8 עקסטרעמע פיטנעסס טשאַלאַנדזשיז

צופרידן

• האַרט מודער
• קראָסספיט
• SEALFIT
• P90X
• מעשוגאַס
• TRX סאַספּענשאַן טראַינינג
• טאַבאַטאַ טריינינג
• בערי ס באָאָטקאַמפּ
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר זענט שוין פּאַסיק, עס קען זיין אַ אַרויסרופן צו געפֿינען ווערקאַוץ וואָס זענען טשאַלאַנדזשינג גענוג צו העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט מדרגה אפילו מער. מיר געגאנגען אין זוכן פון עטלעכע פון ​​די טאַפאַסט ווערקאַוץ אַרום צו העלפן די פּאַסיק ווערן פיטטער! (ווארענונג: מיר רעקאָמענדירן צו ברענגען וואַסער, אַ האַנטעך און עפשער אַ פרענדז צו ופלעבן איר איידער טריינג איינער פון די הויך ינטענסיטי טריינינג מעטהאָדס).

האַרט מודער

ערשטער אַרויף? מיסטאָמע די טאָוגהעסט טויגיקייט אַרויסרופן וואָס מיר האָבן געזען. מיט אַ סיבה, די 10-מייל שטערונג לויף, וואָס איז טאָונד מודדדער, איז דאַבד "די טאַפאַסט געשעעניש אויף דעם פּלאַנעט" מיט מעשוגע טשאַלאַנדזשיז (דיזיינד דורך בריטיש ספּעציעלע פאָרסעס) ווי 12 ft. ווענט, ונטערערד בלאָטע טאַנאַלז און לויפן דורך 10,000 וואלטס פון עלעקטרע.

אויב איר זענט באָרד מיט טריינינג פֿאַר אַ מעראַטאַן, טריאַטהלאָן, אפֿשר אפילו די אייַזן מענטש, דאָס קען זיין די שליימעסדיק נייַע אַרויסרופן פֿאַר איר. נאָר זיין צוגעגרייט צו צייכן אַ 'טויט ווייווער' איידער פּאַרטיסאַפּייטינג. אין פאַקט, עס ס אַזוי האַרט, עס ס ווו שפּיץ טויגיקייַט פּראָס גיין צו באַקומען זייער אייגן באַץ קיקט! געניטונג פיזיאַלאַדזשאַסט און בעל טריינער אַמי דיקסאָן רופט עס "מעשוגע" (אָבער סייַ ווי סייַ געענדיקט) און פאולוס קאַטאַמי, רום טריינער און טויגיקייט מומחה, געענדיקט די ראַסע לעצטע יאָר, דיסקרייבינג עס ווי "איינער פון די כאַרדאַסט גשמיות טשאַלאַנדזשיז וואָס איך האָבן פייסט. " (אָבער ער פּלאַנז צו צוריקקומען ווידער דעם יאָר). טרעפן אַז ס געזאגט עפּעס!

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע: Toughmudder.com

קראָסספיט

בילד פּושינג שווער טירעס אַריבער פּאַרקינג גורל, קליימינג ראָפּעס און כויסטינג זיך אויף גימנאַסטיק רינגס ... ניין, דאָס איז באשטימט ניט די ספּאָרטזאַל. עס איז קראָסספיט! לויט CrossFit, זיי זענען די "הויפּט שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג פּראָגראַם פֿאַר פילע פּאָליצייַ אַקאַדעמיעס און טאַקטיש אַפּעריישאַנז טימז, מיליטעריש ספּעציעלע אַפּעריישאַנז וניץ, מייַסטער מאַרשאַל אַרטיס און הונדערטער פון אנדערע עליט און פאַכמאַן אַטליץ ווערלדווייד."

אויב איר זענט שוין אין אַ גוטע פאָרעם, דעם ווערקאַוט קען זיין פּונקט וואָס איר דאַרפֿן צו גראַדזשאַוואַט צו 'פּאַסיק עליט' סטאַטוס. געפֿינען אַ אָרט לעבן איר, אָדער פשוט נאָכגיין די CrossFit "WOD" (ווערקאַוט פון דעם טאָג) אויף זייער וועבזייטל.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע: CrossFit.com

SEALFIT

ענלעך אין סטרוקטור צו Crossfit, SEALFIT, באשאפן דורך געוועזענער נאַווי סיל קאַמאַנדער מארק דיווינע, "איז סטראַקטשערד צו אַנטוויקלען אַ וואָריער מיינונג און גוף וואָס ינקאָרפּערייץ די גאנצע מענטש. SEALFIT טריינז די גוף, גייַסט און גייסט צו אַרבעטן אויף אַן עליט מדרגה אַליין מיט אַ קאָלעקטיוו. ”

איר וועט באַקומען דיין 'וואָריער גייסט' מיט פּילקע סלאַמז, סאַנדבאַגז, קעטטלעבעללס, טאַבאַטאַ טריינינג און מער בעשאַס יעדער ווערקאַוט - אַלע דיזיינד דורך Devine. פאַרברענגען אַ אָפּרוטעג אין "KOKORO" (זייער גייַסטיק טאַפנאַס לאַגער) און באַן מיט אים און זיין מאַנשאַפֿט אין מענטש, אָדער נאָכגיין זייער WOD אָנליין.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע: Sealfit.com

P90X

דאַבד "עקסטרעם היים טויגיקייט" די P90X וואָרקאָוט און P90X 2 (די ניי באפרייט נאָך-אַרויף סעריע) קאַמביינז מאַרשאַל קונסט, שטאַרקייט טריינינג, מעהאַלעך טריינינג און יאָגאַ צו אַרויסרופן דיין גוף מיט פאַרשידן מאָוועס און געניטונג סטיילז צו פֿאַרבעסערן דיין רעזולטאַטן. . די 90-טאָג פּראָגראַם, געפירט דורך פיטנעסס פּערסאָנאַליטי, בעל טריינער (און קאַמידיאַן) Tony Horton, איז איבערגעגעבן דורך דיווידי שטעלן, וואָס איז גאַנץ מיט אַ דיעטע פּלאַן. איר וועט האָבן די דיסציפּלין צו קער אויף די DVD יעדער טאָג, אָבער Horton וועט מאַכט איר דורך יעדער שווייס סעסיע.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע: P90X.com

מעשוגאַס

אויב דער נאָמען קען נישט ביישטייערן איר, טאָמער די שאַפּעס פון Shaun T וועט זיין נוציק. מעשוגאַס איז אנדערן עקסטרעם היים ווערקאַוט פּראָגראַם (באשאפן דורך דער זעלביקער פירמע וואָס פּראָדוצירן פּ 90 קס) געפירט דורך סאַלעב טריינער שאָן טאַמפּסאַן וואָס פאָוקיסיז אויף בלויז ינטערוואַל טריינינג אין גוף וואָג צו בויען שטאַרקייט, מאַכט און, פון קורס, קיל אַבס. דעם 60-טאָג פּראָגראַם אויך קומט מיט אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן (נאָך אַלע, אַבס זענען געמאכט אין דער קיך) און 10 ווי ווערקאַוץ. גרייט זיך צו ווערן מעשוגע - און באַקומען אַמייזינג רעזולטאַטן!

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע: Insanity.com

TRX סאַספּענשאַן טראַינינג

זיכער, עס קוקט ומשעדלעך (ווי שווער קען אַ ווערקאַוט מיט צוויי ניילאָן סטראַפּס טאַקע זיין?), אָבער דעם יקערדיק געצייַג נעמט גוף וואָג קעגנשטעל טריינינג צו אַ גאַנץ נייַ מדרגה. איר דאַרפֿן גלייבן וואָג און קאָואָרדאַניישאַן נאָר צו קענען צו נוצן אַ טרקס, לאָזן אַליין פאַרענדיקן אַלע די רעקאַמענדיד עקסערסייזיז פֿאַר טרקס ווערקאַוץ. אָדער אויף די וועג.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע: TRXTraining.com

טאַבאַטאַ טריינינג

אויב איר זענט נישט שוין ינקאָרפּערייטינג טאַבאַטאַ טריינינג אין דיין ווערקאַוט רוטין, איצט קען זיין די שליימעסדיק צייט צו אָנהייבן. אונדזער גוף קענען אַדאַפּט זיך צו געניטונג אין ווי קליין ווי 20 ווערקאַוץ, וואָס איז וואָס עס איז וויכטיק צו אַרויסרופן ביידע דיין אַנעראָוביק און עראָוביק סיסטעמען מיט ווערקאַוץ ווי טאַבאַטאַ, זאגט דזשאַרי ליבע, אַ סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער און שטערן פון די "באַקומען עקסטרעמעלי ריפּט: 1000 כאַרדקאָר. "דיווידי.

"טאַבאַטאַ וועט אַרויסרופן אַוואַנסירטע יוזערז ווייַל איר ברענען קאַרבאָוכיידרייץ ווי אַ ברענוואַרג מקור בעשאַס די טיף ווערקאַוט, און דערנאָך איר וועט פאַרברענען פעט, וואָס דאָך איז דער שליסל פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג," זאגט Love.

די וויכטיק זאַך צו געדענקען מיט טאַבאַטאַ (ספּעציעל ווי אַ אַוואַנסירטע עקסערסייזער) איז אַז וואָס מאכט עס אַזוי עפעקטיוו איז די גאָר הויך ינטענסיטי פון די מעהאַלעך אַרבעט צייט (טאַבאַטאַ פּראָטאָקאָל איז 20 סעקונדעס פון אַלע מי, נאכגעגאנגען דורך 10 סעקונדעס פון מנוחה, ריפּיטיד גאַנץ 4 מינוט). דער אָריגינעל טאַבאַטאַ לערנען האט פּאַרטיסאַפּאַנץ עקסערסייזינג אין 170 פּראָצענט פון זייער וואָ 2 מאַקס-די מאַקסימום סומע פון ​​זויערשטאָף וואָס אַ מענטש קענען נוצן בעשאַס טיף געניטונג. אַז ס ינקרעדאַבלי שווער צו טאָן!

טאַבאַטאַ קען נישט אַרבעטן אויב איר טאָן קאָמפּליצירט מווומאַנץ וואָס נעמען צו לאַנג צו פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ (דאָס איז וואָס מיר ליב די רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַ רעצייעך טאַבאַטאַ סעסיע).

בערי ס באָאָטקאַמפּ

אפֿשר איר זענט נישט גרייט צו שטופּן טירעס אָדער קריכן דורך בלאָטע, אָבער איר נאָך ווילן אַ טשאַלאַנדזשינג נייַ ווערקאַוט. גיין ווו סאַלעבז ווי קים קאַרדאַשיאַן, דזשעסיקאַ אַלבאַ, און אַליסאָן סוויני (באַלעבאָס פון די ביגאַסט לוזער) צו באַקומען זייער באַץ קיקט: Barry's Bootcamp. דעם 'רעזולטאט-געטריבן' באָאָטקאַמפּ קאַמביינז קאַרדיאָו ינטערוואַלז און שטאַרקייט טריינינג מיט באַרס, באַנדס און דאַמבבעללס, אַלע שטעלן צו שפּאַס מוזיק און געפירט דורך לעבעדיק 'בויער סערדזשאַנץ'. איר קענען דערוואַרטן צו פאַרברענען וועגן 800-1,000 קאַלאָריעס פּער שעה מיט דעם האַרט ווערקאַוט. נישט אַ סאַלעב אין ניו יארק אָדער האָלליוואָאָד? קיין פּראָבלעם. איר קענען באַקומען דיין בוטי אין שטוב מיט Barry (און זיין מאַנשאַפֿט) מיט זיין DVD שטעלן.

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע: Barrysbootcamp.com

רעצענזיע פֿאַר