וויטאַמין-רייַך פודז
צופרידן
- טייפּס פון וויטאַמינס
- טיש פון פודז רייַך אין וויטאַמינס
- ווען צו נעמען וויטאַמין ביילאגעס
- וואָס זענען די וויטאַמינס וואָס שטעלן אויף וואָג
פודז רייַך אין וויטאַמינס האַלטן דיין הויט געזונט, דיין האָר שיין און דיין גוף באַלאַנסט, אַוווידיד חולאתן אַזאַ ווי אַנעמיאַ, סקאָרבוט, פּעללאַגראַ און אפילו כאָרמאָונאַל אָדער אַנטוויקלונג פּראָבלעמס.
דער בעסטער וועג צו אַרייַנציען וויטאַמינס איז דורך אַ פאַרביק דיעטע ווייַל עסנוואַרג האט נישט בלויז איין וויטאַמין און די פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ מאכט די דיעטע מער באַלאַנסט און געזונט. דעריבער, אפילו ווען איר עסן אַ מאַראַנץ, וואָס איז רייַך אין וויטאַמין C, פיברע, אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס זענען ינדזשעסטאַד.
טייפּס פון וויטאַמינס
עס זענען צוויי טייפּס פון וויטאַמינס: פעט סאַליאַבאַל, אַזאַ ווי וויטאַמין א, ד, E, ק; וואָס זענען דער הויפּט פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי מילך, פיש אָילס, זאמען און וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי בראַקאַלי.
און די אנדערע וויטאַמינס זענען וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמינס, ווי בייטן וויטאַמינס און וויטאַמין C, וואָס זענען געפֿונען אין פודז ווי לעבער, ביר הייוון און סיטרוס פרוכט.
טיש פון פודז רייַך אין וויטאַמינס
| וויטאַמין | Top קוואלן | וויכטיק פֿאַר |
| וויטאַמין א | לעבער, מילך, עגגס. | הויט אָרנטלעכקייַט און געזונט געזונט. |
| וויטאַמין ב 1 (טהיאַמינע) | כאַזער, Brazil ניסלעך, אָוץ. | פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און איז אַ נאַטירלעך קאָמאַר אָפּטרייַביק. |
| וויטאַמין ב 2 (ריבאָפלאַווין) | לעבער, ברוער הייוון, אָוץ קלייַען. | געזונט פון ניילז, האָר און הויט |
| וויטאַמין ב 3 (ניאַסין) | ברוער הייוון, לעבער, פּינאַץ. | נערוועז סיסטעם געזונט |
| וויטאַמין ב 5 (פּאַנטאָטהעניק זויער) | פריש מאַקאַראָנען, לעבער, זונרויז זאמען. | קאַמבאַט דרוק און טייַנען נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך |
| וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע) | לעבער, באַנאַנע, לאַקס. | פּרעווענט אַרטיריאָוסקלעראָוסיס |
| ביאָטין | פּינאַץ, האָזענע ניסלעך, ווייץ קלייַען. | מעטאַבאָליסם פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. |
| פאָליק זויער | לעבער, ברוער הייוון, לענטילס. | פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג פון בלוט סעלז, פּרעווענטינג אַנעמיאַ און פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם. |
| וויטאַמין ב 12 (קאָבאַלאַמין) | לעבער, סעאַפאָאָד, ויסטערז. | פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז און אָרנטלעכקייַט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל מיוקאָוסאַ. |
| וויטאַמין סי | טרוסקאַווקע, קיווי, מאַראַנץ. | פארשטארקן בלוט כלים און פאַרגיכערן די היילונג פון ווונדז און ברענט. |
| וויטאַמין די | דאָרש לעבער ייל, לאַקס ייל, ויסטערז. | פֿאַרשטאַרקונג פון ביינער. |
| וויטאַמין E | ווייץ גערמע בוימל, זונרויז זאמען, האָזנ ניסל. | הויט אָרנטלעכקייַט. |
| וויטאַמין ק | בריסל ספּראַוץ, בראַקאַלי, בלומענקרויט. | בלוט קלאַטינג, רידוסינג די בלידינג צייט פון אַ ווונד. |
פודז רייַך אין וויטאַמינס אויך האָבן מינעראַלס, אַזאַ ווי מאַגניזיאַם און אייַזן, וואָס העלפֿן צו קעמפן גשמיות, גייַסטיק מידקייט, קראַמפּס און אפילו אַנעמיאַז.
וויטאַמינס און מינעראַלס זענען וויכטיק נוטריאַנץ וואָס פאַרמייַדן די אָנהייב פון קרענק. היטן די ווייַטערדיק ווידעא און טשעק עטלעכע פודז רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס און די געזונט בענעפיץ זיי האָבן:
ווען צו נעמען וויטאַמין ביילאגעס
וויטאַמין ביילאגעס, אַזאַ ווי צענטער, זענען יוזשאַוואַלי געוויינט ווען עס איז אַ גרעסערע נויט פון דעם גוף פֿאַר די נוטריאַנץ, אַזאַ ווי בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער ברעסטפידינג.
אין אַדישאַן, וויטאַמין ביילאגעס זענען אויך געניצט ווי אַ העסאָפע צו באַרייַכערן עסנוואַרג ווייַל פון יבעריק דרוק אָדער גשמיות געניטונג, פֿאַר בייַשפּיל ווייַל אין די סיטואַטיאָנס דער גוף דאַרף מער וויטאַמינס.
די ינטייק פון ביילאגעס פון וויטאַמינס אָדער קיין אנדערע נוטריאַנט זאָל זיין געוויינט בלויז אונטער די גיידאַנס פון דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.
וואָס זענען די וויטאַמינס וואָס שטעלן אויף וואָג
וויטאַמינס זענען קאַלאָריע פריי און דעריבער נישט פאַטנינג. סאַפּלאַמענטיישאַן מיט וויטאַמינס, ספּעציעל וויטאַמינס ב, ווייַל עס העלפּס צו רעגולירן די פאַנגקשאַנז פון דעם גוף קענען פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט, אַזוי ווען עס עסן מער עסנוואַרג, די פעלן פון עטלעכע נוטריאַנט איז קאַמפּאַנסייטאַד.
סאָוויעט
4 הויפּט סיבות פון פּלוצעמדיק קאַרדיאַק אַרעסט
