9 פּראָווען וועגן צו פאַרריכטן די כאָרמאָונז אַז קאָנטראָל דיין וואָג

צופרידן

• 1. ינסאַלאַן
• 2. לעפּטין
• 3. גרעלין
• 4. קאָרטיסאָל
• 5. עסטראָגען
• 6. נעוראָפּעפּטידע י (נפּי)
• 7. גלוקאַגאָן-ווי פּעפּטייד -1 (גלפּ -1)
• 8. טשאָלעסיסטאָקינין (קקק)
• 9. Peptide YY (PYY)
• 10. עפּעס אַנדערש?

דיין וואָג איז לאַרגעלי קאַנטראָולד דורך כאָרמאָונז.

פאָרשונג ווייזט אַז כאָרמאָונז השפּעה דיין אַפּעטיט און ווי פיל פעט איר קראָם (,,).

דאָ זענען 9 וועגן צו "פאַרריכטן" די כאָרמאָונז אַז קאָנטראָל דיין וואָג.

1. ינסאַלאַן

ינסאַלאַן איז אַ האָרמאָנע געשאפן דורך די ביתא סעלז פון דיין פּאַנקרעאַס.

עס ס סעקרעטיד אין קליין אַמאַונץ איבער דעם טאָג און אין גרעסערע אַמאַונץ נאָך מילז.

ינסולין אַלאַוז דיין סעלז צו נעמען בלוט צוקער פֿאַר ענערגיע אָדער סטאָרידזש, דיפּענדינג אויף וואָס איז דארף אין דער צייט.

ינסאַלאַן איז אויך די הויפּט פעט סטאָרידזש האָרמאָנע אין דעם גוף. עס דערציילט פעט סעלז צו קראָם פעט און פּריווענץ סטאָרד פעט צעבראכן אַראָפּ.

ווען סעלז זענען ינסאַלאַן קעגנשטעליק (זייער פּראָסט), ביידע בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס העכערונג באטייטיק.

כראָניש עלעוואַטעד ינסאַלאַן לעוועלס (גערופן היפּערינסולינעמיאַקענען פירן צו פילע געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט אַביסאַטי און מעטאַבאַליק סינדראָום (,, 6).

אָווועריטינג - ספּעציעל צוקער, ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ און שנעל עסנוואַרג - דרייווז ינסאַלאַן קעגנשטעל און ינקריסיז ינסאַלאַן לעוועלס (,,).

דאָ זענען עטלעכע עצות צו נאָרמאַלייז ינסאַלאַן לעוועלס און פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי:

• ויסמיידן אָדער מינאַמייז צוקער: הויך אַמאַונץ פון פראַקטאָוס און סוקראָוס העכערן ינסאַלאַן קעגנשטעל און כאַפּן ינסאַלאַן לעוועלס (,,,,,).
• רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייץ: א נידעריק-קאַרב דיעטע קענען אָנמאַכן אַ באַלדיק קאַפּ אין ינסאַלאַן לעוועלס (,,,).
• פּלאָמבירן פּראָטעין: פּראָטעין רייזאַז אַקשלי ינסאַלאַן אין די קורץ-טערמין. אָבער, עס זאָל פירן צו לאַנג-טערמין רידאַקשאַנז אין ינסאַלאַן קעגנשטעל דורך העלפּינג איר פאַרלירן בויך פעט (,).
• אַרייַננעמען שעפע פון ​​געזונט פאַץ: אָמעגאַ -3 פאַץ געפֿונען אין פאַטי פיש קענען העלפֿן פאַסטן ינסאַלאַן לעוועלס ().
• געניטונג קעסיידער: יבערוואָג וואָמען וואָס גיין שנעל אָדער דזשאַגד האט אַ פֿאַרבעסערונג אין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי נאָך 14 וואָכן אין איין לערנען (,,).
• באַקומען גענוג מאַגניזיאַם: ינסאַלאַן קעגנשטעליק מענטשן זענען אָפט נידעריק אין מאַגניזיאַם, און מאַגניזיאַם ביילאגעס קענען פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (,,).
• טרינקען גרין טיי: גרין טיי קען נידעריקער בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס (,).

אונטערשטע שורה:

ינסאַלאַן איז די הויפּט פעט סטאָרידזש האָרמאָנע אין דעם גוף. רעדוצירן צוקער ינטייק, קאַטינג קאַרבס און געניטונג זענען די בעסטער וועגן צו נידעריקער ינסאַלאַן לעוועלס.

2. לעפּטין

לעפּטין איז געשאפן דורך דיין פעט סעלז.

עס איז באטראכט ווי אַ "זאַטקייַט האָרמאָנע" אַז ראַדוסאַז אַפּעטיט און מאכט איר פילן פול.

ווי אַ סיגנאַלינג האָרמאָנע, זיין ראָלע איז צו יבערגעבן מיט די היפּאָטהאַמאַלוס, דער טייל פון דיין מאַרך וואָס רעגיאַלייץ אַפּעטיט און עסנוואַרג ינטייק.

לעפּטין דערציילט דעם מאַרך אַז עס איז גענוג פעט אין סטאָרידזש און ניט מער איז דארף, וואָס העלפּס פאַרמייַדן אָווועריטינג.

מענטשן וואָס זענען יבערוואָג אָדער אַביס האָבן יוזשאַוואַלי זייער הויך לעוועלס פון לעפּטין אין זייער בלוט. אין פאַקט, איין לערנען געפונען אַז לעפּטין לעוועלס אין אַביס מענטשן זענען 4 מאל העכער ווי אין מענטשן פון נאָרמאַל וואָג ().

אויב לעפּטין ראַדוסאַז אַפּעטיט, אַביס מענטשן מיט הויך לעוועלס פון לעפּטין זאָל עסן ווייניקער און פאַרלירן וואָג.

צום באַדויערן, אין אַביסאַטי די לעפּטין סיסטעם אַרבעט נישט ווי עס זאָל. דעם איז ריפערד צו ווי לעפּטין קעגנשטעל.

ווען סעפּטאַלינג פון לעפּטין איז ימפּערד, די אָנזאָג צו האַלטן עסן טוט נישט באַקומען צו דעם מאַרך, אַזוי עס קען נישט פאַרשטיין אַז איר האָט גענוג ענערגיע סטאָרד (,).

אין עסאַנס, דיין מאַרך מיינט אַז עס איז הונגער, אַזוי איר זענט געטריבן צו עסן.

לעפּטין לעוועלס זענען אויך רידוסט ווען איר פאַרלירן וואָג, וואָס איז איינער פון די הויפּט סיבות אַז עס איז אַזוי שווער צו האַלטן וואָג אָנווער אין די לאַנג-טערמין. דער מאַרך מיינט אַז איר זענט הונגעריק און פּושיז איר צו עסן מער (,,).

צוויי פּאָטענציעל סיבות פון לעפּטין קעגנשטעל זענען כראָניש עלעוואַטעד ינסאַלאַן לעוועלס און אָנצינדונג אין די היפּאָטהאַמאַלוס (,,,,,).

דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן צו פֿאַרבעסערן לעפּטין סענסיטיוויטי:

• ויסמיידן ינפלאַמאַטאָרי פודז: באַגרענעצן פודז אַז גרונט אָנצינדונג, ספּעציעל שוגערי טרינקען און טראַנס פאַץ.
• עסן זיכער פודז: עסן מער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז, אַזאַ ווי פאַטי פיש ().
• געניטונג קעסיידער: מעסיק טעטיקייט קענען פֿאַרבעסערן לעפּטין סענסיטיוויטי (,,).
• באַקומען גענוג שלאָפן: שטודיום האָבן געוויזן אַז ניט גענוג שלאָפן פירט צו אַ קאַפּ אין לעפּטין לעוועלס און געוואקסן אַפּעטיט (,).
• ביילאגעס: אין איין לערנען, וואָמען אויף אַ וואָג-אָנווער דיעטע וואָס גענומען אַלף-ליפּאָיק זויער און פיש ייל פאַרפאַלן מער וואָג און האָבן אַ קלענערער פאַרקלענערן אין לעפּטין ווי יענע אין אַ קאָנטראָל גרופּע ().

אונטערשטע שורה:

מענטשן מיט אַביסאַטי טענד צו זיין קעגנשטעליק צו די ווירקונג פון לעפּטין. קאַנסומינג אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז, עקסערסייזינג און גענוג שלאָפן קען פֿאַרבעסערן לעפּטין סענסיטיוויטי.

3. גרעלין

Ghrelin איז באַוווסט ווי אַ "הונגער האָרמאָנע." ווען דיין מאָגן איז ליידיק, עס רילז גרעלין, וואָס סענדז אַ אָנזאָג צו די היפּאָטהאַמאַלוס אַז איר עסן ().

נאָרמאַללי, גרעלין לעוועלס זענען העכסטן איידער עסן און לאָואַסט וועגן אַ שעה נאָך איר'ווע האט אַ מאָלצייַט.

אָבער, אין יבערוואָג און אַביס מענטשן, פאַסטן גרעלין לעוועלס זענען אָפט נידעריקער ווי ביי מענטשן פון נאָרמאַל וואָג (,).

שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז נאָך אַביס מענטשן עסן אַ מאָלצייַט, גרעלין דיקריסאַז בלויז אַ ביסל. צוליב דעם, די היפּאָטהאַמאַלוס טוט נישט באַקומען ווי אַ שטאַרק סיגנאַל צו האַלטן עסן, וואָס קען פירן צו אָווועריטינג (52).

דאָ זענען עטלעכע עצות צו פֿאַרבעסערן די פונקציע פון ​​גרעלין:

• צוקער: ויסמיידן הויך-פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ און צוקער-סוויטאַנד טרינקען, וואָס קענען פאַרשעדיקן גרעלין ענטפער נאָך מילז (,).
• פּראָטעין: עסן פּראָטעין ביי יעדער מאָלצייַט, ספּעציעל פרישטיק, קענען רעדוצירן גרעלין לעוועלס און העכערן זאַטקייַט (,,,).

אונטערשטע שורה:

אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און ויסמיידן פודז און בעוורידזשיז מיט אַ פּלאַץ פון צוקער, איר קענען דערגרייכן די גרעלין לעוועלס.

4. קאָרטיסאָל

קאָרטיסאָל איז אַ האָרמאָנע געשאפן דורך די אַדרענאַל גלאַנדז.

עס איז באַוווסט ווי אַ "דרוק האָרמאָנע" ווייַל עס איז באפרייט ווען דיין גוף סענסיז דרוק.

ווי אנדערע כאָרמאָונז, עס איז וויטאַל פֿאַר ניצל. אָבער, קראַניקלי עלעוואַטעד קאָרטיסאָל לעוועלס קענען פירן צו אָווועריטינג און וואָג געווינען ().

עס אויס אַז וואָמען וואָס פירן וידעפדיק וואָג אַרום די מיטל ריספּאַנד צו דרוק מיט אַ גרעסער פאַרגרעסערן אין קאָרטיסאָל (,).

אָבער, אַ שטרענג דיעטע קענען אויך כאַפּן קאָרטיסאָל. אין איין לערנען, וואָמען וואָס קאַנסומד אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע האָבן העכער קאָרטיסאָל לעוועלס און געמאלדן פיל סטרעסט ווי וואָמען וואָס האָבן געגעסן אַ נאָרמאַל דיעטע ().

די סטראַטעגיעס קענען רעדוצירן קאָרטיסאָל לעוועלס:

• באלאנסירטע דיעטע: גיי אַ באַלאַנסט, פאַקטיש עסנוואַרג-באזירט דיעטע. דו זאלסט נישט שנייַדן קאַלאָריעס צו גאָר נידעריק לעוועלס.
• קלערן: פּראַקטיסינג קלערן קענען רעדוצירן די קאָרטיסאָל פּראָדוקציע ().
• צוהערן צו מוזיק:. רעסעאַרטשערס באַריכט אַז ווען סודינג מוזיק איז פּלייַעד בעשאַס מעדיציניש פּראָוסידזשערז, קאָרטיסאָל טוט נישט העכערונג ווי פיל (,).
• שלאָפן מער: איין לערנען האָט געפֿונען אַז ווען פּיילאַץ פאַרפאַלן 15 שעה פון שלאָפן אין אַ וואָך, זייער קאָרטיסאָל לעוועלס געוואקסן מיט 50-80% ().

אונטערשטע שורה:

הויך קאָרטיסאָל לעוועלס קענען פאַרגרעסערן עסנוואַרג ינטייק און העכערן וואָג געווינען. אויב איר עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, אָנפירונג דרוק און סליפּינג מער, עס קען זיין נאָרמאַלייזד קאָרטיסאָל פּראָדוקציע.

5. עסטראָגען

עסטראָגען איז די מערסט וויכטיק ווייַבלעך געשלעכט האָרמאָנע.

עס איז דער הויפּט געשאפן דורך די אָווועריז, און איז ינוואַלווד אין רעגיאַלייטינג די ווייַבלעך רעפּראָדוקטיווע סיסטעם.

ביידע זייער הויך און נידעריק לעוועלס פון עסטראָגען קענען פירן צו וואָג געווינען. דאָס דעפּענדס אויף עלטער, אנדערע כאָרמאָונז און געזונט געזונט.

צו טייַנען גיביקייַט בעשאַס די רעפּראָדוקטיווע יאָרן, עסטראָגען סטאַרץ פּראַמאָוטינג פעט סטאָרידזש אין פּובערטי ().

דערצו, עס קען סטימולירן פעט געווינען אין דער ערשטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט ().

אַביס וואָמען טענד צו האָבן העכער עסטראָגען לעוועלס ווי וואָמען מיט נאָרמאַל וואָג, און עטלעכע ריסערטשערז גלויבן אַז דאָס איז רעכט צו ינווייראַנמענאַל ינפלואַנסיז.

אין מענאַפּאַוז, ווען עסטראָגען לעוועלס פאַלן ווייַל עס איז ווייניקער געשאפן אין די אָווועריז, די פּלאַץ פֿאַר פעט סטאָרידזש שיפץ פון די היפּס און טייז צו וויזעראַל פעט אין די בויך. דאָס פּראַמאָוץ ינסאַלאַן קעגנשטעל און ינקריסאַז קרענק ריזיקירן (,).

די דערנערונג און לייפסטייל סטראַטעגיעס קענען העלפן פירן עסטראָגען:

• פיברע: עסן אַ פּלאַץ פון פיברע אויב איר ווילן צו רעדוצירן עסטראָגען לעוועלס (,,).
• קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז: עסן קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז קען האָבן וווילטויק ווירקונג אויף עסטראָגען (,).
• פֿלאַקס זאמען: כאָטש די פיטאָעסטראָגענס אין זיי זענען קאָנטראָווערסיאַל, פלאַקס זאמען האָבן רובֿ וווילטויק יפעקס אויף עסטראָגען אין רובֿ וואָמען (,).
• געניטונג: גשמיות טעטיקייט קענען העלפֿן נאָרמאַלייז עסטראָגען לעוועלס ביי פּרעמענאָפּאַוסאַל און פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען (,).

אונטערשטע שורה:

ווען עסטראָגען לעוועלס זענען צו הויך אָדער נידעריק, וואָג געווינען קען פּאַסירן. דאָס דעפּענדס אויף עלטער און אנדערע כאָרמאָונאַל סיבות.

6. נעוראָפּעפּטידע י (נפּי)

נעוראָפּעפּטידע י (NPY) איז אַ האָרמאָנע געשאפן דורך סעלז אין די מאַרך און נערוועז סיסטעם.

עס סטימיאַלייץ אַפּעטיט, דער הויפּט פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ, און איז העכסטן בעשאַס פאַסטן אָדער עסנוואַרג דעפּראַוויישאַן (,,).

נעוראָפּעפּטידע י לעוועלס זענען עלעוואַטעד אין צייט פון דרוק, וואָס קענען פירן צו אָווועריטינג און אַבדאָמינאַל פעט געווינען (,,).

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר לאָוערינג NPY:

• עסן גענוג פּראָטעין: עסן צו קליין פּראָטעין איז געוויזן צו פאַרגרעסערן NPY מעלדונג, וואָס פירט צו הונגער, געוואקסן עסנוואַרג ינטייק און וואָג געווינען ().
• דו זאלסט נישט פאַסטן צו לאַנג: אַנימאַל שטודיום האָבן דעמאַנסטרייטיד אַז זייער לאַנג פאַסץ, אַזאַ ווי איבער 24 שעה, קענען דראַמאַטיקאַלי פאַרגרעסערן NPY לעוועלס (,,).
• סאַליאַבאַל פיברע: אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון סאַליאַבאַל פּרעביאָטיק פיברע צו קאָרמען די פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין די קישקע, קען רעדוצירן די NPY לעוועלס ().

אונטערשטע שורה:

נעוראָפּעפּטידע י (NPY) סטימיאַלייץ הונגער, דער הויפּט בעשאַס פאַסטינג און צייט פון דרוק. פּראָטעין און סאַליאַבאַל פיברע קענען העלפֿן נידעריקער NPY.

7. גלוקאַגאָן-ווי פּעפּטייד -1 (גלפּ -1)

גלוקאַגאָן-ווי פּעפּטייד -1 (GLP-1) איז אַ האָרמאָנע געשאפן אין דיין קישקע ווען נוטריאַנץ אַרייַן די געדערעם.

GLP-1 פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין בעכעסקעם די בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל און מאכט איר פילן פול.

רעסעאַרטשערס גלויבן די פאַרקלענערן אין אַפּעטיט וואָס אַקערז גלייך נאָך וואָג אָנווער כירורגיע איז טייל רעכט צו געוואקסן פּראָדוקציע פון ​​גלפּ -1 ().

אין איין לערנען, מענטשן וואָס האָבן אַ גלפּ -1 לייזונג מיט פרישטיק האָבן געמאלדן פיל מער צופֿרידן און געענדיקט עסן 12% ווייניקער קאַלאָריעס ביי לאָנטש ().

פֿירלייגן צו פאַרגרעסערן GLP-1:

• עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין: הויך-פּראָטעין פודז ווי פיש, וויי פּראָטעין און יאָגורט האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן GLP-1 לעוועלס און פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי (,,).
• עסן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז: כראָניש אָנצינדונג איז לינגקט צו רידוסט גלפּ -1 פּראָדוקציע ().
• ליפי גרינז: אין איין לערנען, וואָמען וואָס קאַנסומד ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז ווי שפּינאַט און קאַלע האָבן יקספּיריאַנסט העכער גלפּ -1 לעוועלס און פאַרלאָרן מער וואָג ווי די קאָנטראָל גרופּע ().
• פּראָביאָטיקס: אין אַ כייַע לערנען, אַ פּראָביאָטיק העסאָפע געוואקסן גלפּ -1 לעוועלס, וואָס געפֿירט צו אַ רעדוקציע אין עסנוואַרג ינטייק ().

אונטערשטע שורה:

GLP-1 קענען פאַרמינערן די אַפּעטיט און פאַרגרעסערן וואָג אָנווער. אויב איר קאַנסומינג אַ דיעטע מיט פּראָטעין און גרינז, איר קענען פאַרגרעסערן דיין לעוועלס.

8. טשאָלעסיסטאָקינין (קקק)

ווי GLP-1, טשאָלעסיסטאָקינין (CCK) איז אן אנדער זעטיקונג האָרמאָנע געשאפן דורך סעלז אין דיין קישקע ().

העכער אַמאַונץ פון קקק האָבן געוויזן צו רעדוצירן עסנוואַרג ינטייק ביי דאַר און אַביס מענטשן (,,).

סטראַטעגיעס צו פאַרגרעסערן CCK:

• פּראָטעין: עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין ביי יעדער מאָלצייַט ().
• געזונט פעט: עסן פעט טריגערז די מעלדונג פון CCK ().
• פיברע: אין איין לערנען, ווען מענטשן געגעסן אַ מאָלצייַט מיט בינז, זייער קקק לעוועלס רויז צוויי מאָל ווי ווען זיי קאַנסומד אַ נידעריק-פיברע מאָלצייַט ().

אונטערשטע שורה:

CCK איז אַ האָרמאָנע וואָס ראַדוסאַז אַפּעטיט און איז געשאפן ווען איר עסן פּראָטעין, פעט און פיברע.

9. Peptide YY (PYY)

Peptide YY (PYY) איז אן אנדער קישקע האָרמאָנע וואָס קאַנטראָולד אַפּעטיט.

עס איז רעלעאַסעד דורך סעלז אין די געדערעם און צווייפּינטל.

פּעפּטייד יי איז געגלויבט צו שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין רידוסינג עסנוואַרג ינטייק און רידוסינג דיין ריזיקירן פון אַביסאַטי (,).

סטראַטעגיעס צו פאַרגרעסערן PYY:

• נידעריקער-קאַרב דיעטע: איר זאָל עסן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע באזירט אויף אַנפּראָסעסט פודז צו האַלטן די בלוט צוקער לעוועלס סטאַביל. עלעוואַטעד בלוט צוקער קען פאַרשעדיקן PYY ס ווירקונג (,,).
• פּראָטעין: עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין פֿון אַנימאַלס אָדער פאַבריק קוואלן (,).
• פיברע: עסן אַ פּלאַץ פון פיברע (,,).

אונטערשטע שורה:

פּרוּווט צו ויסמיידן פּראַסעסט קאַרבאָוכיידרייץ און עסן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין און פיברע צו פאַרגרעסערן PPY לעוועלס און רעדוצירן אַפּעטיט.

10. עפּעס אַנדערש?

כאָרמאָונז אַרבעט צוזאַמען צו פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן אַפּעטיט און פעט סטאָרידזש.

אויב די סיסטעם קען נישט אַרבעטן רעכט, איר קען זיין סטראַגאַלינג מיט וואָג ישוז קעסיידער.

צומ גליק, דיעטע און לייפסטייל ענדערונגען קענען האָבן שטאַרק ווירקונג אויף די כאָרמאָונז.