6 ומגעוויינטלעך וועגן צו פאַרברענען קאַלאָריעס

צופרידן

• 1. קאַלט ויסשטעלן
• 2. טרינקען קאַלט וואַסער
• 3. קייַען גומע
• 4. שענקען בלוט
• 5. פידגעט מער
• 6. לאַכן אָפט
• די דנאָ שורה

ברענען מער קאַלאָריעס קענען העלפֿן איר פאַרלירן און טייַנען אַ געזונט וואָג.

געניטונג און עסן פון די רעכט פודז זענען צוויי עפעקטיוו וועגן צו טאָן דאָס - אָבער איר קענען אויך פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס אין מער ומגעוויינטלעך וועגן.

דאָ זענען 6 אַנקאַנווענשאַנאַל וועגן צו פאַרברענען קאַלאָריעס.

1. קאַלט ויסשטעלן

די יקספּאָוזד צו קאַלט טעמפּעראַטורעס קען העלפֿן דיין מעטאַבאַליק קורס צו סטימולירן ברוין פעט טעטיקייט אין דיין גוף ().

כאָטש דיין פעט סטאָרז זענען דער הויפּט קאַמפּרייזד פון ווייַס פעט, אָבער זיי אויך אַרייַננעמען קליין אַמאַונץ פון ברוין פעט. די צוויי טייפּס פון גוף פעט האָבן פאַרשידענע פאַנגקשאַנז.

ווייסע פעט ס הויפּט פונקציע איז ענערגיע סטאָרידזש. ווייל צו פיל ווייַס פעט געוועב קען העכערן אָנצינדונג און ינסאַלאַן קעגנשטעל.

אין קאַנטראַסט, די הויפּט פונקציע פון ​​ברוין פעט איז צו טייַנען גוף היץ בעשאַס קאַלט ויסשטעלן (,).

ברוין פעט ס קאַלאָריע-ברענען ווירקונג איז געוויזן צו בייַטן צווישן מענטשן. אין אַלגעמיין, מענטשן וואָס זענען אַביס האָבן ווייניקער אַקטיוו ברוין פעט ווי נאָרמאַל מענטשן ().

באזירט אויף פרי כייַע פאָרשונג, כראָניש ויסשטעלן צו קאַלט איז געמיינט צו פירן צו די בראַונינג פון ווייַס פעט - כאָטש דאָס איז נאָך געלערנט ().

מענטשלעך שטודיום אָנווייַזן אַז ויסשטעלן צו קאַלט טעמפּעראַטורעס קען פאַרגרעסערן די קאַלאָריע ברענען באטייטיק, דיפּענדינג אויף די סומע פון ​​אַקטיוו ברוין פעט אין דיין גוף (,,,,,).

וואָס ס מער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרטראָגן ייַז קאַלט טעמפּעראַטורעס צו שנייַדן דעם נוץ.

אין איין לערנען, געזונט יונג מענטשן מיט ענלעך גוף קאַמפּאַזישאַנז סטייד אין אַ סוויווע פון ​​66 ° F (19 ° C) פֿאַר 2 שעה. כאָטש קאַלאָריע ברענען געוואקסן אין אַלע פון ​​זיי, די ווירקונג איז געווען טריפּאַלד אין יענע מיט די העכסטן ברוין פעט טעטיקייט ().

אין אן אנדער לערנען אין 10 מאָגער, יונג מענטשן, די ויסשטעלן צו אַ טעמפּעראַטור פון 62 ° F (17 ° C) פֿאַר 2 שעה געפֿירט צו אַן נאָך 164 קאַלאָריעס פארברענט פּער טאָג, אין דורכשניטלעך ().

עטלעכע וועגן צו דערגרייכן די בענעפיץ פון קאַלט ויסשטעלן זענען אַ ביסל לאָוערינג די טעמפּעראַטור אין דיין היים, קאַלט שאַוערז און גיין אַרויס אין קאַלט וועטער.

קיצער געוויזן אַז די ויסשטעלן צו קאַלט טעמפּעראַטורעס סטימולירן ברוין פעט טעטיקייט, וואָס ינקריסאַז די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען.

2. טרינקען קאַלט וואַסער

וואַסער איז דער בעסטער געטראַנק צו שטילן דאָרשט און בלייַבן כיידרייטאַד.

געטרונקען וואַסער איז אויך געוויזן צו טעמפּערעראַלי בוסט מאַטאַבאַליזאַם אין נאָרמאַל און יבערוואָג אַדאַלץ און קינדער. עטלעכע שטודיום אפילו פֿאָרשלאָגן אַז איר קען מאַקסאַמייז דעם ווירקונג דורך טרינקט קאַלט וואַסער (,,,,).

איין גרופּע פון ​​ריסערטשערז געמאלדן אַז 40% פון דעם פאַרגרעסערן אין מעטאַבאַליק קורס איז אַ רעזולטאַט פון דיין גוף וואָרמינג די וואַסער צו גוף טעמפּעראַטור ().

צוויי שטודיום אין יונג אַדאַלץ געפֿונען אַז טרינקט 17 אונס (500 מל) פון קאַלט וואַסער געוואקסן קאַלאָריע ברענען דורך 24-30% פֿאַר 90 מינוט (,).

אָבער, די לערנען איז געווען גאַנץ קליין, און נאָך פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז די ווירקונג פון וואַסער אויף מעטאַבאַליק קורס קען בייַטן פון מענטש צו מענטש.

צום ביישפּיל, אן אנדער לערנען אין געזונט יונג אַדאַלץ באמערקט אַז טרינקט 17 אונסעס (500 מל) פון קאַלט וואַסער געוואקסן קאַלאָריע הוצאות מיט בלויז 4.5% פֿאַר 60 מינוט ().

קיצער געטרונקען קאַלט וואַסער איז געוויזן צו טעמפּערעראַלי בוסט קאַלאָריע ברענען. די שטאַרקייט פון דעם ווירקונג קען זיין אַנדערש פון יחיד.

3. קייַען גומע

טשוינג גומע איז געוויזן צו העכערן פולקייט געפילן און רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק בעשאַס סנאַקינג ().

עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז עס קען אויך פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם (19,,,).

אין אַ קליין לערנען, מענטשן מיט נאָרמאַל וואָג קאַנסומד מילז אויף פיר באַזונדער מאל. זיי פארברענט באטייטיק מער קאַלאָריעס נאָך מילז נאָך וואָס זיי טשוד גומע ().

אין אן אנדער לערנען אין 30 יונג אַדאַלץ, טשוינג גומע פֿאַר 20 מינוט נאָך יעדער מאָלצייַט געוואקסן מעטאַבאַליק קורס, קאַמפּערד מיט ניט טשוינג גומע. אין אַדישאַן, די קורס בלייבט העכער נאָך אַ יבערנאַכטיק שנעל ().

אויב איר ווילן צו פּרובירן דעם אופֿן, מאַכן זיכער צו קלייַבן צוקער-פֿרייַ גומע צו באַשיצן די געזונט פון דיין ציין.

קיצער גומע סימז צו פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק קורס ווען טשוד נאָך אָדער צווישן מילז. קלייַבן זיכער צוקער-פֿרייַ גומע צו באַשיצן דיין ציין.

4. שענקען בלוט

אויב דיין בלוט איז ציען ינקריסאַז די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען, לפּחות טעמפּערעראַלי.

ווען איר שענקען בלוט, דיין גוף ניצט ענערגיע צו סינטאַסייז נייַ פּראָטעינס, רויט בלוט סעלז און אנדערע בלוט קאַמפּאָונאַנץ צו פאַרבייַטן די פאַרפאַלן.

דאָך, דאָונייטינג בלוט איז נישט עפּעס איר קענען טאָן יעדער טאָג. אין אַלגעמיין, איר דאַרפֿן צו וואַרטן אין מינדסטער אַכט וואָכן צווישן בלוט דראָז צו ריפּלעניש דיין בלוט צושטעלן.

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז דאָונייטינג בלוט קען פאָרשלאָגן עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט לאָוערינג ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס, ינקריסינג אַנטיאַקסאַדאַנט טעטיקייט און רידוסינג דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק (,).

רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ווען איר שענקען בלוט, איר קענען פּאַטענטשאַלי שפּאָרן לעבן.

קיצער אין אַדישאַן צו העלפֿן ראַטעווען לעבן, דאָונייטינג בלוט טעמפּערעראַלי ינקריסאַז די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען און גיט אנדערע געזונט בענעפיץ.

5. פידגעט מער

עקסערסייזינג ברענט קאַלאָריעס און העלפּס איר בלייבן פּאַסיק.

מער סאַטאַל פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט קענען אויך פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאַליק קורס. דער באַגריף איז באַוווסט ווי טערמאָגענעסיס (ניט-געניטונג) (NEAT), וואָס כולל פידגעטינג ().

פידגעטינג ינוואַלווז מאָווינג גוף טיילן אין אַ ומרויק שטייגער, אַזאַ ווי ריפּיטידלי באַונסינג אַ פוס, טאַפּינג פינגער אויף אַ טיש און פּלייינג מיט רינגס.

אין איין שטודיע האָט מען געוויזן אז מענטשן וואָס האָבן זיך צעקוועטשט בײַם זיצן אדער שטיין, פארברענען פינף ביז זעקס מאָל מער קאַלאָריעס ווי ווען זיי זענען געזעסן אָדער שטיין געבליבן ().

אן אנדער לערנען געפונען אַז מענטשן מיט דעם העכסטן גוף וואָג יקספּיריאַנסט די גרעסטע פאַרגרעסערן אין מעטאַבאַליק קורס אין ענטפער צו פידזשיטינג און אנדערע טייפּס פון ניט-געניטונג טעטיקייט ().

אין עטלעכע קאַסעס, NEAT קענען מאַכן אַ באַטייטיק צושטייַער צו די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען יעדער טאָג.

למשל, איין גרופּע פון ​​ריסערטשערז סאַגדזשעסטיד אַז אַ קאָמבינאַציע פון ​​פידזשיטינג, גיין און שטייענדיק קען פאַרברענען אַרויף צו 2000 נאָך קאַלאָריעס טעגלעך - דיפּענדינג אויף אַ מענטש 'ס וואָג און טעטיקייט מדרגה ().

ווייַל פידגעטינג קען העלפֿן איר פאַרברענען קאַלאָריעס און פאַרמייַדן וואָג געווינען, עטלעכע עקספּערץ רופן פֿאַר מענטשן צו ינקאָרפּערייט פידגעטינג און אנדערע פארמען פון ניט-געניטונג טעטיקייט אין זייער טעגלעך לעבן (,).

אנדערע וועגן צו נוצן פון NEAT אַרייַננעמען טרעפּ, ניצן אַ שטייענדיק שרייַבטיש און רייניקונג.

קיצער פידגעטינג איז געוויזן צו פאַרגרעסערן די נומער פון פארברענט קאַלאָריעס בשעת זיצן און שטייענדיק, ספּעציעל אין יבערוואָג.

6. לאַכן אָפט

עס איז אָפט געזאגט אַז געלעכטער איז דער בעסטער מעדיצין.

טאקע, פאָרשונג האט באשטעטיקט אַז געלעכטער קען פֿאַרבעסערן פילע אַספּעקץ פון גייַסטיק און גשמיות געזונט, אַרייַנגערעכנט זכּרון, ימיונאַטי און אַרטעריאַל פונקציע (,,).

וואָס ס מער, לאַפינג אויך ברענט קאַלאָריעס.

אין איין לערנען, 45 קאַפּאַלז וואָטשט קינאָ וואָס זענען געווען שפּאַסיק אָדער ערנסט. ווען זיי לאַפט בעשאַס די מאָדנע קינאָ, זייער מעטאַבאַליק קורס געוואקסן דורך 10-20% ().

כאָטש דאָס איז נישט זייער פיל, לאַפינג אויף אַ רעגולער יקער איז נאָך אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט און מאַכן איר כאַפּיער.

קיצער שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז לאַפינג ז אַ קליין פאַרגרעסערן אין מעטאַבאַליק קורס. פּלוס עס קען פֿאַרבעסערן דיין געזונט און פאַרגרעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן.

די דנאָ שורה

דיין מעטאַבאַליק קורס דיטערמאַנז די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען יעדער טאָג.

פילע סיבות ווירקן דיין מעטאַבאַליק קורס. דורך מאַכן ענדערונגען אין פּשוט לייפסטייל, איר קען פאַרגרעסערן דיין קורס, העלפֿן איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג.

די אַרייַננעמען פידגעטינג, טרינקט אַ פּלאַץ פון קאַלט וואַסער, לאַפינג אָפט, טשוינג גומע און דאָונייטינג בלוט.

כאָטש די יפעקטיוונאַס פון די סטראַטעגיעס פֿאַר וואָג אָנווער קען ויסקומען נישט באַטייטיק, אָבער זיי קען מאַכן אַ חילוק אין די לאַנג טערמין.