ניאַסין

ניאַסין איז אַ טיפּ פון וויטאַמין ב. עס איז וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמין. עס איז נישט סטאָרד אין דעם גוף. וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמינס צעלאָזן אין וואַסער. לעפטאָוווער אַמאַונץ פון וויטאַמין לאָזן דעם גוף דורך דעם פּישעכץ. דער גוף האלט אַ קליין רעזערוו פון די וויטאַמינס. זיי מוזן זיין גענומען אויף אַ רעגולער באַזע צו טייַנען די רעזערוו.

ניאַסין העלפּס די דיגעסטיווע סיסטעם, הויט און נערוועס צו פונקציאָנירן. עס איז אויך וויכטיק פֿאַר טשאַנגינג עסנוואַרג צו ענערגיע.

ניאַסין (אויך באקאנט ווי וויטאַמין ב 3) איז געפֿונען אין:

• מילך
• עגגס
• ענריטשט ברעדז און טוווע
• רייַז
• פיש
• דאַר פלייש
• לעגיומז
• פּינאַץ
• אָף

ניאַסין און האַרץ קרענק

פֿאַר פילע יאָרן, דאָסעס פון 1 צו 3 גראַמז ניקאָטיניק זויער פּער טאָג זענען געניצט ווי אַ באַהאַנדלונג פֿאַר הויך בלוט קאַלעסטעראַל.

ניאַסין קענען העלפֿן צו פאַרגרעסערן בלוט קאַלעסטעראַל (HDL קאַלעסטעראַל). עס קען אויך ברענגען אַראָפּ די סומע פון ​​אַנכעלטי פעט אין די בלוט. שטענדיק רעדן צו דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער איידער סטאַרטינג קיין ביילאגעס.

דעפיסיענסי:

די פעליקייַט פון ניאַסין ז פּעללאַגראַ. די סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• דיגעסטיווע פּראָבלעמס
• ינפליימד הויט
• נעבעך גייַסטיק פונקציע

הויך ינטייק:

צו פיל פון ניאַסין קענען אָנמאַכן:

• געוואקסן מדרגה פון בלוט צוקער (גלוקאָוס)
• לעבער שעדיקן
• פּעפּטיק אַלסערז
• הויט ראַשעס

ניאַסין ביילאגעס קענען ווערן געפֿירט דורך אַ באַהאַנדלונג פֿאַר מענטשן מיט הויך קאַלעסטעראַל. עס איז אַ געפיל פון וואַרעמקייַט, רעדנאַס, יטשינג אָדער טינגגלינג פון די פּנים, האַלדז, געווער אָדער אויבערשטער קאַסטן.

צו פאַרמייַדן פלאַשינג, טאָן ניט טרינקען הייס בעוורידזשיז אָדער אַלקאָהאָל מיט ניאַסין.

ניו פאָרמס פון ניאַסין העסאָפע האָבן ווייניקער זייַט יפעקס. ניקאָטינאַמידע קען נישט גרונט די זייַט יפעקס.

דערמאָנען ינטייק

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר ניאַסין און אנדערע נוטריאַנץ זענען צוגעשטעלט אין די דייאַטערי רעפערענץ ינטייק (דריס), וואָס זענען דעוועלאָפּעד דורך די פוד און נוטרישאַן באָרד אין דעם אינסטיטוט פון מעדיסינע. דרי איז די טערמין פֿאַר אַ סכום פון דערמאָנען וואַלועס וואָס זענען גענוצט צו פּלאַנירן און אַססעסס די נוטריאַנט ינטאַקעס פון געזונט מענטשן. די וואַלועס, וואָס בייַטן לויט עלטער און געשלעכט, אַרייַננעמען:

• רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA): דורכשניטלעך טעגלעך ינטייק וואָס איז גענוג צו טרעפן די נוטריאַנט באדערפענישן פון קימאַט אַלע (97% צו 98%) געזונט מענטשן.
• טויגן ינטייק (AI): ווען עס איז נישט גענוג זאָגן צו אַנטוויקלען אַ RDA, די AI איז באַשטימט אויף אַ מדרגה וואָס איז געדאַנק צו ענשור גענוג דערנערונג.

דייאַטערי רעפערענץ ינטייק פֿאַר ניאַסין:

קליינע קינדער

• 0 צו 6 חדשים: 2 * מיליגראַמס פּער טאָג (מג / טאָג)
• 7 צו 12 חדשים: 4 mg * פּער טאָג

געהעריק ינטייק (AI)

קינדער (RDA)

• 1 צו 3 יאר: 6 מג / טאָג
• 4 צו 8 יאר: 8 מג / טאָג
• 9-13 יאר: 12 מג / טאָג

אַדאָולעסאַנץ און אַדאַלץ (רדאַ)

• זכר עלטער 14 און עלטער: 16 מג / טאָג
• ווייַבלעך עלטער 14 און עלטער: 14 מג / טאָג, 18 מג / טאָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, 17 מג / טאָג בעשאַס לאַקטיישאַן

ספּעציפֿיש רעקאַמאַנדיישאַנז אָפענגען אויף עלטער, געשלעכט און אנדערע סיבות (אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט). שוואַנגער וואָמען אָדער ברעסטפידינג דאַרפֿן העכער אַמאַונץ. פרעגן דיין שפּייַזער וואָס סומע איז בעסטער פֿאַר איר.

דער בעסטער וועג צו באַקומען די טעגלעך פאָדערונג פון יקערדיק וויטאַמינס איז עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז.

ניקאָטיניק זויער; וויטאַמין ב 3

• נוץ וויטאַמין ב 3
• וויטאַמין ב 3 דעפיציט
• וויטאַמין ב 3 מקור

מייסאַן דזשב. וויטאַמינס, שפּור מינעראַלס און אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 25 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: קאַפּ 218.

Salwen MJ. וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. אין: McPherson RA, Pincus MR, eds. הענרי ס קליניש דיאַגנאָסיס און פאַרוואַלטונג דורך לאַבאָראַטאָריע מעטהאָדס. 23 טע עד. סט לוי, מאָ: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 26.