די 8-שעה דיעטע: פאַרלירן וואָג אָדער נאָר פאַרלירן עס?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס זענען פילע סיבות וואָס אַמעריקע איז די פאַטטעסט פאָלק אין דער וועלט. איינער קען זיין אַז מיר האָבן באשאפן דעם 24-שעה עסן קולטור ווו מיר פאַרברענגען רובֿ פון אונדזער טעג גרייזינג אויף צו פילע עקסטרע קאַלאָריעס וואָס מיר פשוט נישט ברענען אַוועק. אָדער אין מינדסטער דאָס איז די האַנאָכע הינטער דוד זינצענקאָ ס לעצט בוך די דיעטע פֿאַר 8 שעה, וואָס אָפפערס די שליימעסדיק האַלב-סקאַנדאַליעז לייזונג.

אין אַ נאַטשעל, די ערשטע מענטשן ס געזונט רעדאַקטאָר און קאָ-מחבר פון אנדערע בעסצעלערז, אַרייַנגערעכנט די אַבס דיעטע און עסן דאָס, נישט דאָס! סעריע, סאַגדזשעסץ קאַטינג צוריק עסן שעה צו בלויז אַכט פֿאַר אַרויף צו דריי טעג אַ וואָך פֿאַר געראַנטיד רעזולטאַטן פֿאַר וואָג אָנווער. וואָס איר עסן אין די אַכט שעה איז לעגאַמרע אַרויף צו איר. אַזוי אויב איר ווילן צו בינדן די גאנצע פריטאָ-ליי שורה, אין אַלע מיטלען, דרוק דעם געשיכטע און נוצן די פּאַפּיר צו ווישן דיין גריסי פינגער צווישן באַגס.

די כאַפּן-עס איז שטענדיק איינער - איז אַז אַמאָל דיין חזיר-אויס צייַט ענדס, איר האָבן צו פאַסטן פֿאַר די רוען 16 שעה. דאָס, אין קער, סאַפּאָוזאַדלי געבן דיין גוף די ברעכן עס דאַרף צו דיידזשעסטיד און אָנהייבן ברענען פעט פֿאַר ברענוואַרג. דעריבער, וואָס די דיעטע קליימז איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 2 און אַ האַלב פונט פּער וואָך. זינקזענקאָ אליין טענהט אז ער האָט אין אַ לעצטן צייט געפאלן זיבן פונט אין בלויז 10 טעג אויף דער דיעטע הייַנט ווייַזן אינטערוויו. "אָן אפילו טריינג," ער סטרעסט צו אַ סקעפּטיקאַל מאַט לאַוער, וואָס ריטאָרטיד מיט "איר זאָגן מענטשן קענען פאַרלירן 20 פונט אין זעקס וואָכן, לויט צו איר."

לאַוער איז נישט דער בלויז איינער וואָס וואַרפן אַ שאָטן פון צווייפל. Tanya Zuckerbrot, R.D., מחבר פון די נס קאַרב דיעטע, זעט פיר גרויסע נפילות פון דעם פלאן.

1. עס בויען שלעכט געוווינהייטן

נאָר ווען איר האָבן גאָר פארלאזן דעם געדאַנק פון "עסן מיט פאַרלאָזן," דאָס בוך קומט צוזאַמען און זאגט, גיין פאָרויס, האָבן די רגע פּיצע רעפטל און יאָ, איר ווילט פרייז מיט דעם. ווי לאַנג ווי איר קענען צונויפגיסן אַלץ אין די אַכט-שעה פֿענצטער, איר קענען זען די וועלט ווי אַ גרויס מעניו, און אין די לאַנג לויפן דאָס קען העכערן וואָג געווינען. "אַלץ וואָס איר טאָן טעמפּערעראַלי וועט באַקומען positive רעזולטאַטן, אָבער אַמאָל איר באַקומען אַוועק דעם פּלאַן, איר נאָר לינקס מיט די שלעכט בינגינג געוווינהייטן," זאגט זוקקערבראָט. "עס וואָלט זיין בעסער צו לערנען מענטשן וועגן ווי זייער גוף אַרבעט, וואָס וויטאַמינס און מינעראַלס זיי דאַרפֿן, און ווי צו פֿאַרשטיין חלק קאָנטראָל פֿאַר לאַנג-טערמין רעזולטאַטן." צו דעם פונט, איינער קען טענהן אַז זינקזענקאָ טוט רשימה אַכט מאַכט פודז, אָבער, זיין דיעטע פּלאַן וואָלט אויך שטיצן טשוזינג נוטעללאַ-סטאַפט פראנצויזיש טאָסט איבער אַזאַ "מאַכט" פודז, ווי יאָגורט, פֿאַר פרישטיק, אויב דאָס איז וואָס איר זענט אין די שטימונג פֿאַר.

2. עס רוינז אַ גוט געזונט רעקאָרד

כאָטש די 8-שעה דיעטע זוקקערבראָט גלויבט אַז דאָס קען העלפֿן צו פאַרמיידן קרענק, ציטירט וויסנשאפטלעכע שטודיום וואָס ווייַזן ווי פאסטן האט לאָוערד די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג צוקערקרענק און קאָראַנערי קרענק. "קאַנסומינג גרויס אַמאַונץ פון פודז הויך אין קאַלאָריעס און סאַטשערייטאַד פעט אַזאַ ווי פּיצאַ, ריב-אויג סטייקס און בורגערס קען נישט בלויז פּאַקן אויף פונט, אָבער אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג כראָניש חולאתן אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק," זי זאגט.

3. עס פאָסטערס אַ שרעקלעך שטימונג 


אויב איר האָט קיינמאָל סקיפּט מיטאָג אויף אַ פאַרנומען טאָג, איר וויסן פּונקט וואָס מיר רעדן וועגן. Zuckerbrot לייגט אַ פיינער פונט: "נאָך בלויז פיר שעה פון פאסטן, דיין שוגערז אָנהייבן צו פאַלן און איר אָנהייבן צו פילן שוואַך, מיד, שאַקי און קאַפּריזנע-דאָס איז וואָס מיר רופן ריאַקטיוו היפּאָגליסעמיאַ. אַלע די געפילן טענד צו פירן מענטשן צו כאַפּן. וועלכער עסנוואַרג איז בנימצא, ווי קאַרטאָפל טשיפּס אָדער קיכלעך אויף די טאָמבאַנק, אָדער אָווועריט אין דער ווייַטער מאָלצייַט." וואָס איז וואָס זוקקערבראָט ינקעראַדזשאַז סנאַקינג צווישן מילז צו האַלטן מענטשן פון טרעאַטינג די ברויט קאָרב ווי אַ קאָרעטע.

4. עס מעסיז מיט דיין סאציאל לעבן

זאָגן אַז איר נאָכפאָלגן די רעקאַמענדיד פּלאַן פון Zinczenko פון דריי טעג אַ וואָך. אויב איר 'רע אַכט שעה פון עסן פאַלן צווישן 10: 00 און 18: 00, איר וועט האָבן צו באָטל מאַכן דיין מיטאָג טאָג מיט פרענדז אָדער ומגעלומפּערט זופּן וואַסער איבער די טיש פון דיין חברים ביי טרינקען נאָך-אַרבעט. אָדער ערגער, איר קען האָבן צו מאַך אַרום דיין גאנצע געזעלשאַפטלעך קאַלענדאַר צו אַקאַמאַדייט דיין מאָדנע עסן פּלאַן. "עס איז נאָר נישט אַ סאַסטיינאַבאַל לייפסטייל," זוקקערבראָט וואָרנז. "מיר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו זיין מער דיסאַפּלאַנד און האָבן אַ ביסל ביטעס אָן יבעריק טאן דאָס."

די F-וואָרט פֿאַר וואָג אָנווער איז נישט סעודה, שנעל אָדער הונגער, Zuckerbrot זאגט - עס איז פיברע. פּלאָמבירן די גוט שטאָפּן צוזאַמען מיט פּראָטעין-יעדער 3-4 שעה צו בלייַבן ענערדזשייזד און האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס אַלע טאָג לאַנג. א פריש לערנען אין די יו זשורנאַל פון די אמעריקאנער מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן געפונען אַז עסן אַ הויך-פיברע דיעטע אויך העלפט צו נעמען אַוועק די פעט און האַלטן עס אַוועק. יונגע אַדאַלץ וואָס קאַנסומד 21 גראַמז פיברע טעגלעך קאַמפּערד מיט די רעקאַמענדיד 25 גראַמז, האָבן בענעפיץ.

רעצענזיע פֿאַר