן דיין הויט?
- נידעריק-גלייסעמיק דיייץ
- צינק
- וויטאַמינס א און י
- אַנטיאַקסאַדאַנץ און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
- די דנאָ שורה
- פוד פאַרריכטן: פודז פֿאַר כעלטיער הויט
וואָס איז אַקני?
היגהליגהץ
- אַקנע איז אַ הויט צושטאַנד וואָס זייַנען פאַרשידענע מינים פון באַמפּס אויף די ייבערפלאַך פון דער הויט. די באַמפּס אַרייַננעמען: ווהיטעהעאַדס, בלאַקכעאַדס און פּימפּלעס.
- אַקנע אַקערז ווען די פּאָרעס פון די הויט באַקומען קלאָגד מיט טויט הויט און בוימל. אַקנע איז מערסט אָפט אין עלטערע קינדער און טינז וואָס זענען פּובערטי, ווען כאָרמאָונז גרונט די גוף ייל גלאַנדז צו פּראָדוצירן מער בוימל.
- עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז נאָך אַ געזונט דיעטע קענען פאַרמייַדן און מייַכל אַקני. ספּאַסיפיקלי, פודז רייַך אין די פאלגענדע נוטריאַנץ זענען לינגקט צו נידעריקער אַקני לעוועלס: קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, צינק, וויטאַמינס א און E, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אַנטיאַקסאַדאַנץ.
אַקנע איז אַ הויט פּראָבלעם וואָס קען פאַרשאַפן עטלעכע טייפּס פון באַמפּס אויף די ייבערפלאַך פון דער הויט. די באַמפּס קענען פאָרעם ערגעץ אויף דעם גוף, אָבער זענען מערסט אָפט אין די:
- פּנים
- האַלדז
- צוריק
- פּלייצעס
אַקנע איז אָפט טריגערד דורך כאָרמאָונאַל ענדערונגען אין דעם גוף, אַזוי עס איז מערסט אָפט אין עלטערע קינדער און טיניידזשערז וואָס זענען פּובערטי.
אַקנע וועט סלאָולי פאַרשווינדן אָן באַהאַנדלונג, אָבער מאל ווען עטלעכע סטאַרץ צו גיין אַוועק, עס איז מער. ערנסט פאלן פון אַקני זענען ראַרעלי שעדלעך, אָבער קענען גרונט עמאָציאָנעל נויט און קענען שראַמען די הויט.
דעפּענדינג אויף די שטרענגקייַט פון איר, איר קענט נישט קלייַבן קיין באַהאַנדלונג, יבער-טאָמבאַנק באַהאַנדלונג אָדער רעצעפּט אַקני מעדאַקיישאַנז צו האַנדלען מיט דיין אַקני.
וואָס ז אַקני?
צו פֿאַרשטיין ווי אַקני אַנטוויקלען, עס קען העלפֿן צו פֿאַרשטיין מער וועגן די הויט: די ייבערפלאַך פון די הויט איז באדעקט אין קליין האָלעס וואָס פאַרבינדן צו בוימל גלאַנדז אָדער סאַביישאַס גלאַנדז אונטער די הויט.
די האָלעס זענען גערופֿן פּאָרעס. די בוימל גלאַנדז פּראָדוצירן אַן ייליק פליסיק גערופן סעבום. דיין ייל גלאַנדז שיקן סעבום אַרויף צו די הויט ייבערפלאַך דורך אַ דין קאַנאַל גערופֿן אַ פאַליקאַל.
די ייל איז באַפרייַען פון טויט הויט סעלז דורך קעריינג זיי דורך די פאַליקאַל אַרויף צו די ייבערפלאַך פון די הויט. דורך די פאַליקאַל וואַקסן אויך אַ דין האָר.
אַקנע אַקערז ווען די פּאָרעס פון די הויט פאַרלייגן זיך מיט טויט הויט סעלז, וידעפדיק ייל, און יז באַקטיריאַ. בעשאַס פּובערטי, כאָרמאָונז אָפט גרונט ייל גלאַנדז צו פּראָדוצירן וידעפדיק ייל, וואָס ינקריסאַז אַקני ריסקס.
עס זענען דריי הויפּט טייפּס פון אַקני:
- א ווייטהעאַד איז אַ פּאָרע וואָס איז קלאָגד און קלאָוזיז אָבער סטיקס אויס פון די הויט. די דערשייַנען ווי שווער, ווייטיש באַמפּס.
- א שווארקאפ איז א פארע וואס ווערט פארשטאפט אבער בלייבט אפן. די דערשייַנען ווי קליינטשיק טונקל ספּאַץ אויף די הויט ייבערפלאַך.
- אַ פּרישטשיק איז אַ פּאָרע וועמענס ווענט עפענען, אַלאַוינג ייל, באַקטיריאַ און טויט הויט סעלז צו באַקומען אונטער די הויט. די דערשייַנען ווי רויט באַמפּס אַז מאל האָבן אַ פּו-אָנגעפילט ווייַס שפּיץ (דער גוף ס אָפּרוף צו די באַקטיריאַ).
ווי קען דיעטע ווירקן די הויט?
איין זאַך וואָס קען ווירקן דיין הויט איז דיעטע. עטלעכע פודז כאַפּן דיין בלוט צוקער פאַסטער ווי אנדערע.
ווען דיין בלוט צוקער רייזאַז געשווינד, עס זייַנען די גוף צו באַפרייַען אַ האָרמאָנע גערופן ינסאַלאַן. אויב איר האָבן וידעפדיק ינסאַלאַן אין דיין בלוט, קענען דיין בוימל גלאַנדז פּראָדוצירן מער בוימל, וואָס ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון אַקני.
עטלעכע פודז וואָס צינגל ספּייקס אין ינסאַלאַן אַרייַננעמען:
- מאַקאַראָנען
- ווייַס רייַז
- ווייַס ברויט
- צוקער
ווייַל פון זייער ינסאַלאַן-פּראַדוסינג יפעקס, די פודז זענען גערעכנט ווי "הויך-גלייסעמיק" קאַרבאָוכיידרייץ. אַז מיטל זיי זענען געמאכט פון פּשוט שוגערז.
לויט צו אַ לערנען ארויס אין די שאָקאָלאַד, עס איז געמיינט צו פאַרגיכערן אַקני, אָבער עס קען נישט ווירקן אַלע מענטשן.
אנדערע ריסערטשערז האָבן געלערנט די קאַנעקשאַנז צווישן אַ אַזוי-גערופֿן "מערב דיעטע" אָדער "נאָרמאַל אמעריקאנער דיעטע" און אַקני. דער טיפּ פון דיעטע איז באזירט אויף:
- הויך-גלייסעמיק קאַרבאָוכיידרייץ
- מילכיק
- סאַטשערייטאַד פאַץ
- טראַנס פאַץ
לויט דער פאָרשונג געמאלדן אין דער זשורנאַל פון קליניש, קאָסמעטיק און ינוועסטיגאַטיאָנאַל דערמאַטאָלאָגי, די סאָרץ פון פודז סטימולירן די פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז וואָס קענען גרונט וידעפדיק ייל צו ווערן באשאפן און סאַקריטאַד דורך בוימל גלאַנדז.
זיי האָבן אויך געפֿונען אַז אַ מערב דיעטע איז לינגקט צו גרעסער אָנצינדונג, וואָס קענען אויך ביישטייערן צו אַקני פּראָבלעמס.
וואָס פודז זענען געגלויבט צו העלפן דיין הויט?
עסן נידעריק-גלייסעמיק פודז געמאכט פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַקני. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ זענען געפֿונען אין די פאלגענדע פודז:
- גאנצע ווייץ
- לעגיומז
- אַנפּראָסעסט פירות און וועדזשטאַבאַלז
פודז מיט די פאלגענדע ינגרידיאַנץ זענען אויך געדאַנק צו זיין וווילטויק פֿאַר די הויט ווייַל זיי רעדוצירן אָנצינדונג:
- מינעראַל צינק
- וויטאַמין א און י
- קעמיקאַלז גערופֿן אַנטיאַקסאַדאַנץ
עטלעכע הויט-פרייַנדלעך עסנוואַרג ברירות אַרייַננעמען:
- געל און מאַראַנץ פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קעראַץ, אַפּראַקאַץ און זיס פּאַטייטאָוז
- שפּינאַט און אנדערע טונקל גרין און ליפי וועדזשטאַבאַלז
- טאמאטעס
- בלובעריז
- גאַנץ ווייץ ברויט
- ברוינע רייז
- קווינאָאַ
- טערקיי
- קירבעס זאמען
- בינז, פּיז, און לענטילס
- לאַקס, מאַקרעל, און אנדערע מינים פון פאַטי פיש
- ניסלעך
אַלעמען ס גוף איז אַנדערש, און עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז זיי באַקומען מער אַקני ווען זיי עסן זיכער פודז. אונטער דיין דאָקטער ס השגחה, עס קען זיין נוציק צו עקספּערימענט מיט דיין דיעטע צו זען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.
נעמען שטענדיק אין חשבון אַלע עסנוואַרג אַלערדזשיז אָדער סענסיטיוויטיז איר קען האָבן ווען איר פּלאַנירן דיין דיעטע.
טאָן קיין שטודיום ווייַזן אַז די פודז העלפֿן דיין הויט?
נידעריק-גלייסעמיק דיייץ
עטלעכע לעצטע שטודיום סאַגדזשעסטיד אַז נאָך אַ נידעריק-גלייסעמיק דיעטע, אָדער אַז איז נידעריק אין פּשוט שוגערז, קענען פאַרמייַדן און פֿאַרבעסערן אַקני. ריסערטשערז אין איין לערנען פון קאָרעיִש פּאַטיענץ געפֿונען אַז נאָך אַ נידעריק-גלייסעמיק מאַסע פֿאַר 10 וואָכן קענען פירן צו באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין אַקני.
אין אן אנדער לערנען ארויס אין די, ריסערטשערז געפֿונען אַז נאָך אַ נידעריק-גלייסעמיק, הויך-פּראָטעין דיעטע פֿאַר 12 וואָכן ימפּרוווד אַקני אין מענטשן, און אויך געפֿירט צו וואָג אָנווער.
צינק
שטודיום אויך פֿאָרשלאָגן אַז עסן פודז רייַך אין צינק קען זיין נוציק אין פּרעווענטינג און טרעאַטינג אַקני. פודז וואָס זענען רייַך אין צינק אַרייַננעמען:
- קירבעס זאמען
- קאַשוז
- רינדערנס
- טערקיי
- קווינאָאַ
- לינז
- יאַמ - שפּייַז אַזאַ ווי ויסטערז און קראַב
אין איין לערנען ארויס אין די, ריסערטשערז געקוקט אויף די שייכות צווישן די לעוועלס פון צינק אין די בלוט און אַקני שטרענגקייַט. צינק איז אַ דייאַטערי מינעראַל וויכטיק אין הויט אַנטוויקלונג און רעגיאַלייטינג מאַטאַבאַליזאַם און האָרמאָנע לעוועלס.
די ריסערטשערז געפֿונען אַז נידעריק לעוועלס פון צינק זענען לינגקט צו מער שטרענג קאַסעס פון אַקני. זיי פֿאָרשלאָגן צו פאַרגרעסערן די צינק סומע אין די דיעטע צו 40 מג צינק פּער טאָג צו מייַכל מענטשן מיט שטרענג קאַסעס פון אַקני. שטודיום פֿאָרשלאָגן די זעלבע נומער פון צינק אפילו פֿאַר מענטשן אָן אַקני.
וויטאַמינס א און י
אין אַ לערנען ארויס אין די, ריסערטשערז געפֿונען אַז נידעריק לעוועלס פון וויטאַמינס A און E אויך ויסקומען צו זיין לינגקט צו שטרענג קאַסעס פון אַקני.
זיי פֿאָרשלאָגן אַז מענטשן מיט אַקני קען פאַרמינערן די שטרענגקייַט פון זייער אַקני דורך ינקריסינג זייער ינטייק פון פודז מיט די וויטאַמינס. רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר נעמען וויטאַמינס א ביילאגעס. טאַקסיסאַטי פון וויטאַמין א קענען גרונט שטענדיק שעדיקן צו דיין הויפּט אָרגאַנס.
אַנטיאַקסאַדאַנץ און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז
תוו -3 זענען אַ טיפּ פון פעט וואָס איז געפֿונען אין עטלעכע געוויקסן און כייַע-פּראָטעין קוואלן, אַזאַ ווי פיש און עגגס. אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען קעמיקאַלז וואָס נוטראַלייז דאַמידזשינג טאַקסאַנז אין דעם גוף. צוזאַמען, אָמעגאַ -3 ס און אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען געדאַנק צו רעדוצירן אָנצינדונג.
שטודיום שטיצן לאַרגעלי די קשר צווישן אַ פאַרגרעסערן אין קאַנסאַמשאַן פון תוו -3 און אַנטיאַקסאַדאַנץ און אַ פאַרקלענערן אין אַקני.
א לערנען ארויס אין דעם געפֿונען אַז מענטשן וואָס נעמען אַ טעגלעך אָמעגאַ -3 און אַנטיאַקסאַדאַנט העסאָפע זענען ביכולת צו רעדוצירן זייער אַקני און פֿאַרבעסערן זייער גייַסטיק געזונט.
זינט אַקני אָפט זייַנען עמאָציאָנעל נויט, אָמעגאַ -3 און אַנטיאַקסאַדאַנט קאַנסאַמשאַן קען זיין זייער וווילטויק פֿאַר מענטשן מיט דעם צושטאַנד.
די דנאָ שורה
עטלעכע שטודיום מיינען אַז עטלעכע פודז קענען העלפֿן באַפרייַען פון אַקני און פֿאַרבעסערן הויט געזונט, אָבער עס איז קיין דעפיניטיווע עסנוואַרג "היילן." איידער איר מאַדאַפייינג דיין דיעטע, עס איז וויכטיק צו רעדן צו דיין דאָקטער צו מאַכן זיכער אַז קיין ענדערונגען איר טאָן ניט שאַטן דיין געזונט.
דער בעסטער דיעטע עצה אין האַנדלינג מיט אַקני איז עסן אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע רייַך אין פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, געזונט פּראָטעין קוואלן און גאַנץ גריינז.
פוד פאַרריכטן: פודז פֿאַר כעלטיער הויט
אונדזער ברירה
זעאַקסאַנטהין: וואָס עס איז און וואָס עס איז פֿאַר און ווו צו געפֿינען עס
