פודז וואָס פאַרגרעסערן סעראַטאָונין (און ענשור אַ גוט שטימונג)
צופרידן
עס זענען עטלעכע פודז, אַזאַ ווי bananas, לאַקס, ניסלעך און עגגס, וואָס זענען רייַך אין טריפּטאָפאַן, אַ יקערדיק אַמינאָ זויער אין דעם גוף, וואָס האט די פונקציע פון פּראַדוסינג סעראַטאָונין אין דעם מאַרך, אויך באקאנט ווי די האָרמאָנע פון גליק. צו די געפיל פון וווילזייַן.
דערצו, סעראַטאָונין איז אַ יקערדיק נעוראָטראַנסמיטטער פֿאַר מיינטיינינג וויכטיק פאַנגקשאַנז אין דעם גוף, אַזאַ ווי קאַנטראָולינג שטימונג סווינגס, רעגיאַלייטינג די שלאָפן ציקל, מיינטיינינג גייַסטיק געזונט, דיקריסינג דייַגעס און העלפּינג צו רעגולירן אַפּעטיט.
סעראַטאָונין דיפישאַנסי איז לינגקט צו שטימונג דיסאָרדערס, דעפּרעסיע און דייַגעס, ווי געזונט ווי ינסאַמניאַ, שלעכט שטימונג, זכּרון אָנווער, אַגרעסיוו און עסן דיסאָרדערס.
טריפּטאָפאַן-רייַך פודז
כּדי צו ביישטייערן צו דעם געפיל פון וווילזייַן און גליק, עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען עטלעכע פודז רייַך אין טריפּטאָפאַן אין די דיעטע, אָבער, מער וויסנשאפטלעכע שטודיום זענען דארף צו באַשליסן ווי פיל זאָל זיין קאַנסומד. די פודז זענען:
- כייַע אָפּשטאַם: קעז, הינדל, ינדיק, עגגס און לאַקס;
- פרוץ: באַנאַנע, אַוואַקאַדאָו און אַנאַנאַס;
- וועדזשטאַבאַלז און טובערס: בלומענקרויט, בראַקאַלי, פּאַטייטאָוז, ביץ און פּיז;
- טרוקן פירות: וואָלנאַץ, פּינאַץ, קאַשו און Brazil ניסלעך;
- סוי און דעריוואַטיווז;
- יאַמ - גראָז: ספּירולינאַ און יאַמ - גראָז;
- קאַקאַאָ.
די רשימה כּולל עטלעכע פון די מערסט טריפּטאָפאַן-רייַך פודז, אָבער אין אַדישאַן צו טריפּטאָפאַן, די פודז אויך אַנטהאַלטן קאַלסיום און מאַגניזיאַם, וואָס זענען צוויי זייער וויכטיק נוטריאַנץ צו ענשור די געהעריק סעראַטאָונין פּראָדוקציע און פֿאַרבעסערן זייער קאַמף אין דעם גוף.
אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז ינטעסטאַנאַל פלאָראַ קענען אויך ווירקן נאַטור און שטימונג, און טריפּטאָפאַן און סעראַטאָונין מאַטאַבאַליזאַם. דעריבער, עס איז געמיינט אַז די קאַנסאַמשאַן פון פּראָביאָטיקס קען פֿאַרבעסערן סעראַטאָונין לעוועלס און פֿאַרבעסערן די שטימונג און וווילזייַן. זען מער וועגן פּראָביאָטיקס און די פודז וואָס אַנטהאַלטן זיי.
פודז רייַך אין מאַגניזיאַם און קאַלסיום
אין אַדישאַן צו עסן פודז רייַך אין טריפּטאָפאַן, איר קענט אויך פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פודז רייַך אין מאַגניזיאַם און קאַלסיום, אַזאַ ווי קעז, דאַר פירות, שפּינאַט און בינז.
די פודז זאָל זיין קאַנסומד איבער אַלע מילז פון דעם טאָג צו האַלטן סעראַטאָונין לעוועלס נאָענט צו ידעאַל. אין אַדישאַן צו עסנוואַרג, דורכפירן אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי די פּראַקטיס פון גשמיות געניטונג אין די עפענען לופט און קלערן, ביישטייערן צו ויסמיידן שטימונג דיסאָרדערס, עמאָציאָנעל דיסאָרדערס און האָבן אַ מער באַלאַנסט גוף, פיזיקלי און מענטאַלי.
זען מער ביישפילן פון עסן צו עסן אין די ווייַטערדיק ווידעא:
פאָלקס אויף דעם טויער
מענטשן זענען סופּער צעמישט נאָך וואַטשינג דעם ווידעא פון מילי באַבי ברוין ס הויט זאָרגן רוטין