8 וועגן צו מאַכן דיין קאַווע סופּער געזונט

צופרידן

• 1. קיין קאַפין נאָך 2 פּ.ם.
• 2. צי ניט לייגן דיין קאַווע מיט צוקער
• 3. קלייַבן אַ קוואַליטעט סאָרט, פּרעפעראַבלי אָרגאַניק
• 4. ויסמייַדן טרינקט צו פיל
• 5. לייג עטלעכע צימערינג צו דיין קאַווע
• 6. ויסמיידן נידעריק-פאַט און קינסטלעך קרעאַמערס
• 7. לייג עטלעכע קאַקאַאָ צו דיין קאַווע
• 8. ברו דיין קאַווע מיט אַ פּאַפּיר פילטער
• די דנאָ ליניע

קאַווע איז איינער פון די מערסט פאָלקס בעוורידזשיז אין דער וועלט. פילע געזונט פּראָפעססיאָנאַלס גלויבן עס איז אויך איינער פון די כעלטייסט.

פֿאַר עטלעכע מענטשן, עס ס די איין גרעסטן מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אין די דיעטע, אַוטריינינג ביידע פירות און וועדזשטאַבאַלז קאַמביינד (,).

דאָ זענען עטלעכע עצות צו מאַכן דיין קאַווע פון ​​געזונט צו סופּער געזונט.

1. קיין קאַפין נאָך 2 פּ.ם.

קאַווע איז איינער פון די ריטשאַסט נאַטירלעך קוואלן פון קאַפין אין די דיעטע.

קאַפין איז אַ סטימולאַנט, וואָס איז איינער פון די הויפּט סיבות קאַווע איז אַזוי פאָלקס. עס גיט איר אַ דזשאָולט פון ענערגיע און העלפּס איר בלייבן וואך ווען איר פילן מיד ().

אָבער אויב איר טרינקען קאַווע שפּעט אין דעם טאָג, עס קען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָפן. נעבעך שלאָפן איז פארבונדן מיט אַלע סאָרץ פון געזונט פּראָבלעמס (,).

פֿאַר דעם סיבה, עס איז וויכטיק נישט צו טרינקען קאַווע שפּעט אין דעם טאָג. אויב איר מוזן, קלייַבן אַנשטאָט אָדער אַנשטאָט פון אַ גלעזל פון טיי וואָס כּולל פיל ווייניקער קאַפין ווי קאַווע ().

זיך איינהאלטן פון קאווע נאך 2-3 אזייגער פארטאגס איז אַ גוטע גיידליינז. ווי געזאָגט, ניט אַלע זענען גלייך שפּירעוודיק פֿאַר קאַפין, און עטלעכע מענטשן קענען שלאָפן פּונקט פייַן, אפילו אויב זיי האָבן קאַווע שפּעט אין דעם טאָג.

פונדעסטוועגן, אויב איר פילן ווי איר קען פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן, ויסמיידן קאַווע שפּעט אין דעם טאָג קען זיין אַ עפעקטיוו סטראַטעגיע.

עס זענען פילע אנדערע וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין שלאָפן קוואַליטעט. לייענען דעם אַרטיקל פֿאַר מער וויסנשאַפֿט-באזירט עצות.

אויב איר טרינקען קאַווע שפּעט אין די טאָג, עס קען זיין ימפּערד דיין שלאָפן קוואַליטעט. ויסמיידן קאַווע נאָך 14:00 איז מיסטאָמע אַ גוט געדאַנק.

2. צי ניט לייגן דיין קאַווע מיט צוקער

כאָטש קאַווע איז געזונט אין זיך, איר קענען לייכט מאַכן עס אין עפּעס שעדלעך.

דער בעסטער וועג צו טאָן דאָס איז צו שטעלן אַ גאַנץ בינטל פון צוקער. צוגעלייגט צוקער איז אַרגיואַבלי איינער פון די ערגסט ינגרידיאַנץ אין די מאָדערן דיעטע.

צוקער, דער הויפּט רעכט צו זיין הויך פראַקטאָוס, איז לינגקט צו אַלע סאָרץ פון ערנסט חולאתן ווי אַביסאַטי און צוקערקרענק ().

אויב איר קענען נישט ימאַדזשאַן צו לעבן דיין לעבן אָן אַ סוויטאַנער אין דיין קאַווע, נוצן אַ נאַטירלעך סוויטאַנער ווי סטעוויאַ.

עס זענען פילע וועגן צו רעדוצירן די ינטייק פון צוגעלייגט צוקער. דאָ זענען 14 נאָך סטראַטעגיעס.

ויסמיידן אַדינג צוקער צו דיין קאַווע. אויב איר קעסיידער מאַכן דיין קאַווע אין אַ שוגערי מייַכל, איר קען זיין ילימאַנייטינג די קוילעלדיק געזונט בענעפיץ.

3. קלייַבן אַ קוואַליטעט סאָרט, פּרעפעראַבלי אָרגאַניק

די קוואַליטעט פון קאַווע קענען זיין זייער אַנדערש דיפּענדינג אויף די פּראַסעסינג אופֿן און ווי די קאַווע בינז זענען דערוואַקסן.

קאַווע בינז טענד צו זיין ספּרייד מיט סינטעטיש פּעסטאַסיידז און אנדערע קעמיקאַלז וואָס זענען קיינמאָל בדעה פֿאַר מענטש קאַנסאַמשאַן ().

די געזונט יפעקס פון פּעסטאַסיידז אין עסנוואַרג זענען קאָנטראָווערסיאַל. עס זענען איצט לימיטעד זאָגן אַז זיי זייַנען שאָדן ווען זיי זענען געפֿונען אין נידעריק פּראָדוקטן.

פונדעסטוועגן, אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן די פּעסטאַסייד אינהאַלט פון דיין קאַווע, איר זאָל קויפן אָרגאַניק קאַווע בינז. זיי זאָל אַנטהאַלטן פיל נידעריקער אַמאַונץ פון סינטעטיש פּעסטאַסיידז.

אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן פּעסטאַסייד קאַנטאַמאַניישאַן אין דיין קאַווע, קלייַבן אַ קוואַליטעט, אָרגאַניק סאָרט.

4. ויסמייַדן טרינקט צו פיל

כאָטש אַ מעסיק קאַווע איז געזונט, אָבער טרינקט צו פיל קען רעדוצירן די קוילעלדיק בענעפיץ.

יבעריק קאַפין ינטייק קען האָבן פאַרשידן אַדווערס זייַט יפעקס, כאָטש מענטשן ס סענסיטיוויטי וועריז ().

אין אַלגעמיין, געזונט קאַנאַדע רעקאַמענדז נישט מער ווי 1.1 מג פּער פונט (2.5 מג פּער קג) גוף וואָג פּער טאָג ().

אויב אַ דורכשניטלעך גלעזל פון קאַווע קען אַנטהאַלטן אַרום 95 מג קאַפין, דאָס קאָראַספּאַנדז וועגן צוויי טעפּלעך קאַווע פּער טאָג פֿאַר עמעצער ווייינג £ 806 ().

אָבער, פיל העכער אַמאַונץ פון קאַפין (400-600 מג) פּער טאָג (וועגן 4-6 טעפּלעך) זענען נישט פֿאַרבונדן מיט קיין אַדווערס זייַט יפעקס אין רובֿ מענטשן ().

לייענען דעם אַרטיקל פֿאַר דיטיילד אינפֿאָרמאַציע וועגן די קאַפין אין פאַרשידענע קאַווע טרינקען.

טרינקען קאַווע איז אַלע וועגן באַלאַנסינג די ריסקס און בענעפיץ. הערן צו דיין גוף און פאַרנוצן ניט מער ווי איר קענען קאַמפערטאַבלי דערלאָזן.

טרינקט צו פיל קאַווע קען פאַרשאַפן אַדווערס זייַט יפעקס. אָבער, דאָס דעפּענדס אויף די קאַנסומד קאַפין און יחיד טאָלעראַנץ.

5. לייג עטלעכע צימערינג צו דיין קאַווע

צימערינג איז אַ געשמאַק געווירץ וואָס מישן זיך דער הויפּט מיט די טאַם פון קאַווע.

שטודיום ווייַזן אַז צימערינג קענען נידעריקער בלוט גלוקאָוס, קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס אין דייאַבעטיקס ().

אויב איר דאַרפֿן אַ טאַם, פּרובירן צו לייגן אַ לאָך פון צימערינג. עס סאַפּרייזינגלי גוט.

צו נידעריקער די ריזיקירן פון פּאָטענציעל אַדווערס יפעקס, אָפּטאָן פֿאַר סעילאָן צימערינג אַנשטאָט פון די מער געוויינטלעך קאַססיאַ צימערינג, אויב מעגלעך.

געווירץ דיין קאַווע מיט אַ לאָך פון צימערינג. עס ניט בלויז געשמאַק גוט, אָבער עס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין געזונט.

6. ויסמיידן נידעריק-פאַט און קינסטלעך קרעאַמערס

געשעפט נידעריק-פעט און קינסטלעך קרעאַמערס זענען טענד צו זיין העכסט פּראַסעסט און קען אַנטהאַלטן סאָפעקדיק ינגרידיאַנץ.

אָבער, עס איז נישט פיל פאָרשונג אויף די געזונט יפעקס פון ניט-מילכיק קאַווע קרעאַמערס. זייער אינהאַלט איז אַנדערש לויט סאָרט, און עטלעכע קען זיין כעלטיער ווי אנדערע.

פונדעסטוועגן, גאַנץ, נאַטירלעך פודז זענען בכלל אַ בעסער ברירה.

אַנשטאָט אַ ניט-מילכיק קרעאַמער, איר זאָל לייגן אַ פול-פעט קרעם צו דיין קאַווע, פּרעפעראַבלי פֿון גראָז-פאסטעכער קאַוז.

שטודיום ווייַזן אַז מילך פּראָדוקטן אַנטהאַלטן עטלעכע וויכטיק נוטריאַנץ. פֿאַר בייַשפּיל, מילכיק איז אַ ויסגעצייכנט קאַלסיום מקור און קען רעדוצירן די ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס און ביין פראַקטשערז ().

דערצו, גראָז-פאסטעכער קו מילך כּולל עטלעכע וויטאַמין ק, וואָס איז אויך לינגקט צו ימפּרוווד ביין געזונט ().

ניט-מילכיק קרימערז זענען העכסט פּראַסעסט און קען אַנטהאַלטן סאָפעקדיק ינגרידיאַנץ. אויב איר ווי צו דיילייט דיין קאַווע מיט אַ קרעםער, באַטראַכטן טשוזינג גאַנץ מילך אָדער קרעם.

7. לייג עטלעכע קאַקאַאָ צו דיין קאַווע

קאַקאַאָ איז לאָודיד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און פארבונדן מיט אַלע סאָרץ פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק (,).

פּרוּווט צו לייגן אַ לאָך פון קאַקאַאָ פּודער צו דיין קאַווע פֿאַר אַ ביסל צוגעלייגט טאַם.

Caffè mocha, אַ שאָקאָלאַד-פלייווערד ווערסיע פון ​​caffè latte, איז געדינט אין פילע קאַווע הייזער. Caffè mocha איז יוזשאַוואַלי צוקער-סוויטאַנד.

איר קענט לייכט מאַכן דיין אייגענע אין שטוב און האָפּקען די צוגעלייגט צוקער.

איר קענט פאַרבינדן די בענעפיץ פון קאַווע און טונקל שאָקאָלאַד דורך לייגן אַ לאָך פון קאַקאַאָ פּודער צו דיין קאַווע.

8. ברו דיין קאַווע מיט אַ פּאַפּיר פילטער

ברוד קאַווע כּולל קאַפעסטאָל, אַ דיטערפּענע וואָס קענען כאַפּן קאַלעסטעראַל לעוועלס אין בלוט (,).

אָבער, צו רעדוצירן די לעוועלס איז פּשוט. נאָר נוצן אַ פּאַפּיר פילטער.

ברוינג קאַווע מיט אַ פּאַפּיר פילטער יפעקטיוולי סלאָוז די קאַפעסטאָל, אָבער די קאַפין און וווילטויק אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען דורכגיין ().

קאַפעסטאָל איז נישט אַלע שלעכט. לעצטע שטודיום אין מיסע פֿאָרשלאָגן אַז עס אַנטי-צוקערקרענק יפעקס ().

קאַווע כּולל קאַפעסטאָל, אַ קאַמפּאַונד וואָס קען כאַפּן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס. איר קענען נידעריקער קאַפעסטאָל קאַווע מיט אַ פּאַפּיר פילטער.

די דנאָ ליניע

קאַווע איז אַ פאָלקס בעוועראַגע, באַוווסט פֿאַר סטימולאַנט ווירקונג.

א הויך קאַווע ינטייק איז לינגקט צו פאַרשידן געזונט בענעפיץ. עס זענען עטלעכע וועגן וואָס איר קענען פֿאַרבעסערן די בענעפיץ.

רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ויסמיידן די קאַווע מיט צוגעלייגט צוקער. אַנשטאָט, איר קענען טאַם דיין קאַווע דורך אַדינג אַ לאָך פון צימערינג אָדער קאַקאַאָ.

איר קענט אויך האַלטן זיך פון קאַווע אין די שפּעט נאָכמיטאָג און אָוונט, ווייַל דאָס קען פאַרשווינדן די קוואַליטעט פון דיין שלאָף.

לויט די אויבן עצות, איר קענען מאַכן דיין גלעזל קאַווע אפילו כעלטיער.