כל די רעכט מאָוועס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

סקוואַט, לונג, כראָמטשען. סקוואַט, לונג, כראָמטשען. ווילן אַ נייַע גוף? אפֿשר איר דאַרפֿן אַ נייַע ווערקאַוט! אויב איר האָט דורכגעקאָכט די זעלבע געפרואווט-און-אמת עקסערסייזיז פֿאַר דריי חדשים (אָדער, ערגער, דריי יאָר!) אין אַ רודערן אָן קיין ענדערונג אין דיין רוטין, מיר קענען שיין פיל גאַראַנטירן אַז דיין אַבס, באַט און טייז האָבן ' ה פארענדערט פיל אָדער. און איר'ווע מיסטאָמע באָרד ווי אַלע באַקומען אויס, אויך.

די לייזונג? ניו ווערייישאַנז אויף דער בעסטער גוף-סקאַלפּטינג מאָוועס. דריי שפּיץ טריינערז פאָרשלאָגן זעקס נייַע עקסערסייזיז וואָס וועט באַסט איר אויס פון דיין טריינינג בלאָז און קנאַקן דיין אַבס, באַט און דיך מאַסאַלז רעכט פֿון זייער דרעמלען.

דער דורכשניטלעך מענטש סטאַפּס מאכן פּראָגרעס נאָך פיר צו זעקס וואָכן פון טאן די זעלבע ווערקאַוט. און קיין פּראָגרעס מיטל קיין גוף אָדער טויגיקייט ענדערונגען. לייג די מאָוועס צו דיין פּראָגראַם צוויי אָדער דריי מאָל פּער וואָך צו אַרויסרופן דיין מאַסאַלז און פאַרמיידן די טידיום וואָס געפֿירט מענטשן צו האָפּקען זייער ווערקאַוץ, זאגט Brian Newman, MS, CSCS, קאָאָרדינאַטאָר פון בילדונגקרייז מגילה פֿאַר די נאַשאַנאַל סטרענגטה און קאַנדישאַנינג אַססאָסיאַטיאָן (NSCA). . איר וועט זען - און פילן - די רעזולטאַטן אין בלויז אַ פּאָר פון וואָכן.

ווייַטער פון די גרונט באַט

ווען עס קומט צו געבן דיין באַט אַ בוסט, דעבי שאַרפּע-שאָ, אַ טריינער אין די קרעססענט ספּאַ אין Dallas וואָס איז ארויס אויף געזונט נעטוואָרק "פּאַסיק אין 15," מיינט ביידע אפגעזונדערטקייט (גלוטע הייבן) און קאַמפּאַונד (איינער-טערקיש סקוואַט) מאָוועס. זענען יקערדיק. "אפגעזונדערטקייט עקסערסייזיז טיף אַרבעט ספּעציפיש מאַסאַלז," זאגט שאַרפּע-שאָ. "קאַמפּאַונד מאָוועס נוצן דיין גלוטעס און דיין לעגס און אַבס צו האַלטן דיין גוף סטאַביל." שטעלן זיי צוזאַמען און איר'ווע געארבעט דיין מאַסאַלז ווי גאָר ווי איר קענען.

פֿאַר יקערדיק באַט טאָן איין-לעגד סקוואַט און איין-לעגד גלוט הייבן (זען "אַלע די רעכט מאָוועס ווערקאַוט").

צו גוואַלדיק טייז

Carey Bond, באַלעבאָס פון די געזונט טאַרגעטעד ספּאָרט, אָפט געפֿונען סייקלינג דורך סענטראַל פּאַרק אָדער שרעדינג די סלאָפּעס אין קאָלאָראַדאָ, גלויבט אַז וואָג-אָרט ראַץ קענען לערנען אַ זאַך אָדער צוויי פֿון דזשאַקס, אפילו ווען עס קומט צו ריפאָרמינג דיין לעגס. "אין אַטלעטיק טריינינג, איר קען אָנהייבן מיט אַ קלאַסיש שטאַרקייט ווי אַ לונג, און דאַן גיין צו לונגעס, לונג דזשאַמפּס און לאַטעראַל שפּרינגען," ער זאגט. די עקסערסייזיז געוויזן דאָ זענען אַוואַנסירטע און וועט טאַקע מאַכן אַ חילוק אין דיין לעגס אויב איר נאָר רילייד אויף לונגעס אָדער מאשינען צו אַרבעטן דיין טייז.

פֿאַר גוואַלדיק טייז טאָן זייַט לאַטעראַל שפּרינגען און איין לעגד רוסיש לונג.

אַבסאָלוט פאַביאַלאַס

זאָל איר טאָן אַב עקסערסייזיז יעדער טאָג? לויט John Boyd, וואָס לערנט "Just Abs" אין די ספּאָרט צענטער אין טשעלסי פּיערס אין ניו יארק סיטי, דער ענטפער איז ניט: אַבדאָמינאַל מאַסאַלז דאַרפֿן צו רו, פּונקט ווי אנדערע מאַסאַלז. באָיד זאגט אַז פינף צו 10 מינוט פון אַב עקסערסייזיז דורכגעקאָכט ביז מידקייט צוויי אָדער דריי מאָל פּער וואָך זאָל אַנטוויקלען דיין אַבס.

"די עקסערסייזיז געוויזן דאָ נעמען קראַנטשעס איין אָדער צוויי טריט ווייטער," זאגט בויד. "זיי דאַרפן אַ פּלאַץ פון וואָג, אַזוי עס איז שווער צו האַלטן דיין גוף אין די שטעלעס, אפילו איידער איר טאַקע אָנהייבן צו רירן - און דער אַרויסרופן טאַקע הייבט זיך."

פֿאַר לעגאַמרע פאַביאַלאַס אַבס טאָן די האָאָקאַנד פול פּלאַנקען צו ונטערטוקנ זיך.

רעצענזיע פֿאַר