17 נידעריק קאַרב פודז

צופרידן

• 1. פלייש
• 2. פיש
• 3 עגגס
• 4. גרינס טרינקען
• 5. טשיזיז
• 6. פּוטער
• 7. יאָגורט
• 8. קעפיר
• 9. פריש קרעם
• 10. וועגעטאַבלעס
• 11. פרוץ
• 12. דאַר פירות
• 13. עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל
• 14. קאָקאָסנוס מעל
• 15. זאמען
• 16. נאַטירלעך סוויטאַנערז
• 17. וואַסער, טיי און קאַווע

נידעריק קאַרב פודז, אַזאַ ווי פלייש, עגגס, עטלעכע פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַנטהאַלטן אַ נידעריק סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס ראַדוסאַז די סומע פון ​​ינסאַלאַן ריליסיז און ינקריסיז ענערגיע ספּענדינג, און די פודז קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין אַ נידעריק קאַרב דיעטע, ווייַל הילף געפיל פון פולקייט, רעדוצירן געשווילעכץ און פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם.

אין אַדישאַן, נידעריק-קאַרב פודז זאָל זיין קאַנסומד אין זייער נאַטירלעך פאָרעם, ויסמיידן ינדאַסטריאַלי פּראַסעסט פודז מיט צוקער אָדער גלוטען ווייַל זיי זענען ינפלאַמאַטאָרי פֿאַר די גוף, קאָזינג די אָרגאַנס און די קרענק אין די מאַטאַבאַליזאַם אַזאַ ווי צוקערקרענק. דעריבער, עס איז וויכטיק צו געבן ייבערהאַנט צו גוט פאַץ אַזאַ ווי מאַסלינע ייל אָדער קאָקאָסנוס בוימל ווייַל זיי זענען כעלטיער.

כאָטש נידעריק-קאַרב פודז האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ, אָבער די נוטרישאַניסט זאָל אָנווייַזן זיי, ווייַל עס איז מעגלעך צו ויסמיידן דיפישאַנסי פון וויטאַמינס און מינעראַלס. קוק די גאַנץ פירן צו נידעריק-קאַרב דיעטע.

די נידעריק-קאַרב פודז וואָס זענען רעקאַמענדיד ווייַל פון זייער בענעפיץ און בויען זענען:

1. פלייש

ווייסע פלייש, אַזאַ ווי הינדל, קאַטשקע אָדער קיניגל, האָבן ווייניקער פעט און קאַלאָריעס, אָבער רויט פלייש אַזאַ ווי קאַלבפלייש, כאַזער, קינד אָדער לאַם זענען רייַך אין פּראָטעין, וואָס העלפּס צו רעדוצירן הונגער און פאַרגרעסערן זאַטקייט, און דעריבער, עס איז וויכטיק אַז ביידע זענען קאַנסומד אין אַ נידעריק קאַרב דיעטע.

פלייש איז אַ נידעריק-קאַרב עסנוואַרג וואָס כּולל נוטריאַנץ ווי אָמעגאַ 3, וואָס העלפּס צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף, וויטאַמין E וואָס איז אַ נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט און לינאָלעיק זויער וואָס איז אַ פעט פעט וואָס העלפּס צו פאַרמיידן האַרץ קרענק. אין אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע.

2. פיש

פיש איז אַ נידעריק-קאַרב עסנוואַרג, אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, אַ נאַטירלעך אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און, אין דערצו, פיש אַזאַ ווי לאַקס אָדער מאַקרעל זענען רייַך אין תוו 3, העלפּינג צו קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס און קאַלעסטעראַל און פֿאַר אַ געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך.

אין אַדישאַן, קאַנד פיש, אַזאַ ווי טונפיש, סאַרדינז אָדער לאַקס, וואָס זענען אפגעהיט אין אַ צונעמען קענען, מיט בעכעסקעם נוטריאַנץ אַזאַ ווי תוו 3 וואָס העלפּס אין דער פאַרהיטונג פון האַרץ קרענק, זענען ערלויבט אין עסנוואַרג מיט נידעריק קאַרב, ווי לאַנג ווי פּרעפעראַבלי אפגעהיט. אין מאַסלינע ייל ווייַל עס העלפּס צו האַלטן די קוואַליטעט און נוטריאַנץ פון די פיש.

3 עגגס

דער יי איז אַ שפּייַז מיט פילע געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי ינקריסינג ימיונאַטי, דיקריסט די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל אין די קישקע, פּראַמאָוטינג די מוסקל מאַסע געווינען און פֿאַרבעסערן זכּרון ווייַל עס איז רייַך אין פּראָטעינס און וויטאַמינס A, D, E און די B קאָמפּלעקס און דעריבער , עס איז ינקלודעד אין די נידעריק קאַרב דיעטע. קוק די 8 הויפּט געזונט בענעפיץ פון די יי.

4. גרינס טרינקען

גרינס טרינקען אַזאַ ווי מאַנדל, האָזנ ניסל אָדער קאַשו זענען גערעכנט ווי נידעריק-קאַרב פודז ווייַל זיי זענען גוט פאַץ, האָבן אַ נידעריק צוקער אינהאַלט און האָבן געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי רעגיאַלייטינג בלוט גלוקאָוס און פּרעווענטינג צו פרי יידזשינג.

5. טשיזיז

טשיזיז וואָס זענען פּאַסיק אין אַ נידעריק-קאַרב דיעטע זענען די וואָס האָבן קיין אַדאַטיווז, די מערסט רעקאַמענדיד טשיזיז זענען מאָזזאַרעללאַ, ברי, טשעדדאַר, פּאַרמאַזאַן, קאַמעמבערט, רעננעט קעז און ציגעלע קעז.

קעז איז אַ עסנוואַרג רייַך אין קאַלסיום, פּראָטעינס און גוט פאַץ, אָבער מיט אַ נידעריק סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ און קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די טעגלעך דיעטע. אַנטדעקן אנדערע בענעפיץ פון קעז.

6. פּוטער

פּראָסט פּוטער איז איינער פון די מילכיק פּראָדוקטן וואָס קענען זיין קאַנסומד אויף די נידעריק קאַרב דיעטע ווייַל עס איז געמאכט פון מילך פעט, וואָס איז אַ גוט פעט, און האט בענעפיץ אַזאַ ווי צו האַלטן די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך און פאַרמייַדן די אָנהייב פון האַרץ. קרענק.

אין אַדישאַן, גהע פּוטער איז אויך אַ נידעריק-קאַרב עסנוואַרג ווייַל אין אַדישאַן צו זיין נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז רייַך אין גוט פאַץ און טוט נישט אַנטהאַלטן לאַקטאָוס. פֿאַרשטיין וואָס גהע פּוטער איז, וואָס די בענעפיץ זענען און ווי צו מאַכן עס.

7. יאָגורט

די יאָגורץ רעקאַמענדיד אין די נידעריק קאַרב דיעטע זענען גריכיש יאָגורץ און נאַטירלעך יאָגורץ, ווייַל זיי זענען געמאכט פון גוט פעט, זענען רייַך אין קאַלסיום און פּראָטעין, וואָס סטרענגטאַנז די ביינער און פּראַמאָוץ די פאַרגרעסערן פון מוסקל מאַסע.

אין דערצו, יאָגורט האט פילע בענעפיץ אַזאַ ווי רעגיאַלייטינג די קישקע און צושטעלן מער קאַלסיום צו דעם גוף, העלפּינג צו פאַרמייַדן חולאתן אַזאַ ווי אָסטיאַפּעראָוסיס. זען אנדערע בענעפיץ פון יאָגורט ווען איר גרייטן זיך אין שטוב.

8. קעפיר

קעפיר איז אַ נידעריק-קאַרב עסנוואַרג, געשאפן דורך די פערמאַנטיישאַן פון מילך מיט קעפיר גריינז, האט אַ ענלעך אַספּעקט צו יאָגורט, און קאַנסאַמשאַן האט עטלעכע בענעפיץ אַזאַ ווי העלפּינג צו טייַנען די געזונט פון די קישקע, רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן און פֿאַרבעסערן די ימיון סיסטעם טשעק אויס וואָס קעפיר איז, בענעפיץ און ווי צו טאָן דאָס.

9. פריש קרעם

פריש קרעם אָן אַדאַטיווז איז אַ נידעריק-קאַרב עסנוואַרג באקומען פון מילך פעט, און ווייַל עס כּולל פאַטי אַסאַדז, עס האט געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי פּראַוויידינג ענערגיע און העלפּינג אַנטוויקלונג פון מאַרך.

אָבער, עס איז וויכטיק אַז עס איז קאַנסומד אין מאַדעריישאַן און לויט די רעקאַמאַנדיישאַן פון דער נוטרישאַניסט ווייַל עס איז אַ עסנוואַרג רייַך אין פאַץ.

10. וועגעטאַבלעס

וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי סאַלאַט, שפּינאַט, אַרוגולאַ, בלומענקרויט, ספּאַרזשע אָדער בראַקאַלי זענען נידעריק קאַרב פודז, וואָס איז, נידעריק אין קאַרבאָוכיידרייץ און רייַך אין פייבערז און וויטאַמינס, מיט פילע בענעפיץ אַזאַ ווי העלפּינג צו טייַנען די געזונט פון די קישקע, ינקריסינג די געפיל פון זאַטקייַט און רעגולירן בלוט צוקער לעוועלס.

אָבער, ניט אַלע וועדזשטאַבאַלז זענען נידעריק-קאַרב פודז, ווי איז דער פאַל מיט רעגולער פּאַטייטאָוז, וואָס אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון ​​קאַרבאָוכיידרייץ און דעריבער זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן.אַן אָפּציע פֿאַר ריפּלייסינג רעגולער פּאַטייטאָוז איז זיס פּאַטייטאָוז, כאָטש זיי אַנטהאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ און זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן, אָבער זיי זענען מער נוטרישאַנאַל רייַך. פֿאַרשטיין די געזונט בענעפיץ פון זיס פּאַטייטאָוז און ווי זיי קאַנסומינג.

11. פרוץ

די פירות וואָס זענען געוויזן אין אַ נידעריק קאַרב דיעטע זענען פריש פירות און מיט אַ נידעריק סומע פון ​​צוקער, אַזאַ ווי ראַזבעריז, בלובעריז, סטראָבעריז, אַוואַקאַדאָו, קאָקאָסנוס אָדער באַרנע, און האָבן געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי פּרעווענטינג צוקערקרענק, פֿאַרבעסערן זכּרון און פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם.

פרוכט איז אַ עסנוואַרג רייַך אין פיברע און וויטאַמינס, אָבער ניט אַלע פירות זענען נידעריק-קאַרב פודז ווייַל עטלעכע האָבן אַ פּלאַץ פון צוקער, אַזאַ ווי פראַקטאָוס. עס איז וויכטיק צו עסן די פרוכט אין זיין נאַטירלעך שטאַט און נישט אין דזשוסאַז ווייַל איין זאַפט דאַרף עטלעכע פירות וואָס איז עקוויוואַלענט צו מער צוקער.

אין אַדישאַן, פירות אַזאַ ווי טאַמייטאָוז, עגפּלאַנץ, קיוקאַמערז, פּעפּערז אָדער צוקיני זענען נידעריק קאַרב פודז וואָס קענען זיין געגעסן קעסיידער.

12. דאַר פירות

דאַר פירות אַזאַ ווי וואָלנאַץ, בראזיל ניסלעך, האָזענע ניסלעך אָדער אַלמאַנדז זענען נידעריק-קאַרב פודז רייַך אין גוט פאַץ, פייבערז, וויטאַמין ב קאָמפּלעקס און צינק און האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי ימפּרוווינג קאַלעסטעראַל, פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם אָדער צושטעלן מער ענערגיע צו דעם אָרגאַניזם.

אָבער, זיי זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן ווייַל זיי האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. זען ווי צו פאַרנוצן דאַר פירות אָן פעט פעט.

13. עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל

מאַסלינע ייל איז אַ גוטע פעט, און דעריבער איז געווען אַ נידעריק-קאַרב עסנוואַרג, וואָס אָפפערס עטלעכע בענעפיץ פֿאַר די גוף, אַזאַ ווי די געזונט פון די האַרץ, לאָוערינג בלוט דרוק אָדער רידוסינג שלעכט קאַלעסטעראַל, באַוווסט ווי לדל, און בלוט טריגליסערידעס.

מאַסלינע ייל איז יקסטראַקטיד פון הזיתים און איז, מערסטנס, קאַמפּרייזד פון מאָנאָונאַטוראַטורעד פאַטי אַסאַדז, די מערסט געזונט זייַנען עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל, וואָס כּולל ווייניקער ווי 0.8 אַסידאַטי און מאַסלינע בוימל וואָס איז געמאכט פון אַ קאַלט פּרעס, דאָס איז , עס איז די פעט וואָס קומט אויס ווען די הזיתים זענען סקוויזד.

אין אַדישאַן צו מאַסלינע ייל, עס זענען אנדערע גוט פאַץ ווי עקסטרע צעלקע קאָקאָסנוס בוימל אָדער עקסטרע צעלקע אַוואָקאַדאָ ייל וואָס זענען אַרייַנגערעכנט אין די נידעריק קאַרב דיעטע. עס איז וויכטיק פֿאַר דער מענטש צו וויסן אַז סוי, פּאַפּשוי אָדער זונרויז ייל איז נישט געזונט ווייַל עס איז נישט נאַטירלעך און קען זיין ינפלאַמאַטאָרי פֿאַר די גוף.

14. קאָקאָסנוס מעל

קאָקאָסנוס מעל איז אַ נידעריק-קאַרב עסנוואַרג ווייַל עס האט ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ קאַמפּערד מיט אנדערע מעל, כּולל גוט פאַץ און איז הויך אין פיברע, ינקריסינג זאַטקייַט, העלפּינג צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער און לאָוערינג שלעכט קאַלעסטעראַל.

אין אַ נידעריק קאַרב דיעטע, אין אַדישאַן צו קאָקאָסנוס מעל, אנדערע מעל ווי באַנאַנע, באַקוויט, דאַר פרוכט, קאַססאַוואַ אָדער קעסט מעל. אָבער, אויב דער מענטש ס ציל איז צו פאַרלירן וואָג, די מעל זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן. קוק וואָס באַקוויט איז, וואָס די בענעפיץ זענען און ווי צו נוצן עס.

15. זאמען

זונרויז, פלאַקסיד, קירבעס, טשיאַ אָדער סעסאַמי זאמען זענען ויסגעצייכנט נידעריק-קאַרב פודז מיט עטלעכע בענעפיץ, אַזאַ ווי העלפּינג צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אָדער מיינטיינינג ינטעסטאַנאַל געזונט, וואָס קענען זיין געגעסן, למשל מיט אַ פֿאַרבייַסן מיט יאָגורט נאַטירלעך אָדער אין סאַלאַט. לערנען וואָס זונרויז זוימען איז פֿאַר און ווי צו נוצן עס.

16. נאַטירלעך סוויטאַנערז

די נוצן פון נאַטירלעך סוויטאַנערז אַזאַ ווי סטעוויאַ, קסיליטאָל, ריין האָניק אָדער קאָקאָסנוס צוקער זענען כעלטיער אָפּציעס וואָס לאָזן איר צו סוויטאַן פודז, טאָן ניט טוישן די בלוט צוקער לעוועלס און טאָן ניט האָבן ווי פילע קאַלאָריעס. אַנטדעקן 10 נאַטירלעך וועגן צו פאַרבייַטן צוקער.

17. וואַסער, טיי און קאַווע

וואַסער, ונסוועעטענעד קאַווע, טיז, פרוכט ינפיוזשאַן אָדער פלייווערד וואַסער זענען נידעריק קאַרב טרינקען וואָס העלפֿן די גוף כיידרייטאַד, פאַסילאַטייט דיידזשעסטשאַן און פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.

כיידריישאַן איז זייער וויכטיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, אָבער ניט אַלע טרינקען זענען נידעריק קאַרב, און דעריבער איז עס יקערדיק צו ויסמיידן אַלקאָהאָליקער טרינקען מיט צוקער און זיס טרינקען. היטן די ווידעא ווי צו טרינקען מער וואַסער: