וואָס פאַנגקשאַנאַל פודז זענען און וואָס זיי זענען

צופרידן

• רשימה פון פאַנגקשאַנאַל פודז
• רעצעפּט מיט פאַנגקשאַנאַל פודז

פאַנגקשאַנאַל פודז זענען יענע וואָס האָבן סאַבסטאַנסיז וואָס האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ און קענען דעריבער פאַרמייַדן און מייַכל עטלעכע געזונט באדינגונגען אַזאַ ווי צוקערקרענק, נעבעך דיידזשעסטשאַן און פאַרשטאָפּונג.

אַזוי, עס איז באטראכט ווי אַ פאַנגקשאַנאַל דיעטע, וואָס כּולל פריש און נאַטירלעך פודז, וואָס אין אַדישאַן צו נערישינג אויך באַשיצן די גוף פון חולאתן. עס זענען עטלעכע פודז וואָס זענען פאַנגקשאַנאַל און וואָס גאַראַנטירן ניט בלויז טאַם, אָבער אויך נוטריאַנץ און קאַלאָריעס וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.

ווייַל עס האט עטלעכע געזונט בענעפיץ, פאַנגקשאַנאַל עסנוואַרג אויך העלפּס צו רעדוצירן הוצאות שייך צו געזונט זאָרגן, אַזאַ ווי מעדאַקיישאַנז אין דער אַפּטייק, דאָקטער אַפּוינטמאַנץ אָדער מעדיציניש יגזאַמאַניישאַנז, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל די פודז פארשטארקן דעם גוף און מאַכן עס שווער צו דערשייַנען קרענק.

רשימה פון פאַנגקשאַנאַל פודז

פאַנגקשאַנאַל פודז זאָל זיין קאַנסומד צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט און לעבן יקספּעקטאַנסי פון מענטשן ווייַל ווייַל פון זייער פּראָפּערטיעס, זיי רעדוצירן די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי ראַק און צוקערקרענק. עטלעכע פאַנגקשאַנאַל פודז קענען זיין:

• סאַרדינז, טשיאַ זאמען און וואָלנאַץווייַל זיי זענען רייַך אין תוו 3, וואָס העלפּס צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, קעמפן אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן מאַרך קייפּאַבילאַטיז.
• פּאָמידאָר, גוואַוואַ און קאַווענעווייַל זיי האָבן גרויס אַמאַונץ פון ליקאָפּענע, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל און נידעריקער די ריזיקירן פון פּראָסטאַט ראַק.
• יאָגורט און קעפיר, וואָס זענען פודז מיט פּראָביאָטיקס, וואָס זענען גוט באַקטיריאַ וואָס רעגולירן די קישקע ויסמיידן פאַרשטאָפּונג און פּרעווענטינג די אויסזען פון צווייפּינטל ראַק.
• פּאַפּשוי, קיווי און צוקיני, וואָס זענען רייַך אין לוטעין און זעאַקסאַנטהין, אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פאַרמייַדן מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און די אויסזען פון קאַטעראַקץ.
• גרין טיי, לילאַ ווייַנטרויב און רויט ווייַן, ווייַל זיי זענען פודז מיט קאַטעטשינס וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן פאַרשידן טייפּס פון ראַק און פארשטארקן די ימיון סיסטעם.
• פּאַפּשוי און סוי, ווייַל זיי האָבן פיטאָסטעראָלס וואָס זענען סאַבסטאַנסיז וואָס העלפֿן נידעריקער קאַלעסטעראַל און רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.
• קאַשע קלייַען, לייַדנשאַפט פרוכט און אַלמאַנדז מיט הויט, ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע, זיי העלפֿן רעגולירן די קישקע דורך רידוסינג די גיכער פון צווייענדיק ראַק.

אין אַדישאַן, פייבערז העלפֿן רעדוצירן קאַלעסטעראַל דורך דיקריסט די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ, צו קאָנטראָלירן צוקערקרענק ווייַל זיי פאַרמייַדן צוקער צו רייזינג געשווינד אין די בלוט און צו קעמפן אַביס דורך רידוסינג אַפּעטיט. לערנען אנדערע פיברע-רייַך פודז.

רעצעפּט מיט פאַנגקשאַנאַל פודז

פאַנגקשאַנאַל פודז זאָל זיין טייל פון וואָכעדיק לעבן און קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין פרישטיק, סנאַקס, לאָנטש און מיטאָג. איין וועג צו פאַרנוצן עטלעכע פאַנגקשאַנאַל פודז איז סוי סאַלאַט.

ינגרידיאַנץ

• 1 טעפּל מיט סוי;
• 2 טאַמאַטאָוז;
• 1 ציבעלע;
• 2 קנאָבל קלאָוועס;
• 1 לעפל פון מאַסלינע בוימל;
• 1 קענען פון פּאַפּשוי;
• 1 לעפל טשיאַ זאמען;
• 2 טייבאַלספּונז געהאַקט אַלמאַנדז מיט הויט.

צוגרייטונג מאָדע

קאָכן די סוי אין 1 ליטער פון וואַסער און לאָזן עס זיצן פֿאַר 1 שעה. סאָטיי די טאַמאַטאָוז מיט די געהאַקט מאַסלינע ייל, ציבעלע און קנאָבל. לייג סוי און פּאַפּשוי. קער אַוועק די הרובע און לעסאָף לייגן די טשיאַ זאמען און געהאַקט אַלמאַנדז.

אויב איר טאָן ניט ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז אָדער טריינג נייַ פודז, היטן די ווידעא אונטן און לערנען וואָס צו טאָן צו אָנהייבן צו הנאה די פודז.