אַבסאָלוט ווילפּאַוער (אין בלויז 3 גרינג סטעפּס)

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די אַד וואָס געוויינט צו אַרויסרופן "געבעטן איר קענען נישט עסן נאָר איין" האט דיין נומער: דער ערשטער קאַרטאָפל שפּאָן פירט ינעוואַטאַבלי צו אַ כּמעט ליידיק זעקל. איר נאָר דאַרפֿן די אַראָמאַ פון באַקינג קיכלעך פֿאַר דיין פעסטקייַט צו עסן ווייניקערע סוויץ צו ווערן סאַגי ווי אַ דונקעד ביסקאַט.און דיין פעסטקייט צו גיין דריי מאָרנינגז אַ וואָך איז געווען אַ גאַנער דער ערשטער מאָל עס ריינד און די אָנטרייַבן צו צונויפגיסן אין בעט פֿאַר אַ האַלב שעה איז געווען צו שטאַרק צו אַנטקעגנשטעלנ זיך. איר וויסן וואָס צו טאָן צו פאַרלירן וואָג און זיין געזונט; איר נאָר ויסקומען צו פעלן די ווילפּאַוער צו טאָן דאָס. אָבער, פאָרשונג ריווילז אַז איר קענען טריינינג און פארשטארקן דיין ווילפּאַוער פיל ווי דיין מאַסאַלז. אָבער זאָל איר אפילו פּרובירן? אין עטלעכע קרייזן, ווילפּאַוער איז כּמעט אַ גראָב וואָרט. למשל, טעלעוויזיע ייַנשרומפּן Phil McGraw, Ph.D. (אַקאַ ד"ר פיל) האט פלאַטלי סטייטיד אַז ווילפּאַוער איז אַ מיטאָס און וועט נישט העלפֿן איר טוישן עפּעס.

לויט די וואָג אָנווער מומחה Howard J. Rankin, Ph.D., אַ קאַנסאַלטינג קליניש סייקאַלאַדזשאַסט אין די הילטאָן העאַד אינסטיטוט אין הילטאָן העאַד, סק, און דער מחבר פון די טאַפּס וועג צו וואָג אָנווער (Hay House, 2004), אָבער, איר קענען לערנען צו אַנטקעגנשטעלנ זיך נסיון. אָבער צו טאָן דאָס, איר מוזן טרעפן עס גלייך.

אין ערשטער, דאָס קען ויסקומען אַנטקעגנשטעלנ זיך. "רובֿ מענטשן טראַכטן אַז דער בלויז וועג צו האַנדלען מיט [נסיון] איז דורך אַוווידינג עס, אָבער דאָס פשוט ריינפאָרסיז זייער קויכעס," זאגט Rankin. "זיך-קאָנטראָל און זיך-דיסציפּלין זענען די מערסט וויכטיק טינגז וואָס מיר דאַרפֿן צו לעבן אַן עפעקטיוו לעבן."

מאַנגל פון ווילפּאַוער (אָדער "זיך-קאָנטראָל שטאַרקייט," ווי ריסערטשערז רופן עס) איז ימפּלאַקייטיד אין אַ נומער פון פערזענלעכע און סאציאל פּראָבלעמס, אַגריז מעגאַן אָאַטען, אַ דאָקטאָראַל קאַנדידאַט אין פּסיכאָלאָגיע ביי מאַקקוואַרי אוניווערסיטעט אין סידני, אויסטראַליע ברעג שטודיום אויף זיך-קאָנטראָל. "אויב איר טראַכטן וועגן די אָוווערקאַנסאַמשאַן פון אַנכעלטי פודז, פעלן פון געניטונג, גאַמבלינג און דרוגס, זיך-קאָנטראָל קען זיין איינער פון די מערסט וויכטיק מעדאַסאַנז פֿאַר אונדזער צייט," זי זאגט. "דאָס איז זייער positive און איז בארעכטיגט פֿאַר אַלעמען."

פּראַקטיס מאכט שליימעסדיק

אַה, איר זאָגן, אָבער איר שוין וויסן אַז איר נאָר טאָן נישט האָבן פיל ווילפּאַוער. לויט Oaten, עס זענען יחיד דיפעראַנסיז אין אונדזער קאַפּאַציטעט פֿאַר זיך-קאָנטראָל, און איר קען טאַקע זיין געבוירן מיט ווייניקער פּאָטענציעל אין דעם שטח. אָבער Oaten ס שטודיום האָבן געוויזן אַז פיר לעוועלס די פּלייינג פעלד. "כאָטש מיר געפֿינען ערשט דיפעראַנסיז אין מענטשן ס זעלבסט-קאָנטראָל אַבילאַטיז, אָבער ווען זיי אָנהייבן צו געניטונג עס, די בענעפיץ אַפּלייז גלייך צו אַלע," זי זאגט. אויב איר בילד זיך-קאָנטראָל ווי פאַנגקשאַנינג ווי אַ מוסקל, זי מוסיף, "מיר האָבן אַ קורץ און לאַנג-טערמין ווירקונג פון עקסערסייזינג עס."

אין דעם קורץ טערמין, דיין ווילפּאַוער קענען "שאַטן" ווי דיין מאַסאַלז טאָן די ערשטער מאָל איר באַקומען אַ גוט ווערקאַוט. דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר אָווערדאָ עס. ימאַגינע אַז איר גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר די ערשטער מאָל און טריינג צו טאָן אַ שריט קלאַס, אַ ספּיננינג קלאַס, אַ פּילאַטעס קלאַס און אַ שטאַרקייט טריינינג אויף דעם טאָג! איר קען זיין אַזוי ווייטיקדיק און מיד אַז איר וואָלט קיינמאָל גיין צוריק. אַז ס וואָס איר טאָן צו דיין ווילפּאַוער ווען איר מאַכן ניו יאָר ס רעזאַלושאַנז צו עסן ווייניקער פעט און מער פיברע, געניטונג קעסיידער, שנייַדן אויס אַלקאָהאָל, באַקומען מער שלאָפן, זיין אין צייט פֿאַר אַפּוינטמאַנץ און שרייַבן אין דיין זשורנאַל טעגלעך. "מיט די בעסטער ינטענטשאַנז, איר קענען אָווערלאָאַד דיין זיך-קאָנטראָל שטאַרקייט, און דאָס קען נישט קענען צו האַנדלען מיט אַלע די פאדערונגען," זאגט אָאַטען. "אין דעם פאַל, מיר קענען פאָרויסזאָגן אַ דורכפאַל."

אָבער, אויב איר אָנהייבן סענסיטיוולי, נעמען איין אַרבעט אין אַ צייַט, פּושינג דורך די ערשט ומבאַקוועמקייַט, ימפּרוווינג דיין פאָרשטעלונג און סטיקינג מיט עס קיין ענין וואָס, פּונקט ווי אַ מוסקל סטרענגטאַנז, אַזוי דיין וועט מאַכט. "דאָס איז די לאַנג-טערמין ווירקונג," אָאַטען זאגט.

די ווילפּאַוער ווערקאַוט

ראַנקין, וועלכער האָט דורכגעפירט סעמינאַלע שטודיעס איבער זעלבסט-קאָנטראָל אינעם אוניווערסיטעט פון לאנדאן אין די 1970ער, האָט אויסגעטראַכט געפרואווט-און-טעסטעד עקסערסייזיז וואָס איר טאָן סאַקווענטשאַלי צו מאַכט דיין ווילפּאַוער. "די טעכניק דאַרף נישט טאָן אַלץ וואָס איר האָט נישט שוין געטאן," ער זאגט. פֿאַר בייַשפּיל, איר טייל מאָל אַנטקעגנשטעלנ פאַרבייַסן; איר נאָר טאָן ניט טאָן דאָס אָפט גענוג צו מאַכן אַ חילוק, אָדער מיט די וויסיקייַט אַז יעדער מאָל איר טאָן דאָס, איר פֿאַרשטאַרקונג דיין וויל מאַכט. די פאלגענדע עקסערסייזיז קענען העלפֿן איר סיסטאַמאַטיקלי און מיינדפאַל צו האַנדלען מיט עסנוואַרג-פֿאַרבונדענע טעמטיישאַנז.

טרעטן 1:וויזשוואַלייז זיך אַנטקעגנשטעלנ נסיון.

איין פּראָווען אופֿן געניצט דורך אַטליץ, אַקטערז און מיוזישאַנז איז וויזשוואַלאַזיישאַן. "וויסואַליזאַטיאָן איז פיר," זאגט ראַנקין. דאָס איז ווייַל איר נוצן די זעלבע נעוראַל פּאַטווייז צו ימאַדזשאַן אַ טעטיקייט ווי איר טאָן ווען איר אַקשלי דינגען אין עס. א קוישבאָל שפּילער, למשל, קענען "פיר" מאַכן פריי טראָוז אָן זיין אויף דעם פּלאַץ. סימילאַרלי, דורך וויזשוואַלאַזיישאַן, איר קענען פּראַקטיסירן די נסיון אָן עסן ערגעץ לעבן איר, אַזוי עס איז קיין ריזיקירן צו געבן זיך. "אויב איר קענען נישט ימאַדזשאַן זיך טאן עפּעס," זאגט ראַנקין, "די געלעגנהייט צו טאָן דאָס איז גאַנץ ווייַט."

וויסואַליזאַטיאָן געניטונג געפֿינען אַ שטיל אָרט, פאַרמאַכן דיין אויגן און נעמען אַ טיף בויך ברידז צו אָפּרוען. איצט בילד זיך מיט הצלחה אַנטקעגנשטעלנ די עסנוואַרג וואָס קעסיידער ינטייס איר. זאָגן דיין פאַל איז נאַשינג אויף אייז קרעם בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע. ימאַדזשאַן אַז עס איז 9:15 PM, איר זענט פאַרקנאַסט אין פאַרצווייפלט כאַוסווייווז, און איר ווערן דיסטראַקטאַד דורך די קאַרטאַן פון ראַקי ראָוד אין די פריזער. זען זיך גיין צו די פריזער, נעמען עס אויס און שטעלן עס צוריק אָן קיין. ימאַדזשאַן די גאנצע סצענאַר אין דעטאַל: די מער לעבעדיק עס איז, די מער געראָטן עס איז מסתּמא צו זיין. שטענדיק פאַרענדיקן מיט אַ positive רעזולטאַט. פּראַקטיס ביז איר קענען טאָן דאָס, און גיינ ווייַטער צו סטעפּ 2.

טרעטן 2: האָבן נאָענט ינקאַונטערז.

דער שליסל דאָ איז צו זיין אַרום פודז וואָס פּרווון איר אָן ריספּאַנדינג אין דיין געוויינטלעך וועג. אין אנדערע ווערטער, אַנטקעגנשטעלנ זיך נסיון אָבער טאָן ניט נאָכגעבן עס. "טעמפּטאַטיאָן איז דאָרט," זאגט ראַנקין, "און דאָס איז ימפּאַוערינג צו וויסן אַז איר קענען האַנדלען מיט עס אלא ווי צו פילן אַז איר שטענדיק גיין אַ טייטראָופּ."

Rankin אילוסטרירט דעם באַגריף מיט אַ געוועזענער פּאַציענט, אַ אַביס פרוי וואָס געלעבט אין ניו יארק סיטי. זי וואָלט גיין אין איר באַליבט בעקערייַ עטלעכע מאָל פּער טאָג, און יעדער מאָל זי וואָלט עסן אַ קוואַסאַנט אָדער צוויי און אַ מאַפאַן. "אזוי מיר האבן די וויזשוואַלאַזיישאַן, און דעמאָלט געגאנגען צו די בעקערייַ, געקוקט אין די פֿענצטער און לינקס," זאגט ראַנקין. דא ן הא ט ד י פרויע ן דא ם אלײן , עטלעכ ע מאל , געפיר ט . װײטע ר זײנע ן ז ײ צוזאמע ן געגאנגע ן אי ן דע ר בעקערײ , מי ט אל ע פרײװנדיק ע ריחות . "מיר געקוקט אויף די שטאָפּן און דאַן לינקס," ער זאגט. לעצטע, די פרוי פּראַקטיסינג דאָס זיך, ביסלעכווייַז ארבעטן ביז די פונט אַז זי קען זיצן אין די בעקערייַ פֿאַר 15-20 מינוט און נאָר האָבן קאַווע. "זי האָט מיר געשריבן א יאָר ארום שפּעטער און געזאָגט אז זי האָט פארלוירן 100 פונט," זאגט ראקין. "דאָס איז געווען די פּיוואַטאַל טעכניק וואָס האָט איר פילן אַז זי האט עטלעכע קאָנטראָל."

נאָענט-טרעפן געניטונג פּרוּווט דער זעלביקער פּראָצעדור מיט קיין עסנוואַרג וואָס איז יוזשאַוואַלי דיין פאַל. ענליסט די הילף פון אַ סאַפּאָרטיוו פרייַנד, ווי אין דעם בייַשפּיל אויבן. ווען איר קענען הצלחה זיין אַליין אַרום אַ "בינגע עסנוואַרג" אָן פאַלינג רויב, גיין צו סטעפּ 3.

טרעטן 3: נעמען אַ געשמאַק פּרובירן.

דעם געניטונג ינוואַלווז עסן אַ קליין סומע פון ​​דיין באַליבסטע עסנוואַרג, דעמאָלט סטאָפּפּינג. פארוואס אונטערטעניק זיך צו דעם מין פון נסיון? פילע מענטשן פאָדערן אַז זיי קענען טייל מאָל נאָכגעבן זיך אָן באַקומען אויס פון קאָנטראָל, Rankin דערקלערט. "איר דאַרפֿן צו וויסן אויב איר טאַקע קענען טאָן דאָס אָדער אויב איר זענען דילודינג זיך." עס קען זיין עטלעכע פודז אַז איר זאָל ויסמיידן גאָר. אויב איר טאַקע קענען נישט "עסן נאָר איין", נוצן די ערשטער צוויי סטעפּס צו באַן זיך נישט צו עסן די ערשטער. אויף די אנדערע האַנט, עס איז גאָר ינקעראַדזשינג צו אַנטדעקן אַז איר קענען האַלטן נאָך אַ פּאָר פון ספּונפולס פון שאָקאָלאַד מוס.

געשמאַק-פּרובירן געניטונג פּרוּווט אַ ביס פון שטיקל אין אַ דיין געבורסטאָג פּאַרטיי אָדער נאָר איינער פון דיין קאָ-אַרבעטער ס קיכלעך. נעמען מייַלע פון ​​וועלכער אַפּערטונאַטיז אויפשטיין. "עס איז ביי איין מענטש אויף אַ איין טאָג צו האַנדלען מיט וואָס זיי פילן אַז זיי קענען פירן," זאגט Rankin. "דו זאלסט נישט געבן אַרויף ווייַל וואָס איר קען טאָן נעכטן איז געווען ניט מעגלעך הייַנט. די וויכטיק פונט איז צו הצלחה טאָן דאָס גענוג מאָל צו פארשטארקן דיין ווילפּאַוער דורך פלעקסינג עס."

דערפאַרונג גוט רעזולטאַטן מיט עסנוואַרג קענען געבן איר בטחון צו פּרובירן די טעכניק מיט אנדערע ביכייוויערז, ווי פאַרלאָזן סמאָוקינג אָדער אָנהייבן צו געניטונג. ווי ראַנקין זאגט, "ווען איר הצלחה אַנטקעגנשטעלנ נסיון, איר אַנטוויקלען זיך-קאָנטראָל."

רעצענזיע פֿאַר