פאַר-צוקערקרענק דיעטע (ערלויבט, פּראָוכיבאַטאַד פודז און מעניו)

צופרידן

• וויסן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק
• פאַר-צוקערקרענק מעניו
• ווי צו שטעלן אַ מעניו פֿאַר פאַר-צוקערקרענק
• פרישטיק און סנאַקקס
• הויפּט מילז: לאָנטש און מיטאָג

די ידעאַל דיעטע פֿאַר פאַר-צוקערקרענק באשטייט פון קאַנסומינג פודז מיט אַ נידעריק צו מיטל גלייסעמיק אינדעקס, אַזאַ ווי פירות מיט שאָלעכץ און באַגאַססע, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ פודז און לעגיומז, ווייַל זיי זענען רייַך אין פיברע. אין אַדישאַן, "גוטע" פּראָטעינס און פאַץ, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע.

דורך קאַנסומינג די פודז, עס איז מעגלעך צו קאָנטראָלירן די בלוט צוקער לעוועלס און אַזוי פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק, ווייַל אין עטלעכע מענטשן, ווען די באַהאַנדלונג איז סטאַרטעד ווי באַלד ווי די פּרעדיאַבעץ איז יידענאַפייד, עס איז מעגלעך אַז די וואַלועס פון בלוט גלוקאָוס צו נאָרמאַל. פֿאַר דעם, עס איז נייטיק אַז געזונט עסן זאָל זיין קאַמפּלאַמענטיד מיט רעגולער פיר פון גשמיות טעטיקייט.

זען וואָס דיין ריזיקירן פון פאַר-צוקערקרענק און צוקערקרענק איז דורך אַרייַן דיין דאַטן אין די פאלגענדע פּראָבע:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8

וויסן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק

פודז וואָס קענען זיין יזאַלי געגעסן פֿאַר פאַר-צוקערקרענק זענען:

• ווייַס פלייש, פּרעפעראַבלי. רויט פלייש זאָל זיין געגעסן מאַקסימום 3 מאל אַ וואָך, און דאַר פלייש זאָל זיין אויסדערוויילט;
• וועדזשטאַבאַלז און וועדזשטאַבאַלז אין אַלגעמיין;
• פרוץ, פּרעפעראַבלי מיט הויט און באַגאַססע;
• לעגיומז, אַזאַ ווי בינז, סויבינז, טשיקקפּעאַס, פּיז, בינז, לענטילס;
• גאַנץ גריינז, אַזאַ ווי רייַז, מאַקאַראָנען, ווהאָלעגראַין מעל, אָוץ;
• אָילסעעדס: טשעסנאַץ, פּינאַץ, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, פּיסטאַטשיאָס;
• מילכיק פּראָדוקטן און זייער אָפּגעשעפּטע דעריוואַטיווז;
• גוט פאַץ: מאַסלינע ייל, קאָקאָסנוס בוימל, פּוטער.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די דייאַבעטיקס קענען עסן אַלע מינים פון עסנוואַרג, אָבער זיי זאָל בעסער וועלן נאַטירלעך פודז מיט ביסל מעל און אָן צוקער, ווייַל עס איז די אָפט קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ וואָס פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס. . זען די גלייסעמיק אינדעקס פון פודז.

פאַר-צוקערקרענק מעניו

די פאלגענדע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג פאַר-צוקערקרענק מעניו:

די קוואַנטאַטיז אנגעוויזן אויף די מעניו וועריז לויט די עלטער, דזשענדער, גשמיות טעטיקייט און צי דער מענטש האט אן אנדער קרענק. דעריבער, דער אידעאל איז צו באַראַטנ זיך מיט די נוטרישאַניסט אַזוי אַז אַ גאַנץ אַסעסמאַנט איז געמאכט און אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן איז צוגעשטעלט לויט די באדערפענישן.

ווי צו שטעלן אַ מעניו פֿאַר פאַר-צוקערקרענק

צו שטעלן צוזאַמען אַ מעניו צו פאַרמייַדן צוקערקרענק, איר זאָל שטענדיק פאַרנוצן פודז רייַך אין פיברע צוזאַמען מיט פודז רייַך אין פּראָטעינס אָדער גוט פאַץ, ווי געוויזן אונטן:

פרישטיק און סנאַקקס

פֿאַר פרישטיק עס איז רעקאַמענדיד צו קלייַבן צו פאַרנוצן פודז צוגעגרייט מיט גאַנץ מעל ווי פּאַנקייקס אָדער ברעדז. די קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין געגעסן צוזאַמען מיט עגגס, קעז, שרעדיד הינדל אָדער ערד רינדערנס. דער קאָמבינאַציע העלפּס צו רעגולירן בלוט גלוקאָוס ווייַל קאַרבאָוכיידרייט ביילאגעס זענען מער שווער צו דיידזשעסט און פּרעווענטינג ספּייקס אין בלוט צוקער.

קליינע סנאַקס קענען זיין געמאכט דורך קאַמביינינג 1 פרוכט מיט נאַטירלעך יאָגורט, פֿאַר בייַשפּיל אָדער מיט ייל זאמען, אַזאַ ווי טשעסטנאַץ, פּינאַץ און אַלמאַנדז, פֿאַר בייַשפּיל. אן אנדער אָפּציע איז צו נוצן די פרוכט מיט 2 אָדער 3 סקווערז פון 70% שאָקאָלאַד, אָדער סוויטאַן יאָגורט מיט 1 לעפל האָניק.

הויפּט מילז: לאָנטש און מיטאָג

לאָנטש און מיטאָג זאָל זיין רייַך אין רוי גרינס סאַלאַט אָדער סאָטייד אין מאַסלינע ייל, וואָס איז רייַך אין גוט פאַץ. דערנאָך איר קענען קלייַבן אַ קאַרבאָוכיידרייט מקור, אַזאַ ווי רייַז אָדער ווהאָלעגראַין מאַקאַראָנען, פּאַטייטאָוז אָדער קווינאָאַ. אויב איר ווילן צו פאַרנוצן 2 טייפּס פון קאַרבאָוכיידרייט, איר זאָל שטעלן קליין פּאָרשאַנז פון יעדער אויף דעם טעלער, אַזאַ ווי 1 / אַ גלעזל פון רייַז און 1/2 טעפּל פון בינז.

אין אַדישאַן, איר זאָל פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, וואָס איז דער הויפּט אין פודז אַזאַ ווי פלייש, הינדל, פיש און עגגס. נאָך די מאָלצייַט, איר זאָל בעסער די קאַנסאַמשאַן פון אַ פרוכט ווי אַ פאַרבייַסן, ווייַל עס איז אַ בעסער ברירה ווי די זאַפט, ווייַל די פרוכט כּולל פייבערז וואָס קענען קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס.

אין אַלגעמיין, עסנוואַרג זאָל זיין צוגעגרייט אין די ויוון, גרילד, האַלב אָדער סטימד, און עס איז רעקאַמענדיד צו ויסמייַדן פריינג. אין אַדישאַן, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן נאַטירלעך בשמים אָדער הערבס צו געווירץ פודז, אַזאַ ווי אָרעגאַנאָ, ראָוזמערי, טורמעריק, טורמעריק, צימערינג, קאָריאַנדער, פּעטרעשקע, קנאָבל און ציבעלע.