12 פודז אַז העלפֿן בוסט ימיונאַטי

צופרידן

• 1. טרוסקאַווקע
• 2. זיס קאַרטאָפל
• 3. לאַקס
• 4. זונרויז זאמען
• 5. נאַטירלעך יאָגורט
• 6. דאַר פירות
• 7. ספּירולינאַ
• 8. פלאַקססעעד
• 9. קנאָבל
• 10. טורמעריק
• 11. אַלמאַנדז
• 12. ינגבער
• פודז וואָס פאַרגרעסערן די ימיונאַטי פון די בעיבי
• פאָאָדס אַז בוסט ימיונאַטי קעגן הערפּעס

פודז וואָס פאַרגרעסערן ימיונאַטי זענען דער הויפּט פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי סטראָבעריז, אָראַנדזשאַז און בראַקאַלי, אָבער אויך זאמען, ניסלעך און פיש, ווייַל זיי זענען רייַך אין נוטריאַנץ וואָס העלפֿן צו פאָרמירן ימיון סעלז.

די פודז אויך העלפֿן צו באַשיצן די גוף סעלז קעגן ענדערונגען וואָס קענען פירן צו פּראָבלעמס אַזאַ ווי ראַק, אין אַדישאַן צו העלפֿן צו קעמפן ינפעקשאַנז, צי באַקטיריאַל, פונגאַל אָדער וויראַל, און רעדוצירן ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז וואָס קען פּאַסירן אין דעם גוף.

עטלעכע פודז מיט ויסגעצייכנט פּראָפּערטיעס וואָס קענען זיין אנגעוויזן צו פאַרגרעסערן די פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם זענען:

1. טרוסקאַווקע

סטראַוובערריעס זענען רייַך אין וויטאַמין C, אַ טיפּ פון וויטאַמין וואָס העלפּס צו פאַרשטאַרקן די נאַטירלעך דיפענסיז פון דעם גוף, ווייַל עס ינקריסאַז די פּראָדוקציע פון ​​סעלז אין די ימיון סיסטעם און ינקריסינג קעגנשטעל צו ינפעקשאַנז.

עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז וויטאַמין C קענען זיין אַ וויכטיק נוטריאַנט אין דער פאַרהיטונג פון רעספּעראַטאָרי און סיסטעמיק ינפעקשאַנז, רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן צווישן 100 און 200 מג וויטאַמין C פּער טאָג צו פאַרמייַדן חולאתן. אנדערע פודז רייַך אין וויטאַמין C זענען, למשל, בראַקאַלי, אַסעראָלאַ, מאַראַנץ אָדער קיווי. זען אנדערע פודז רייַך אין וויטאַמין C צו אַרייַננעמען אין די דיעטע.

2. זיס קאַרטאָפל

זיס פּאַטייטאָוז זענען רייַך אין וויטאַמין א, C און אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמפּאַונדז וואָס העלפֿן צו אַנטוויקלען און פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם. לויט עטלעכע שטודיום, וויטאַמין א האט אַ טעראַפּיוטיק ווירקונג אין דער באַהאַנדלונג פון פאַרשידן ינפעקטיאָוס חולאתן, און עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען פודז רייַך אין דעם וויטאַמין אין די דיעטע.

טשעק אַ רשימה פון פודז רייַך אין וויטאַמין א צו לייגן צו דיין דיעטע.

3. לאַקס

ווייַל עס איז רייַך אין תוו 3, לאַקס פייוועריז די רעגולירן פון פאַרטיידיקונג סעלז פון די ימיון סיסטעם, אין אַדישאַן צו האָבן שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס וואָס פֿאַרבעסערן אַלע געזונט אין אַלגעמיין, ספּעציעל די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. זען אנדערע פודז רייַך אין תוו 3.

4. זונרויז זאמען

ווייַל עס איז רייַך אין וויטאַמין E, וואָס איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, זונרויז זוימען העלפּס צו באַשיצן די גוף סעלז קעגן טאַקסיק סאַבסטאַנסיז, ראַדיאַציע און פריי ראַדאַקאַלז.

אין אַדישאַן, די זאמען זענען אויך רייַך אין צינק, אַ זייער וויכטיק מינעראַל פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די ימיון סיסטעם.

5. נאַטירלעך יאָגורט

נאַטירלעך יאָגורט איז רייַך אין פּראָביאָטיקס וואָס זענען "גוטע" באַקטיריאַ פֿאַר די קישקע, העלפּינג צו רעגולירן די ימיון סיסטעם ס ענטפער צו אַ ינפעקטיאָוס אַגענט, אין אַדישאַן צו פֿאַרשטאַרקונג און ינקריסינג אַלע די שוץ פון דעם גוף.

טשעק אנדערע געזונט בענעפיץ פון פּראָביאָטיקס.

6. דאַר פירות

דאַר פירות, אַזאַ ווי אַלמאַנדז, פּינאַץ, פּאַראַ ניסלעך אָדער קאַשו ניסלעך, זענען רייַך אין צינק, וואָס אַקץ אין פאַרריכטן געוועב און היילונג פון ווונדז.

אין אַדישאַן, צינק אויך פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין דער אַנטוויקלונג און אַקטאַוויישאַן פון ה לימפאָסיטעס, וואָס זענען זייער וויכטיק פאַרטיידיקונג סעלז פֿאַר די ימיון סיסטעם.

7. ספּירולינאַ

ספּירולינאַ איז אַ טיפּ פון יאַמ - גראָז געוויינט ווי אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע ווייַל עס האט עטלעכע קאַמפּאַונדז וואָס יגזונסט ימיונאָסטימולאַטינג און אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס, אַזאַ ווי ינולין, טשלאָראָפילל און פיקאָסיאַנין, וואָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם ווייַל זיי סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​פאַרטיידיקונג סעלז אין דעם גוף. אין אַדישאַן צו אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראַפּערטיז.

דעם העסאָפע קענען זיין געפֿונען אין פּודער פאָרעם, און קענען זיין מוסיף אין דזשוסאַז און וויטאַמינס, למשל, אָדער קאַנסומד אין די פאָרעם פון קאַפּסאַלז. זען ווי צו נוצן ספּירולינאַ און לערנען וועגן אנדערע בענעפיץ.

8. פלאַקססעעד

רעגולער קאַנסאַמשאַן פון פלאַקסיד, צי אין די פאָרעם פון זוימען אָדער בוימל, פּראַמאָוץ די פאַרגרעסערן פון דעם גוף ס פאַרטיידיקונג, ווייַל עס איז אַ שפּייַז רייַך אין תוו 3, ליגנאַנס און פייבערז וואָס אַקטאַווייט און סטימולירן די סעלז פון די ימיון סיסטעם. ינפלאַמאַטאָרי פונקציאָנירן.

פלאַקססעעד קענען ווערן גענוצט אין דער צוגרייטונג פון קייקס, ברעדז, וויטאַמינס, דזשוסאַז אָדער קענען אויך זיין מוסיף צו יאָגורט אָדער סאַלאַדס.

9. קנאָבל

קנאָבל איז איינער פון די מערסט באַוווסט און מערסט געוויינט פודז צו פאַרגרעסערן די פאַרטיידיקונג פון דעם גוף. דאָס איז ווייַל עס האט אַ שוועבל קאַמפּאַונד גערופֿן אַלליסין, וואָס האט אַנטימיקראָביאַל טעטיקייט, ינכיבאַטינג די וווּקס און פּראָוליפעריישאַן פון באַקטיריאַ, ווירוסעס און פאַנדזשיי.

אין אַדישאַן, עס העלפּס צו עלימינירן טאַקסאַנז און פּאַטאַדזשעניק באַקטיריאַ וואָס ווירקן די נאָרמאַל קישקע מיקראָביאָטאַ, און דיקריסט די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער פון דעם גוף, רעגיאַלייטינג און אַקטאַווייטינג די ימיון סיסטעם ענטפער.

10. טורמעריק

טורמעריק איז אַ וואָרצל וואָס האט אַ קאַמפּאַונד גערופֿן קורקומין, וואָס אַקץ ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, פּראַטעקטינג די גוף ס סעלז פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז. אין אַדישאַן, עס סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​ט סעלז דורך די ימיון סיסטעם, וואָס זענען די סעלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סעליאַלער ימיונאַטי און אַקטינג דורך דיסטרויינג ינפעקטאַד סעלז און אַקטאַווייטינג מאַקראָפאַגעס.

דעם וואָרצל קענען זיין קאַנסומד אין פּודער פאָרעם צו טאַם פון עסנוואַרג, אָבער עס קען אויך זיין קאַנסומד אין ינפיוזשאַנז אָדער קאַפּסאַלז. לערנען מער וועגן טורמעריק און די בענעפיץ.

11. אַלמאַנדז

ווי עס איז רייַך אין וויטאַמין E (24 מג פּער 100 ג), די קאַנסאַמשאַן פון אַלמאַנדז האט יממונאָמאָדולאַטאָרי פּראָפּערטיעס, ווייַל דעם וויטאַמין, אין דערצו צו אַקטינג ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, העלפּס צו רעגולירן און סטימולירן די סעלז פון די ימיון סיסטעם, אַזאַ ווי סעלז, מאַקראָפאַגעס און דענדריטיק סעלז רידוסט די ינסאַדאַנס פון ינפעקטיאָוס חולאתן.

דעריבער, קאַנסומינג 6-12 אַלמאַנדז אַ טאָג ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער סאַלאַט, קען העלפֿן די גוף ס פאַרטיידיקונג.

12. ינגבער

ינגבער איז אַ וואָרצל וואָס כּולל גינגעראָל און אנדערע קאַמפּאַונדז וואָס אַנטהאַלטן אַנטימיקראָביאַל, אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, העלפּינג צו פאַרמייַדן באַקטיריאַל, פונגאַל און וויראַל ינפעקשאַנז, ווי געזונט ווי די אַנטוויקלונג פון עטלעכע כראָניש חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, אַביסאַטי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.

דער וואָרצל קענען זיין געוויינט אין זיין נאַטירלעך פאָרעם אָדער ווי אַ פּודער צו טאַם פון עסנוואַרג, און עס קען אויך זיין קאַנסומד אין טיי אָדער קאַפּסל פאָרמע.

וואַך די ווייַטערדיק ווידעא און לערנען ווי צו צוגרייטן דזשוסאַז וואָס פארשטארקן די ימיון סיסטעם:

פודז וואָס פאַרגרעסערן די ימיונאַטי פון די בעיבי

פודז וואָס פֿאַרבעסערן די ימיונאַטי פון אַ בעיבי קענען זיין:

• פרוכט אין אַלגעמיין, ספּעציעל מאַראַנץ, עפּל, באַרנע און באַנאַנע;
• גרינס, אַזאַ ווי קעראַץ, קאַבאַק, טאַמייטאָוז און צוקיני;
• נאַטירלעך יאָגורט.

די פודז, אין אַדישאַן צו העלפֿן די בעיבי 'ס ימיון סיסטעם, זענען אויך דיידזשעסטיד דורך די גוף פון די בעיבי און טאָן נישט גרונט אַלערדזשיז.

טשעק אנדערע עצות פון אונדזער פּידיאַטרישאַן צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי אין די בעיבי.

פאָאָדס אַז בוסט ימיונאַטי קעגן הערפּעס

פודז וואָס פאַרגרעסערן ימיונאַטי קעגן הערפּעס זענען פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי פּאַפּייאַ, בוריק, מאַנגאָ, אַפּריקאָס, עפּל, באַרנע, פייַג, אַוואַקאַדאָו און פּאָמידאָר, ווייַל זיי זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ און העלפֿן אין דער פּראָדוקציע פון ​​ימיון סעלז, העלפּינג צו קעמפן קעגן קרענק. וויירוס. אנדערע פודז וואָס פאַרגרעסערן ימיונאַטי קעגן הערפּעס זענען:

• סאַרדינז, לאַקס, טונפיש און פלאַקסיד - רייַך אין תוו 3, וויכטיק אין דער רעגולירן פון ימיון סעלז;
• יאָגורט און פערמענטעד מילך - עס האט פּראָביאָטיקס וואָס פאַרגרעסערן די טעטיקייט און פּראָדוקציע פון ​​פאַרטיידיקונג סעלז אין דעם גוף.

אין אַדישאַן צו די פודז, עס איז אויך וויכטיק צו פאַרנוצן פיש, מילך, פלייש, קעז, סוי און עגגס, ווייַל זיי זענען פודז רייַך אין די אַמינאָ זויער ליסינע, וואָס ראַדוסאַז די רעפּלאַקיישאַן פון די הערפּעס ווירוס.

אן אנדער פּריקאָשאַן צו נעמען איז בעשאַס קריזיס צו ויסמיידן פודז אַזאַ ווי טשעסנאַץ, וואָלנאַץ, האָזענע ניסלעך, סעסאַמי, אַלמאַנדז, פּינאַץ, פּאַפּשוי, קאָקאָסנוס, ווייַנטרויבן, אָוץ, ווייץ אָדער מאַראַנץ זאַפט, ווייַל זיי זענען רייַך אין אַמינאָ זויער אַרגינינע, וואָס ינקריסיז די ווירוס רעפּלאַקיישאַן. צו פאַרמייַדן הערפּעס אנפאלן. זען מער דעטאַילס וועגן קאָרמען הערפּעס.

וואַך די ווידעא אונטן און זען מער עצות צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם: