8 געזונט פוד כאַקס

צופרידן

• שאָקלען אַרויף אַ קאָקאָסנוס
• וואַסער קאָקטייל
• דיטש מילכיק פֿאַר אַוואָקאַדאָ
• טשיל אָוט מיט עדאַמאַמע
• באַקן מיט שוואַרץ בינז
• טיקען מיט בלומענקרויט
• מאַרינירן מיט קאַווע
• אַפּט פֿאַר אָוץ
• "טשאָק" פרוכט אַרויף
• רעצענזיע פֿאַר

איר האָט לאַנג געוויינט גריכיש יאָגורט אין פּלאַץ פון סמעטענע, מייַאָ און קרעם; אַפּגריידיד פון ווייַס מאַקאַראָנען צו גאַנץ ווייץ לאָקשן; און אפֿשר אפילו דיטשעד ראַפּס פֿאַר סאַלאַט בלעטער. כל קלוג מאָוועס-און, צומ גליק פֿאַר אונדזער געשמאַק באַדז, די פּשוט דורכוועג טאָן ניט האַלטן דאָרט. די פּאַסאַבילאַטיז פֿאַר גוט-פֿאַר-איר פודז זענען כּמעט סאָף, אַזוי לאַגער אַרויף אויף אַוואַקאַדאָוז, שוואַרץ בינז, קאַווע, און אפילו טונקל שאָקאָלאַד, און אָנהייבן צו מאַכן אַלע דיין באַליבסטע רעסאַפּיז כעלטיער.

שאָקלען אַרויף אַ קאָקאָסנוס

וואַסער קאָקטייל

כאָטש אַלקאָהאָל איז נישט נידעריק-קאַלאָריע, די שוגערי מיקסערז איר לייגן צו מאַכן טרינקען קענען טאַקע העלפן איר. פּרוּווט קאָקאָסנוס וואַסער אַנשטאָט פון 6 קאַלאָריעס פּער אונס. "עס גיט שליסל עלעקטראָליטעס אַזאַ ווי פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און קאַלסיום," זאגט Patricia Bannan, R.D., מחבר פון עסן רעכט ווען די צייט איז ענג. "דאס קען העלפן האַלטן איר כיידרייטאַד און דעריבער ויסמיידן אַ כאַנגאָוווער אויב איר אָווערדאָ עס." זייט זיכער צו קלייַבן אַלע-נאַטירלעך קאָקאָסנוס וואַסער, קיינמאָל פון קאַנסאַנטרייט, פֿאַר די כעלטאַסט כאָאָטש.

דיטש מילכיק פֿאַר אַוואָקאַדאָ

אַוואָקאַדאָ אַרבעט ניט בלויז פֿאַר גואַק ווי אַ פאַרבייַט פֿאַר פּוטער אין בייקט סכוירע אַזאַ ווי מאַפאַנז און ברעדז אָן טשאַנגינג די טאַם, זאגט דיאַנע הענדעריקס, רד, פּערזענלעך שעף און גרינדער פון דיש מיט דיאַנע. ניצן די זעלבע סומע פון ​​פּורעעד אַוואָקאַדאָ ווי פּוטער, און איר וועט שפּאָרן וועגן 80 קאַלאָריעס, 9 גראַמז פון פעט און 7 גראַמז פון סאַטשערייטאַד פעט פּער לעפל. מאַכן דער זעלביקער איין-צו-איין ויסבייַטן פֿאַר מייַאָ אין סאָוס און סאַנדוויטשיז ווי טונפיש צו עלימינירן וועגן 70 קאַלאָריעס, 8 גראַמז פון פעט און 1 גראַם סאַטשערייטאַד פּער לעפל. "די מער איר צעקוועטשן און וויסק אַוואָקאַדאָ, די סמודער עס ווערט," Henderiks מוסיף.

פֿאַרבונדענע: 10 געשמאַק אַוואָקאַדאָ דיזערץ

טשיל אָוט מיט עדאַמאַמע

האַלטן אַ זעקל פון אָרגאַניק עדאַמאַמע אין דיין פריזער, און נוצן די ביסל גרין בינז ווי ייַז קיובז אין דיין סמאָאָטהיע פֿאַר אַ גוט פאַבריק-באזירט מקור פון פּראָטעין, Henderiks זאגט. בלויז 1/4 גלעזל כּולל וועגן 3 גראַמז פֿאַר 30 קאַלאָריעס.

באַקן מיט שוואַרץ בינז

בראַוניז זענען נישט פּונקט באַוווסט פֿאַר זיין געזונט, אָבער אַדינג שוואַרץ בינז קענען פאַרמיידן די בלוט צוקער ספּייקס וואָס זענען אָפט פֿאַרבונדן מיט עסן סוויץ, Bannan זאגט. ניין, די לעגיומז טאָן ניט טוישן די טאַם, אָבער זיי לייגן פילונג פּראָטעין און פיברע און מאַכן אַ פייַן פאַרבייַסן. אויב דיין רעצעפּט רופט פֿאַר אַ גלעזל פון מעל, ויסבייַטן עס מיט אַ גלעזל פון שוואַרץ בעבל פּיוריי. באָנוס: איצט דיין טריץ זענען גלוטען-פריי.

טיקען מיט בלומענקרויט

די מאַשט בלומענקרויט נידעריק-קאַרב פאַנאַטיקס עסן אַנשטאָט פון מאַשט פּאַטייטאָוז קענען אויך זיין געניצט צו מאַכן וועגאַן-פרייַנדלעך קרימי סופּס. "לייג עקסטרע פון ​​וועלכער וועדזשי איר וועט נוצן אין די זופּ אין די אָנהייב, און אַראָפּנעמען עטלעכע אַמאָל עס איז האַלב, פּיוריי ביז גלאַט, און צוריקקומען עס צו די טאָפּ, אַדינג אַ גלעזל אין אַ צייַט ביז די זופּ טיקאַנז," זאגט Henderiks. בלומענקרויט, קעראַץ, צוקיני, פּאַטייטאָוז און ווייַס בינז אַלע אַרבעט געזונט. איר קענען אפילו לייגן די ווורשט פּורעעד פֿאַר קרעם, אָבער איר וועט זיין זייער גלאַט קאָנסיסטענסי דורך בלענדינג מיט יויך אָדער מילך.

מאַרינירן מיט קאַווע

אין מאַדעריישאַן, ז'אבא קען באַשיצן קעגן טיפּ 2 צוקערקרענק, פּאַרקינסאָן ס קרענק און מאַך - און עס אויך גיט לאַקס, כאַזער, ביפסטייק, ביסאָן און הינדל אַ רויך טאַם. די נוצן פון ברוד קאַווע וועט מאַכן די פלייש ווייך און מיטל אַז איר נאָר דאַרפֿן אַ ביסל בוימל, אויב עס איז. לאָזן דיין פּראָטעין ווייקן די טאַם פון אַ מאַרינייד אָדער וואַרפן עס אין אַ פּאַמעלעך קוקער, זאגט הענדעריקס.

אַפּט פֿאַר אָוץ

אַנשטאָט צו נוצן אַלע נוטרישאַנאַלי פעלנדיק ווייַס מעל אין דיין פּאַנקייקס, שנעל ברעדז און קיכלעך, מאָל אָוץ אין אַ בלענדער ביז זיי זענען אַ פייַן פּודער, Henderiks סאַגדזשעסץ. פאַרבייַטן האַלב פון מעל מיט אָוט פּודער, און איר וועט נישט באַמערקן אַ גרויס ענדערונג אין די קאָנסיסטענסי בשעת איר לייגן מער פּראָטעין און וועגן פיר מאָל פיברע.

פֿאַרבונדענע: 8 יקסייטינג האָבערגריץ אַלטערנאַטיוועס

"טשאָק" פרוכט אַרויף

איר זאָל קיינמאָל פילן שולדיק פֿאַר עסן אַ ביסל טונקל שאָקאָלאַד, ווייַל שטודיום סאַגדזשעסץ אַז דאָס קען נידעריקער "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן "גוט" HDL קאַלעסטעראַל, רעדוצירן בלוט דרוק און אָנצינדונג, האַלטן דיין מאַרך שאַרף און פאַרמיידן האַרץ קרענק און צוקערקרענק.אבער דער שליסל דאָ איז "אַ ביסל" זינט די שטאַרק פלאַוואָנאָלס קומען מיט אַ גוט סומע פון ​​קאַלאָריעס און פעט. Henderiks לייקס צו צעשמעלצן 1 לעפל טונקל שאָקאָלאַד טשיפּס און רעגנדל עס איבער פרוכט פֿאַר אַ געזונט פֿאַרבייַסן אָדער פאַרבייַסן וואָס איז זיס גענוג צו באַפרידיקן דיין קרייווינג.

רעצענזיע פֿאַר