ווייניקער ווי זיבן שעה פון שלאָפן קוואַדרופּאַלז דיין טשאַנס צו ווערן קאַלט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

טראָץ דעם וואַרעם וועטער, קאַלט און פלו סעזאָן איז אויף אונדז. און פֿאַר פילע פון ​​אונדז, דאָס מיטל עמעס ופהייבן אונדזער האַנט וואַשינג שפּיל, פּאַקינג סאַניטיזער אומעטום און קוק יעדער אנדערע אויף עפנטלעך טראַנספּערטיישאַן מיט אַ הוסט. (פֿאַר די ליבע פון ​​ניקוויל, הוסט אין דיין עלנבויגן!) (לערנען ווי צו ניסן-אָן זייַענדיק אַ דזשערק.) אָבער דעם יאָר סייאַנטיס געבן אונדז אַ נייַ וואָפן אין אונדזער קאַלט-פייטינג אַרסענאַל - און עס איז ניט ווייַטער ווי דיין שלאָפצימער.

פּרעווענטינג די פּראָסט קאַלט קען זיין ווי פּשוט ווי געטינג גענוג שלאָפן, זאגט אַ נייַע לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל שלאָף. רעסעאַרטשערס געבעטן 164 געזונט אַדאַלץ צו טראָגן אַ קליין מיטל וואָס מאָניטאָרס שלאָפן-וועקן סייקאַלז פֿאַר אַ וואָך. דערנאָך זיי שאָס אַ לעבן קאַלט ווירוס אין די נאַסעס פון די סאַבדזשעקץ (שפּאַס!) און קאַראַנטאַנטיד זיי פֿאַר פינף טעג צו זען וואָס דעוועלאָפּעד קאַלט סימפּטאָמס און וואָס נישט. די רעזולטאַטן זענען קלאָר: מענטשן וואָס קעסיידער באַקומען ווייניקער ווי זעקס שעה שלאָפן פּער נאַכט זענען 4.5 מאל מער מסתּמא צו ווערן קראַנק ווי מענטשן וואָס באַקומען בייַ מינדסטער זיבן שעה פּער נאַכט. און דאָס איז געווען אמת ראַגאַרדלאַס פון דעמאָגראַפיקס, סעזאָן פון די יאָר, גוף מאַסע אינדעקס, פסיכאלאגישן וועריאַבאַלז און געזונט פּראַקטיסיז.

דאָס איז נישט שרעקלעך חידוש, זאגט פירן מחבר אַריק פּראַטהער, דאָקטאָראַט, אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון פּסיכיאַטריע אין די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, סאַן פֿראַנסיסקאָ. אין פאַקט, זיין פריערדיקן פאָרשונג געפֿונען אַז ינאַדאַקוואַט שלאָפן איז לינגקט מיט אנדערע ילנאַסיז. גאַנץ זאגט אַז דאָס קען זיין ווייַל פעלן פון שלאָפן לאָווערס דיין ימיון סיסטעם און רייזאַז די ריזיקירן פון אָנצינדונג, וואָס ביידע מאַכן דיין גוף האַרדער צו קעמפן אַלע די דזשערמז אין דיין סוויווע. און, ער מוסיף: פרויען ס געזונט ליידן מער פון פעלן פון שלאָפן ווי מענטשן. "ינפלאַממאַטיאָן ימערדזשד ווי אַ וויכטיק בייאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס אין דער אַנטוויקלונג און פּראַגרעשאַן פון קרענק." און, ער מוסיף, אַז די געזונט פון וואָמען מיינט צו זיין מער ליידן פון פעלן פון שלאָפן ווי ביי מענטשן.

קוואַליטעט שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר פילע סיבות-דאָס וועט נישט בלויז העלפֿן איר ויסמיידן סניפאַלז, אָבער פריערדיק פאָרשונג האט געוויזן אַז ניט גענוג זזז פירט צו אַ העכער ריזיקירן פון דעפּרעסיע, אַביסאַטי, צוקערקרענק, האַרץ קרענק און אפילו ראַק.

"איך בין אַ גרויסער פּראַפּאָונאַנט צו מאַכן שלאָפן אַ וויכטיק טייל פון דיין קוילעלדיק געזונט פּלאַן, צוזאַמען מיט געניטונג און אַ געזונט דיעטע," ער זאגט, און צוגעגעבן אַז ער לייקס די רעקאַמאַנדיישאַנז געגעבן דורך די נאַשאַנאַל סליפּ פאָונדאַטיאָן, וואָס אַרייַננעמען סטיקינג צו אַ גאַנג. פּלאַן, עקסערסייזינג טעגלעך און פּראַקטיסינג אָפּרו ריטשואַלז איידער בעט. (און פּרוּווט די וויסנשאַפֿט-באַקט סטראַטעגיעס אויף ווי צו שלאָפן בעסער.) און ווייַל וויסנשאפטלעכע זאָגן האלט צו ווייַזן אַז וואָמען זענען מער שפּירעוודיק צו די קראַנק יפעקץ פון נעבעך שלאָפן ווי מענטשן, Prather זאגט אַז דאָס איז אַלע די מער סיבה איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ געזונט נאַכט שלאָפן אַ בילכערקייַט. אַזוי האַנדל די פּנים מאַסקע פֿאַר אַן אויג מאַסקע און שלאָגן די קישן פרי הייַנט בייַ נאַכט!

רעצענזיע פֿאַר