יסאָלעוסינע-רייַך פודז

צופרידן

• רשימה פון עסנוואַרג רייַך אין יסאָלעוסינע
• יסאָלעוסינע פאַנגקשאַנז

יסאָלעוסינע איז געניצט דורך דעם גוף ספּעציעל צו בויען מוסקל געוועב. די יסאָלעוסינע, לעוסינע און וואַלינע זיי זענען בראַנטשט אַמינאָ אַסאַדז און זענען בעסער אַבזאָרבד און געוויינט דורך דעם גוף אין דעם בייַזייַן פון ב וויטאַמינס, אַזאַ ווי בינז אָדער סוי לעסיטהין.

נוטרישאַנאַל ביילאגעס רייַך אין יסאָלעוסינע, לעוסינע און וואַלינע זענען אויך רייַך אין וויטאַמינס B. דעריבער, זיי פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן און נוצן פון דעם גוף און ענכאַנסינג מוסקל וווּקס.

רשימה פון עסנוואַרג רייַך אין יסאָלעוסינע

די הויפּט פודז רייַך אין יסאָלעוסינע זענען:

• קאַשו ניסלעך, Brazil ניסלעך, פּיקאַנז, אַלמאַנדז, פּינאַץ, האָזענע ניסלעך, סעסאַמי;
• קירבעס, קאַרטאָפל;
• עגגס;
• מילך און דעריוואַטיווז;
• אַרבעס, שוואַרץ בינז.

יסאָלעוסינע איז אַ יקערדיק אַמינאָ זויער, און די דייאַטערי קוואלן פון דעם אַמינאָ זויער זענען וויכטיק ווייַל דער גוף קען נישט פּראָדוצירן עס.

די רעקאַמענדיד טעגלעך דאָזע פון ​​יסאָלעוסינע איז בעערעך 1.3 ג פּער טאָג פֿאַר אַ מענטש פון 70 קג, פֿאַר בייַשפּיל.

יסאָלעוסינע פאַנגקשאַנז

די הויפּט פאַנגקשאַנז פון די אַמינאָ זויער יסאָלעוסינע זענען: צו פאַרגרעסערן די פאָרמירונג פון העמאָגלאָבין; פאַרמייַדן די ניר פון לוזינג וויטאַמין ב 3 אָדער ניאַסין; און העלפן רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס.

דער מאַנגל פון יסאָלעוסינע קענען אָנמאַכן מוסקל מידקייַט, און עס מוזן זיין ינדזשעסטאַד נאָך גשמיות געניטונג פֿאַר מוסקל אָפּזוך.