8 שנעל פאַקס וועגן קאַלסיום

צופרידן

• 1. קאַלסיום פיעסעס אַ ראָלע אין דיין גוף ס פאַנגקשאַנז
• 2. דיין גוף טוט נישט פּראָדוצירן קאַלסיום
• 3. איר דאַרפֿן וויטאַמין די צו אַרייַנציען קאַלסיום
• 4. קאַלסיום איז אפילו מער וויכטיק פֿאַר וואָמען
• 5. די רעקאַמענדיד סומע דעפּענדס אויף דיין עלטער
• 6. מאַנגל פון קאַלסיום קענען פירן צו אנדערע געזונט ישוז
• 7. קאַלסיום ביילאגעס קענען העלפֿן איר באַקומען די רעכט סומע
• 8. צו פיל קאַלסיום קענען האָבן נעגאַטיוו יפעקס
• די טאַקעאַווייַ

קאַלסיום איז אַ וויכטיק נוטריאַנט וואָס דיין גוף דאַרף פֿאַר פילע יקערדיק פאַנגקשאַנז. לייענען מער צו לערנען מער וועגן דעם מינעראַל און ווי פיל איר זאָל באַקומען.

1. קאַלסיום פיעסעס אַ ראָלע אין דיין גוף ס פאַנגקשאַנז

קאַלסיום פיעסעס אַ ראָלע אין פילע יקערדיק פאַנגקשאַנז פון דיין גוף. דיין גוף דאַרף קאַלסיום צו אַרומגיין בלוט, מאַך מאַסאַלז און מעלדונג כאָרמאָונז. קאַלסיום אויך העלפּס פירן אַרטיקלען פון דיין מאַרך צו אנדערע פּאַרץ פון דיין גוף.

קאַלסיום איז אויך אַ הויפּט טייל פון ציין און ביין געזונט. עס מאכט דיין ביינער שטאַרק און געדיכט. איר קענען טראַכטן פון דיין ביינער ווי די קאַלסיום רעזערוווואַר פון דיין גוף. אויב איר טאָן ניט באַקומען גענוג קאַלסיום אין דיין דיעטע, דיין גוף וועט נעמען עס פֿון דיין ביינער.

2. דיין גוף טוט נישט פּראָדוצירן קאַלסיום

דיין גוף טוט נישט פּראָדוצירן קאַלסיום, אַזוי איר האָבן צו פאַרלאָזנ אויף דיין דיעטע צו באַקומען די קאַלסיום איר דאַרפֿן. פודז מיט אַ הויך קאַלסיום אַרייַננעמען:

• מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי מילך, קעז און יאָגורט
• טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קאַלע, שפּינאַט און בראַקאַלי
• ווייַס בינז
• סאַרדינז
• קאַלסיום-פאָרטאַפייד ברעדז, טוווע, סוי פּראָדוקטן און מאַראַנץ דזשוסאַז

3. איר דאַרפֿן וויטאַמין די צו אַרייַנציען קאַלסיום

דיין גוף דאַרף וויטאַמין די צו אַרייַנציען קאַלסיום. אַז מיטל איר וועט נישט גאָר נוץ פון אַ קאַלסיום-רייַך דיעטע אויב איר האָבן נידעריק וויטאַמין די.

איר קענען באַקומען וויטאַמין די פֿון עטלעכע פודז, אַזאַ ווי לאַקס, עגגס יאָוקס און עטלעכע מאַשרומז. ווי קאַלסיום, עטלעכע עסנוואַרג פּראָדוקטן האָבן וויטאַמין די צוגעגעבן. פֿאַר בייַשפּיל, מילך אָפט צוגעגעבן וויטאַמין די.

זונשייַן איז דער בעסטער מקור פון וויטאַמין די. דיין הויט פּראָדוצירן געוויינטלעך וויטאַמין די ווען די זון איז יקספּאָוזד. יענע מיט דאַרקער הויט טאָן ניט פּראָדוצירן וויטאַמין די ווי געזונט, אַזוי ביילאגעס קען זיין נייטיק צו ויסמיידן דיפישאַנסי.

4. קאַלסיום איז אפילו מער וויכטיק פֿאַר וואָמען

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז קאַלסיום קענען יז סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS). דער מסקנא איז געווען אַז וואָמען מיט PMS האָבן נידעריקער ינטייק פון קאַלסיום און מאַגניזיאַם און נידעריקער סערום לעוועלס.

5. די רעקאַמענדיד סומע דעפּענדס אויף דיין עלטער

ווי טאָן איר וויסן אויב איר באַקומען גענוג קאַלסיום? די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH) זאָגן אַז אַדאַלץ זאָל באַקומען 1,000 מג יעדער טאָג. פֿאַר וואָמען איבער 50 און בעשאַס שוואַנגערשאַפט און ברעסטפידינג, NIH רעקאַמענדז 1200 מג טעגלעך.

איין גלעזל אָפּשעפּן, נידעריק-פעט אָדער גאַנץ מילך כּולל וועגן 300 מג קאַלסיום. קוק די UCSF ס נוציק וועגווייַזער צו זען ווי פיל קאַלסיום איז אין פילע פּראָסט פודז.

6. מאַנגל פון קאַלסיום קענען פירן צו אנדערע געזונט ישוז

א מאַנגל פון קאַלסיום קען פירן צו אנדערע געזונט ישוז. פֿאַר אַדאַלץ, אויך קליין קאַלסיום קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אָסטיאַפּעראָוסיס, אָדער שוואַך און פּאָרעז ביינער וואָס לייכט בראָך. אָסטעאָפּאָראָסיס איז ספּעציעל אָפט ביי עלטערע וואָמען, וואָס NIH רעקאַמענדז זיי קאַנסומד מער קאַלסיום ווי זייער זכר קאַונערפּאַרץ.

קאַלסיום איז יקערדיק פֿאַר קינדער ווען זיי וואַקסן און אַנטוויקלען. קינדער וואָס טאָן ניט באַקומען גענוג קאַלסיום קען נישט וואַקסן צו זייער פול פּאָטענציעל הייך אָדער אַנטוויקלען אנדערע געזונט ישוז.

7. קאַלסיום ביילאגעס קענען העלפֿן איר באַקומען די רעכט סומע

ניט אַלעמען באַקומען די קאַלסיום וואָס זיי דאַרפֿן פֿון דיעטע אַליין. אויב איר זענט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט, וועגאַן, אָדער נאָר נישט אַ פאָכער פון מילכיק פּראָדוקטן, איר קען געפֿינען עס שווער צו באַקומען גענוג קאַלסיום אין דיין דיעטע.

א קאַלסיום העסאָפע קענען העלפֿן לייגן קאַלסיום צו דיין דיעטע. קאַלסיום קאַרבאַנייט און קאַלסיום סיטראַטע זענען די מערסט רעקאַמענדיד פאָרעם פון קאַלסיום ביילאגעס.

קאַלסיום קאַרבאַנייט איז טשיפּער און מער געוויינטלעך. עס קען זיין געפֿונען אין רובֿ אַנטאַסאַד מעדיצין. עס דאַרף זיין גענומען מיט עסנוואַרג צו אַרבעטן געזונט.

קאַלסיום סיטראַטע דאַרף ניט זיין גענומען מיט עסנוואַרג און קען זיין אַבזאָרבד בעסער דורך עלטערע מענטשן מיט נידעריקער לעוועלס פון מאָגן זויער.

נעמען טאָן אַז קאַלסיום ביילאגעס האָבן זייַט יפעקס. איר קען פאַרשטאָפּונג, גאַז און בלאָוטינג. די ביילאגעס קען אויך אַרייַנמישנ זיך מיט דיין גוף ס פיייקייט צו אַרייַנציען אנדערע נוטריאַנץ אָדער מעדאַקיישאַנז. פרעגן דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן ביילאגעס.

8. צו פיל קאַלסיום קענען האָבן נעגאַטיוו יפעקס

מיט קיין מינעראַל אָדער נוטריאַנט, עס איז וויכטיק צו באַקומען די רעכט סומע. צו פיל קאַלסיום קענען האָבן נעגאַטיוו זייַט יפעקס.

סימפּטאָמס אַזאַ ווי פאַרשטאָפּונג, גאַז און בלאָוטינג קען אָנווייַזן אַז איר באַקומען צו פיל קאַלסיום.

עקסטרע קאַלסיום קען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון ניר שטיינער. אין זעלטן פאלן, צו פיל קאַלסיום קענען אָנמאַכן דיפּאַזאַץ פון קאַלסיום אין דיין בלוט. דאס איז גערופן היפּערקאַלסעמיאַ.

עטלעכע דאקטוירים טראַכטן אַז גענומען קאַלסיום ביילאגעס קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, אָבער אנדערע דיסאַגרי. אין דעם מאָמענט, מער פאָרשונג איז דארף צו פֿאַרשטיין ווי קאַלסיום ביילאגעס ווירקן האַרץ געזונט.

די טאַקעאַווייַ

קאַלסיום איז יקערדיק פֿאַר דיין געזונט. איר קענט באַקומען די קאַלסיום פון פילע פאַרשידענע פודז און, אויב נייטיק, ביילאגעס. קאַלסיום אַרבעט צוזאַמען מיט אנדערע נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמין די, אַזוי עס איז וויכטיק צו האַלטן אַן באַלאַנסט דיעטע. ווי מיט קיין מינעראַל אָדער נוטריאַנט, איר זאָל מאָניטאָר דיין קאַלסיום ינטייק אַזוי אַז איר טאָן ניט באַקומען צו פיל אָדער צו קליין.