לעוסינע-רייַך פודז

צופרידן

• רשימה פון פודז רייַך אין לעוסינע
• וואָס איז לעוסינע פֿאַר?
• לעוסינע סופּפּלעמענט
• נוציק לינקס:

לעוסינע איז אַן אַמינאָ זויער געפֿונען אין פודז ווי קעז, יי אָדער פיש.

לעוסינע דינען צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און קענען זיין געוויינט ווי אַ דייאַטערי העסאָפע, ביידע פֿאַר יענע וואָס פירן גשמיות געניטונג און ווילן צו געווינען מוסקל מאַסע, און פֿאַר עלטערע מענטשן צו פֿאַרבעסערן די גשמיות מאָביליטי, רידוסינג די גיכקייט פון מוסקל אַטראָפי טיפּיש פֿאַר עלטער.

לעוסינע ביילאגעס זענען בארעכטיגט אין געזונט עסנוואַרג סטאָרז אָדער אַפּטייק, אָבער טראָץ דעם, עס איז מעגלעך צו אַרייַנציען לעוסינע דורך אַדאַפּט אַ וועריד דיעטע רייַך אין לעוסינע-רייַך פודז.

רשימה פון פודז רייַך אין לעוסינע

די הויפּט פודז רייַך אין לעוסינע זענען פלייש, פיש, עגגס, מילך און מילכיק פּראָדוקטן ווייַל זיי זענען פודז רייַך אין פּראָטעין, אָבער אנדערע פודז האָבן דעם אַמינאָ זויער, אַזאַ ווי:

לעוסינע איז אַ יקערדיק אַמינאָ זויער פֿאַר דעם גוף, און דעריבער, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין לעוסינע צו האָבן די נייטיק אַמאַונץ פון דעם אַמינאָ זויער.

די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָוס פון לעוסינע פּער טאָג איז פֿאַר בייַשפּיל 2,9 ג אין אַ געזונט 70 קג יחיד.

וואָס איז לעוסינע פֿאַר?

לעוסינע איז ביכולת צו טייַנען מוסקל מאַסע, נידעריקער בלוט צוקער לעוועלס, פאַרגרעסערן די פאַרטיידיקונג פון דעם גוף און העלפּינג צעבראכן ביינער.

איידער און נאָך כירורגיע, זאָל עסן עסן פודז מיט אַ הויך אינהאַלט פון דעם אַמינאָ זויער צו היילן און אָפּזוך.

לעוסינע סופּפּלעמענט

די לעוסינע העסאָפע קענען זיין פּערטשאַסט אין געזונט עסנוואַרג סטאָרז, פאַרמאַסיז אָדער אויף וועבסיטעס און איז אין די פאָרעם פון פּודער אָדער קאַפּסאַלז.

צו נעמען לעוסינע, די רעקאַמענדיד סומע איז בעערעך 1 צו 5 ג פון פּאַודערד לעוסינע, 10-15 מינוט איידער די הויפּט מילז, אַזאַ ווי לאָנטש און מיטאָג אָדער איידער געניטונג. איידער איר נעמען קיין העסאָפע, עס איז וויכטיק צו באַראַטנ זיך מיט אַ געזונט פאַכמאַן, אַזאַ ווי אַ נוטרישאַניסט, צו געפֿינען די דאָוסאַדזש און ווי צו נעמען דאָס רעכט רעכט צו דער געזונט סטאַטוס פון דעם יחיד.

כאָטש עס איז אַ לעוסינע העסאָפע, עסנוואַרג ביילאגעס בכלל האָבן לעוסינע, יסאָלעוסינע און וואַלינע צוזאַמען ווייַל די אַמינאָ אַסאַדז זענען די BCAA וואָס מאַכן אַרויף צו 35% פון די מוסקל און זענען יקערדיק פֿאַר די וישאַלט און וווּקס פון די מאַסאַלז. 3 אַמינאָ אַסאַדז ווי נאָר איינער פון זיי.

נוציק לינקס:

• יסאָלעוסינע-רייַך פודז
• ביילאגעס צו באַקומען מוסקל מאַסע