גשמיות און כאָרמאָונאַל ענדערונגען אין מענאַפּאַוז

צופרידן

• פאַסעס און כאָרמאָונאַל ענדערונגען פון מענאַפּאַוז
• גשמיות ענדערונגען אין מענאַפּאַוז און ווי צו האַנדלען מיט זיי
• 1. היץ כוואליעס
• 2. הויט
• 3. האָר
• 4. אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די בויך
• 5. האַרץ און בלוט כלים
• 6. ביינער
• 7. מוסקלעס און דזשוינץ
• 8. שטימונג סווינגס
• 9. שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן
• 10. ינסאָמניאַ

אין מענאַפּאַוז, די אָווועריז אָנהייבן צו פּראָדוצירן ווייניקער עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון, און די פאַרקלענערן סטאַפּס צייַט. דעריבער, אָסטיאָפּאָראָוסיס איז אַקיומיאַלייטיד פעט אַרום די טאַליע, און די הויט און האָר ווערן טרוקן און פאַרלירן זייער שייַנען. רעכט צו אַן ענדערונג וואָס פאַלן אין די היפּאָטהאַמאַלוס, הייס פלאַשיז און וואַדזשיינאַל דריינאַס דערשייַנען, און מיט אַ פאַרקלענערן אין דאָפּאַמינע און סעראַטאָונין, שטימונג דיסאָרדערס און דעפּרעסיוו סימפּטאָמס.

די כאָרמאָונאַל ענדערונגען זענען סקעדזשולד צו פּאַסירן אין אַ פרוי 'ס לעבן אַרום 50 יאָר אַלט, אָבער זיי קענען דערשייַנען איידער 40, כאָטש עס איז מער געוויינטלעך צווישן 45-55 יאָר. מענאַפּאַוז איז קעראַקטערייזד דורך דער אַוועק פון צייַט פֿאַר 1 יאָר, אָבער די מערסט אָפט איז אַז איידער דעם ופהער, צייַט איז ירעגיאַלער, מיט ינקריסינג בלוט שטראָם און מיט זייער קורץ אָדער זייער לאַנג סייקאַלז.

פאַסעס און כאָרמאָונאַל ענדערונגען פון מענאַפּאַוז

מענאַפּאַוז איז ווען אַ פרוי גייט 1 יאָר אָן מענסטרואַטינג, אָבער דאָס קען נישט פּאַסירן פּלוצלינג מיט אַ צייט פון ענדערונג וואָס קען לעצטע 2-5 יאר. דער ענדערונג פאַסע קענען זיין צעטיילט ווי:

• פאַר-מענאַפּאַוז: אין וואָס די פרוי האט אַ נאָרמאַל צייַט, די כאָרמאָונז האָבן נישט נאָך דיקריסט, אָבער סימפּטאָמס אַזאַ ווי יריטאַבילאַטי, טרוקן הויט און ינסאַמניאַ;
• פּערימענאָפּאַוסע: אויך גערופן קלימאַקטעריק, עס כולל אַלע די צייט איידער און נאָך די לעצטע צייַט, זינט די צייַט ווען די כאָרמאָונז אָנהייבן צו פאַרקלענערן;
• פּאָסטמענאָפּאַוסע: כּולל אַ טייל פון פּערימענאָפּאַוסע און הייבט זיך דער ווייַטער טאָג נאָך די לעצטע טאָג פון דיין לעצטע צייט.

ווען די קוואַנטיטי און קוואַליטעט פון עגגס דיקריסאַז, נאָך 45 יאָר, די אָווועריז אָנהייבן צו פּראָדוצירן ווייניקער כאָרמאָונז, וואָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין פּראָודזשעסטעראָון און עסטראָגען אין די בלוט. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון דעם, די גוף פון די פרוי אַנדערגאָו די פאלגענדע ענדערונגען:

• פאַר-מענאַפּאַוז: עסטראָגען ריטשאַז זייַן גרעסטע סומע אין די מיטן פון די מענסטרואַל ציקל, און דאַן פאלס נאָך אָווויאַליישאַן, בשעת פּראָודזשעסטעראָון לעוועלס אָנהייבן צו העכערונג. אויב די יי איז נישט פערטאַלייזד, ביידע עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון פּלוצלינג פאַלן און מענסטרויישאַן.
• פּערימענאָפּאַוסע: עסטראָגען פאָרזעצן צו זיין געשאפן דורך די אָווועריז, אָבער אָווויאַליישאַן קען נישט פּאַסירן יעדער חודש, אַזוי עס איז ניט שטענדיק פּראָודזשעסטעראָון אין די בלוט און ווען עס איז קיין פּראָודזשעסטעראָון, עס איז קיין צייַט.
• פּאָסטמענאָפּאַוסע: די אָווועריז ניט מער פּראָדוצירן עסטראָגען אָדער פּראָודזשעסטעראָון, און אַזוי עס איז קיין צייַט.

גשמיות ענדערונגען אין מענאַפּאַוז און ווי צו האַנדלען מיט זיי

דער מאַנגל פון עסטראָגען אין די בלוט אַפעקץ אָרגאַנס און סיסטעמען, קאָזינג ענדערונגען אין די הויט, האָר און ביינער. אין אַלגעמיין, צו קעמפן די סימפּטאָמס און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון די פרוי, עס איז סאַגדזשעסטיד האָרמאָנע פאַרבייַט טעראַפּיע אָדער נאַטירלעך סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט סוי, ווייַל עס כּולל פיטאָעסטראָגענס וואָס פאָרשלאָגן דעם גוף קליין דאָסעס פון כאָרמאָונז ענלעך צו די עסטראָגען געשאפן דורך דעם גוף, וואָס ראַדוסאַז די סימפּטאָמס. פון מענאַפּאַוז. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו בעסער וועלן אָרגאַניק פודז וואָס זענען רייַך אין פיטאָהאָרמאָנעס, אַזאַ ווי יאַמז.

קוק די ווייַטערדיקע ווידעא ווי צו דורכפירן מענאַפּאַוז סמודלי:

ונטער זענען די גוף ענדערונגען און ווי צו האַנדלען מיט יעדער איינער:

1. היץ כוואליעס

וואַרעם פלאַשיז קענען פּאַסירן עטלעכע מאָל אַ טאָג און לאָזן די פרוי 'ס הויט פייַכט. דאָס איז ווייַל מאַרך כעמיע ענדערונגען די טעמפּעראַטור קאָנטראָל צענטער, וואָס איז די היפּאָטהאַמאַלוס. די טעמפּעראַטור קאָנטראָל פונט פון דער גוף טעמפּעראַטור ענדערונגען, וואָס טריגערז אַ דילייטיישאַן פון בלוט כלים און סוועטינג.

וואס צו טוען: האָרמאָנע פאַרבייַט איז יקערדיק, אָבער ווערינג ליכט קליידער און אַ האַנטעך נאָענט דורך קענען זיין נוציק אין דריינג זיך ווען עס איז נייטיק. מיט אַ געזונט-ווענאַלייטיד סוויווע, אַ פאָכער אָדער לופטקילונג אין די האָטטעסט ערטער איז אויך אַ גוטע סטראַטעגיע צו פילן גוט אין שטוב. זען מער אָפּציעס דאָ.

2. הויט

די הויט ווערט דרייער, מער פלאַקסיד און טינער, און ווערט מער שפּירעוודיק פֿאַר דער זון, מיט גרעסערע גיכער פון פינצטער ספּאַץ זיך אין די געביטן יקספּאָוזד צו די זון, און פון מער ערנסט שעדיקן, אַזאַ ווי הויט ראַק. עטלעכע וואָמען קען האָבן מער ייליק הויט און פּימפּלעס, רעכט צו דער פאַרגרעסערן אין טעסטאַסטעראָון אַז די סאַביישאַס גלאַנדז פּראָדוצירן מער בוימל.

וואס צו טוען: גוף מאָיסטוריזער זאָל שטענדיק זיין געווענדט נאָך ביידינג, בעסער צו שפּריץ מיט קאַלט וואַסער, נוצן פליסיק זייף אָדער מיט מאָיסטוריזינג קאַמף און ויסמיידן זיך צו דער ווינט. צו סאָלווע די אָילינעסס פון די פאַסיאַל הויט, פאַסיאַל עקספאָולייישאַן זאָל זיין פּערפאָרמד וויקלי, און די הויט זאָל זיין קלינד טעגלעך און אָנווענדן מאָיסטוריזינג געל יעדער טאָג. דרייינג פּרישטשיק געל קענען אויך העלפֿן טרוקן אויס פּימפּלעס פאַסטער. אין אַדישאַן, אַנטי-קנייטש קרימז זענען אויך באַגריסונג צו העלפֿן די הויט. זען מער אָפּציעס דאָ.

3. האָר

עס איז אַ טענדענץ פֿאַר האָר אָנווער און די אויסזען פון האָר אין ומגעוויינטלעך ערטער, אַזאַ ווי די פּנים, קאַסטן און בויך. עטלעכע פאַרפאַלן האָר זענען נישט ריפּלייסט ווייַל די האָר פאַליקאַל סיסיז צו פונקציאָנירן, אַזוי די פרוי קען האָבן טינער און טינער האָר. די האָר ווערן אויך קרישלדיק און אָופּייק ווייַל פון דעם בייַזייַן פון טעסטאַסטעראָון אַז סערקיאַלייץ אין די בלוט אָן עסטראָגען.

וואס צו טוען: קאַפּאַלערי כיידריישאַן זאָל זיין דורכגעקאָכט וויקלי מיט מאָיסטוריזינג פּראָדוקטן, אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָו אָדער אַרגאַן בוימל. אָנווענדן אַ סערום אויף פייַכט סטראַנדז נאָך וואַשינג קענען העלפֿן צו פאַרייניקן די קוטיקלעס אין די ענדס פון די האָר, מיט ווייניקער ריזיקירן פון שפּאַלטן פונקטן און ברייקידזש. ווי צו מאָיסטוריזע פאַרשידענע טייפּס פון האָר.

4. אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די בויך

עס איז אַ ענדערונג אין די פאָרעם פון די ווייַבלעך גוף, און די פעט ביז אַהער לאָוקייטאַד אויף די היפּס און טייז, סטאַרץ צו זיין דיפּאַזאַטאַד אין די אַבדאָמינאַל געגנט. אין אַדישאַן, גוף מאַטאַבאַליזאַם רידוסט קליין דורך קליין, מיט אַ גרעסערע טענדענץ צו אָנקלייַבן פעט.

וואס צו טוען: עס איז נייטיק צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין פעט און צוקער, און צו פאַרגרעסערן די גשמיות טעטיקייט. עקסערסייזיז וואָס פארשטארקן דיין צוריק און אַבס זענען ספּעציעל רעקאַמענדיד, אָבער עראָוביקס אַזאַ ווי פליסנדיק און סייקלינג זענען אויך גרויס פֿאַר סטימיאַלייטינג די ברענען פון לאָוקאַלייזד פעט. זען ווי צו פאַרלירן בויך אין מענאַפּאַוז.

5. האַרץ און בלוט כלים

רעכט צו דער פאַרקלענערן פון עסטראָגען, עס איז אַ געוואקסן ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק ווייַל עסטראָגען ימפּרוווז קאַרדיאַק פונקציאָנירן דורך ינקריסינג די פיייקייט צו פּאָמפּע בלוט יפישאַנטלי, אין אַדישאַן, עס אויך האלט די פלעקסאַבאַל בלוט כלים דיילייטאַד און די דרוק איז נידעריק. מיט זיין פאַרקלענערן, די האַרץ ווערט ווייניקער עפעקטיוו און בלוט כלים טענד צו אָנקלייַבן מער אַטהעראָמאַ פּלאַקס, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, עס איז אַ גרעסערע ריזיקירן פון ינפאַרקשאַן.

וואס צו טוען: האָרמאָנע פאַרבייַט קענען פאַרמינערן די ריזיקירן פון האַרץ באַפאַלן.

6. ביינער

די ביינער ווערן מער שוואַך און קרישלדיק, אַ סיטואַציע גערופֿן אָסטיאַפּעראָוסיס ווייַל די נידעריק קאַנסאַנטריישאַן פון עסטראָגען מאכט די ביינער מער שפּירעוודיק פֿאַר פּאַראַטהיראָיד קאַמף, וואָס מאכט די ביינער גרינגער ברעכן אין מענאַפּאַוז. די ווייסע ווייסע פרויען ליידן מערסטנס פון אָסטיאָפּאָראָוסיס, ווייַל עסטראָגען איז אויך געשאפן דורך פעט סעלז, וואָס ענדיקן זיך שטארקער ביינער.

וואס צו טוען: אין אַדישאַן צו קאַנסומינג מער קאַלסיום, דיין דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט קען רעקאָמענדירן סאַפּלאַמענטינג קאַלסיום און וויטאַמין D. רעגולער געניטונג איז אויך אַ גוטע סטראַטעגיע. קוק מער עצות אין דעם ווידעא:

7. מוסקלעס און דזשוינץ

ווען עסטראָגען איז דיקריסט און עס העלפּס די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין די בלוט, עס איז ווייניקער עסטראָגען און עס איז ווייניקער קאַלסיום בנימצא פֿאַר מוסקל פונקציאָנירן. דעריבער, וואָמען קען דערפאַרונג קראַמפּס בעשאַס די נאַכט.

וואס צו טוען: עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלסיום-רייַך פודז און צו געניטונג גשמיות געניטונג אַזאַ ווי וואָג טריינינג אָדער אנדערע געניטונג וואָס האט אַ ביין פּראַל, אַזאַ ווי פליסנדיק ווייַל די פּראַל איז פייווערד ביין אָפּזוך.

8. שטימונג סווינגס

די פאַרקלענערן אין עסטראַדזשינז אויך אַפעקץ די ווייַבלעך שטימונג ווייַל דער גוף סטאַרץ צו פּראָדוצירן ווייניקער סעראַטאָונין און דאַפּאַמיין, וואָס זענען לינגקט צו סימפּטאָמס אַזאַ ווי ומעט, מעלאַנכאָליש און דעפּרעסיע.

וואס צו טוען: איינער פון די ביגאַסט פּראָדוסערס פון סעראַטאָונין איז די קישקע. דורך ינשורינג אַ געהעריק ינטעסטאַנאַל פאַנגקשאַנינג דורך עקסערסייזינג, געטרונקען וואַסער רעכט און קאַנסומינג פיברע, עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן די וווילזייַן. טאן אַקטיוויטעטן וואָס איר הנאה אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן עמאָציאָנעל וווילזייַן.

9. שוועריקייט קאַנסאַנטריישאַן

אין דעם פאַסע, די פרוי קען האָבן ווייניקער פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט, קורץ-טערמין זכּרון פייליערז און אָנווער פון ופמערקזאַמקייט. דאָס איז ווייַל עסטראָגען ינפלואַנסיז מאַרך טעטיקייט, אַקטינג אויף בלוט כלים, אויך די מאַרך. עסטראָגען אויך אַקץ אויף נעוראָטראַנסמיטטערס, וואָס זענען יקערדיק פֿאַר זכּרון.

וואס צו טוען: דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט קען פֿאָרשלאָגן אָמעגאַ 3 סופּפּלעמענטאַטיאָן אַז ימפּרוווז מאַרך פונקציאָנירן. פּראַקטיסינג גייַסטיק עקסערסייזיז ווי סודאָקו, רעטעניש און וואָרט זוכן איז אויך אנגעוויזן ווייַל די גרעסערע סטימול פון מאַרך, די בעסער די פאַנגקשאַנז.

10. ינסאָמניאַ

דער מאַנגל פון עסטראָגען פירט צו נאַכט סוועץ וואָס אויך גרונט אָפט אַוואַקענינגס, אין דערצו צו די ומרויק לעגס סינדראָום וואָס קענען אָנהייבן צו דערשייַנען.

וואס צו טוען: פּאַססיאָנפלאָווער טיי קענען רויק דייַגעס און העלפֿן איר שלאָפן בעסער, ווי וואַליעריאַן קאַפּסאַלז, און עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען 150-300 מג איידער בעדטיים. זען מער אָפּציעס דאָ.