סטרעטשאַז פֿאַר האַלדז ווייטיק

צופרידן

• 4 סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר האַלדז ווייטיק
• 1. האַלטן דיין צוריק גלייַך
• 2. קוק אַראָפּ
• 3. קוק אין די הימל
• 4. טילט דיין האַלדז סיידווייז
• אנדערע פארמען פון האַלדז ווייטיק רעליעף

סטרעטשינג פֿאַר האַלדז ווייטיק איז גרויס פֿאַר רילאַקסינג דיין מאַסאַלז, פאַרקלענערן שפּאַנונג און דעריבער ווייטיק, וואָס קען אויך ווירקן די פּלייצעס, קאָזינג קאָפּווייטיק און ומבאַקוועמקייַט אין די רוקנביין און פּלייצעס. צו פאַרבעסערן דעם היים באַהאַנדלונג, איר קענען נעמען אַ וואַרעם וואַנע אָדער שטעלן אַ וואַרעם קאָמפּרעס אויף די האַלדז איידער דורכפירן די סטרעטשיז, ווייַל די היץ ינקריסיז די היגע בלוט סערקיאַליישאַן, פאַוואָרס בייגיקייט און פּראַמאָוץ מוסקל אָפּרו, פאַסילאַטייט מוסקל סטרעטשינג.

4 סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר האַלדז ווייטיק

עטלעכע ביישפילן פון סטרעטשיז פֿאַר האַלדז ווייטיק זענען:

1. האַלטן דיין צוריק גלייַך

• איר מוזן האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך און קוק פאָרויס
• ימאַגינע אַז איר האָבן אַ העליום באַלאָן אַטאַטשט צו דיין האַלדז, ווי אויב ער פּולז דיין האַלדז אַרויף
• נידעריקער דיין פּלייצעס און ימאַדזשאַן אַ שמייכל-צו-אַקסל שמייכל
• בעכעסקעם די פּלייצעס אַוועק פון די אויערן

2. קוק אַראָפּ

• טילט דיין קאָפּ צו די לינקס ווי ווייַט ווי מעגלעך
• קעסיידער סטרעטשינג פֿאַר 20 סעקונדעס, דעמאָלט טאָן די זעלבע פֿאַר די פאַרקערט זייַט און ריפּיטינג 3 מאָל פֿאַר יעדער זייַט
• געדענקען שטענדיק צו האַלטן דיין פּנים פאָרויס, נישט ווענדן דיין קאָפּ
• איר זאָל פילן די לאַטעראַל האַלדז מאַסאַלז סטרעטשינג

3. קוק אין די הימל

• טילט דיין קאָפּ אַראָפּ, טריינג צו ברענגען דיין גאָמבע נעענטער צו דיין קאַסטן
• האַלטן דעם אויסשטרעקן פֿאַר 1 מינוט און פאַרמאַכן דיין אויגן אָדער האַלטן דיין אויגן פאַרפעסטיקט אויף דער זעלביקער פונט
• איר זאָל פילן די מאַסאַלז אין דיין צוריק האַלדז סטרעטשינג

4. טילט דיין האַלדז סיידווייז

• נעמען אַ טיף אָטעם און נעמען דיין קאָפּ צוריק ווי לאַנג ווי איר קענען
• בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 1 מינוט
• דו זאלסט נישט טילט דיין קאָפּ סיידווייז
• איר זאָל פילן די מאַסאַלז אין די פראָנט פון דיין האַלדז סטרעטשינג

יעדער סטרעטש זאָל נישט גרונט ווייטיק, נאָר די געפיל פון סטרעטשינג די מוסקל. ווען איר ענדיקן די סטרעטשיז, פּרובירן אַ האַלדז מאַסאַזש צו העלפן איר אָפּרוען און פילן בעסער.

קאָפּ אַרויף: אויב איר פילן ווייטיק, אַ ברענען געפיל, האָבן "זאַמד אין דיין רוקנביין" אָדער פילן טינגגלינג, טאָן ניט די סטרעטשינג עקסערסייזיז און מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ אָרטאַפּיד אָדער פיסיאָטהעראַפּיסט, אַזוי זיי קענען דורכפירן אַן אפשאצונג און בעטן יגזאַמז, אויב נייטיק. צו ידענטיפיצירן די גרונט פון האַלדז ווייטיק און אָנווייַזן די מערסט צונעמען באַהאַנדלונג, וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט מיט פיסיאָטהעראַפּי סעשאַנז, למשל, ערגאַנאַמיק מיטלען און היים עקסערסייזיז.

אנדערע פארמען פון האַלדז ווייטיק רעליעף

אין אַדישאַן צו דורכפירן סטרעטשינג עקסערסייזיז, עס איז מעגלעך צו באַפרייַען דעם ומבאַקוועמקייַט מיט אנדערע סטראַטעגיעס אַזאַ ווי:

• מוסקל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז, ווי 'וועלאָסיפּעד פֿאַר די געווער', פֿאַר 2 מינוט, אָלטערנייטינג מיט 3 מינוט פון עקסערסייזיז פֿאַר די פּלייצעס מיט גומע 3 מאל אַ וואָך; וואָג עקסערסייזיז: פּלייצעס מיט 1-4 קג דומבבעללס;
• גלאבאלע פּאָסטוראַל רידוקשאַן (רפּג), צונויפשטעלנ זיך פון ייסאַמעטריק עקסערסייזיז וואָס זענען גרויס פֿאַר ריאַליינינג די גאנצע גוף, ילימאַנייטינג ווייטיקדיק ווייזט, קערעקטינג אַלע האַלטנ זיך;
• מאַסאַזש די האַלדז מאַסאַלז, נאכגעגאנגען דורך דרינגלעך ווייך פונקטן פֿאַר 90 סעקונדעס. זען ווי צו מאַכן אַ האַלדז מאַסאַזש: רילאַקסינג זיך-מאַסאַזש.
• אַקופּונקטורע קלאסישע אָדער עלעקטראָאַקופּונקטורע און אַוריקולאָטהעראַפּי קענען פאַרמינערן ווייטיק, רעקאַמענדיד פֿאַר אַ צייַט פון 1-3 חדשים;
• ימפּראָוועד האַלטנ זיך אין דורכפירן טעגלעך טאַסקס און אין אַרבעט. אויב איר אַרבעט זיצן, זען די ריכטיק שטעלע איר זאָל זיין אין.
• נעמען מעדיצין מוסקל רילאַקסאַנץ, אַזאַ ווי סיקלאָבענזאַפּרינע, אונטער מעדיציניש עצה.

באַהאַנדלונג מיט אָסטיאַפּאַטיי און מאַניפּיאַלאַטיוו טהעראַפּיעס איז אויך אַ גרויס קאָמפּלעמענט צו קעמפן מיט האַלדז ווייטיק, און אַזוי אַ קאַנסאַלטיישאַן מיט אַ מומכע (אָסטעאָפּאַט) קען זיין רעקאַמענדיד צו דורכפירן די מאַניפּיאַליישאַן פון די רוקנביין און האַלדז בעשאָלעם און יפעקטיוולי ווייַל די ריסקס פון דעם טעכניק.