10 מערסט מאַגניזיאַם-ריטש פודז

צופרידן

• מאַגנעסיום-רייַך פודז
• סימפּטאָמס פון פעלן פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף
• ווען איר נוצן מאַגניזיאַם ביילאגעס

פודז רייַך אין מאַגניזיאַם זענען דער הויפּט סידז, אַזאַ ווי פלאַקסיד און סעסאַמי זאמען, ייל סידז, אַזאַ ווי טשעסנאַץ און פּינאַץ.

מאַגנעסיום איז אַ יקערדיק מינעראַל געניצט אין דעם גוף פֿאַר פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי פּראָטעין פּראָדוקציע, געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם נערוועז סיסטעם, קאָנטראָל פון בלוט צוקער און קאָנטראָל פון בלוט דרוק. אין דערצו, עס פאַסילאַטייץ די טראַנסמיסיע פון ​​נערוו ימפּאַלסיז און רעגיאַלייץ מוסקל קאַנטראַקשאַנז. לערנען ווי מאַגנעסיום ימפּרוווז מאַרך פונקציאָנירן.

מאַגנעסיום-רייַך פודז

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט די 10 הויפּט קוואלן פון מאַגניזיאַם אין די דיעטע, מיט די סומע פון ​​דעם מינעראַל אין 100 ג פון עסנוואַרג.

אנדערע פודז מיט גוט אַמאַונץ פון מאַגניזיאַם זענען מילך, יאָגורט, טונקל שאָקאָלאַד, פייגן, אַוואַקאַדאָוז און בינז.

סימפּטאָמס פון פעלן פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף

א געזונט דערוואַקסן דאַרף אַ סומע צווישן 310 מג צו 420 מג מאַגניזיאַם פּער טאָג, און אַ דיפישאַנסי פון דעם מינעראַל אין דעם גוף קען פאַרשאַפן סימפּטאָמס אַזאַ ווי:

• ענדערונגען אין די נערוועז סיסטעם, אַזאַ ווי דעפּרעסיע, טרעמערז און ינסאַמניאַ;
• קאַרדיאַק ינסופפיסיענסי;
• אָסטעאָפּאָראָסיס;
• הויך דרוק;
• צוקערקרענק מעלליטוס;
• פּרעמענסטרואַל שפּאַנונג - PMS;
• ינסאָמניאַ;
• קראַמפּס;
• פעלן פון אַפּעטיט;
• סאַמאָולאַנס
• פעלן פון זכּרון.

עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען אויך גרונט אַ נידעריק קאַנסאַנטריישאַן פון מאַגניזיאַם אין די בלוט, אַזאַ ווי סיקלאָסערינע, פוראָסעמידע, טהיאַזידעס, הידראָטשלאָראָטהיאַזידעס, טעטראַסיקלינעס און מויל קאַנטראַסעפּטיווז.

ווען איר נוצן מאַגניזיאַם ביילאגעס

די נויט פֿאַר סופּפּלעמענט פון מאַגניזיאַם איז זעלטן און איז יוזשאַוואַלי בלויז אין פאַל פון פרי יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער אין דעם בייַזייַן פון יבעריק וואַמאַטינג אָדער שילשל. עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז אין די פאַל פון מאַגניזיאַם ביילאגעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס מוזן האַלטן אַרום די 35 וואָכן פון דזשעסטיישאַן, אַזוי אַז די יוטעראַס איז ביכולת צו קאָנטראַקט רעכט צו לאָזן די בעיבי געבוירן.

אין עטלעכע, עס קען זיין נויטיק צו נוצן מאַגניזיאַם ביילאגעס, ספּעציעל אין די בייַזייַן פון סיבות וואָס געוויינטלעך רעדוצירן די לעוועלס פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף, אַזאַ ווי יידזשינג, צוקערקרענק, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל און די אויבן דערמאנט דרוגס. אין אַלגעמיין, מאַגניזיאַם איז רעקאַמענדיד ווען די מאַגניזיאַם לעוועלס זענען ווייניקער ווי 1 מעק פּער ליטער פון בלוט, און עס זאָל שטענדיק זיין געטאן מיט אַ דאָקטער אָדער אַ נוטרישאַניסט.