שלאָפן רעמעדיעס: נאַטירלעך און אַפּטייק

צופרידן

• נאַטירלעך שלאָפן רעמעדיעס
• 1. וואַלעריאַן
• 2. טשאַמאָמילע
• 3. לאַוואַנדע
• 4. פּאַססיאָנפלאָווער
• 5. לימענע באַלזאַם
• אַפּטייק רעמאַדיז אָן אַ קאָונטער
• 1. מעלאַטאָנין
• 2. אַנטיהיסטאַמינעס
• אַפּטייק רעמאַדיז וואָס דאַרפֿן אַ רעצעפּט
• 1. בענזאָדיאַזעפּינעס
• 2. ניט-בענזאָדיאַזעפּינעס
• 3. מעלאַטאָנין אַנאַלאָגועס
• ווי צו נוצן די רעמאַדיז בעשאָלעם

עס זענען עטלעכע באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר יענע וואָס האָבן שוועריקייט צו שלאָפן, אַזאַ ווי נאַטירלעך רעמאַדיז, אַזאַ ווי וואַלעריאַן, פּאַססיאָנפלאָווער אָדער טשאַמאָמילע, רעמאַדיז וואָס טאָן ניט דאַרפֿן אַ רעצעפּט אַזאַ ווי מעלאַטאָנין אָדער דאָקסילאַמינע, אָדער כיפּנאַטיקס און באַרועכץ, וואָס די דאָקטער פּריסקרייבד ווי אַ לעצט ריזאָרט ווען קיינער מעטאָד אַרבעט.

צו פֿאַרבעסערן שלאָפן, געזונט כאַבאַץ זאָל שטענדיק זיין זוכה, אַזאַ ווי גוט דערנערונג, רעגולער געניטונג און אָפּרו טעקניקס איבער מעדאַקיישאַנז. לערנען ווי צו היילן ינסאַמניאַ אָן גענומען מעדאַקיישאַנז.

נאַטירלעך שלאָפן רעמעדיעס

נאַטירלעך רעמאַדיז זאָל זיין דער ערשטער ברירה ווען איר האָט קאָנפליקט צו שלאָפן. ביישפילן פון אָפּציעס וואָס קענען פֿאַרבעסערן שלאָפן זענען:

1. וואַלעריאַן

וואַלעריאַן וואָרצל האט אַ קאַמינג קאַמף, ראַדוסאַז דייַגעס און ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט. לערנען אַלע די בענעפיץ פון דעם פאַבריק.

וואַלעריאַן איז אַ וויידלי געוויינט פאַבריק וואָס קענען זיין געפֿונען אין עטלעכע ביילאגעס, אַזאַ ווי וואַלדאָרם, וואַלערימעד, וואַלמאַנע אָדער קאַלמאַן. די רעקאַמענדיד דאָזע ריינדזשאַז פון 45 צו 450 מג, וועגן 30 מינוט איידער בעדטיים.

2. טשאַמאָמילע

טשאַמאָמילע איז אַ פאַבריק וואָס העלפּס צו רויק, אָפּרוען און רעדוצירן דרוק און דייַגעס, וואָס זענען אָפט סיבות וואָס גרונט ינסאַמניאַ. איר קענט טרינקען אַ טיי איידער בעדטיים. זען ווי צו צוגרייטן אַ טשאַמאָמילע טיי און וואָס אנדערע בענעפיץ עס קענען האָבן.

3. לאַוואַנדע

לאַווענדער איז אַ פיאַלקע בלום פאַבריק, זייער גרינג צו געפֿינען, וואָס האט פילע בענעפיץ. צו העלפֿן איר פאַלן שלאָפנדיק און פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט, נאָר שמעקן אַ ביסל טראפנס פון לאַוואַנדע יקערדיק ייל פֿאַר וועגן 30 מינוט איידער איר שלאָפן.

איר קענט אויך מאַכן אַ קישן פלייווערד מיט לאַוואַנדע אָדער אַ געמיש פון הערבס און נוצן עס יבערנאַכטיק. דאָ ס ווי צו מאַכן אַ פלייווערד קישן.

4. פּאַססיאָנפלאָווער

פּאַססיאָנפלאָווער איז אַ פאַבריק וויידלי געניצט אין ינסאַמניאַ, דייַגעס און אנדערע דיסאָרדערס פון די הויפט נערוועז סיסטעם, רעכט צו דער זאַץ פון רייַך פלאַוואָנאָידס און אַלקאַלוידז, וואָס רעדוצירן מאָטאָר טעטיקייט, האָבן באַרועכץ, אַנסיאָליטיק און אַנטיספּאַסמאָדיק קאַמף און העלפּס צו פאַרלענגערן שלאָפן

פּאַססיאָנפלאָווער קענען זיין געפֿונען אַליין אָדער אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע כערבאַל מעדאַקיישאַנז, ביילאגעס אַזאַ ווי פּאַסאַליקס, פּאַסספלאָרין, ריטמאָנעוראַן, טענסאַרט אָדער קאַלמאַן, פֿאַר בייַשפּיל אָדער אין די פאָרעם פון טיי. אין דעם פאַל פון ביילאגעס, די רעקאַמענדיד דאָזע קענען זיין אַנדערש פון וועגן 100 צו 200 מג איידער בעדטיים.

5. לימענע באַלזאַם

לימענע באַלזאַם איז אַ פאַבריק מיט סודינג פּראָפּערטיעס אַז פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט. צו הנאה די בענעפיץ, נאָר מאַכן אַ טיי מיט די בלעטער. זען ווי צו צוגרייטן אַ לימענע באַלזאַם טיי און וואָס אנדערע געזונט בענעפיץ עס האט.

וואַך די פאלגענדע ווידעא און זען מער ביישפילן פון נאַטירלעך באַרועכץ וואָס רעדוצירן דייַגעס און שלאָפן בעסער:

אַפּטייק רעמאַדיז אָן אַ קאָונטער

אויב קיין פון די נאַטירלעך מעטהאָדס זענען עפעקטיוו אין ימפּרוווינג שלאָפן, איר קענען קלייַבן אַפּטייק רעמאַדיז וואָס טאָן ניט דאַרפֿן אַ רעצעפּט צו זיין פּערטשאַסט. די נוצן זאָל נישט זיין אַביוזד און עס איז בעסטער צו רעדן צו דער דאָקטער איידער איר נעמען עס.

1. מעלאַטאָנין

מעלאַטאָנין איז אַ מאַטעריע געשאפן דורך דעם גוף זיך, וועמענס פונקציע איז צו רעגולירן די סערקיידיאַן ריטם, אַזוי עס פונקציאָנירן נאָרמאַלי. די פּראָדוקציע פון ​​מעלאַטאָנין איז קאַנטראָולד דורך ויסשטעלן צו סייקאַלז פון ליכט און פינצטערניש, סטימיאַלייטיד אין די פאַרנאַכט און ינכיבאַטיד בעשאַס דעם טאָג.

גענומען עקסאָגענאָוס מעלאַטאָנין קען העלפֿן אין קאַסעס פון שלאָפן דיסאָרדערס און ענדערונגען אין סערקיידיאַן ריטם, ווי אַקערז אין מענטשן מיטדזשעט לאַג, וואָס אַרבעטן נאַכט שיפץ, אָדער וואָס ליידן פון סייקיאַטריק דיסאָרדערס. אין די סיטואַטיאָנס, מעלאַטאָנין יימז צו שייַעך-סינגקראַנייז די סייקאַלז, סיימאַלטייניאַסלי יגזערטינג אַ כיפּנאַטיק און באַרועכץ ווירקונג, אַזוי פּראַמאָוטינג שלאָפן ינדאַקשאַן און וישאַלט.

די רעקאַמענדיד דאָזע פון ​​מעלאַטאָנין ריינדזשאַז פון 1 צו 2 מג, און צו קויפן אַ העכער דאָסעס, עס קען זיין נייטיק צו פאָרשטעלן אַ רעצעפּט. לערנען מער וועגן די געזונט בענעפיץ פון מעלאַטאָנין.

2. אַנטיהיסטאַמינעס

דאָקסילאַמינע איז אַ מעדיצין וואָס האט אַ שטאַרק אַנטיהיסטאַמינע אַקציע און קענען ווערן גענוצט אין ספּאָראַדיש סיטואַטיאָנס, אין וואָס דער מענטש האט שוועריקייטן צו פאַלן שלאָפנדיק אָדער האַלטן אַ קעסיידערדיק שלאָפן. די רעקאַמענדיד דאָזע דאָקסילאַמינע ריינדזשאַז 12-25 מג און זאָל זיין גענומען וועגן אַ האַלב שעה איידער בעדטיים.

צו ויסמיידן ונדעסיראַבאַל זייַט יפעקס דער ווייַטער טאָג, אַזאַ ווי מידקייט, דראַוזינאַס אָדער קאָפּווייטיק, דער מענטש דאַרף שלאָפן לפּחות 8 שעה.

אַפּטייק רעמאַדיז וואָס דאַרפֿן אַ רעצעפּט

די רעמאַדיז, גערופן היפּנאָטיקס און באַרועכץ, זאָל זיין די לעצטע אָפּציע צו העלפֿן איר שלאָפן און זאָל זיין אַוווידאַד ווען מעגלעך ווייַל זיי יוזשאַוואַלי פאַרשאַפן אָפענגיקייַט, טאָלעראַנץ, מעדיצין ינטעראַקשאַנז, קענען מאַסקע אנדערע פראבלעמען אָדער אפילו גרונט אַ אָפּבאַלעמענ זיך ווירקונג.

1. בענזאָדיאַזעפּינעס

די בענזאָדיאַזעפּינעס מערסט פּאַסיק פֿאַר די באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ זענען עסטאַזאָלאַם, פלוראַזעפּאַם (דאַלמאַדאָרם) און טעמאַזעפּאַם. די דאָוסאַדזש דעפּענדס אויף דער מענטש, די שטרענגקייַט פון די ינסאַמניאַ און זאָל שטענדיק זיין רעקאַמענדיד דורך דער דאָקטער.

2. ניט-בענזאָדיאַזעפּינעס

די רעמאַדיז זענען מער פריש און האָבן ווייניקערע זייַט יפעקס ווי בענזאָדיאַזעפּינעס און ווייניקער ריזיקירן פון אָפענגיקייַט, אָבער זיי זאָל אויך זיין געוויינט מיט וואָרענען און אונטער מעדיציניש השגחה. די מערסט אָפט פּריסקרייבד זענען למשל זאַלעפּלאָן (Sonata) און zolpidem (Stilnox).

3. מעלאַטאָנין אַנאַלאָגועס

ראָזערעם איז אַ שלאָפן פּיל וואָס כּולל ראַמעלטעאָנע אין זייַן זאַץ, אַ מאַטעריע וואָס איז ביכולת צו בינדן צו מעלאַטאַנין ראַסעפּטערז אין דעם מאַרך און גרונט אַ ווירקונג ענלעך צו דעם האָרמאָנע, וואָס העלפּס איר צו פאַלן שלאָפנדיק און טייַנען אַ רילאַקסינג און קוואַליטעט שלאָפן. .

די רעקאַמענדיד דאָזע איז 1 8 מג טאַבלעט, וועגן 30 מינוט איידער שלאָפנדיק.

ווי צו נוצן די רעמאַדיז בעשאָלעם

בעשאַס באַהאַנדלונג מיט מעדאַקיישאַנז וואָס העלפֿן איר שלאָפן, איר זאָל ויסמייַדן טרינקט אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז אָדער אנדערע באַרועכץ רעמאַדיז נאָענט צו די צייט פון ינטייק. עקסטרע דאָזע אין די מיטן פון די נאַכט.

אין אַדישאַן, איר זאָל שטענדיק אָנהייבן די באַהאַנדלונג מיט די לאָואַסט מעגלעך דאָזע, ויסמיידן אָפט נוצן ווי פיל ווי מעגלעך און טאָן ניט פאָרן אָדער אַרבעטן מאַשינז בעשאַס די ווירקונג פון די מעדאַקיישאַן.

דאָ זענען אויך עטלעכע עצות וואָס קענען העלפֿן איר שלאָפן בעסער: