וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן אַנאַעראָוביק געניטונג
צופרידן
- איבערבליק
- טייפּס פון אַנעראָוביק עקסערסייזיז
- די חילוק צווישן עראָוביק און אַנעראָוביק געניטונג
- די וויסנשאַפֿט הינטער אַנעראָוביקס
- די בענעפיץ
- ינקרעאַסעס ביין שטאַרקייַט און געדיכטקייַט
- פּראַמאָוץ וואָג וישאַלט
- ינקרעאַסעס מאַכט
- באָאָסט מאַטאַבאַליזאַם
- ינקריסיז לאַקטיק שוועל
- פייץ דעפּרעסיע
- ראַדוסאַז ריזיקירן פון קרענק
- פּראַטעקץ דזשוינץ
- באָאָסטס ענערגיע
- נעם אוועק
איבערבליק
אַנאַעראָביק געניטונג - אַ העכער ינטענסיטי, העכער מאַכט ווערסיע פון געניטונג - איז אַנדערש פון עראָוביק געניטונג.
כאָטש דער טערמין קען נישט זיין איינער וואָס איר זענט באַקאַנט מיט, אַנעראָוביק געניטונג איז אַ זייער פּראָסט און עפעקטיוו ווערקאַוט. אין פאַקט, איר'ווע מיסטאָמע שטעלן זיך דורך אַן אַנעראָוביק ווערקאַוט אין עטלעכע פונט אין דיין לעבן!
דאָ ס אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דעם טיפּ פון געניטונג מיט קאַלאָריע-טאָרטשינג.
טייפּס פון אַנעראָוביק עקסערסייזיז
אַנאַעראָביק געניטונג איז קיין טעטיקייט וואָס ברעאַקס אַראָפּ גלוקאָוס פֿאַר ענערגיע אָן זויערשטאָף. אין אַלגעמיין, די אַקטיוויטעטן זענען קורץ לענג מיט הויך ינטענסיטי. דער געדאַנק איז אַז אַ פּלאַץ פון ענערגיע איז רעלעאַסעד אין אַ קליין צייט און דיין זויערשטאָף פאָדערונג יקסידז די זויערשטאָף צושטעלן.
עקסערסייזיז און מווומאַנץ וואָס דאַרפן קורץ בערסץ פון טיף ענערגיע זענען ביישפילן פון אַנעראָוביק עקסערסייזיז.
די אַרייַננעמען:
- וואג הייבען
- דזשאַמפּינג אָדער דזשאַמפּינג שטריק
- ספּרינטינג
- הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג (HIIT)
- בייקינג
די חילוק צווישן עראָוביק און אַנעראָוביק געניטונג
עראָוביק געניטונג טראגט ענערגיע מיט אַ קעסיידערדיק צושטעלן פון זויערשטאָף צו ונטערהאַלטן די קראַנט אַקטיוויטעט אָן אַדישנאַל ענערגיע פֿון אן אנדער מקור. אָבער אַנעראָוביק געניטונג פּראַמפּס דיין גוף צו דאַרפן מער ענערגיע ווי דיין עראָוביק סיסטעם קענען פּראָדוצירן.
צו פּראָדוצירן מער ענערגיע, דיין גוף ניצט זיין אַנעראָוביק סיסטעם וואָס רילייז אויף ענערגיע קוואלן סטאָרד אין דיין מאַסאַלז.
סלאָוער-פּייסט עקסערסייזיז ווי דזשאַגינג אָדער ענדעראַנס סייקלינג זענען ביישפילן פון עראָוביק געניטונג. שנעל-פּייסט ווערקאַוץ ווי ספּרינטינג, הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג (HIIT), דזשאַמפּינג שטריק און ינטערוואַל טריינינג נעמען די מער טיף צוגאַנג פון אַנעראָוביק געניטונג.
איין גרינג וועג צו געדענקען די חילוק צווישן די צוויי איז די טערמין "אַעראָביק" מיטל "מיט זויערשטאָף," בשעת "אַנעראָוביק" מיטל "אָן זויערשטאָף."
די וויסנשאַפֿט הינטער אַנעראָוביקס
דער גוף דאַרף זויערשטאָף צו נוצן פעט פֿאַר ברענוואַרג. זינט עראָוביק געניטונג ניצט זויערשטאָף צו פּראָדוצירן ענערגיע, עס קענען נוצן ביידע פעט און גלוקאָוס פֿאַר ברענוואַרג. אַנאַעראָביק געניטונג, אויף די אנדערע האַנט, קענען בלויז נוצן גלוקאָוס פֿאַר ברענוואַרג.
גלוקאָוס איז בארעכטיגט אין די מאַסאַלז פֿאַר שנעל און קורץ בערסץ פון באַוועגונג, און קענען זיין געוויינט ווען די אַעראָביק סיסטעם איז מאַקסיד פֿאַר אַ קורץ צייט.
ווען איר אָנהייבן צו געניטונג וויגעראַסלי, עס איז אַ צייַטווייַליק דוחק פון זויערשטאָף צו דיין ארבעטן מאַסאַלז. אַז מיטל אַנעראָוביק געניטונג מוזן זיין פיואַלד מיט גלוקאָוס דורך אַ פּראָצעס גערופֿן גלייקאָליסיס.
גלייקאָליסיס אַקערז אין מוסקל סעלז בעשאַס הויך-ינטענסיטי טריינינג אָן זויערשטאָף, פּראַדוסינג ענערגיע געשווינד. דער פּראָצעס פּראָדוצירן לאַקטיק זויער, וואָס איז די סיבה וואָס דיין מאַסאַלז ווערן אַזוי מיד נאָך די ענערגיע פּלאַצן.
אויב איר קעסיידער אָנטייל נעמען אין אַנעראָוביק געניטונג, דיין גוף קענען צו דערלאָזן און עלימינירן לאַקטיק זויער מער יפעקטיוולי. אַז מיטל איר וועט ווערן מיד ווייניקער געשווינד.
די בענעפיץ
אויב אַנעראָוביק געניטונג סאָונדס ווי אַ פּלאַץ פון אַרבעט, דאָס איז ווייַל עס איז. אָבער, די בענעפיץ מיט די טיף טויגיקייט רעזשים זענען גענוג צו מאַכן דיין מאַכט אויף דיין ווייַטער ווערקאַוט.
ינקרעאַסעס ביין שטאַרקייַט און געדיכטקייַט
אַנאַעראָביק טעטיקייט - ווי קעגנשטעל טריינינג - קענען פאַרגרעסערן די שטאַרקייט און געדיכטקייַט פון דיין ביינער. דאָס קען אויך פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס.
פּראַמאָוץ וואָג וישאַלט
אין אַדישאַן צו העלפֿן דיין גוף מער יפעקטיוולי שעפּן לאַקטיק זויער, אַנעראָוביק געניטונג קענען העלפֿן איר האַלטן אַ געזונט וואָג.
דורכקוק די יפעקס פון הויך-ינטענסיטי טריינינג געפונען אַז די ווירקונג פון רעגולער עראָוביק געניטונג אויף גוף פעט איז קליין, אָבער HIIT טריינינג קענען פירן צו באַשיידן רידאַקשאַנז אין מאָגן גוף פעט.
ינקרעאַסעס מאַכט
עס קענען פאַרגרעסערן דיין מאַכט. א 2008 לערנען דורכגעקאָכט אויף דיווייס 1 אַ בייסבאָל פּלייַערס געפֿונען אַז פּלייַערס וואָס האָבן אַכט 20- צו 30-רגע ווינט ספּרינץ דריי טעג אַ וואָך, זייער מאַכט געוואקסן מיט אַ דורכשניטלעך פון 15 פּראָצענט איבער די סעזאָן.
באָאָסט מאַטאַבאַליזאַם
אַנאַעראָביק געניטונג העלפּס בוסט מאַטאַבאַליזאַם ווען עס בויען און מיינטיינז דאַר מוסקל. די מער דאַר מוסקל איר האָבן, די מער קאַלאָריעס איר וועט פאַרברענען בעשאַס דיין ווייַטער שווייס סעסיע. הויך-ינטענסיטי געניטונג איז אויך געדאַנק צו פאַרגרעסערן דיין קאַלאָריע ברענען נאָך-ווערקאַוט.
ינקריסיז לאַקטיק שוועל
דורך קעסיידער טריינינג אויבן דיין אַנעראָוביק שוועל, דער גוף קענען פאַרגרעסערן זיין פיייקייט צו שעפּן לאַקטיק זויער, וואָס ינקריסיז דיין אָדער די פונט וואָס איר דערפאַרונג מידקייַט. אַז מיטל איר וועט קענען צו אַרבעטן האַרדער, פֿאַר מער.
פייץ דעפּרעסיע
דאַרפֿן אַ ביינדל? שטודיום ווייַזן אַז און אפילו קעמפן דעפּרעסיע.
ראַדוסאַז ריזיקירן פון קרענק
געווינען אין שטאַרקייט און ביין געדיכטקייַט פון אַנעראָוביק טריינינג מיט הויך ינטענסיטי, ווי באָדיוועיגהט סקוואַץ און פּושאַפּס, קענען רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר צוקערקרענק און האַרץ קרענק.
פּראַטעקץ דזשוינץ
דורך בויען דיין מוסקל שטאַרקייַט און מוסקל מאַסע, דיין דזשוינץ וועט זיין בעסער פּראָטעקטעד, אַזוי איר וועט האָבן גרעסערע שוץ קעגן שאָדן.
באָאָסטס ענערגיע
קאָנסיסטענט אַנעראָוביק געניטונג ינקריסאַז דיין גוף ס פיייקייט צו קראָם גלייקאַדזשין (וואָס דיין גוף ניצט ווי ענערגיע), געבן איר מער ענערגיע פֿאַר דיין ווייַטער באַפאַלן פון טיף גשמיות טעטיקייט. דאָס קען פֿאַרבעסערן דיין אַטלעטיק פיייקייט.
נעם אוועק
אַנאַעראָביק עקסערסייזיז שטופּן דיין גוף און לונגען צו פאַרלאָזנ זיך ענערגיע קוואלן סטאָרד אין דיין מאַסאַלז. די טייַטש פון דעם טערמין טראַנזלייץ צו "אָן זויערשטאָף."
מען קען ויסמיידן אַנעראָוביק טריינינג ווייַל עס איז שווער. דורך פּראַקטיסינג פּשוט אַנעראָוביק עקסערסייזיז, ווי הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג, ספּרינץ און שווער וואָג טריינינג, איר קענען שניידן די בענעפיץ פון דעם שטאַרק ווערקאַוט.
פריש אויסגאבעס
ימפּאַקטיד באָוועל
