קאַלסיום-רייַך פודז אָן מילך
צופרידן
טעגלעך קאַלסיום ינטייק איז וויכטיק צו האַלטן ציין און ביינער שטאַרק, ווי געזונט ווי צו פֿאַרבעסערן מוסקל צונויפצי, האַרץ טעמפּאָ און רעדוצירן יריטיישאַן, פֿאַר בייַשפּיל. אַנטדעקן אנדערע בענעפיץ פון דעם מינעראַל אין: קאַלסיום.
אַזוי, בעשאַס דעם טאָג עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַרום 1300 מג קאַלסיום פּער טאָג צווישן 9 און 18 יאָר אַלט, רעכט צו דער וווּקס און אַנטוויקלונג פון ביינער, בשעת אין אַדאַלטכוד, די רעקאַמענדיד דאָזע איז 1000 מג פּער טאָג, וואָס פֿאַר ריסטריקטיד וועדזשאַטעריאַנז. ווי וועגאַנז זענען פיל מער שווער צו דערגרייכן.
אָבער, קאַלסיום דאַרף ניט זיין גענומען בלויז אין די פאָרעם פון מילך אָדער מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי קעז און יאָגורט, ספּעציעל אין די פאַל פון פּאַטיענץ מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס אָדער יריטאַבאַל באָוועל סינדראָום, למשל, ווייַל עס זענען אנדערע פודז אַז ווען אויב זיי אַרייַנציען אין גענוג קוואַנטאַטיז, זיי קענען צושטעלן טעגלעך אַמאַונץ פון קאַלסיום ווי אַלמאַנדז. ווי צו נוצן מאַנדל פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס: 5 מאַנדל געזונט בענעפיץ.
רשימה פון קאַלסיום-רייַך פודז אָן מילך
עטלעכע גוטע ביישפילן פון קאַלסיום מקור פודז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן מילך זענען:
| מקור | קאַלסיום סומע | מקור | קאַלסיום סומע |
| 85 גראַמז קאַנד סאַרדינז מיט ביינער | 372 מג | ½ טעפּל פון האַלב קאַלע | 90 מג |
| 1 טעפּל אַלמאַנדז | 332 מג | 1 טעפּל האַלב בראַקאַלי | 72 מג |
| 1 טעפּל פון Brazil ניסלעך | 260 מג | 100 גראַמז פון מאַראַנץ | 40 מג |
| 1 טעפּל פון ויסטערז | 226 מג | 140 גראַמז פּאַפּייאַ | 35 מג |
| 1 גלעזל פון ראַבאַרבער | 174 מג | 30 גראַמז ברויט | 32 מג |
| 85 גראַמז פון קאַנד לאַקס מיט ביינער | 167 מג | 120 גראַמז פון קירבעס | 32 מג |
| 1 טעפּל פון כאַזער מיט בינז | 138 מג | 70 גראַמז מער | 20 מג |
| 1 טעפּל האַלב שפּינאַט | 138 מג | 140 גראַמז קאַרש | 20 מג |
| 1 טעפּל טאָפו | 130 מג | 120 גראַמז באַנאַנע | 7 מג |
| 1 טעפּל פּינאַץ | 107 מג | 14 גראַמז פון ווייץ גערמע | 6.4 מג |
אין אַלגעמיין, עס איז אַ אָנווער פון קאַלסיום אין די קוקינג וואַסער, אַזוי עס איז וויכטיק צו נוצן די מינימום סומע פון וואַסער און די שאָרטיסט מעגלעך צייט בעשאַס די צוגרייטונג פון די פודז צו ענשור אַז די קאַלסיום איז קאַנסערווד. אָבער, שפּינאַט אָדער בינז, למשל, מוזן זיין סקאָלד און דער ערשטער וואַסער דיספּענסט צו עלימינירן אַ מאַטעריע, גערופֿן אָקסאַלאַטע, וואָס דיקריסאַז די גוף ס פיייקייט צו אַרייַנציען קאַלסיום.
אין אַדישאַן צו די פודז, עס זענען אנדערע וועגן צו אַרייַנציען קאַלסיום אָן לאַקטאָוס דורך קאַלסיום ענריטשט פודז, וואָס זענען לייכט געפֿונען אין סופּערמאַרקיץ, אַזאַ ווי סוי יאָגורט, קיכלעך, טוווע אָדער ברויט, אָדער ניצן דייאַטערי ביילאגעס רעקאַמענדיד דורך די נוטרישאַניסט. . אן אנדער עסנוואַרג רייַך אין קאַלסיום איז קאַרורו. זען די בענעפיץ דאָ.
היטן דעם ווידעא צו לערנען וועגן אנדערע קאַלסיום-רייַך פודז און ווי צו נוצן זיי ריכטיק:
מוסטער מעניו מיט קאַלסיום-רייַך פודז אָן מילך
א גוטן ביישפּיל פון אַ מעניו מיט קאַלסיום רייַך, אָבער אָן מילך, וואָס קענען דערגרייכן די רעקאַמענדיד דאָסעס פון קאַלסיום פֿאַר אַ דערוואַקסן.
- פרישטיק: 1 גלעזל מאַנדל מילך מיט 1 מאַראַנץ און טאָוסטיד ברויט מיט פייַג קלעם;
- קאָללאַטיאָן: 1 באַנאַנע באגלייט דורך 2 בראַזיליאַן ניסלעך;
- לאָנטש: ½ פאַן פון סאַרדינז מיט ביינער מיט 1 גלעזל פון האַלב בראַקאַלי און ½ טעפּל פון רייַז;
- פֿאַרבייַסן: מאַנדל מילך וויטאַמין מיט 100 גראַמז קאַרש און 140 גראַמז פּאַפּייאַ;
- מיטאָג: שפּינאַט זופּ מיט קירבעס, קעראַץ, פּאַטייטאָוז און טאָפו;
- מיטאָג: 1 טשאַמאָמילע טיי אָדער 1 טרוסקאַווקע זשעלע.
די מעניו כּולל בעערעך 1100 מג קאַלסיום און איז דעריבער גענוג צו דערגרייכן די רעקאַמענדיד טעגלעך קאַלסיום דאָסעס פֿאַר אַדאַלץ. די מעניו קען זיין אַדאַפּט צו די ייבערהאַנט פון יעדער מענטש, ריפּלייסט די פודז מיט די אויבן טיש ווי אַ רעפֿערענץ.
זען אויך:
- 3 פודז צו פארשטארקן ביינער
- 4 עצות צו פֿאַרבעסערן קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן
- קאַלסיום און וויטאַמין די העסאָפע
סעלעקטירן אַדמיניסטראַציע
יאָ-יאָ דיעטע איז פאַקטיש-און עס ס דיסטרויינג דיין טאַליע