פודז רייַך אין וויטאַמין די
צופרידן
- רשימה פון פודז רייַך אין וויטאַמין די
- רעקאַמענדיד טעגלעך סומע
- וויטאַמין די פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז
- ווען צו נעמען וויטאַמין די העסאָפע
וויטאַמין די קענען זיין באקומען פון די קאַנסאַמשאַן פון פיש לעבער ייל, פלייש און סעאַפאָאָד. כאָטש עס קען זיין באקומען פון עסנוואַרג פון כייַע אָפּשטאַם, די הויפּט מקור פון וויטאַמין פּראָדוקציע איז דורך ויסשטעלן פון די הויט צו די שטראַלן פון דער זון, און דעריבער, עס איז וויכטיק אַז די הויט איז יקספּאָוזד צו די זון טעגלעך ביי לפּחות 15 מינוט צווישן 10:00 און 12:00 אָדער צווישן 15:00 און 16:00 30.
וויטאַמין די פאַוואָרס די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין די קישקע, זייַענדיק וויכטיק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג ביינער און ציין, אין דערצו צו פּרעווענטינג פאַרשידן חולאתן אַזאַ ווי ריקיץ, אָסטיאַפּעראָוסיס, ראַק, האַרץ פּראָבלעמס, צוקערקרענק און כייפּערטענשאַן. זען אנדערע פאַנגקשאַנז פון וויטאַמין די.
פודז רייַך אין וויטאַמין די זענען ספּעציעל פון כייַע אָפּשטאַם. היטן די ווייַטערדיק ווידעא און זען וואָס די פודז זענען:
רשימה פון פודז רייַך אין וויטאַמין די
די פאלגענדע טיש ינדיקייץ די סומע פון דעם וויטאַמין אין יעדער 100 ג עסנוואַרג:
| וויטאַמין די פֿאַר יעדער 100 גראַמז פון עסנוואַרג | |
| דאָרש לעבער ייל | 252 מקג |
| לאַקס בוימל | 100 מקג |
| סאַלמאָן | 5 מקג |
| סמאָוקט לאַקס | 20 מקג |
| ויסטערז | 8 מקג |
| פריש הערינג | 23.5 מקג |
| פאָרטאַפייד מילך | 2.45 מקג |
| בוילד יי | 1.3 מקג |
| פלייש (הינדל, ינדיק און כאַזער) און פּאַמפּס בכלל | 0.3 מקג |
| רינדערנס | 0.18 מקג |
| הינדל לעבער | 2 מקג |
| קאַנד סאַרדינז אין מאַסלינע בוימל | 40 מקג |
| בולל ס לעבער | 1.1 מקג |
| פּוטער | 1.53 מקג |
| יאָגורט | 0.04 מקג |
| טשעדדאַר קעז | 0.32 מקג |
רעקאַמענדיד טעגלעך סומע
אויב די ויסשטעלן פון די זון איז נישט גענוג צו באַקומען טעגלעך אַמאַונץ פון וויטאַמין די, עס איז וויכטיק אַז די סומע איז אַטשיווד דורך עסנוואַרג אָדער וויטאַמין ביילאגעס. ביי קינדער פֿון 1 יאָר און אין געזונט אַדאַלץ, די טעגלעך רעקאָמענדאַציע איז 15 מקג וויטאַמין די, בשעת עלטערע מענטשן זאָל פאַרנוצן 20 מקג פּער טאָג.
דאָ ס ווי צו רעכט סאַנבייד צו פּראָדוצירן וויטאַמין די.
וויטאַמין די פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז
וויטאַמין די איז בלויז פאָרשטעלן אין פודז פון כייַע אָפּשטאַם, און אין עטלעכע פאָרטאַפייד פּראָדוקטן, עס איז ניט מעגלעך צו געפֿינען אין פאַבריק קוואלן אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און גריינז אַזאַ ווי רייַז, ווייץ, אָוץ און קווינאָאַ.
דעריבער, שטרענג וועדזשאַטעריאַנז אָדער וועגאַנז וואָס טאָן ניט פאַרנוצן עגגס, מילך און מילכיק פּראָדוקטן, דאַרפֿן צו קריגן די וויטאַמין דורך סאַנביידינג אָדער דורך די סאַפּלאַמענטיישאַן פון דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.
ווען צו נעמען וויטאַמין די העסאָפע
וויטאַמין די ביילאגעס זאָל זיין געוויינט ווען די לעוועלס פון דעם וויטאַמין אין די בלוט זענען נידעריקער ווי נאָרמאַל, וואָס קען פּאַסירן ווען דער מענטש איז קליין יקספּאָוזד צו די זון אָדער ווען דער מענטש ענדערונגען אין די פעט אַבזאָרפּשאַן פּראָצעס, ווייַל עס קען פּאַסירן ביי מענטשן וואָס פֿאַר בייַשפּיל, דורכגעקאָכט באַריאַטריק כירורגיע.
די שטרענג דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין אין קינדער איז באַוווסט ווי ריקיץ און ביי אַדאַלץ אָסטעאָמאַלאַסיאַ, און עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ דורכקוק צו ידענטיפיצירן די סומע פון דעם וויטאַמין אין די בלוט, גערופן 25-כיידראָקסיוויטאַמין ד, צו באַשליסן די דיפישאַנסי.
בכלל, וויטאַמין די ביילאגעס זענען באגלייט דורך אן אנדער מינעראַל, קאַלסיום, ווייַל וויטאַמין די איז יקערדיק פֿאַר אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין דעם גוף, און טרעאַטינג אַ גאַנג פון ענדערונגען אין ביין מאַטאַבאַליזאַם, אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס.
די ביילאגעס זאָל זיין געוויינט אונטער די גיידאַנס פון אַ פאַכמאַן און קען זיין רעקאַמענדיד דורך דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט אין קאַפּסאַלז אָדער טראפנס. זען מער וועגן וויטאַמין די העסאָפע.
געשעפט פון טויער
באַפעלקערונג גרופּעס
