אַרויף צו 600 קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג
צופרידן
- די פאַנטאַסטיש טויגיקייט טרינקגעלט וועט העלפֿן פאַרגרעסערן קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג מיט העכסט עפעקטיוו קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז.
- קאַרדיאָו וואָרקאָוט רוטין: דריי-וועג פעט בורנער
- קאַרדיאָו וואָרקאָוט רוטינז: נידעריקער-גוף סקולפּטאָר
- קאַרדיאָו וואָרקאָוט רוטינז: מעגאַ קאַלאָריע בלאַסטער
- קאַרדיאָו וואָרקאָוט רוטין: סלימינג קריכן
- פּרוּווט די גלענצנדיק קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז וואָס איר קענען טאָן ערגעץ צו פאַרגרעסערן קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג.
- קאַרדיאָו וואָרקאָוט רוטינז: יליפּטיקאַל רעפרעשער קאָרס
- רעצענזיע פֿאַר
די פאַנטאַסטיש טויגיקייט טרינקגעלט וועט העלפֿן פאַרגרעסערן קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג מיט העכסט עפעקטיוו קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז.
מיר זען עס אַלע די צייט אין די ספּאָרטזאַל: איר שטיין דאָרט און סטערינג צו די מאשינען טריינג צו געפֿינען וואָס איז דער קלענסטער נודנע און געבן איר די ביגאַסט קלאַפּ פֿאַר דיין געניטונג השתדלות. אָדער איר נאָר קריכן אויף און טייַנען דער זעלביקער גאַנג ביז איר קענען נישט שטיין עס נאָך אַ מינוט.
קיין ווונדער אַז פילע פון אונדז זענען דערשראָקן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל! מיר אַלע דאַרפֿן צו שטעלן די יקסייטמאַנט און רעזולטאַטן צוריק אין אונדזער קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז, אַזוי מיר געבעטן די בעסטער טריינערז פֿאַר זייער מערסט עפעקטיוו טויגיקייט עצות און ווערקאַוט רוטינז צו בלאַסט קאַלאָריעס, בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם, סקאַלפּט מוסקל און באַפרייַען איר פֿון דעם "ווען וועט עס ענדיקן? " מיינונג-שטעלן.
דער סוד: טאָן ניט נאָר טוישן די טינגז יעדער חודש, טוישן זיי בעשאַס יעדער סעסיע.
צי פינף אָדער זעקס פון די פאלגענדע ווערקאַוץ אין די קומענדיק זיבן טעג (בשעת וואַטשינג וואָס איר עסן) און איר קענען זאָגן אַזוי לאַנג צו אַ פונט פון פלאַב.און ווער ווייסט, אפֿשר מיר וועלן אפילו כאַפּן איר סמיילינג די ווייַטער מאָל איר שלאָגן די טרעדמיל!
קאַרדיאָו וואָרקאָוט רוטין: דריי-וועג פעט בורנער
טראַינער ווענדי לאַרקין, פּערזענלעך טריינינג פאַרוואַלטער, קראַנטש, סאַן פֿראַנסיסקאָ
וואָס איר וועט דאַרפֿן א שפּרינגען שטריק, גרופּע סייקלינג בייק און טרעדמיל
קאַלאָריעס בערנט בעשאַס געניטונג 450–500*
פיטנעסס עצות: "אָלטערנייטינג צווישן פאַרשידענע טייפּס פון עקסערסייזיז אַלאַוז איר צו שטופּן זיך צו דיין לימאַץ, און בעקיצער צוריקקריגן און טאָן דאָס ווידער אויף דער ווייַטער ויסריכט, בשעת איר נוצן אַלע דיין מאַסאַלז," זאגט לאַרקין.
"עס ס מיט ביידע פֿיס, דעמאָלט ביסלעכווייַז אָנהייב אָלטערנייטינג פֿיס. אויב איר קענען נישט טאָן 10 מינוט, שפּרינגען פֿאַר 10 רעוואַלושאַנז, דעמאָלט מנוחה פֿאַר 15 סעקונדעס. לייג 10 רעוואַלושאַנז אין אַ צייַט ביז איר באַקומען צו 10 מינוט. ווען איר זענט סייקלינג , אָנהייבן מיט גענוג קעגנשטעל צו פילן אַ קליין ציען אויף די ראָד, און פאַרגרעסערן עס פֿון דאָרט. בעשאַס די שטייענדיק פּאָרשאַנז, האַלטן דיין באַט איבער די אַוועקזעצן און דיין לעגס איבער די פּעדאַלז. "
*קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג זענען באזירט אויף אַ 145-פונט פרוי.
קאַרדיאָו וואָרקאָוט רוטינז: נידעריקער-גוף סקולפּטאָר
טריינער טרייסי סטאַעהלע, באשעפער פון די Walking Strong ווערקאַוט דיווידי (fitbytracey.com)
וואָס איר וועט דאַרפֿן א טרעדמיל
קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג 200*
פיטנעסס עצות: דעם "געהויבן" בערגל קאַרדיאָו רוטין מאכט דיין נידעריקער גוף אַרבעט עקסטרע שווער, און די מער איר דינגען די גרויס מוסקל גרופּעס, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען. "פּלוס די טינגז טשאַנגינג אָפט, אַזוי איר מוזן בלייבן פאָוקיסט-איר קענט נישט זאָנע אויס," זאגט סטאַעהלע. "איר זענט קעסיידער קאָנפראָנטעד מיט אַ אַרויסרופן, צי עס איז שנעל-גיין אַרויף אַ אַראָפאַנג בערגל, דזשאַגינג אויף אַ שיפּוע, אָדער טאן גיין לונגעס."
*קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג זענען באזירט אויף אַ 145-פונט פרוי.
איצט אַנטדעקן טויגיקייט טרינקגעלט צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג מיט די מעגאַ-קאַלאָריע בלאַסטער קאַרדיאָו וואָרקאָוט!
קאַרדיאָו וואָרקאָוט רוטינז: מעגאַ קאַלאָריע בלאַסטער
קוק אויס די אַמייזינג קאַרדיאָו ווערקאַוץ וואָס וועט העלפֿן איר צו בלאַסט קאַלאָריעס!
טריינער Paul Frediani, סערטאַפייד USA טריאַטהלאָן קאָוטש, ניו יארק סיטי
וואָס איר וועט דאַרפֿן אַ זייגער מיט אַ צווייטע האַנט אָדער אַ סטאַפּוואַטש
קאַלאָריעס בערנט בעשאַס געניטונג 300–600*
פיטנעסס עצות: ראַנערז און טריאַטהלעטעס פיר ווערקאַוט רוטינז גערופֿן "טעמפּאָ טריינינג"-טייַנען אַ ינטענסיטי וואָס איז טשאַלאַנדזשינג, אָבער נישט אַזוי שווער אַז איר פילן ווי איר וועט זיין קיל.
"דאָס איז איינער פון די בעסטער וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין סטאַמאַנאַ, גיכקייַט און טויגיקייט," זאגט פרעדאַני. אין אַדישאַן, איר אַרבעט וועגן 80 % פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ (גיין צו פאָרעם.
עס דאַרף פיר צו האַלטן די קאַרדיאָו ווערקאַוט הייך פֿאַר אַ לאַנג צייט, אָבער די רוטין, וואָס ינקאָרפּערייץ מיני -גיכקייַט בערסץ, וועט העלפֿן איר נאָגל. טאָן דיין קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז ין אָדער אויס בשעת בייקינג, פליסנדיק אָדער גיכקייַט-גיין. (איר קענט אויך אַדאַפּט עס צו כּמעט קיין אנדערע קאַרדיאָו מאַשין, פֿון די ראָווער צו די יליפּטיקאַל.)
*קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג זענען באזירט אויף אַ 145-פונט פרוי.
קאַרדיאָו וואָרקאָוט רוטין: סלימינג קריכן
טראַינער ניקי אַנדערסאָן, באַזיצער, רעאַליטי פיטנעסס, נאַפּערוויללע, יללינאָיס
וואָס איר וועט דאַרפֿן קיין שטיק פון קאַרדיאָו ויסריכט אַז אַלאַוז איר צו סטרויערן די קעגנשטעל אָדער שיפּוע
קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג 260–600*
פיטנעסס עצות: "דער פּראָגראַם נעמט איר אויס פון דיין טרייסט זאָנע דורך קעסיידער רייזינג די שיפּוע פֿאַר די ערשטער דריט פון די רוטין," זאגט אַנדערסאָן. "עס איז אַזאַ אַ עפעקטיוו ווערקאַוט, ספּעציעל פֿאַר דיין לעגס און באַט, וואָס האָבן צו מאַכט איר אַרוף." פּרוּווט צו האַלטן די זעלבע גיכקייַט אפילו ווי די שיפּוע בויען אין די קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז צו מאַקסאַמייז קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג, און טאָן ניט דאַר פאָרויס צו פיל (אויב איר האָבן צו האַלטן אויף, נוצן אַ זייער ליכט גריפּ).
*קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג זענען באזירט אויף אַ 145-פונט פרוי.
לייענען אויף פֿאַר אַ לעצט גאַנג פון פיטנעסס עצות פֿאַר קאַלערינג! [כעדער = צי ערגעץ ינטערוואַלז: גרויס קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז איר קענען טאָן ערגעץ.]
פּרוּווט די גלענצנדיק קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז וואָס איר קענען טאָן ערגעץ צו פאַרגרעסערן קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג.
די קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז מיט הויך ענערגיע וועט פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם צו מאַקסאַמייז די קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג צו בויען דאַר מוסקל פֿאַר אַ סלימער און שטארקער.
טראַינער Cat Manturuk, די ספּאָרט צענטער אין טשעלסי פּיערס, ניו יארק סיטי
וואָס איר וועט דאַרפֿן אַ זייגער מיט אַ צווייטע האַנט אָדער אַ סטאַפּוואַטש
קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג 130–300*
פיטנעסס עצות: "איך זאָגן אַלע מיין קלייאַנץ אַז זיי דאַרפֿן צו ינקאָרפּערייט ינטערוואַלז-דאָס איז איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרברענען פעט און געשווינד פֿאַרבעסערן דיין טויגיקייט הייך," זאגט מאַנטורוק.
מיר אַלע וועלן צו פאַרגיכערן די רעזולטאַטן אין אונדזער קאַרדיאָו ווערקאַוט, אַזוי טאָן דעם ווערקאַוט אויף קיין מאַשין אָדער גיין, לויפן אָדער בייק אַרויס (אויב איר גיין אָדער לויפן, נעמען מער טריט ווען די פּלאַן ריקווייערז ינקריסינג שיפּוע אָדער קעגנשטעל, אָדער פאַרנעם עטלעכע היללס אין דיין קוואַרטאַל פאָרויס פון צייט).
"אַנשטאָט פון כאַפינג און פּאַפינג, מאַכן דיין ברידינג מער רידמיק דורך ינכיילד און ויסאָטעמען פֿאַר דער זעלביקער לענג פון צייט," מוסיף Manturuk. "איר וועט באַקומען מער זויערשטאָף צו דיין לונגען און האַלטן דיין גוף רילאַקסט, אַזוי איר קענען דורכגיין יעדער פּלאַצן."
*קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג זענען באזירט אויף אַ 145-פונט פרוי.
קאַרדיאָו וואָרקאָוט רוטינז: יליפּטיקאַל רעפרעשער קאָרס
טריינער Geralyn Coopersmith, עלטער נאציאנאלע פאַרוואַלטער, Equinox Fitness Training Institute, ניו יארק סיטי
וואָס איר וועט דאַרפֿן אַן יליפּטיקאַל מאַשין
קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג 250*
פיטנעסס עצות: "די יליפּטיקאַל אָפפערס אַ ויסגעצייכנט ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל וואָס ברענט ערנסט קאַלאָריעס, אָבער עס קען נישט פילן ווי איר אַרבעט גאַנץ ווי שווער ווי עטלעכע אנדערע טייפּס פון ויסריכט," זאגט קאָאָפּערסמיטה.
זינט די ניט-פּראַל מאשינען בייַטן דורך פאַבריקאַנט אין זייער לעוועלס פון קעגנשטעל און ראַמפּע שיפּוע, מיר האָבן געהאלטן דעם ווערקאַוט אַ ביסל דזשאַנעריק; נאָכגיין די RPE און דיין מאַשין אָפּציעס צו האַלטן איר אין די רעכט זאָנע. "די העכער די ראַמפּע, די מער קאַלאָריעס איר וועט פאַרברענען," זי מוסיף.
איר קענען פאַרגרעסערן די קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג דורך ניצן די אָרעם לעווערז און טאַקע פּושינג און פּולינג מיט יעדער סטרייד אין דיין קאַרדיאָו ווערקאַוט רוטינז. אָבער אויב איר טאָן נישט וועלן צו נוצן זיי אָדער איר נאָר האַלטן בשעת די לעווערז טאָן אַלע די אַרבעט, טאָן ניט שווייס עס. נאָר נוצן אַ נאַטירלעך אָרעם באַוועגונג: פּאַמפּ דיין געווער אין אָפּאָזיציע צו דיין לעגס, וואָס טשאַלאַנדזשיז אויך דיין האַרץ.
*קאַלאָריעס פארברענט בעשאַס געניטונג זענען באזירט אויף אַ 145-פונט פרוי.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטמער דעטאלן
ניקע רעוואַלושאַנז די ספּאָרט ביוסטהאַלטער און יקסטענדז זייער סיזעס