7 פאַרביסן פיטנעסס מיטס

צופרידן

• מיטאָס: מוסקל "ווייז" מער ווי פעט.
• מיטאָס: וואָג טריינינג קאַנווערץ פעט צו מוסקל.
• מיטאָס: ליפטינג שווער ווייץ וועט פאַרשאַפן פרויען צו פאַרנעם.
• מיטאָס: איר קענען גיין אַוועק עקסטרע פונט.
• מיטאָס: איר וועט פאַרברענען מער פעט אויף אַ ליידיק מאָגן.
• מיטאָס: איר זאָל טאָן קאַרדיאָו און שטאַרקייַט אויף באַזונדער טעג.
• מיטאָס: לאַנג און פּאַמעלעך קאַרדיאָו טריינינג ברענט די מערסט פעט.
• רעצענזיע פֿאַר

נאָך דיעטע, עס איז גאָרנישט מער ומגעצוימט מיט מיטס, האַלב טרוטס און דאַונרייט פאַלשכודז ווי געניטונג-ספּעציעל די ווירקונג אויף וואָג אָנווער. נאָכגיין קיין פון די ומפּינקטלעך עצה, און איר קענען פאַרלירן צייט, ענערגיע און געלט אָדער אפילו ינדזשערד זיך.

ניט דאַרפֿן צו באַסט אויס אַ ליגן דעטעקטאָר, כאָטש. Jason Greenspan, אַן ACE (אמעריקאנער קאָונסיל אויף עקסערסייז) סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער און גרינדער פון פּראַקטיש פיטנעסס & וועללנעסס, יידענאַפייד די זיבן מערסט פּראָסט, פּערסיסטענט מיסאַנדערסטוד באגריפן וועגן טויגיקייט - און געפֿינט די ערלעך אמת צו העלפן איר בויען אַ שטאַרק, דאַר גוף.

מיטאָס: מוסקל "ווייז" מער ווי פעט.

מציאות: א פונט איז אַ פונט איז אַ פונט-סייַדן איר אַנטקעגנשטעלנ זיך די געזעצן פון פיזיק. קיין מאַטעריע ווייז מער ווי די אנדערע, סיידן עס טאַקע ווייז מער. פשוט: איין פונט פעט ווייז די זעלבע ווי איין פונט מוסקל. "דער חילוק איז אַז פעט איז באַלקיער ווי מוסקל געוועב און נעמט מער פּלאַץ אונטער די הויט," זאגט גרינספּאַן. אין פאַקט, איין פונט פון פעט איז בעערעך די גרייס פון אַ קליין גרייפּפרוט; איין פונט פון מוסקל איז וועגן די גרייס פון אַ טאַנדזשערין. אָבער אַז טאַנדזשערין איז אַקטיוו געוועב, טייַטש אַז עס ברענט מער קאַלאָריעס אין מנוחה ווי פעט טוט.

מיטאָס: וואָג טריינינג קאַנווערץ פעט צו מוסקל.

מציאות: דאָס איז פיזיקלי אוממעגלעך, זאגט גרעענספּאַן. "פעט און מוסקל געוועב זענען צוויי גאָר פאַרשידענע סאַבסטאַנסיז. געניטונג אַזאַ ווי שטאַרקייט טריינינג וועט העלפֿן צו בויען מוסקל, וואָס ינקעראַדזשאַז פעט אָנווער דורך ינקריסינג דיין רעסטינג מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי איר קענען פאַרברענען מער קאַלאָריעס איבער דעם טאָג." צו באַקומען אַ דאַר קוק, איר דאַרפֿן צו בויען מוסקל דורך וואָג טריינינג און סיימאַלטייניאַסלי פאַרלירן פעט, אָבער איינער איז נישט מאַדזשיקאַללי די אנדערע.

מיטאָס: ליפטינג שווער ווייץ וועט פאַרשאַפן פרויען צו פאַרנעם.

מציאות: מיר נאָר טאָן נישט פּראָדוצירן גענוג טעסטאַסטעראָון, די זכר געשלעכט האָרמאָנע אַז ספּורס מוסקל גראָוט, צו באַקומען גרויס, מעאַטהעאַד מאַסאַלז. ווען מען הייבט זיך אויף מיט וואָג, קען מען צוגעבן פאַרנעם, ווײַל אויב איר האָט נאָך נישט פארגעסן עקסטרע גוף פעט, דאָס קען געבן אַן אילוזיע אַז איר ווערן גרעסער, זאגט Greenspan. אבער מוסקל בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי טאָן ניט זיין דערשראָקן פון די 20-פונט דומבבעללס (אָדער בייַ מינדסטער, אַרבעט דיין וועג אַרויף צו זיי).

מיטאָס: איר קענען גיין אַוועק עקסטרע פונט.

מציאות: כאָטש גיין איז גוט געניטונג און רובֿ אמעריקאנער טאָן ניט גענוג פון עס, אויב איר ווילן צו פאַרלירן אַ באמערקט סומע פון ​​וואָג, דאָס איז נישט דער בעסטער אופֿן זינט עס איז נידעריק ינטענסיטי און ברענען נישט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס בעשאַס אָדער נאָך. צו סאַבסטאַנשאַלי ייַנשרומפּן דיין בויך און האַלטן עס פלאַך, Greenspan זאגט אַז איר ווילן אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג פון שטאַרקייַט טריינינג, קאַרדיאָו (פּרעפעראַבלי ינטערוואַלז) און אַ קאַלאָריע-קאַנטראָולד דיעטע. אַדינג אין אַ ביסל עקסטרע מייל אויף דיין פֿיס טעגלעך ווי איין טייל פון אַ קוילעלדיק וואָג אָנווער פּלאַן איז גוט און גוט פֿאַר דיין געזונט, אָבער דאָס אַליין וועט מיסטאָמע נישט פירן צו באַטייַטיק רעזולטאַטן אויף די וואָג.

מיטאָס: איר וועט פאַרברענען מער פעט אויף אַ ליידיק מאָגן.

מציאות: דער גוף טאָרטשעס וועגן דער זעלביקער סומע פון ​​​​פלאַב צי איר טאָן ניט נעמען איידער אַ ווערקאַוט, Greenspan זאגט. אָבער דיין גוף דאַרף ברענוואַרג צו קענען צו זיין בעסטער, בויען מוסקל און פאַרברענען קאַלאָריעס, אַזוי איר זאָל שטענדיק עסן עפּעס ליכט 30-45 מינוט איידער געניטונג, אַזאַ ווי פּראָטעין טרייסלען, יאָגורט אָדער גאַנץ ווייץ. ברויט מיט פיסטאַשקע פּוטער.

מיטאָס: איר זאָל טאָן קאַרדיאָו און שטאַרקייַט אויף באַזונדער טעג.

מציאות: לויט גרינספּאַן, עס איז קיין וויסנשאפטלעכע סיבה צו האַלטן די צוויי אפגעזונדערט, און איר פאַרגרעסערן דיין גיכער צו דערגרייכן דיין ציל - צי עס איז געזונט, שטאַרקייַט, אָדער הויזן גרייס - דורך קאַמביינינג זיי. און דעמאָלט עס איז אַז גאַנץ צייט-שפּאָרן פּערק. גרינספּאַן סאַגדזשעסץ טאן אַ קרייַז ווו איר בייַטנ לויט דער ריי צווישן קאָמבאָ עקסערסייזיז (סקוואַט צו רודערן אָדער דריקן, פֿאַר בייַשפּיל) און קורץ, הויך-ינטענסיטי קאַרדיאָו בערסץ (אַזאַ ווי ספּרינטינג אויף די טרעדמיל). אויב איר גיין אַזוי און צוריק מיט מינימאַל מנוחה, בויען שטאַרקייט און פאַרגרעסערן דיין האַרץ טעמפּאָ אפילו מער ווי אַ טיפּיש האַלב שעה אויף די יליפּטיקאַל אָדער סטאַירמאַסטער ביי מעסיק גאַנג.

מיטאָס: לאַנג און פּאַמעלעך קאַרדיאָו טריינינג ברענט די מערסט פעט.

מציאות: כאָטש עס איז אמת אַז לאַנג, פּאַמעלעך ווערקאַוץ וועט נוצן מער פעט פֿאַר ענערגיע, זיי זענען נישט דער וועג צו גיין פֿאַר פעט אָנווער; אַנשטאָט פאָקוס אויף די גאַנץ קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס און נאָך דיין ווערקאַוט. דיטש אָפּגעבן 75 מיינונג-נאַמבינג מינוט צו אַ פּאַמעלעך טראַד אויף די טרעדמיל, און טאָן מעהאַלעך טריינינג אָדער העכער-ינטענסיטי געניטונג פֿאַר האַלב-אָדער אפילו אַ פערטל-פון די צייט, וואָס קילז מער קאַלאָריעס אין אַ פאַסטער קורס און האלט דיין מאַטאַבאַליזאַם ריווייווד פּאָסטן -גיים זיך.

רעצענזיע פֿאַר