ידעאַל עסנוואַרג פֿאַר יענע וואָס שלאָפן קליין

צופרידן

• עסנוואַרג צו העלפן איר שלאָפן
• ווער סליפּס קליין געץ פעט?
• זען דעם ווידעא צו לערנען מער וועגן ינסאַמניאַ עסנוואַרג:

די ידעאַל דיעטע פֿאַר יענע וואָס שלאָפן קליין זאָל זיין קאַמפּאָוזד פון פודז מיט פּראָפּערטיעס וואָס העלפֿן זיי צו שלאָפן און אָפּרוען, אַזאַ ווי קאַרש אָדער לימענע טיי.

אין אַדישאַן, זייער זיס, געווירציק און געווירציק פודז און אפילו גרין טיי, קאַווע און פּאָר טיי זאָל זיין אַוווידאַד, ספּעציעל אין די רגע האַלב פון די טאָג, ווייַל זיי אָנצינדן די נערוועז סיסטעם און קענען שאַטן שלאָפן.

לערנען מער וועגן פודז וואָס קעמפן און גרונט ינסאַמניאַ בייַ: Foods פֿאַר ינסאַמניאַ.

עסנוואַרג צו העלפן איר שלאָפן

יענע וואס שלאָפן קליין קענען אַדאַפּט זייער אייגענע דיעטע מיט די רשימה אונטן ווי אַ פאָרשלאָג:

• פֿאַר פרישטיק - קאַווע, גרין טיי, שוואַרץ טיי אָדער גואַראַנאַ.
• אין לאָנטש - 1 קוואַדראַט פון טונקל שאָקאָלאַד נאָך די מאָלצייַט.
• ווי אַ פֿאַרבייַסן - באַנאַנע מיט צימערינג אָדער לימענע באַלזאַם טיי סוויטאַנד מיט האָניק.
• ביי מיטאָג - עסן ווי אַ לייַדנשאַפט פרוכט אָדער אַ אַוואַקאַדאָו פאַרבייַסן, אַוווידינג סוויץ.
• איידער בעט - קאַרש זאַפט.
• ווייל טשאַמאָמילע, לימענע באַלזאַם אָדער פּאַססיאָנפלאָווער טיי בעשאַס דעם טאָג אַנשטאָט פון וואַסער איז אַ גוט אָלטערנאַטיוו צו אָפּרוען דיין מיינונג און שלאָפן בעסער בייַ נאַכט.

דאָס זענען פּשוט עצות פֿאַר פידינג יענע וואָס שלאָפן קליין, וואָס קען פּאַסירן פֿאַר אַ צייט ווען עס איז פֿאַר מער אַרבעט, אָבער עס איז וויכטיק צו זוכן מעדיציניש הילף ווען די שוועריקייט פון שלאָפנדיק אָדער שלאָפן איז מער ווי 4 וואָכן ווייַל עס איז רעקאַמענדיד צו שלאָפן צווישן 7 און 9 שעה אַ נאַכט צו גאַראַנטירן גשמיות און גייַסטיק געזונט.

צו לערנען מער וועגן ווי צו שלאָפן געזונט: 10 עצות צו שלאָפן געזונט.

ווער סליפּס קליין געץ פעט?

שלאָפן שוואַך קענען אָנווענדן וואָג ווייַל עס זירט כאָרמאָונאַל דיסרעגולאַטיאָן, וואָס לידינג צו יריטאַבילאַטי און אַ געוואקסן גראַד פון דייַגעס, וואָס למשל העלפּס דעם מענטש צו זוכן אַ פאָרעם פון עמאָציאָנעל פאַרגיטיקונג און טרייסט אין עסנוואַרג.

אין אַדישאַן, עס איז מער שווער צו יבערגעבן מיט אַ וואָג אָנווער דיעטע ווען איר טאָן ניט שלאָפן געזונט אָדער אויב איר זענט זייער מיד ווייַל עס איז מער שווער צו אַנטקעגנשטעלנ זיך באַליבט פודז וואָס זאָל נישט זיין אין די דיעטע, אַזאַ ווי שאָקאָלאַד, אייז קרעם. , סוויץ אָדער געפּרעגלט פודז.

זען דעם ווידעא צו לערנען מער וועגן ינסאַמניאַ עסנוואַרג: