7 יקערדיק כאַבאַץ צו פאַרמייַדן האַרץ באַפאַלן און מאַך

צופרידן

• 1. דו זאלסט נישט רויך און ויסמיידן סמאָוקי ערטער
• 2. געניטונג קעסיידער
• 3. טרינקען אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן
• 4. טייַנען די ידעאַל וואָג
• 6. שלאָפן געזונט און פירן דרוק
• 7. עסן געזונט

ינפאַרקשאַן, מאַך און אנדערע קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַזאַ ווי כייפּערטענשאַן און אַטהעראָסקלעראָסיס, קענען זיין פּריווענטיד דורך אַדאַפּט עטלעכע פּשוט כאַבאַץ ווי רעגולער געניטונג און עסן אַ באַלאַנסט דיעטע.

קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן זענען איינער פון די הויפּט סיבות פון טויט אין דער וועלט, און כאָטש עטלעכע ריזיקירן סיבות אַזאַ ווי עלטער, משפּחה געשיכטע אָדער געשלעכט קענען ניט זיין טשיינדזשד, עס זענען עטלעכע געוווינהייטן וואָס קענען פאַרמייַדן די אויסזען פון די טייפּס פון פּראָבלעמס.

די פאלגענדע זענען 7 יקערדיק געוווינהייטן צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק:

1. דו זאלסט נישט רויך און ויסמיידן סמאָוקי ערטער

סמאָוקינג איז איינער פון די מערסט וויכטיק ריזיקירן סיבות פֿאַר אַנטוויקלונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ווייַל עטלעכע טאַביק קעמיקאַלז קענען שעדיקן די האַרץ און בלוט כלים, וואָס קענען פירן צו אַ נעראָוינג פון די אַרטעריעס, אַטעראָוסקלעראָוסיס, וואָס קענען פירן צו אַ האַרץ אַטאַק.

אין אַדישאַן, טשאַד מאַנאַקסייד אין פּאַפּיראָס רויך ריפּלייסיז זויערשטאָף אין בלוט, ינקריסינג בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ, און די האַרץ איז געצווונגען צו אַרבעטן האַרדער צו צושטעלן גענוג זויערשטאָף.

2. געניטונג קעסיידער

די געניטונג פון גשמיות געניטונג פֿאַר 30-60 מינוט, 2-3 מאל אַ וואָך, אַזאַ ווי שווימערייַ אָדער גיין, פֿאַר בייַשפּיל, העלפּס קאָנטראָל וואָג און ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס קען רעדוצירן די ריזיקירן פון הויך בלוט דרוק, הויך קאַלעסטעראַל אָדער צוקערקרענק. .

אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גאָרטנצוכט, רייניקונג, גיין אַרויף און טרעפּ אָדער גיין מיט די הונט אָדער בייבי העלפּס אויך צו רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, ספּעציעל ביי מענטשן וואָס האָבן עטלעכע לימיטיישאַנז צו מאַכן עטלעכע גשמיות עקסערסייזיז.

3. טרינקען אַלקאָהאָל אין מאַדעריישאַן

די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל ווייַטער פון די רעקאַמענדיד און, דער הויפּט, אין די לאַנג טערמין קען שאַטן די האַרץ, וואָס קען פאַרשאַפן כייפּערטענשאַן, האַרץ דורכפאַל, מאַך אָדער ינפאַרקשאַן.

דעריבער, עס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן צו טרינקען אַרויף צו 2 100 מל ברילן אַלקאָהאָל פּער טאָג, איינער אין לאָנטש און איינער אין מיטאָג, ספּעציעל רויט ווייַן, און פרויען 1 גלאז פון 100 מל פּער טאָג. ווייסע טרינקען זענען נישט רעקאַמענדיד און רויט ווייַן זאָל זיין בילכער ווייַל עס כּולל רעסוועראַטראָל, וואָס איז אפילו גוט פֿאַר דיין געזונט. געדענקען אַז יעדער יחיד דאַרף זיין אַנאַלייזד ינדיווידזשואַלי אַזוי אַז די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז איז פריי.

4. טייַנען די ידעאַל וואָג

יבעריק וואָג איז פארבונדן מיט הויך בלוט דרוק, הויך קאַלעסטעראַל אָדער צוקערקרענק, וואָס ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַזאַ ווי מאַך אָדער האַרץ אַטאַק. אפילו אַ קליין וואָג אָנווער קענען העלפֿן צו נידעריקער בלוט דרוק, נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס אָדער רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק.

צו קאָנטראָלירן אויב איר זענט די ידעאַל וואָג, איר מוזן רעכענען די גוף מאַסע אינדעקס (BMI) וואָס דאַרף זיין 18.5 און 24.9 קג / מ 2. צו רעכענען דיין BMI, שטעלן דיין דאַטן אין די קאַלקולאַטאָר אונטן:

הויך בלוט דרוק, הויך קאַלעסטעראַל און צוקערקרענק קענען שעדיקן די האַרץ און בלוט כלים, ינקריסינג די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַ האַרץ באַפאַלן, מאַך אָדער האַרץ דורכפאַל, פֿאַר בייַשפּיל.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו האַלטן נאָרמאַל בלוט דרוק, וואָס איז, אַרויף צו 139 רענטגענ 89 ממהג, גאַנץ קאַלעסטעראַל אונטער 200 מג / דל און בלוט גלוקאָוס, דאָס איז, פאסטן בלוט צוקער ונטער 99 מג / דל.

מענטשן וואָס זענען שוין כייפּערטענסיוו, מיט הויך קאַלעסטעראַל אָדער צוקערקרענק דאַרפֿן שטרענגער בלוט דרוק קאָנטראָלס (אַרום 110 X 80) און LDL קאַלעסטעראַל (אַרום 100), ריכטיק דורכפירן די באַהאַנדלונג אינסטיטוט דורך די דאָקטער און די דיעטע גיידיד דורך די נוטרישאַניסט.

6. שלאָפן געזונט און פירן דרוק

מענטשן וואָס טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן האָבן אַ העכער ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַביסאַטי, הויך בלוט דרוק, האַרץ באַפאַלן, צוקערקרענק אָדער דעפּרעסיע. דעריבער, אַדאַלץ זאָל שלאָפן וועגן זיבן צו אַכט שעה פון נאַכט פּער נאַכט, און זיי זאָלן ליגן און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג.

דרוק, אויף די אנדערע האַנט, קען פאַרשאַפן די האַרץ צו קלאַפּן פאַסטער, ינקריסינג די נומער פון העאַרטבעאַץ פּער מינוט און מאַכן אַרטעריעס און וועינס האַרדער און רידוסט בלוט שטראָם. אין דעם וועג, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן סטרעסט, צו נוצן מאַסאַזשיז, טעקניקס אָדער אָפּרו עקסערסייזיז, אַזאַ ווי יאָגאַ.

7. עסן געזונט

צו פאַרמיידן די אָנהייב פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן אָדער רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פודז מיט סאַטשערייטאַד פעט אָדער טראַנס פעט. בייַשפּיל.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו ויסמיידן אָדער פאַרמינערן קאַנסאַמשאַן פון:

• רויט פלייש, פאַטי טשיזיז;
• סאָסיז, סאָסידזשיז;
• געפּרעגלט פודז, סוויץ;
• ווייך טרינקען, בשמים, מאַרגאַרין.

אויף די אנדערע האנט, פאַרגרעסערן קאַנסאַמשאַן פון:

• פרוץ, וועדזשטאַבאַלז;
• סוי, פלאַקסיד, אַוואַקאַדאָו;
• פיש, אַזאַ ווי לאַקס אָדער מאַקרעל;
• ניסלעך, הזיתים, מאַסלינע בוימל.

היטן די פאלגענדע ווידעא און טשעק די פודז וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן אַ האַרץ אַטאַק: