7 נוטריאַנט דיפישאַנסיז וואָס זענען ינקרעדאַבלי פּראָסט

צופרידן

• 1. אייַזן דיפישאַנסי
• 2. יאָדינע דיפישאַנסי
• 3. וויטאַמין די דיפישאַנסי
• 4. וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי
• 5. קאַלסיום דיפישאַנסי
• 6. וויטאַמין א דיפישאַנסי
• 7. מאַגנעסיום דיפישאַנסי
• די דנאָ שורה

פילע נוטריאַנץ זענען יקערדיק פֿאַר גוט געזונט.

כאָטש עס איז מעגלעך צו באַקומען רובֿ פון זיי פֿון אַ באַלאַנסט דיעטע, די טיפּיש מערב דיעטע איז נידעריק אין עטלעכע זייער וויכטיק נוטריאַנץ.

דער אַרטיקל ליסטעד ינקרעדאַבלי פּראָסט נוטריאַנט דיפישאַנסיז.

1. אייַזן דיפישאַנסי

אייַזן איז אַ יקערדיק מינעראַל.

עס איז אַ גרויס קאָמפּאָנענט פון רויט בלוט סעלז, אין וואָס עס ביינדז מיט העמאָגלאָבין און טראַנספּאָרט זויערשטאָף צו דיין סעלז.

די צוויי טייפּס פון דייאַטערי אייַזן זענען:

• העמע פּרעסן. דעם טיפּ פון אייַזן איז זייער געזונט אַבזאָרבד. עס ס נאָר געפֿונען אין כייַע פודז, מיט רויט פלייש מיט דער הויפּט הויך אַמאַונץ.
• ניט-העמע פּרעסן. דעם טיפּ, געפֿונען אין אַנימאַלס און אַנימאַלס, איז מער געוויינטלעך. עס איז נישט אַבזאָרבד ווי לייכט ווי העמע פּרעסן.

פּרעסן דיפישאַנסי איז איינער פון די מערסט פּראָסט נוטריאַנט דיפישאַנסיז אין דער וועלט, וואָס אַפעקץ מער ווי 25% פון מענטשן ווערלדווייד (,).

די נומער רייזאַז צו 47% אין פּריסקול קינדער. סיידן זיי זענען געגעבן אייַזן-רייַך אָדער אייַזן-פאָרטאַפייד פודז, זיי זענען זייער מסתּמא פעלן אייַזן.

אַרום 30% פון מענסטרואַטינג וואָמען קען אויך זיין דיפישאַנטלי ווייַל פון כוידעשלעך בלוט אָנווער, און אַרויף צו 42% פון יונגע שוואַנגער וואָמען קען אויך זיין דיפישאַנטלי.

אַדדיטיאָנאַללי, וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון דיפישאַנסי ווייַל זיי פאַרנוצן בלויז ניט-העמע פּרעסן, וואָס איז נישט אַבזאָרבד און העמע פּרעסן (,).

די מערסט פּראָסט קאַנסאַקוואַנס פון פּרעסן דיפישאַנסי איז אַנעמיאַ, אין וואָס די נומער פון דיין רויט בלוט סעלז און די פיייקייט פון דיין בלוט צו פירן זויערשטאָף טראפנס.

סימפּטאָמס יוזשאַוואַלי אַרייַננעמען מידנאַס, שוואַכקייַט, אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם און ימפּערד מאַרך פונקציאָנירן (, 6).

די בעסטער דייאַטערי קוואלן פון העמע פּרעסן אַרייַננעמען ():

• רויט פלייש. 3 אונס (85 גראַמז) פון ערד רינדערנס צושטעלן כּמעט 30% פון די טעגלעך ווערט (DV).
• אָרגאַן פלייש. איין רעפטל (81 גראַמז) פון לעבער גיט מער ווי 50% פון די דוו.
• שעללפיש. קלאַמז, מאַסאַלז און ויסטערז זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון העמע פּרעסן, מיט 85 גראַמז פון האַלב ויסטערז פון 3 אונסעס פּאַקינג בעערעך 50% פון די DV.
• קאַנד סאַרדינז. איין 3.75-אונס (106 גראַם) קענען פאָרשלאָגן 34% פון די דוו.

די בעסטער דייאַטערי קוואלן פון ניט-העמע פּרעסן אַרייַננעמען:

• בינז. האַלב אַ גלעזל (85 גראַמז) פון האַלב ניר בינז גיט 33% פון די DV.
• סעעדס. קירבעס, סעסאַמי און קאַבאַק זאמען זענען גוט קוואלן פון ניט-העמע פּרעסן. איין אונס (28 גראַמז) פון ראָוסטיד קירבעס אָדער קאַבאַק זאמען כּולל 11% פון די DV.
• טונקל, ליפי גרינז. בראַקאַלי, קאַלע און שפּינאַט זענען רייַך אין פּרעסן. איין גראַמ (28 גראַמז) פון פריש קאַלע גיט 5.5% פון די דוו.

אָבער, איר זאָל קיינמאָל העסאָפע מיט אייַזן סייַדן איר טאַקע דאַרפֿן עס. צו פיל פּרעסן קענען זיין זייער שעדלעך.

נאָוטאַבלי, וויטאַמין C קענען פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן. אויב איר עסן וויטאַמין- C- רייַך פודז ווי אָראַנדזשאַז, קאַלע און גלאָק פּעפּערז צוזאמען אייַזן-רייַך פודז, קענען העלפֿן מאַקסאַמייז דיין אייַזן אַבזאָרפּשאַן.

קיצער אייַזן דיפישאַנסי איז זייער אָפט, ספּעציעל צווישן יונג וואָמען, קינדער און וועדזשאַטעריאַנז. עס קען אָנמאַכן אַנעמיאַ, מידקייַט, אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם און ימפּערד מאַרך פונקציאָנירן.

2. יאָדינע דיפישאַנסי

יאָדינע איז אַ יקערדיק מינעראַל פֿאַר נאָרמאַל טיירויד פונקציאָנירן און די פּראָדוקציע פון ​​טיירויד כאָרמאָונז ().

טיירויד כאָרמאָונז זענען ינוואַלווד אין פילע באַדאַלי פּראַסעסאַז, אַזאַ ווי וווּקס, מאַרך אַנטוויקלונג און ביין וישאַלט. זיי אויך רעגולירן דיין מעטאַבאַליק קורס.

יאָדינע דיפישאַנסי איז איינער פון די מערסט פּראָסט נוטריאַנט דיפישאַנסיז, אַפעקטינג קימאַט 1/3 פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג (,,).

די מערסט פּראָסט סימפּטאָם פון ייאַדיין דיפישאַנסי איז אַ ענלאַרגעד טיירויד דריז, אויך באקאנט ווי אַ גויטער. עס קען אויך פאַרשאַפן אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ, שאָרטנאַס פון אָטעם און וואָג געווינען ().

ערנסט ייאַדיין דיפישאַנסי איז לינגקט צו ערנסט שאָדן, ספּעציעל אין קינדער. דאָס קען פאַרשאַפן גייַסטיק ריטאַרדיישאַן און אַנטוויקלונג אַבנאָרמאַלאַטיז (,).

גוטע דייאַטערי קוואלן פון ייאַדיין אַרייַננעמען ():

• יאַמ - גראָז. בלויז 1 גראַם פון קעלפּ פּאַקס 460-1,000% פון די דוו.
• פיש. דריי אונס (85 גראַמז) פון בייקט דאָרש צושטעלן 66% פון די דוו.
• מילכיק. איין גלעזל (245 גראַמז) פון קלאָר יאָגורט אָפפערס וועגן 50% פון די דוו.
• עגגס: איין גרויס יי כּולל 16% פון די דוו.

די אַמאַונץ קענען זיין זייער אַנדערש. ווי ייאַדיין איז מערסטנס געפֿונען אין באָדן און אקעאן וואַסער, ייאַדיין-נעבעך באָדן וועט רעזולטאַט אין נידעריק-ייאַדיין עסנוואַרג.

עטלעכע לענדער מאַנדייט די ענריטשמענט פון טיש זאַלץ מיט ייאַדיין, וואָס האט הצלחה רידוסט די ינסאַדאַנס פון דיפישאַנסיז ().

קיצער יאָדינע איז איינער פון די מערסט פּראָסט נוטריאַנט דיפישאַנסיז אין דער וועלט. עס קען פאַרשאַפן ינלאַרדזשמאַנט פון די טיירויד דריז. שטרענג ייאַדיין דיפישאַנסי קענען אָנמאַכן גייַסטיק ריטאַרדיישאַן און אַנטוויקלונג אַבנאָרמאַלאַטיז ביי קינדער.

3. וויטאַמין די דיפישאַנסי

וויטאַמין די איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין וואָס פאַנגקשאַנז ווי אַ סטערויד האָרמאָנע אין דיין גוף.

עס טראַוואַלז דורך דיין בלאַדסטרים און אין סעלז און זאָגן זיי צו קער אויף אָדער אַוועק גענעס. כּמעט יעדער צעל אין דיין גוף האט אַ רעסעפּטאָר פֿאַר וויטאַמין די.

וויטאַמין די איז געשאפן פון קאַלעסטעראַל אין דיין הויט ווען די ויסשטעלן פון זונשייַן. דעריבער, מענטשן וואָס לעבן ווייַט פון דעם עקוואַטאָר זענען מיסטאָמע דיפישאַנט סייַדן זייער דייאַטערי ינטייק איז טויגן אָדער זיי העסאָפע מיט וויטאַמין די (,).

אין די פאַרייניקטע שטאַטן, וועגן 42% פון מענטשן קען זיין דעפיסיענט אין דעם וויטאַמין. די נומער ינקריסיז צו 74% אין עלטערע אַדאַלץ און 82% אין מענטשן מיט טונקל הויט ווייַל זייער הויט טראגט ווייניקער וויטאַמין די אין ענטפער צו זונשייַן (,).

וויטאַמין די דיפישאַנסי איז יוזשאַוואַלי ניט קלאָר ווי דער טאָג, ווייַל די סימפּטאָמס זענען סאַטאַל און קען אַנטוויקלען איבער יאָרן אָדער דעקאַדעס (,).

אַדאַלץ מיט וויטאַמין די דיפישאַנסי קענען דערפאַרונג מוסקל שוואַכקייַט, ביין אָנווער און אַ געוואקסן ריזיקירן פון פראַקטורעס. אין קינדער, דאָס קען פאַרשאַפן וווּקס דילייז און ווייך ביינער (ריקיץ) (,,).

וויטאַמין די דיפישאַנסי קען אויך שפּילן אַ ראָלע אין רידוסט ימיון פונקציאָנירן און אַ געוואקסן ריזיקירן פון ראַק (22).

בשעת זייער ווייניק פודז אַנטהאַלטן באַטייטיק אַמאַונץ פון דעם וויטאַמין, די בעסטער דייאַטערי קוואלן זענען (23):

• דאָרש לעבער ייל. איין לעפל (15 מל) פּאַקס 227% פון די דוו.
• פאַטי פיש. לאַקס, מאַקרעל, סאַרדינז, און פאָרעל זענען רייַך אין וויטאַמין D. א קליין, 85-גראַם (3-אונס) פון האַלב לאַקס גיט 75% פון די DV.
• יי יאָוקס. איין גרויס יי יאָוק כּולל 7% פון די דוו.

מענטשן וואָס האָבן דעפיסיענט זאל וועלן צו נעמען אַ העסאָפע אָדער פאַרגרעסערן זייער זון ויסשטעלן. עס איז שווער צו באַקומען גענוג אַמאַונץ דורך דיעטע אַליין.

קיצער וויטאַמין די דיפישאַנסי איז זייער פּראָסט. סימפּטאָמס אַרייַננעמען מוסקל שוואַכקייַט, ביין אָנווער, אַ געוואקסן ריזיקירן פון פראַקטורעס, און - ביי קינדער - ווייך ביינער. עס איז זייער שווער צו באַקומען גענוג אַמאַונץ פֿון דיין דיעטע אַליין.

4. וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי

וויטאַמין ב 12, אויך באקאנט ווי קאָבאַלאַמין, איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין.

עס איז יקערדיק פֿאַר בלוט פאָרמירונג, ווי געזונט ווי מאַרך און נערוו פונקציאָנירן.

יעדער צעל אין דיין גוף דאַרף B12 צו אַרבעטן נאָרמאַלי, אָבער דיין גוף קען נישט פּראָדוצירן עס. איר מוזן באַקומען עס פֿון עסנוואַרג אָדער ביילאגעס.

B12 איז בלויז געפֿונען אין גענוגיק אַמאַונץ אין כייַע פודז, כאָטש עטלעכע טייפּס פון יאַמ - גראָז קען צושטעלן קליין קוואַנאַטיז. דעריבער, מענטשן וואָס טאָן ניט עסן כייַע פּראָדוקטן האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון דיפישאַנסי.

שטודיום אָנווייַזן אַז אַרויף צו 80-90% פון וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז קען זיין דיפישאַנט אין וויטאַמין ב 12 (,).

מער ווי 20% פון עלטערע אַדאַלץ קען אויך זיין דיפישאַנטלי אין דעם וויטאַמין ווייַל די אַבזאָרפּשאַן דיקריסאַז מיט עלטער (,,).

ב 12 אַבזאָרפּשאַן איז מער קאָמפּליצירט ווי אַז פון אנדערע וויטאַמינס ווייַל עס ס יידיד דורך אַ פּראָטעין באקאנט ווי ינטרינסיק פאַקטאָר. עטלעכע פּראָטעינס זענען פעלנדיק אין דעם פּראָטעין און זיי קען דאַרפֿן B12 ינדזשעקשאַנז אָדער העכער דאָסעס פון ביילאגעס.

איין פּראָסט סימפּטאָם פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי איז מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ, וואָס איז אַ בלוט דיסאָרדער אַז ינלאַרדזשאַז דיין רויט בלוט סעלז.

אנדערע סימפּטאָמס אַרייַננעמען ימפּערד מאַרך פונקציאָנירן און עלעוואַטעד האָמאָסיסטין לעוועלס, וואָס איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר עטלעכע חולאתן (,).

דייאַטערי קוואלן פון וויטאַמין ב 12 אַרייַננעמען ():

• שעללפיש. קלאַמז און ויסטערז זענען רייַך אין וויטאַמין ב 12. א 3-אונס (85 גראַם) חלק פון האַלב קלאַמז גיט 1,400% פון די DV.
• אָרגאַן פלייש. איין 2-אונס (60-גראַם) רעפטל פון לעבער פּאַקס מער ווי 1,000% פון די דוו.
• פלייש. א קליין רינדער ביפסטייק פון 6 אונס (170 גראַמז) אָפפערס 150% די דוו.
• עגגס. איין גאַנץ יי גיט וועגן 6% פון די דוו.
• מילך פּראָדוקטן. איין גלעזל (240 מל) פון גאַנץ מילך כּולל וועגן 18% פון די DV.

וויטאַמין ב 12 איז נישט געהאלטן שעדלעך אין גרויס אַמאַונץ ווייַל עס איז אָפט שוואַך אַבזאָרבד און לייכט עקסקרעטעד.

קיצער וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי איז זייער פּראָסט, ספּעציעל אין וועדזשאַטעריאַנז, וועגאַנז און עלטערע אַדאַלץ. די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס אַרייַננעמען בלוט דיסאָרדערס, ימפּערד מאַרך פונקציאָנירן און עלעוואַטעד האָמאָסיסטין לעוועלס.

5. קאַלסיום דיפישאַנסי

קאַלסיום איז יקערדיק פֿאַר יעדער צעל אין דיין גוף. עס מינעראַלייז ביינער און ציין, ספּעציעל אין צייט פון גיך וווּקס. עס איז אויך זייער וויכטיק פֿאַר ביין וישאַלט.

אין אַדישאַן, קאַלסיום באדינט ווי אַ סיגנאַלינג מאָלעקולאַר. אָן דעם, דיין האַרץ, מאַסאַלז און נערוועס וואָלט נישט קענען צו פונקציאָנירן.

די קאַלסיום קאַנסאַנטריישאַן אין דיין בלוט איז טייטלי רעגיאַלייטאַד, און קיין וידעפדיק איז סטאָרד אין ביינער. אויב דיין ינטייק איז פעלנדיק, דיין ביינער וועט מעלדונג קאַלסיום.

דאָס איז וואָס די מערסט פּראָסט סימפּטאָם פון קאַלסיום דיפישאַנסי איז אָסטיאַפּעראָוסיס, קעראַקטערייזד דורך סאַפטער און מער שוואַך ביינער.

איין יבערבליק אין די פאַרייניקטע שטאַטן האט געפֿונען אַז ווייניקער ווי 15% פון טיניידזש גערלז, ווייניקער ווי 10% פון פרויען איבער 50, און ווייניקער ווי 22% פון טיניידזש יינגלעך און מענטשן איבער 50 באגעגנט די רעקאַמענדיד קאַלסיום ינטייק ().

כאָטש סופּפּלעמענטינג די נומערן ינקריסינג אַ ביסל, רובֿ מענטשן נאָך האָבן ניט גענוג קאַלסיום.

סימפּטאָמס פון מער שטרענג דייאַטערי קאַלסיום דיפישאַנסי אַרייַננעמען ווייך ביינער (ריקיץ) אין קינדער און אָסטיאַפּעראָוסיס, ספּעציעל אין עלטערע אַדאַלץ (,).

דייאַטערי קוואלן פון קאַלסיום אַרייַננעמען ():

• באָנעד פיש. איינער קענען (92 גראַמז) פון סאַרדינז כּולל 44% פון די דוו.
• מילכיגס. איין גלעזל (240 מל) מילך גיט 35% פון די DV.
• טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז. קאַלע, שפּינאַט, באָק טשוי און בראַקאַלי זענען רייַך אין קאַלסיום. נאָר 28 גראַמז פון פריש קאַלע אָפפערס 5.6% פון די דוו.

די יפעקטיוונאַס און זיכערקייט פון קאַלסיום ביילאגעס האָבן שוין עפּעס דעבאַטעד אין די לעצטע יאָרן.

עטלעכע שטודיום באַווייַזן אַ געוואקסן ריזיקירן פון האַרץ קרענק אין מענטשן וואָס נעמען קאַלסיום ביילאגעס, כאָטש אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען קיין יפעקס (,,).

בשעת עס איז בעסטער צו באַקומען קאַלסיום פֿון עסנוואַרג ווי ביילאגעס, די ביילאגעס ויסקומען צו נוץ מענטשן וואָס טאָן ניט באַקומען גענוג אין זייער דיעטע ().

קיצער נידעריק קאַלסיום ינטייק איז זייער פּראָסט, ספּעציעל ביי וואָמען פון אַלע אַגעס און עלטערע אַדאַלץ. די הויפּט סימפּטאָם פון קאַלסיום דיפישאַנסי איז אַ געוואקסן ריזיקירן פון אָסטיאַפּעראָוסיס שפּעטער אין לעבן.

6. וויטאַמין א דיפישאַנסי

וויטאַמין א איז אַ יקערדיק פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין. עס העלפּס צו פאָרעם געזונט הויט, ציין, ביינער און צעל מעמבריינז. דערצו, עס פּראָדוצירן אויג פּיגמאַנץ וואָס זענען נייטיק פֿאַר זעאונג (38).

עס זענען צוויי פאַרשידענע טייפּס פון דייאַטערי וויטאַמין א ():

• פּריפאָרמד וויטאַמין יי. דער טיפּ פון וויטאַמין א איז געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן ווי פלייש, פיש, אָף און מילכיק.
• פּראָ-וויטאַמין יי. דער טיפּ איז געפֿונען אין פאַבריק-באזירט פודז ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז. ביתא קעראַטין, וואָס דיין גוף טורנס אין וויטאַמין א, איז די מערסט פּראָסט פאָרעם.

מער ווי 75% פון די מענטשן וואָס עסן אַ מערב דיעטע באַקומען מער ווי גענוג וויטאַמין א און טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן דיפישאַנסי ().

אָבער, וויטאַמין א דיפישאַנסי איז זייער אָפט אין פילע דעוועלאָפּינג לענדער. בעערעך 44-50% פון קינדער-קינדער-קינדער אין עטלעכע מקומות האָבן וויטאַמין א דיפישאַנסי. די נומער איז ביי 30% ביי ינדיאַן וואָמען (,).

וויטאַמין א דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן ביידע צייַטווייַליק און שטענדיק אויג שעדיקן און קען אפילו פירן צו בלינדקייט. אין פאַקט, דעם דיפישאַנסי איז די וועלט 'ס לידינג גרונט פון בלינדקייט.

וויטאַמין א דיפישאַנסי קענען אויך פאַרשטיקן ימיון פונקציאָנירן און פאַרגרעסערן מאָרטאַליטי, ספּעציעל ביי קינדער און שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג וואָמען ().

דייאַטערי קוואלן פון פּרעפאָרמד וויטאַמין א אַרייַננעמען ():

• אָרגאַן פלייש. איין 2-אונס (60 גראַם) רעפטל פון רינדערנס לעבער גיט מער ווי 800% פון די דוו.
• פיש לעבער ייל. איין לעפל (15 מל) פּאַקס בעערעך 500% פון די דוו.

דייאַטערי קוואלן פון ביתא קעראַטין (פּראָ-וויטאַמין א) אַרייַננעמען:

• זיס פּאַטייטאָוז. איין מיטל, 6-אונס (170 גראַם) בוילד זיס קאַרטאָפל כּולל 150% פון די DV.
• קעראַץ. איין גרויס מער גיט 75% פון די דוו.
• טונקל גרין, ליפי וועדזשטאַבאַלז. איין אונס (28 גראַמז) פון פריש שפּינאַט גיט 18% פון די דוו.

כאָטש עס איז זייער וויכטיק צו פאַרנוצן גענוג פון דעם וויטאַמין, אָבער צו פיל פּרעפאָרמד וויטאַמין א קען פאַרשאַפן טאַקסיסאַטי.

דאָס איז נישט גילטיק פֿאַר פּראָ-וויטאַמין א, אַזאַ ווי ביתא קעראַטין. הויך ינטייק קען פאַרשאַפן דיין הויט צו ווערן אַ ביסל מאַראַנץ, אָבער דעם ווירקונג איז נישט געפערלעך.

קיצער וויטאַמין א דיפישאַנסי איז זייער אָפט אין פילע דעוועלאָפּינג לענדער. דאָס קען פאַרשאַפן אויג שעדיקן און בלינדקייט, און פאַרשטיקן ימיון פונקציע און פאַרגרעסערן מאָרטאַליטי צווישן וואָמען און קינדער.

7. מאַגנעסיום דיפישאַנסי

מאַגנעסיום איז אַ הויפּט מינעראַל אין דיין גוף.

יקערדיק פֿאַר ביין און ציין סטרוקטור, עס ס אויך ינוואַלווד אין מער ווי 300 ענזיים ריאַקשאַנז ().

כּמעט האַלב פון די יו. עס. באַפעלקערונג קאַנסומז ווייניקער ווי די פארלאנגט סומע פון ​​מאַגניזיאַם ().

נידעריק ינטייק און בלוט לעוועלס פון מאַגניזיאַם זענען פארבונדן מיט עטלעכע באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט טיפּ 2 צוקערקרענק, מעטאַבאַליק סינדראָום, האַרץ קרענק און אָסטיאַפּעראָוסיס (,).

נידעריק לעוועלס זענען דער הויפּט אָפט ביי כאַספּיטאַלייזד פּאַטיענץ. עטלעכע שטודיום געפֿינען אַז 9-65% פון זיי זענען דעפיסיענט (,,).

דעפיסיענסי קען זיין געפֿירט דורך קרענק, מעדיצין נוצן, רידוסט דיגעסטיווע פונקציע אָדער ינאַדאַקוואַט מאַגניזיאַם ינטייק ().

די הויפּט סימפּטאָמס פון שטרענג מאַגניזיאַם דיפישאַנסי אַרייַננעמען אַבנאָרמאַל האַרץ ריטם, מוסקל קראַמפּס, ומרויק פוס סינדראָום, מידקייַט און מייגריינז (,,).

מער סאַטאַל, לאַנג-טערמין סימפּטאָמס אַז איר קען נישט באַמערקן זענען ינסאַלאַן קעגנשטעל און הויך בלוט דרוק.

דייאַטערי קוואלן פון מאַגניזיאַם אַרייַננעמען ():

• גאנצע ווייץ. איין גלעזל (170 גראַמז) פון אָוץ כּולל 74% פון די דוו.
• ניסלעך. צוואַנציק אַלמאַנדז פּאַקן 17% פון די דוו.
• טונקעלע טשאקאלאד. איין אונס (30 גראַמז) פון טונקל שאָקאָלאַד אָפפערס 15% פון די דוו.
• טונקל גרין, ליפי וועדזשטאַבאַלז. איין אונס (30 גראַמז) רוי שפּינאַט גיט 6% פון די דוו.

קיצער מאַגניזיאַם דיפישאַנסי איז אָפט אין מערב לענדער, און נידעריק ינטייק איז פארבונדן מיט פילע געזונט באדינגונגען און חולאתן.

די דנאָ שורה

עס איז מעגלעך צו זיין דעפיסיענט אין כּמעט יעדער נוטריאַנט. ווי געזאָגט, די אויבן ליסטעד דיפישאַנסיז זענען ביי די מערסט אָפט.

קינדער, יונגע וואָמען, עלטערע אַדאַלץ, וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז זייַנען אין דעם העכסטן ריזיקירן פון עטלעכע דיפישאַנסיז.

דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן דיפישאַנסי איז עסן אַ באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל גאַנץ, נוטריאַנט-טעמפּ פודז. אָבער, ביילאגעס קען זיין נויטיק פֿאַר יענע וואָס קענען נישט באַקומען גענוג פֿון דיעטע אַליין.