10 פודז וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

צופרידן

• 1. באַרנע
• 2. צימערינג
• 3. פּאַטלעזשאַן
• 4. ברוין רייַז
• 5. אָוץ
• 6. ווייץ קלייַען
• 7. טרוסקאַווקע
• 8. גרין טיי
• 9. פלאַקססעעד
• 10. לעגיומז

פודז וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג זענען די וואָס פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, קעמפן פליסיק ריטענשאַן, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם אָדער פֿאַרברענען קאַלאָריעס ווי קאַווענע, אָוץ און פּאַטלעזשאַן.

די פודז זאָל זיין קאַנסומד טעגלעך איבער דעם טאָג מיט רעגולער גשמיות טעטיקייט און אַ געזונט דיעטע מיט נידעריק צוקער, סוויץ, פעט, געפּרעגלט פודז און פּראַסעסט פודז. אין דערצו, עס איז אויך וויכטיק צו פירן גשמיות טעטיקייט טעגלעך, אַזאַ ווי גיין 3 מאָל אַ וואָך פֿאַר וועגן 1 שעה.

1. באַרנע

דער באַרנע איז רייַך אין וואַסער און כּולל 71% פון ינסאַליאַבאַל פייבערז, וואָס ינשורז אַ גרעסערע געפיל פון זאַטקייַט און פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל דורכפאָר. אין אַדישאַן, די נאַטירלעך צוקער פון די פרוכט נעמט אַוועק די קרייווינגז פֿאַר סוויץ און ביסלעכווייַז ינקריסאַז די בלוט צוקער, וואָס העלפּס צו רעדוצירן הונגער און ויסמיידן די קאַנסאַמשאַן פון שוגערי פודז.

ווי צו פאַרנוצן: צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, עס זאָל זיין קאַנסומד וועגן 20 מינוט איידער די הויפּט מילז.

2. צימערינג

צימערינג איז אַ עראַמאַטיק קאַנדאַמאַנט וואָס קען פאַרשאַפן אַ טהערמאָגעניק ווירקונג אין דעם גוף, וואָס קענען פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרגרעסערן דעם פּראָצעס פון ברענען גוף פעט.

אין דערצו, צימערינג העלפּס צו רעדוצירן בלוט צוקער ספּייקס, פאַרגרעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און פאַרמינערן ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָס אויך פאַוואָרס וואָג אָנווער.אנדערע פודז מיט טהערמאָגעניק פּראָפּערטיעס זענען ינגבער, רויט פעפער, קאַווע און היביסקוס טיי. לערנען מער וועגן טהערמאָגעניק פודז.

ווי צו פאַרנוצן: צימערינג קענען זיין לייכט צוגעלייגט אין פאַרשידן פּרעפּעריישאַנז, אַזאַ ווי פרוכט, דזשוסאַז, סמאָאָטהיעס, קאַווע, טיי, שטיקל און קיכלעך, פֿאַר בייַשפּיל.

3. פּאַטלעזשאַן

פּאַטלעזשאַן, אין אַדישאַן צו זייַנען אַ נידעריק-קאַלאָריע פרוכט, זינט 100 גראַמז האָבן בלויז 24 קאַלאָריעס, איז אויך רייַך אין פיברע, וואָס העלפּס אין די רעכט פאַנגקשאַנינג פון די קישקע, אין קעמפן שלעכט קאַלעסטעראַל און נעבעך דיידזשעסטשאַן, און פּראָדוצירן אַ געפיל פון זעטיקונג.

אין אַדישאַן, עס איז רייַך אין וואַסער, וויטאַמינס און מינעראַלס און נידעריק קאַלאָריעס, וואָס העלפּס צו קעמפן פליסיק ריטענשאַן און דיפלייט דעם גוף.

ווי צו פאַרנוצן: עס איז מעגלעך צו צוגרייטן פּאַטלעזשאַן וואַסער און טרינקען איבער דעם טאָג אַנשטאָט פון וואַסער. עס איז אויך מעגלעך צו לייגן פּאַטלעזשאַן צו סאַלאַדס און צוגרייטן עס אין די פאָרעם פון טשיפּס, פֿאַר בייַשפּיל. זען עטלעכע רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער דורך עסן פּאַטלעזשאַן.

4. ברוין רייַז

ברוין רייַז, ניט ענלעך ווייַס רייַז, איז רייַך אין פיברע, העלפּינג צו פאַרגרעסערן זאַטקייַט און רידוסט די עסן. עס איז אויך רייַך אין ב וויטאַמינס, צינק און סעלעניום, וואָס זענען אַנטיאַקסאַדאַנט נוטריאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, קאַנסאַנטריישאַן און זכּרון.

ווי צו פאַרנוצן: עס איז וויכטיק אַז די סומע צו זיין קאַנסומד איז קאַנטראָולד, ווייַל כאָטש איר עסן אַ גאַנץ עסנוואַרג, עס סטאַרץ צו האָבן די פאַרקערט ווירקונג. אין פאַל איר ווילן צו וויסן וואָס איז די צונעמען טייל, די ידעאַל איז צו זוכן גיידאַנס פון אַ נוטרישאַניסט אַזוי אַז אַן אפשאצונג קענען זיין דורכגעקאָכט און אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן צוגעפאסט צו די מענטש 'ס באדערפענישן.

5. אָוץ

אָוץ זענען רייַך אין סאַליאַבאַל פייבערז און פּראָטעינס וואָס געבן זאַטקייַט און רעגולירן די קישקע. אין אַדישאַן, די קאַנסאַמשאַן אויך העלפּס צו רעגולירן בלוט גלוקאָוס און קאָנטראָלירן הויך קאַלעסטעראַל, וואָס הונגער נעמען מער אָנקומען.

ווי צו פאַרנוצן: אָוץ זענען זייער ווערסאַטאַל און קענען זיין געגעסן אין די פאָרעם פון קאַשע אָדער צוגעלייגט צו געהאַקט פירות, וויטאַמינס, קייקס און קיכלעך.

6. ווייץ קלייַען

ווייץ קלייַען איז זייער רייַך אין פיברע, מיט 12.5 גראַמז פיברע פֿאַר יעדער 100 גראַמז פון עסנוואַרג, און האט ווייניק קאַלאָריעס, און קענען ווערן גענוצט צו קעמפן פאַרשטאָפּונג, הילף קאָנטראָל בלוט גלוקאָוס און פאַרגרעסערן זאַטקייט.

ווי צו פאַרנוצן: ווייַל עס כּמעט טוט נישט טוישן די טעם פון עסנוואַרג, עס קענען זיין מוסיף אין אַלע פּרעפּעריישאַנז צו פאַרקלענערן די אַבזאָרפּשאַן פון פעט אין די קישקע. לערנען ווי צו נוצן ווייץ קלייַען.

7. טרוסקאַווקע

די טרוסקאַווקע, אין אַדישאַן צו אַ ביסל קאַלאָריעס, איז רייַך אין פיברע, העלפּינג צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס און ינקריסינג די זעטיקונג, רידוסינג די אַמאַונץ פון טעגלעך קאַלאָריעס ינדזשעסטאַד און פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער. עס איז אויך רייַך אין וויטאַמין C, פאָלאַטע און אנדערע פאַנאַליק קאַמפּאַונדז וואָס צושטעלן אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.

ווי צו פאַרנוצן: די פרוכט קענען זיין קאַנסומד גאַנץ אָדער אין דזשוסאַז, און אפילו קענען ווערן גענוצט אין דער צוגרייטונג פון דעטאָקס דזשוסאַז צו פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. טשעק עטלעכע רעסאַפּיז פֿאַר דעטאָקס זאַפט.

8. גרין טיי

גרין טיי האט טהערמאָגעניק פּראָפּערטיעס, וואָס פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און פייווערד די ברענען פון פעט. דאָס איז ווייַל עס איז רייַך אין קאַפין, אַ סטימולאַנט וואָס העלפּס פאַרברענען פעט בעשאַס געניטונג. אין אַדישאַן, עס איז רייַך אין קאַטעטשינס, וואָס זענען שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם. זען אנדערע בענעפיץ פון גרין טיי.

ווי צו גרייטן: גרין טיי זאָל זיין קאַנסומד אונטער דער גיידאַנס פון אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט און צו צוגרייטן עס, לייגן אַ לעפל פון די קרייַטעכץ אין 1 גלעזל פון בוילינג וואַסער און לאָזן עס שטיין פֿאַר וועגן 10 מינוט.

9. פלאַקססעעד

פלאַקססעעד איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ און תוו -3, אַ טיפּ פון גוט פעט אַז העלפּס קאָנטראָל קאַלעסטעראַל און ראַדוסאַז אָנצינדונג אין דעם גוף, פאַסילאַטייט די וואָג אָנווער פּראָצעס. אין אַדישאַן, עס איז רייַך אין פייבערז וואָס פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און פאַרגרעסערן זאַטקייַט. לערנען מער וועגן די בענעפיץ פון פלאַקסיד.

ווי צו פאַרנוצן: דער אידעאל איז צו פאַרנוצן די קראַשט פלאַקססעעדס אָדער אין די פאָרעם פון מעל, און 1 אָדער 2 טייבאַלספּונז קענען זיין מוסיף צו טוווע, סאַלאַדס, דזשוסאַז און יאָגהורץ. עס קען אויך זיין מוסיף אין דער צוגרייטונג פון ברעדז, פּיעס און קייקס.

10. לעגיומז

לעגיומז אַזאַ ווי בינז, פּיז, לענטילס און טשיקקפּעאַס זענען קוואלן פון פּראָטעין און דייאַטערי פיברע, וואָס פאַרגרעסערן זאַטקייַט און קעמפן פאַרשטאָפּונג.

ווי צו פאַרנוצן: קאַנסומינג פון 4 טייבאַלספּונז פּער טאָג איז גענוג צו באַקומען די בענעפיץ, ספּעציעל ווען עס איז קאַנסומד צוזאַמען מיט ברוין רייַז, ווייַל די קאָמבינאַציע איז אַ פּראָטעין פון הויך קוואַליטעט.

טשעק אנדערע עצות פון אונדזער נוטרישאַניסט צו קעמפן הונגער בעשאַס די דיעטע: