6 אומגעריכט ז פון ווינטער וואָג געווינען

צופרידן

• איר עסן ווייניקער פירות און וועדזשטאַבאַלז
• ווינטער בלוז
• דיין טערמאַסטאַט
• דיכיידריישאַן
• טרייסט טרינקען
• איר'רע עקסערסייזינג ווייניקער
• רעצענזיע פֿאַר

די האָלידייַס זענען איבער, און איר זענט נאָך (סאָרטאַ) סטיקינג צו דיין געזונט רעזאַלושאַנז - אַזוי וואָס איז מיט די ענג דזשינס? באַזונדער פון די 4 גנייוויש סיבות וואָס איר באַקומען וואָג, די שווער טעמפּעראַטורעס אין די ווינטער קענען שפּילן אַ גרויס ראָלע פֿאַר וואָס איר טאָן ניט פאַרלירן די עקסטרע פונט. נאָך אַלע, מענטשן פאַרברענגען ווייניקער צייט צו זיין אַקטיוו אַרויס און מער צייט צו בלייבן וואַרעם ינעווייניק. קלאַפּן קיין קאַלט-וועטער וווּקס דורך אַוווידינג די טראַפּס.

איר עסן ווייניקער פירות און וועדזשטאַבאַלז

Corbis בילדער

מיר וויסן אַז איר וועט נישט גיין צו די שפּייַזקראָם קראָם און טראַכטן א מחיה-ווידער apples! מיט פילע פאַרמערס מארקפלעצער פאַרמאַכן אַראָפּ ביז ספּרינגטיים, בייקט גודיז און געזאָלצן סנאַקס זענען מער טעמפּטינג ווי פריש-פּיקט פרוכט. "אָבער די דיפישאַנסי פון מיקראָנוטריענץ פון סקימפּ אויף פירות און וועדזשיז איז אַ פאַרגרעסערן אין הונגער זינט דיין גוף קרייווז וויטאַמינס און מינעראַלס," זאגט Scott Issac, MD, ענדאָוקראַנאַלאַדזשאַסט און מחבר פון שלאָגן אָווועריטינג איצט!.

קלאַפּן די באַלדזש: דיין גוף אַבזאָרבז נוטריאַנץ בעסטער דורך עסנוואַרג, אַזוי עסן אַ רעגנבויגן פון פרוכט און וועדזשיז ינשורז אַז איר באַקומען אַלע די גוטע טינגז, זאגט יססאַקס. איר זוכט פֿאַר פריש פריש קאַבאַק, סיטרוס פרוכט, ליפי גרינז, זינט די מערסט געשמאַק טעם אין סעזאָן. קרייווינג בעריז אָדער זיס פּאַפּשוי? נעמען זיי אין די פריזער אָפּטיילונג; פאַרפרוירן פּראָדוקטן זענען פּיקט און פּאַקידזשד אין די שפּיץ סעזאָן און כּולל ווי פילע נוטריאַנץ ווי פריש. (פּרוּווט די 10 ווינטער וועדזשטאַבאַלז, פרוץ און מער צו קויפן ביי די פאַרמערס מאַרקעט.)

ווינטער בלוז

Corbis בילדער

קירצער טעג און פרידזשידער טעמפּס קענען מאַכן איר פילן ווי אַ טראַפּט אין אַ פינצטער ייַז הייל. רידוסט זונשייַן געפֿירט צו אַ קאַפּ אין סעראַטאָונין און קענען פירן צו סיזאַנאַל אַפעקטיוו דיסאָרדער. אין פאַקט, וואָמען צווישן 20 און 40 זענען צוויי מאָל ווי מסתּמא ווי מענטשן צו זיין דיאַגנאָסעד, און מענטשן מיט טרויעריק פאַרלאַנג מער קאַרבאָוכיידרייץ און סוויץ ווי אַ צייַטווייַליק שטימונג. פולשטענדיק פּסיטשאָלאָגי.

קלאַפּן די באַלדזש: טרעטן אין די זונשייַן ין אַ שעה פון וואַקינג. ויסשטעלן צו מאָרגן ליכט - אפילו ווען עס איז פאַרוואָלקנט - איז עפעקטיוו אין רידוסינג סימפּטאָמס פון סאַד, לויט די מייַאָ קליניק. מאַכן אַ טאָפּל דאָזע אויף דיין שטימונג דורך פּושינג און אַ דרויסנדיק דזשאַג איידער אַרבעט, ווייַל געניטונג ראַדוסאַז דעפּרעסיוו סימפּטאָמס. און דערגרייכן פֿאַר פודז וואָס אַנטהאַלטן DHA - אַ טיפּ פון תוו -3 געפֿונען אין לאַקס און פאָרעל - וואָס קען פאַרמינערן דעפּרעסיע, לויט אַ לערנען אין זשורנאַל פון אַפעקטיוו דיסאָרדערס.

דיין טערמאַסטאַט

Corbis בילדער

צי איר האַלטן דיין היים אין אַ געשמאַק 74 דיגריז? דרייען עס אַראָפּ-דיין גוף ברענט מער קאַלאָריעס דורך ענערגיע צו וואַרעמען זיך. "קאַלט טעמפּס אַקטאַווייט ברוין פעט-דער טיפּ וואָס רייזאַז מאַטאַבאַליזאַם," זאגט יססאַקס. אַזוי אויב איר 'רע געגאנגען פון דיין היימיש היים צו דיין וואַרעם מאַשין צו דיין העאַטעד אָפיס, איר'רע נישט ברענען צו דיין פולשטענדיק פּאָטענציעל.

קלאַפּן די באַלדזש: אויב איר דרייען דיין טערמאַסטאַט אַ ביסל דיגריז אונטער דיין נאָרמאַל שטעלן טעמפּ, איר קענען איבערזעצן צו אַן נאָך 100 קאַלאָריע ברענען פּער טאָג, זאגט יססאַקס. אַרומנעמען די ציטער עטלעכע מינוט טעגלעך צו אַקטאַווייט קאַלאָריע ברענען. פּרוּווט גיין מיט דיין הונט אַנשטאָט פון לאָזן אים אין די באַקקיאַרד אָדער אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו וואַרעם דיין מאַשין אין שטייַגן.

דיכיידריישאַן

Corbis בילדער

איר פּראַקטאַקלי האָבן אַ וואַסער פלאַש גלוד צו דיין האַנט אין די זומער, אָבער איר דאַרפֿן פּונקט ווי פיל איצט צו קאַמבאַט קאַלט טרוקן לופט. עמילי דוביאָסקי, רד, אַ דייאַטישאַן אין דזשאָהנס האָפּקינס ווייט מאַנאַגעמענט צענטער, "צו זיין אפילו אַ ביסל דיכיידרייטאַד, קענען נאָכקרימען הונגער.

קלאַפּן די בלום: דער גענעראַל רעקאָמענדאַציע איז 91 אונסעס פון פלוידס פּער טאָג פֿאַר וואָמען, פּלוס מער אויב איר געניטונג, דוביאָסקי זאגט. אויב אַ קרייווינג סטרייקס, האָבן אַ פול 8 אונסעס פון וואַסער און דאַן וואַרטן 10 מינוט צו באַשליסן אויב איר זענט נאָך הונגעריק, זי זאגט. און דערגרייכן פֿאַר פודז וואָס אַנטהאַלטן אַ הויך וואַסער צופרידן-יויך באזירט סופּס, וואַסער-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז ווי apples און סעלדעריי, און הייס טיי. זיי רעכענען דיין טעגלעך קוואלן פון פלוידס. (די 8 ינפיוזד וואַסער רעסיפּעס צו אַפּגרייד דיין ה 2 אָ וועט אויך העלפֿן איר באַקומען אַ דערנערונג בוסט.)

טרייסט טרינקען

Corbis בילדער

איר וויסן אַז טרייסט פודז ווי מאַק און קעז זענען נישט פּונקט טאַליע-פרייַנדלעך, אָבער וואָרמינג טרינקען קענען אויך שפּיץ די וואָג, זאגט Hope Warshaw, R. D. עסן אָוט, עסן געזונט. א טעגלעך נאָכמיטאָג מאָטשאַ דזשאַמפּס דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק מיט קימאַט 300-דאָס קען זיין איבערגעזעצט צו אַן עקסטרע פונט יעדער ביסל וואָכן (און דאָס איז אויב איר פאַרלאָזן די טעמפּטינג בעקערייַ אין די קאַווע קראָם!).

קלאַפּן די באַלדזש: שטעקן מיט הייס טרינקען וואָס זענען קיין אָדער נידעריק-קאַלאָריע ווי קאַווע און ערבאַל טיי, און וואַך פֿאַר צוגעלייגט סוויטאַנערז, ספּעציעל אויב איר טרינקען מער ווי איין גלעזל אַ טאָג: 1 לעפל פון האָניק מוסיף 64 קאַלאָריעס צו דיין טרינקען; פלייווערד סעראַפּס לייגן 60 קאַלאָריעס. אַנשטאָט וואָרמינג אַרויף אויף קאַפין, באַטראַכטן סוואַפּינג דיין נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן פֿאַר אַ גלעזל הינדל אָדער פּאָמידאָר-באזירט זופּ-ביידע האָבן ווייניקער ווי 75 קאַלאָריעס פּער גלעזל! (מיר רעקאָמענדירן די 6 הייס, געזונט טרינקען צו וואַרעם איר אויך דעם ווינטער.)

איר'רע עקסערסייזינג ווייניקער

Corbis בילדער

אפילו אויב איר ראַרעלי פאַרפירן אַ ווערקאַוט, כייבערנייטינג ינעווייניק מיטל אַז טעטיקייט לעוועלס גיין אַראָפּ (איבערזעצונג: מער סקאַנדאַל מעראַטאַן און ווייניקערע אָפּרוטעג כייקס). פּלוס, מיט קאַלט און פלו סעזאָן אין פול סווינג, געפיל אונטער די וועטער קענען אָפּרוען דיין נאָרמאַל ווערקאַוט רוטין.

קלאַפּן די בלום: איצט ס 'צייַט צו רימען דיין אַקטיוויטעט טראַקער-ציל צו באַקומען אַ מינימום פון 10000 טריט פּער טאָג. אַרומנעמען ינ דרויסן ספּאָרט-סלעדינג, סקיינג, אָדער האָבן אַ שנייקויל קאַמף מיט די קידס - אָדער זאָגן זיך אַז איר קענען בלויז לויפן דיין באַליבסטע ווייַזן בשעת גיין אויף די טרעדמיל. און וויסן אַז עס איז אָוקיי צו געניטונג אויב איר האָבן אַ מילד קאַלט אין די קאָפּ (ויסמיידן טריינינג אויב סימפּטאָמס זענען אין דיין קאַסטן), זאגט יססאַקס. אין פאַקט, שטודיום ווייַזן אַז מעסיק געניטונג בייקינג, דזשאַגינג, יאָגאַ קענען העלפֿן דיין ימיון סיסטעם צו קעמפן באַקטיריאַל און וויראַל ינפעקשאַנז. (נייַ צו סקיינג? פּרוּווט די רעכט עקסערסייזיז צו פּרעפּ דיין גוף פֿאַר ווינטער ספּאָרט איידער איר שלאָגן די סלאָפּעס.)

רעצענזיע פֿאַר