5 עצות צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון די ספּאָרטזאַל

צופרידן

• 5 עצות פֿאַר בעסער רעזולטאַטן אין די ספּאָרטזאַל
• 1. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו עסנוואַרג
• 2. בלייַבן כיידרייטאַד
• 3. טוישן די טריינינג רוטין
• 4. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע
• 5. ויסמיידן טריינינג די זעלבע מוסקל גרופּע אויף קאָנסעקוטיווע טעג

צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון די ספּאָרטזאַל, צי דער ציל איז צו פאַרלירן וואָג אָדער געווינען מוסקל מאַסע, עס איז וויכטיק צו זיין מאָוטאַווייטאַד צו דערגרייכן דעם ציל און פֿאַרשטיין אַז דער פּראָצעס איז פּאַמעלעך און ביסלעכווייַז. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו עסנוואַרג, בלייבן כיידרייטאַד און טאָן ניט פעלן ווערקאַוץ, אין אַדישאַן צו טאָן זיי מיט ינטענסיטי אָדער לויט די ינסטראַקטער גיידאַנס.

די טריינינג אין די ספּאָרטזאַל קענען זיין גאַנץ פאדערן, אַזוי עס איז זייער וויכטיק צו ענשור אַז איר האָבן אַלע די ענערגיע קוואלן וואָס זענען נויטיק צו דורכפירן די טריינינג ביז דעם סוף, צו ענשור אַ גוט אָפּזוך. אין אַדישאַן, עס איז וויכטיק צו טוישן די טריינינג רוטין קעסיידער און ויסמיידן טריינינג די זעלבע מוסקל גרופּע אויף קאָנסעקוטיווע טעג.

5 עצות פֿאַר בעסער רעזולטאַטן אין די ספּאָרטזאַל

עטלעכע פּשוט עצות וואָס העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן פון די ספּאָרטזאַל און גרינגער דערגרייכן די צילן זענען:

1. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו עסנוואַרג

דערנערונג פון פאַר-און נאָך-ווערקאַוט איז נישט וויכטיק פֿאַר די מוסקל געווינען און מאַסע און פֿאַר וואָג אָנווער, ווייַל עס גיט די נויטיק ענערגיע צו דורכפירן גשמיות געניטונג און העכערן די גרינגער מוסקל אָפּזוך.

דעריבער, דער רעקאַמאַנדיישאַן איז אַז די דיעטע פֿאַר ווערקאַוט איז קאַמפּאָוזד פון קאַרבאָוכיידרייט קוואלן אַזוי אַז די נויטיק ענערגיע איז צוגעשטעלט צו דורכפירן די ווערקאַוט, און די דיעטע נאָך ווערקאַוט זאָל אַנטהאַלטן פודז רייַך אין פּראָטעינס. דערצו צו סטימיאַלייטינג מוסקל געווינען. וויסן די פודז צו געווינען מוסקל מאַסע.

עס איז וויכטיק אַז דער דיעטע איז אנגעוויזן דורך אַ נוטרישאַניסט, אַזוי אַז די פודז און זייער אַמאַונץ זענען רעקאַמענדיד לויט די אָביעקטיוו פון דעם מענטש. אויף דעם וועג, עס איז מעגלעך צו דערגרייכן די גאָולז גרינגער און פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן אין דער אַקאַדעמיע. דאָ זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר וואָס צו עסן איידער און נאָך דיין ווערקאַוט.

2. בלייַבן כיידרייטאַד

הידראַטיאָן איז יקערדיק צו האַלטן די גוף פונקציאָנירן און סטימולירן די אויסזען פון רעזולטאַטן. עס איז רעקאַמענדיד אַז דער מענטש טרינקט וואַסער בעשאַס און נאָך טריינינג צו כיידרייט די גוף, צוריקקריגן די סומע פון ​​וואַסער פאַרפאַלן בעשאַס טריינינג און פאַרגרעסערן מוסקל ענדעראַנס, אַוווידיד ינדזשעריז, אַזאַ ווי קאַנטראַקטשערז אָדער מוסקל ברייקס.

אין פאַל פון זייער טיף ווערקאַוץ אָדער דורכגעקאָכט ינ דרויסן אין אַ זייער הייס סוויווע, עס קען זיין טשיקאַווע צו טרינקען אַ ייסאַטאָוניק טרינקען צו געשווינד ריפּלעניש די מינעראַלס פאַרפאַלן בעשאַס גשמיות טעטיקייט. אַן ענערגיע טרינקען מיט האָניק און לימענע איז אויך אַן אָפּציע צו האַלטן ענערגיע בעשאַס טריינינג. דאָ איז ווי צו צוגרייטן דורך וואַטשינג די ווייַטערדיק ווידעא:

3. טוישן די טריינינג רוטין

עס איז וויכטיק אַז די טריינינג איז געביטן נאָך אַ ביסל וואָכן לויט די עוואָלוציע פון ​​דעם מענטש און לויט די ינסטראַקטער גיידאַנס צו פאַרמייַדן די מוסקל צו אַדאַפּט צו די סטימול צו וואָס עס איז דערלאנגט, וואָס ינערפירז די רעזולטאַטן. ווען טשאַנגינג די טריינינג רוטין, עס איז מעגלעך צו סטימולירן די מאַסאַלז און העכערן גרעסערע ענערגיע פאַרברענגען און סטימולירן די מוסקל פייבערז, צו טויווע די געווינען פון מוסקל מאַסע.

4. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע

די ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אין מאַסע געניצט אין די עקסערסייזיז מוזן זיין דורכגעקאָכט אונטער די גיידאַנס פון די ינסטראַקטער און יימז צו ויסמיידן די מוסקל אַדאַפּטיישאַן. ווען די מאַסע איז געוואקסן, עס איז מעגלעך צו מאַכן די מאַסאַלז האָבן צו פאַרברענגען מער ענערגיע צו דורכפירן דעם געניטונג, פּראַמאָוטינג זייער וווּקס.

5. ויסמיידן טריינינג די זעלבע מוסקל גרופּע אויף קאָנסעקוטיווע טעג

עס איז וויכטיק צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. דעריבער, אויב די טאָג טריינינג איז געווען פֿאַר די אויבערשטער לימז, עס איז רעקאַמענדיד אַז דער ווייַטער טאָג איז געווען טריינינג פֿאַר די נידעריקער לימז, ווייַל עס איז מעגלעך צו מאַכן די מאַסאַלז צוריקקריגן און ויסמיידן ינדזשעריז און אָווערלאָאַד.