וואַלינאַ-רייַך פודז

צופרידן

• רשימה פון פודז רייַך אין וואַלינאַ
• פודז רייַך אין וואַלינע, לעוסינע און יסאָלעוסינע
• בקאַאַ וויטאַמין
• נוציק לינקס:

פודז רייַך אין וואַלינע זענען דער הויפּט יי, מילך און מילכיק פּראָדוקטן.

וואַלינע איז ביכולת צו העלפן בויען מוסקל און טאָן, אין אַדישאַן, עס קענען זיין געוויינט צו פֿאַרבעסערן היילונג נאָך כירורגיע, ווייַל עס ימפּרוווז די קוואַליטעט פון געוועב רידזשענעריישאַן. סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט וואַלינע מוזן זיין באגלייט דורך אַ נוטרישאַניסט.

וואַלינע איז אָפט פאָרשטעלן אין ביילאגעס צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, אַזאַ ווי BCAA, וואָס קענען זיין גענומען פֿאַר אָדער נאָך טריינינג, וועגן 5-10 ג פּער טאָג, לויט די קראַנט וואָג און טיפּ פון טריינינג.

רשימה פון פודז רייַך אין וואַלינאַ

די הויפּט פודז רייַך אין וואַלינע זענען פלייש, פיש, מילך, יאָגורט, קעז און יי, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס זענען פודז רייַך אין פּראָטעין. אין אַדישאַן, אנדערע פודז רייַך אין וואַלינע קענען זיין:

• סוי, בינז, פּיז, פּאַפּשוי;
• קאַשו ניסלעך, Brazil ניסלעך, אַלמאַנדז, פּינאַץ, האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ;
• קאַקאַאָ, קאָרן, גערשטן;
• פּאַטלעזשאַן, ביץ, קנאָבל, רויט ציבעלע.

עס איז נייטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין וואַלינע, ווייַל דער מענטש גוף קען נישט פּראָדוצירן דעם אַמינאָ זויער.

פודז רייַך אין וואַלינע, לעוסינע און יסאָלעוסינע

פודז רייַך אין וואַלינע יוזשאַוואַלי האָבן אנדערע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז און זענען ויסגעצייכנט פודז פֿאַר אַטליץ וואָס זוכן מוסקל כייפּערטראָפי.

עטלעכע פודז רייַך אין וואַלינע, לעוסינע און יסאָלעוסינע זענען:

• יי, פיש, פלייש, מילך און דעריוואַטיווז;
• בינז, פּיז;
• קאַשו ניסלעך, Brazil ניסלעך, אַלמאַנדז, פּינאַץ, האָזענע ניסלעך.

די ינטייק פון אַמינאָ אַסאַדז מוזן זיין געטאן טעגלעך ווייַל עס זענען קיין רעזערוו פון אַמינאָ אַסאַדז אין דעם גוף. סופּפּלעמענטאַטיאָן זאָל זיין גיידיד דורך אַ טריינד פאַכמאַן צו טאָן ניט שאַטן געזונט.

למשל, די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון ​​וואַלינע איז בעערעך 1.5 גראַמז פּער טאָג פֿאַר אַ מענטש פון 70 קג.

בקאַאַ וויטאַמין

דעם באַנאַנע מיט מאַנדל וויטאַמין איז אַ ויסגעצייכנט כאָוממייד העסאָפע רייַך אין וואַלינע, לעוסינע און יסאָלעוסינע, וואָס איז גענומען נאָך טריינינג און צו פֿאַרבעסערן אָפּזוך און מוסקל היפּערטראָפי.

ינגרידיאַנץ:

• 2 bananas
• האַלב אַ גלעזל פון פּילד אַלמאַנדז
• 1 פאַרבייַסן לעפל פון האָניק
• צימערינג

צוגרייטונג מאָדע:

קלאַפּן אַלץ אין אַ בלענדער און לייגן אַ ביסל צימערינג אין די סוף, צו טעם.

נוציק לינקס:

• לעוסינע-רייַך פודז
• יסאָלעוסינע-רייַך פודז