7 גראַפס וואָס באַווייַזן קאַלאָריעס ציילן

צופרידן

• 1. גוף וואָג ינקריסיז מיט קאַלאָריע ינטייק
• 2. BMI ינקריסיז מיט קאַלאָריע ינטייק
• 3. קאַנסאַמשאַן פון אַלע מאַקראָנוטריענץ איז געוואקסן
• 4. דיעטע מיט נידעריק פעט און הויך פעט זייַנען גלייך וואָג אָנווער
• 5. וואָג אָנווער איז די זעלבע אויף פאַרשידענע דיייץ
• 6. קאַונטינג קאַלאָריעס העלפּס פאַרלירן וואָג
• 7. אַקטיוויטי לעוועלס האָבן דיקריסט
• די דנאָ שורה

אַביסאַטי ראַטעס האָבן ריזאַן אין די לעצטע דעקאַדעס.

אין 2012, איבער 66% פון די יו. עס. באַפעלקערונג האט אָדער יבערוואָג אָדער אַביסאַטי ().

בשעת מאַקראָנוטריענץ, עסנוואַרג טייפּס און אנדערע סיבות קענען שפּילן אַ ראָלע, אָבער אַן ענערגיע ימבאַלאַנס איז אָפט אַ הויפּט מיטארבעטער (,,).

אויב איר עסן מער קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן פֿאַר ענערגיע, די וואָג געווינען קענען רעזולטאַט.

דאָ זענען 7 גראַפס וואָס ווייַזן אַז קאַלאָריעס זענען וויכטיק.

1. גוף וואָג ינקריסיז מיט קאַלאָריע ינטייק

מקור: סווינבורן ב, עט על. . דער אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן, 2009.

די לערנען אַססעססעד די ענדערונגען אין די קאַלאָריע ינטייק און די דורכשניטלעך גוף וואָג פון 1970 צו 2000. עס איז געפונען אַז אין 2000 די דורכשניטלעך קינד ווייד 9 £ (4 קג) מער ווי אין 1970, בשעת די דורכשניטלעך דערוואַקסן ווייד וועגן £ 19 מער (8.6 קג) מער ( ).

די ריסערטשערז געפֿונען אַז די ענדערונג אין דורכשניטלעך וואָג יקווייטיד כּמעט פּונקט צו די פאַרגרעסערן אין קאַלאָריע ינטייק.

די שטודיע האט געוויזן אז קינדער פארנוצן איצט נאך 350 קאלאריס פער טאג, דערוואקסענע פארנוצן נאך 500 קאלאריס פער טאג.

2. BMI ינקריסיז מיט קאַלאָריע ינטייק

קוועלער: Ogden CL, עט על. . דעפּאַרטמענט פון געזונט און מענטשלעך באַדינונגס, סענטערס פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן, נאַשאַנאַל צענטער פֿאַר געזונט סטאַטיסטיקס, 2004.

גוף מאַס אינדעקס (BMI) מעסטן דיין הייך-צו-וואָג פאַרהעלטעניש. דאָס קען זיין אַ גראדן פון אַביסאַטי און קרענק ריזיקירן (,).

אין די לעצטע 50 יאָר, די דורכשניטלעך BMI איז אויפגעשטאנען 3 ווייזט, פֿון 25 צו 28 ().

צווישן יו. עס. אַדאַלץ, יעדער 100-קאַלאָריע פאַרגרעסערן אין טעגלעך עסנוואַרג ינטייק איז פארבונדן מיט אַ 0.62-פונט פאַרגרעסערן אין דורכשניטלעך במי (9).

ווי איר קענען זען אין די גראַפיק, די העכערונג אין במי קאָראַלייץ כּמעט פּונקט צו די העכערונג אין קאַלאָריע ינטייק.

3. קאַנסאַמשאַן פון אַלע מאַקראָנוטריענץ איז געוואקסן

מקור: Ford ES, עט על. . דער אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן, 2013.

עטלעכע מענטשן גלויבן אַז קאַרבס פירן צו וואָג געווינען, און אנדערע טראַכטן אַז פעט איז די סיבה.

דאַטן פון די נאַשאַנאַל יבערבליק געזונט און נוטרישאַן דורכקוק סאַגדזשעסץ אַז דער פּראָצענט קאַלאָריעס פון מאַקראָנוטריענץ - קאַרבס, פּראָטעין און פעט - איז געווען לעפיערעך קעסיידערדיק איבער די יאָרן

ווי אַ פּראָצענט פון קאַלאָריעס, קאַרב ינטייק האט אַ ביסל געוואקסן, בשעת פעט ינטייק איז דיקריסט. אָבער, די גאַנץ ינטייק פון אַלע דריי מאַקראָנוטריענץ איז געוואקסן.

4. דיעטע מיט נידעריק פעט און הויך פעט זייַנען גלייך וואָג אָנווער

מקור: Luscombe-Marsh ND, et al. . דער אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן, 2005.

עטלעכע ריסערטשערז פאָדערן אַז נידעריק קאַרב דיייץ זענען מער מסתּמא צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם ווי אנדערע דיייץ (,).

פאָרשונג האט געוויזן אַז אַ נידעריק קאַרב דיעטע קען זיין עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער און צושטעלן פילע געזונט בענעפיץ. אָבער, די הויפּט סיבה וואָס עס זייַנען וואָג אָנווער איז קאַלאָריע רעדוקציע.

איין לערנען קאַמפּערד אַ נידעריק פעט דיעטע צו אַ הויך פעט דיעטע בעשאַס 12 וואָכן פון קאַלאָריע ריסטריקשאַן. אַלע מאָלצייַט פּלאַנז ריסטריקטיד קאַלאָריעס מיט 30%.

ווי די גראַפיק ווייזט, עס איז געווען קיין באַטייטיק חילוק צווישן די צוויי דיייץ ווען קאַלאָריעס זענען שטרענג קאַנטראָולד.

אין אַדישאַן, רובֿ אנדערע שטודיום מיט קאַנטראָולד קאַלאָריעס האָבן שוין באמערקט אַז די וואָג אָנווער איז די זעלבע אויף דיייץ מיט נידעריק קאַרב און נידעריק פעט.

ווי געזאָגט, ווען מענטשן זענען ערלויבט צו עסן ביז זיי פילן זאַט, זיי יוזשאַוואַלי פאַרלירן מער פעט אויף אַ זייער נידעריק קאַרב דיעטע, ווייַל די דיעטע סאַפּרעסיז אַפּעטיט.

5. וואָג אָנווער איז די זעלבע אויף פאַרשידענע דיייץ

מקור: Sacks FM, עט על. . ניו ענגלאַנד זשורנאַל פון מעדיסינע, 2009.

דער לערנען טעסטעד פיר פאַרשידענע קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיייץ איבער 2 יאָר און קאַנפערמז עטלעכע פון ​​די פאָרשונג אויבן ().

אַלע פיר גרופּעס פאַרפאַלן 7.9-8.6 פונט (3.6-3.9 קגס). די ריסערטשערז אויך געפֿונען קיין דיפעראַנסיז אין טאַליע אַרומנעם צווישן גרופּעס.

ינטערעסטינגלי, די לערנען געפונען אַז עס איז קיין חילוק אין וואָג אָנווער ווען קאַרבס ריינדזשד 35-65% פון די גאַנץ קאַלאָריע ינטייק.

דעם לערנען דעמאַנסטרייץ די בענעפיץ פון אַ רידוסט קאַלאָריע דיעטע אויף וואָג אָנווער, ראַגאַרדלאַס פון די מאַקראָנוטריענט ברייקדאַון פון די דיעטע.

6. קאַונטינג קאַלאָריעס העלפּס פאַרלירן וואָג

מקור: קאַרעלס ראַ, עט על. עסן ביכייוויערז, 2008.

צו פאַרלירן וואָג, פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו עסן 500 ווייניקער קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן.

די לערנען אויבן געקוקט אויף קאַונטינג קאַלאָריעס געהאָלפֿן מענטשן פאַרלירן מער וואָג ().

ווי איר קענען זען אין די גראַפיק, עס איז געווען אַ שטאַרק קאָראַליישאַן צווישן די נומער פון טעג פּאַרטיסאַפּאַנץ טראַקט קאַלאָריע ינטייק און די סומע פון ​​וואָג זיי פאַרפאַלן.

קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן נישט באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייט צו קאַלאָריעס, יענע וואָס טראַקט זייער קאַלאָריע ינטייק פאַרפאַלן קימאַט 400% מער וואָג.

דאָס ווייזט די בענעפיץ פון מאָניטאָרינג פון דיין קאַלאָריע ינטייק. וויסיקייַט פון דיין עסן געוווינהייטן און קאַלאָריע ינטייק אַפעקץ לאַנג-טערמין וואָג אָנווער.

7. אַקטיוויטי לעוועלס האָבן דיקריסט

מקור: לעווין דזש, עט על. אַרטעריאָסקלעראָוסיס, טראַמבאָוסאַס און וואַסקיאַלער ביאָלאָגי, 2006.

צוזאמען מיט געוואקסן קאַלאָריע ינטייק, זאָגן סאַגדזשעסץ אַז מענטשן זענען ווייניקער פיזיקלי אַקטיוו ווי פריער, אין דורכשניטלעך (,).

דעם קריייץ אַן ענערגיע ריס, וואָס איז אַ טערמין וואָס רעפערס צו די חילוק צווישן די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרנוצן און פאַרברענען.

עס זענען אויך זאָגן אַז קוילעלדיק מענטשן מיט אַביסאַטי קען זיין ווייניקער פיזיקלי אַקטיוו ווי יענע וואָס טאָן ניט האָבן אַביסאַטי.

דאָס ניט בלויז אַפּלייז צו פאָרמאַל געניטונג אָבער אויך ניט-געניטונג טעטיקייט אַזאַ ווי שטייענדיק. איין שטודיע האָט געפֿונען אַז דאַר מענטשן שטייען יעדן טאָג בערך 152 מינוט לענגער ווי מענטשן מיט אַביסאַטי ().

די ריסערטשערז געפונען אַז אויב יענע מיט אַביסאַטי וואָלט גלייַכן די אַקטיוויטי לעוועלס פון די דאַר גרופּע, זיי קען פאַרברענען נאָך 350 קאַלאָריעס פּער טאָג.

דעם און אנדערע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַ רעדוקציע אין גשמיות טעטיקייט איז אויך אַ ערשטיק שאָפער פון וואָג געווינען און אַביסאַטי, צוזאַמען מיט אַ געוואקסן קאַלאָריע ינטייק (,,).

די דנאָ שורה

די קראַנט זאָגן שטארק שטיצט דעם געדאַנק אַז אַ העכער קאַלאָריע ינטייק קענען פירן צו וואָג געווינען.

עטלעכע פודז קען זיין מער פאַטנינג ווי אנדערע, אָבער שטודיום ווייַזן אַז רידוסינג קאַלאָריעס אין אַלגעמיין זייַנען וואָג אָנווער, ראַגאַרדלאַס פון זאַץ פון דיעטע.

פֿאַר בייַשפּיל, גאַנץ פודז קען זיין קאַלאָריעס, אָבער זיי טענד צו זיין פילונג. דערווייַל, הויך פּראַסעסט פודז זענען גרינג צו דיידזשעסטיד, און נאָך עסן אַ מאָלצייַט, איר וועט באַלד פילן הונגעריק ווידער. אין דעם וועג, עס איז גרינג צו פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן.

כאָטש עסנוואַרג קוואַליטעט איז יקערדיק פֿאַר אָפּטימאַל געזונט, גאַנץ קאַלאָריע ינטייק פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין גיינינג און לוזינג וואָג.