9 עצות פֿאַר נאַרקיסיסטיק אַביוז אָפּזוך
צופרידן
- באַשטעטיקן און אָננעמען די זידלען
- שטעלן דיין באַונדריז און זאָגן זיי קלאר
- צוגרייטן פֿאַר קאָמפּלעקס ימאָושאַנז
- רעקלאַים דיין אידענטיטעט
- פּראַקטיסע זיך-ראַכמאָנעס
- פֿאַרשטיין אַז דיין געפילן קען פאַרהאַלטן
- נעמען קעיר פון זיך
- רעדן צו אנדערע
- באַקומען פאַכמאַן שטיצן
אויב איר האָט לעצטנס געענדיקט אַ טאַקסיק שייכות מיט עמעצער מיט נאַרסיסיסטיק טרייץ, איר מיסטאָמע האַנדלען מיט אַ פּלאַץ פון שאַטן און צעמישונג.
אפילו ווען איר וויסן, טיף אַראָפּ, אַז איר געווען ניט צו באַשולדיקן, גלויבן אַז דאָס איז אָפט אן אנדער געשיכטע לעגאַמרע.
וואַנדערינג וואָס איר קען האָבן געטאן דיפערענטלי צו פאַרמייַדן זידלען אָדער העלפֿן דיין ליב געהאט איינער אַדרעס זייער ישוז קענען לייגן צו דיין עמאָציאָנעל בעהאָלע.
טאַקסיק ריליישאַנשיפּס אויך האָבן עטלעכע סימאַלעראַטיז מיט אַדיקשאַן, דערקלערט Ellen Biros, אַ טעראַפּיסט אין Suwanee, דזשאָרדזשאַ, וואָס ספּעשאַלייזיז אין העלפּינג מענטשן צוריקקריגן פון אַביוזינג ריליישאַנשיפּ.
די שייכות איז ינטאַקסאַקייטינג. ביראָס זאגט, עס איז ינטערמיטאַנט ריינפאָרסמאַנט, און עס איז אַ פּלאַץ פון שאַנד און שולד.
די סיבות קענען קומען אין שפּיל ווען איר פּרובירן צו צוריקקריגן.
איר וויסן די שייכות איז נישט געזונט. איר'רע אַווער זיי מיסטריטיד איר. אָבער איר נאָך קענען נישט טרייסלען דיין מעמעריז וועגן ווי איר פּעלץ אין די אָנהייב און די גוטע צייט איר האָט.
די מעמעריז זאלן פירן איר צו באַגערן זייער פירמע און פילן ווי איר'ד טאָן עפּעס צו פאַרדינען זייער ליבע און האַסקאָמע ווידער.
זידלען איז אָפט דיפּלי טראַוומאַטיזינג, און דער היילונג פּראָצעס קען נעמען עטלעכע מאָל.
אויב איר'רע פילן פאַרפאַלן, די עצות אונטן קענען העלפֿן איר נעמען דיין ערשטער טריט אויף די וועג צו אָפּזוך.
באַשטעטיקן און אָננעמען די זידלען
דערקענונג אַז איר האָט דערפאַרונג זידלען, צי פֿון אַ ראָמאַנטיש שוטעף, משפּחה מיטגליד אָדער פרייַנד, איז אַ וויכטיק ערשטער שריט צו אָפּזוך.
אין די אָנהייב פון די היילונג פּראָצעס, איר קען האָבן אַ שווער צייט צו שטעלן ראַטיאָנאַליזאַטיאָנס און פּאָטענציעל יקסקיוסיז פֿאַר די נאַטור פון די אנדערע.
אין פאַקט, איר קען פילן בישליימעס גרייט צו באַשולדיקן זיך, ווי לאַנג ווי עס מיטל אַז איר טאָן ניט האָבן צו אַרייַנלאָזן עמעצער וואָס איר ליבע בעקיוון שאַטן איר.
דאָס איז נאָרמאַל און גאָר פאַרשטיייק.
אָפּלייקענונג קענען באַשיצן איר אין אַ וועג. שטאַרק ראָמאַנטיש אָדער פאַמיליאַל ליבע אָוווערשאַדאָוז די פאַקט פֿאַר פילע מענטשן.
עס איז אויך האַרט צו אָננעמען אַז עטלעכע מענטשן נאָר טאָן ניט זאָרגן ווען זיי שאַטן אנדערע.
אָבער לייקענען וואָס געטראפן פּריווענץ איר צו אַדרעס עס און היילן פון עס. דאָס קען אויך מאַכן איר מער ווייטיק אין דער צוקונפֿט.
אויב איר וויסן אַז דיין ליב געהאט איינער יקספּיריאַנסט זייער עמאָציאָנעל נויט, איר קען פילן זיך מיט די ראנגלענישן און ווילן צו געבן זיי אַ צווייטע געלעגנהייט.
ראַכמאָנעס איז קיינמאָל פאַלש, אָבער גייַסטיק געזונט ישוז טאָן ניט אַנטשולדיקן זידלען. איר קענט שטענדיק מוטיקן זיי צו שטיצן שטיצן - בשעת איר מאַכן גענוג פּלאַץ צו האַלטן זיך זיכער.
ביראָס רעקאַמענדז "באַנוצן זיך מיט בילדונג וועגן נאַרסיסיסטיק ביכייוויערז.
לערנען צו ידענטיפיצירן טאַקטיק אָפט געניצט דורך מענטשן מיט נאַרסיסיזאַם קענען מאַכן עס גרינגער צו קומען צו דיין דערפאַרונג.
שטעלן דיין באַונדריז און זאָגן זיי קלאר
טעראַפּיס און ספּעשאַלאַסץ פון זידלען אָפּזוך רעקאַמענדיד אָפט קאַטינג אַוועק דיין קאָנטאַקט מיט דיין עקס-שוטעף נאָך ענדיקן די שייכות, ווען מעגלעך.
גיין קיין קאָנטאַקט איז ניט נאָר אַ גרענעץ פֿאַר זיי. עס איז אויך אַ גרענעץ פֿאַר איר, איינער וואָס איר קען געפֿינען גאָר שווער אין ערשטער.
עס איז געוויינטלעך צו פילן געפרואווט צו דערגרייכן אָדער רעספּאָנד צו טעלעפאָן קאַללס און אַרטיקלען, ספּעציעל אויב זיי אַנטשולדיקן בעעמעס און צוזאָג צו טוישן.
בלאַקינג זייער נומער, E- בריוו אַדרעס און געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַקאַונץ קענען העלפֿן איר צו ויסמיידן דעם נסיון.
געדענקען אַז זיי קען נאָך פּרובירן צו קאָנטאַקט איר דורך אנדערע רוץ, אַזוי עס קען העלפֿן צו האָבן אַ פּלאַן ווי איר וועט האַנדלען מיט דעם.
אָבער קיין קאָנטאַקט איז ניט מעגלעך אין יעדער סיטואַציע. אפֿשר איר האָט קינדער מיט זיי, אָדער זיי זענען אַ משפּחה מיטגליד איר וועט זען טייל מאָל ביי גאַדערינגז.
אויב אַזוי, טראַכטן וועגן וואָס איר ווילט און דאַרפֿן: "איך פאַרדינען צו ווערן באהאנדלט מיט רעספּעקט."
דערנאָך ווענדן אַז אין אַ גרענעץ: "איך בין גרייט צו האָבן אַ שמועס מיט איר, אָבער אויב איר שרייַען, שווערן אָדער רופן מיר נעמען, איך וועל מיד לאָזן."
צו מאַכן יקערדיק פּלאַץ און ווייַטקייט פֿאַר זיך, באַטראַכטן אויך פערזענלעכע באַונדריז, אַזאַ ווי:
- נישט ייַנטיילונג פערזענלעכע אינפֿאָרמאַציע (אַ שליסל שריט אין גרוי ראַקינג)
- ריסטריקטינג קאָמוניקאַציע צו איין פּלאַטפאָרמע, ווי אַן E- בריוו אַדרעס איר טאָן ניט נוצן פֿאַר עפּעס אַנדערש
צוגרייטן פֿאַר קאָמפּלעקס ימאָושאַנז
מערסט ברייקאַפּס אַרייַנציען ווייטיקדיק געפילן, אַרייַנגערעכנט:
- טרויער און אָנווער
- קלאַפּ
- כּעס
- ומעט אָדער געפילן פון דעפּרעסיע
נאָך דעם סוף פון אַ שייכות וואָס איז קעראַקטערייזד דורך נאַרסיסיסטיק זידלען, איר קען דערפאַרונג זיי צוזאַמען מיט אנדערע טייפּס פון עמאָציאָנעל נויט, דערקלערט ביראָס.
דאָס כולל:
- דייַגעס
- מורא
- פּאַראַנאָיאַ
- שאַנד
די טראַוומע פון אַ טאַקסיק שייכות קענען אויך לאָזן איר סימפּטאָמס פון פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD).
טאַקסיק מענטשן קענען אָנמאַכן אַ פּלאַץ פון ווייטיק. אָבער זיי אויך האָבן אַ פיייקייט צו ברענגען איר צו גלויבן אין זייער פאַקט.
כאָטש איר האָט סאַקסידיד עטלעכע טיף עמאָציאָנעל ווונדז, איר קען נאָך פרעגן דיין אייגענע אַקשאַנז.
דיין ליבע פֿאַר זיי קענען, פֿאַר בייַשפּיל, איבערצייגן איר אַז דאָס איז דיין שולד זיי מאַניפּיאַלייטיד איר און מיסטריטיד איר.
ברעכן אַוועק אַ טאַקסיק משפּחה שייכות קענען אויך צינגל געפילן פון שולד אָדער די געטריישאַפט.
די ביסט נאָרמאַל עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז. ארבעטן דורך זיי אַליין איז ניט שטענדיק גרינג, כאָטש, ספּעציעל ווען איר פילן צעמישט דורך מאַניפּיאַליישאַן טאַקטיק.
אַ טעראַפּיסט קענען פאָרשלאָגן שטיצן ווען איר אָנהייבן צו נאַוויגירן אין די קאָמפּליצירט געפילן.
רעקלאַים דיין אידענטיטעט
מענטשן מיט נאַרסיסיסטיק טרייץ אָפט דערוואַרטן פון אנדערע צו פירן זיך אין זיכער וועגן. זיי רידאַלד אָדער קריטיקירן מענטשן האַרבלי פֿאַר ניט צו טרעפן די סטאַנדאַרדס. אָט קען דאָס אויסזען:
- דיין עקס האט געזאגט אַז דיין האָר געקוקט "נאַריש און מיעס," אַזוי איר געביטן עס.
- דיין פאָטער קעסיידער דערציילט איר ווי "נאַריש" איר געווען פֿאַר "ווייסטינג צייט" אויף מוזיק, אַזוי איר האָט זיך פּלייינג פּיאַנע.
- זיי קען פּרובירן צו קאָנטראָלירן דיין צייט און האַלטן איר צו זען פרענדז אָדער אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן אַליין.
אויב איר האָט געביטן דיין קוק און סטיל אָדער פאַרלאָרן טינגז וואָס איר האָט געוויינט ווי אַ רעזולטאַט פון דעם מאַניפּיאַליישאַן, איר קען פילן ווי איר טאָן ניט וויסן זיך מער.
טייל פון אָפּזוך ינוואַלווז זיך ריאַקקוואַנטיד מיט זיך, אָדער רעכענען אויס וואָס איר הנאה, ווי איר ווילט צו פאַרברענגען דיין צייט און מיט וועמען איר ווילט צו פאַרברענגען עס.
Biros רעקאַמענדז צו ויסמיידן דייטינג און פאָרמירן נייַע שייכות בעשאַס די אָפּזוך צייט.
איר'רע נאָך היילונג, נאָך אַלע. זיך-עקספּלעריישאַן און ריבילדינג דיין שייכות מיט זיך קענען מאַכן איר שיין שפּירעוודיק.
פּראַקטיסע זיך-ראַכמאָנעס
אַמאָל איר באַשטעטיקן אַז דיין שייכות איז טאַקע אַביוזינג, איר קען האָבן אַ פּלאַץ פון קריטיק פֿאַר זיך.
אָבער געדענקען, קיין איינער דיזערווז זידלען, און זייער נאַטור איז נישט דיין שולד.
אַנשטאָט באַשולדיקן זיך פֿאַר פאַלינג פֿאַר זייער מאַניפּיאַליישאַן אָדער אויב איר ריכטער זיך צו לאָזן זיי זיך אַזוי שלעכט צו איר, פאָרשלאָגן זיך מחילה אַנשטאָט.
איר קענט נישט טוישן די פאַרגאַנגענהייט און איר קענט נישט טוישן זייער נאַטור אָדער אַקשאַנז. איר נאָר האָבן מאַכט איבער זיך.
אָבער איר קענען נוצן דעם מאַכט צו מאַכן די ברירה צו באַערן דיין באדערפענישן, ווי רעספּעקט, גליק און געזונט ליבע.
לויבן זיך פֿאַר די ברירה צו ענדיקן די שייכות, און מוטיקן זיך צו האַלטן דעם באַשלוס.
פּרוּווט צו איבערחזרן אַ מאַנטראַ ווי "איך בין שטאַרק," "איך בין ליב געהאט," אָדער "איך בין העלדיש."
פֿאַרשטיין אַז דיין געפילן קען פאַרהאַלטן
ליבע קענען זיין שווער, אין טייל ווייַל איר קענען נישט טאַקע קאָנטראָל עס.
איר קענען ניט שטענדיק האַלטן לאַווינג עמעצער, אפילו עמעצער וואָס כערץ איר.
נאָך ענדיקן די שייכות, איר קענט נאָך האַלטן אויף positive מעמעריז און ווינטשן איר קען עפעס דערפאַרונג די טעג ווידער.
אָבער עס איז וויכטיק צו דערקענען איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האַלטן לאַווינג עמעצער צו אָנהייבן היילונג. ווארטן פֿאַר דעם צו פּאַסירן קענען סטאָל די אָפּזוך פּראָצעס.
דו קענען פאָרזעצן צו ליבע עמעצער בשעת איר דערקענען זייער אָפּפירונג, עס איז אוממעגלעך צו האַלטן אַ שייכות מיט זיי.
אַקסעפּטינג דעם וויסן קענען אָנמאַכן אַן עמאָציאָנעל דיסקאַנעקט וואָס העלפּס איר פילן מער ביכולת צו אָפּטיילן פון די שייכות.
נעמען קעיר פון זיך
גוטע זעלבסט-קער פּראַקטיסיז קענען מאַכן אַ גרויס חילוק אין דיין אָפּזוך. זיך-זאָרגן ינוואַלווז באַגעגעניש דיין עמאָציאָנעל און גשמיות באדערפענישן.
דאָס קען אַרייַננעמען זאכן ווי:
- געטינג גענוג רעסטפאַל שלאָפן
- רילאַקסינג ווען אָוווערכוועלמד אָדער סטרעסט
- מאַכן צייט פֿאַר כאַביז און אנדערע אַקטיוויטעטן וואָס איר האָט הנאה
- קאַנעקטינג מיט ליב געהאט אָנעס
- ניצן קאָופּינג סקילז צו פירן דיסטרעסינג געדאנקען
- עסן באַלאַנסט מילז
- בלייַבן פיזיקלי אַקטיוו
דיין גייַסט און גוף העלפֿן שטיצן יעדער אנדערע, אַזוי אויב איר זאָרגן פֿאַר גשמיות באדערפענישן, איר קענען פילן שטאַרקער און מער יקוויפּט צו אַרבעטן דורך עמאָציאָנעל נויט.
רעדן צו אנדערע
עפֿענען זיך פֿאַר סאַפּאָרטיוו פרענדז און משפּחה מיטגלידער קענען העלפֿן איר פילן ווייניקער אַליין ווי איר היילן.
די מענטשן וואָס זאָרגן פֿאַר איר קענען:
- פאָרשלאָגן ראַכמאָנעס
- באַשטעטיקן דעם ווייטיק איר דערפאַרונג
- העלפֿן דיסטראַקט איר אָדער צושטעלן פירמע אין שווער טעג
- דערמאָנען איר די זידלען איז נישט דיין שולד
עטלעכע מענטשן אין דיין לעבן קען נישט פאָרשלאָגן פיל (אָדער קיין) שטיצן.
עטלעכע משפּחה מיטגלידער קענען נעמען די זייַט פון די אַביוזינג מענטש. קעגנצייַטיק פרענדז קען שטיצן אַן אַביוזינג עקס.
דאָס קען פאַרשאַפן אַ פּלאַץ פון צעמישונג און שאַטן. עס איז אָפט נוציק צו שטעלן באַונדריז אַרום די צייט מיט די מענטשן ווען איר אַרבעט צו צוריקקריגן.
איר קען, למשל, פרעגן זיי נישט צו דערמאָנען דעם מענטש אַרום איר, אָדער צו ויסמיידן מיט זיי זייער מיינונגען וועגן די סיטואַציע.
אויב זיי טאָן ניט אָנערקענען די באַונדריז, באַטראַכטן לימיטינג די צייט איר פאַרברענגען מיט זיי.
שטיצן גרופּעס אויך צושטעלן די געלעגנהייט צו ברעכן דיין שטילקייַט וועגן די זידלען איר האָט יקספּיריאַנסט.
אין אַ שטיצן גרופּע, איר קענען טיילן דיין דערציילונג מיט אנדערע, טריינג צו היילן.
Biros רעקאַמענדז:
- נאַרסיססיס אַביוז סופּפּאָרט, אַ וועבזייטל וואָס אָפפערס אינפֿאָרמאַציע און רעסורסן וועגן נאַרסיסיסטיק זידלען
- לעבן קאַרעטע און מחבר ליסאַ יי ראָמאַנאָ ס יאָוטובע ווידיאס וועגן אָפּזוך פון טאַקסיק ריליישאַנשיפּס
- קווין בעעינג, אַ זיכער, פּריוואַט און פריי שטיצן גרופּע פֿאַר מענטשן וואָס ריקאַווערד פון נאַרסיסיסטיק זידלען
- טרעפן גרופּעס פֿאַר סערווייווערז פון נאַרסיסיזאַם
באַקומען פאַכמאַן שטיצן
אויב איר רעדן איינער-צו-איינער מיט אַ טעראַפּיסט, איר קענען נעמען אַ באַטייטיק שריט צו פֿאַרבעסערן עמאָציאָנעל וווילזייַן.
אויב איר האָט געפֿונען עס שווער צו לאָזן דעם מענטש זידלען איר אָדער שוין האָבן געדאנקען צו געבן זיי אַ נייע געלעגנהייט, אַ טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר ידענטיפיצירן סיבות הינטער די געפילן און מאַכן אַ פּלאַן צו ויסמיידן ומבאַפלעקט ברירות אין דער צוקונפֿט.
א טעראַפּיסט קען אויך פאָרשלאָגן גיידאַנס מיט:
- בנין נייַ קאָופּינג סקילז
- דערציילט מען וועגן די זידלען
- פייטינג ערדזשיז צו קאָנטאַקט די אַביוזינג מענטש
- האַנדלינג מיט דעפּרעסיע, דייַגעס אָדער אנדערע סימפּטאָמס פון גייַסטיק געזונט
- אָוווערקאַמינג געדאנקען פון זעלבסטמאָרד אָדער זיך-שאָדן
ביראָס דערקלערט אַז טעראַפּיע קען אויך העלפֿן איר פֿאַרשטיין אַנדערלייינג סיבות וואָס קען מאַכן איר מער שפּירעוודיק צו זידלען פּאַטערנז.
קיצער, טעראַפּיע אָפפערס אַ זיכער פּלאַץ ווו אַ טריינד, קאַמפּאַשאַנאַט פאַכמאַן קענען העלפן איר ויספאָרשן און פֿאַרשטיין די באַלאַגאַן פון ימאָושאַנז וואָס איר'רע סטראַגאַלינג צו אַנפּאַק.
דו קענען היילן, כאָטש עס קען נישט פּאַסירן גלייך. אַ טעראַפּיסט קען העלפֿן איר פילן מער געשטיצט ווען איר אָנהייבן די נסיעה.
Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.