6 סטעפּס צו שלאַנק אַראָפּ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

טרעטן 1: קוק אין די גרויס בילד

יבעררוק זיך פֿון דיין וואָג פּראָבלעם אין פּערזענלעך טערמינען און אַנשטאָט זען עס ווי אַ טייל פון אַ גרעסערע סיסטעם וואָס כולל דיין משפּחה דאַרף, געזעלשאַפטלעך לעבן, אַרבעט שעה און וועלכער אַנדערש אַפעקץ דיין געניטונג און עסן געוווינהייטן, אַרייַנגערעכנט פּרעפֿערענצן פֿאַר עטניק עסנוואַרג און פּירז פּרעשערז.

אַמאָל איר אַנטדעקן ווי פילע פונדרויסנדיק סיבות ווירקן דיין געזונט דיעטע פּלאַן און געניטונג, איר וועט פאַרשטיין אַז דאָס איז כּמעט אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג מיט ווילפּאַוער אַליין. "ניצן ווילפּאַוער פֿאַר זיך-פֿאַרבעסערונג איז ווי אַפּלייינג ברוט קראַפט," זאגט Farrokh Alemi, Ph.D., מיטאַרבעטער פּראָפעסאָר פון געזונט זאָרגן פאַרוואַלטונג אין George Mason אוניווערסיטעט שולע פון ​​שוועסטעריי אין מאַקלין, וואַ. "ניצן אַ סיסטעם צוגאַנג איז אַפּלייינג סייכל. . "

שריט 2: דעפינירן די פּראָבלעם

איידער איר געפֿינען סאַלושאַנז, איר דאַרפֿן צו ידענטיפיצירן די פאַקטיש פּראָבלעם, זאגט Linda Norman, MSN, R.N., מיטאַרבעטער דעקאַן אין דער שולע פון ​​שוועסטעריי אין וואַנדערבילט אוניווערסיטעט אין נאַשוויל, Tenn., און איינער פון Alemi ס פאָרשונג קאָלעגעס.

זאָגן דיין באַליבסטע דזשינס זענען אויך ענג. אַנשטאָט צו זאָגן זיך אַז איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, Norman סאַגדזשעסץ איר פרעגן זיך אַ סעריע פון ​​פֿראגן, אַזאַ ווי "וואָס איז פֿאַרבונדן מיט די וואָג געווינען וואָס מאכט מיין דזשינס ענג?" (אפֿשר די אַנדערלייינג פּראָבלעם איז באָרדאַם אין אַרבעט אָדער דער ווייטיק פון אַ שלעכט שייכות) און "וואָס ס קאַנטריביוטינג צו מיין וואָג געווינען?" (אפֿשר איר טאָן ניט מאַכן צייט פֿאַר געניטונג, אָדער איר עסן אין ענטפער צו דרוק און דאַרפֿן צו לערנען אנדערע דרוק-פאַרוואַלטונג טעקניקס אַזוי איר קענען הצלחה נאָכגיין אַ געזונט דיעטע פּלאַן). "די מער פראגעס איר פרעגן," נאָרמאַן זאגט, "די נעענטער איר וועט באַקומען צו דער וואָרצל פון די פּראָבלעם."

"עס אויך העלפּס צו 'ראַם' די פּראָבלעם דורכויס," Alemi מוסיף. "פֿאַר בייַשפּיל, איר קען קוקן אין וואָג געווינען ווי אַ געלעגנהייט צו באַקומען פּאַסיק." צום סוף, עס איז וויכטיק צו דעפינירן דעם פּראָבלעם אין אַ וועג וואָס אַלאַוז איר צו מאָניטאָר דיין פּראָגרעס און מעסטן די רעזולטאַט דורך ווי געזונט איר האַנדלען מיט די טריגערז וואָס גרונט וואָג געווינען.

טרעטן 3: בראַינסטאָרם סאַלושאַנז

קלאר דיפיינינג די פּראָבלעם וואָס פּריווענץ איר צו דערגרייכן געזונט וואָג אָנווער וועט פירן איר צו די לייזונג. אויב איר האָט וויידלי דערקלערט דעם פּראָבלעם - "איך האָבן צו עסן ווייניקער" - איר האָט בייאַסט זיך צו דייאַטינג ווי אַ לייזונג. אבער אויב איר זענט ספּעציפיש - "איך דאַרפֿן צו טוישן דזשאָבס אָדער רעדוצירן מיין דרוק צו באַשיצן מיין געזונט" - איר וועט מיסטאָמע טראַכטן וועגן עטלעכע גוטע ענטפֿערס צו דיין פּראָבלעם, אַזאַ ווי אַ קאַריערע קאָונסעלאָר אָדער אָנהייבן אַ נייַע געניטונג פּראָגראַם.

שרייב אַראָפּ יעדער לייזונג וואָס קומט צו מיינונג, און צולייגן די רשימה לויט בילכערקייַט, סטאַרטינג מיט די וואָס ביישטייערן רובֿ צו דעם פּראָבלעם אָדער וועט האָבן די גרעסטע פּראַל אויף די אַוטקאַם.

טרעטן 4: מאָניטאָר דיין פּראָגרעס

מאַכן דער ערשטער נומער אויף דיין רשימה דיין ערשטער עקספּערימענט. "זאָג, די פּראָבלעם איז אַז איר זענט זיציק, און דיין ערשטער לייזונג איז צו אַרבעטן מיט אַ פרייַנד נאָך אַרבעט," זאגט Duncan Neuhauser, דאָקטאָראַט פון געזונט פאַרוואַלטונג אין Case Western Reserve אוניווערסיטעט שולע פון ​​מעדיסינע אין קליוולאַנד. און אן אנדערער פון Alemi ס פאָרשונג קאָלעגעס. "איר קען עקספּערימענט מיט ניצן דיין מיטאָגצייַט שעה צו מאַכן געניטונג 'דאַטעס.' "

נאָך אַ ביסל וואָכן, לייגן אַרויף די נומער פון מאל איר עקסערסייזד. אויב דיין ערשטער לייזונג קען נישט אַרבעטן, פּרובירן אַן אָוונט געניטונג קלאַס אָדער געפֿינען אַ פּאַרק ווו מענטשן גיין אָדער לויפן נאָך אַרבעט. געווינען אָדער פאַרלירן, האַלטן הערות. "מעסטן דיין פּראָגרעס יעדער טאָג," זאגט Neuhauser, "און שטעלן די רעזולטאַטן אין טשאַרט אָדער גראַפיק פאָרעם. וויסואַל אַידס זענען נוציק."

די דאַטן איר קלייַבן וועט אויך מאַכן איר אַווער פון דיין נאָרמאַל ווערייישאַנז. איר קען זיין מער אַקטיוו אין עטלעכע טעג פון דיין מענסטרואַל ציקל, אָדער איר קען שטענדיק געווינען 2 פונט ווען איר פאַרברענגען וויקענדז מיט זיכער פרענדז. "די זאַמלונג פון דאַטן איז ניט נאָר צו האַלטן דיין וואָג," זאגט נאָרמאַן. "עס איז וועגן טראַקינג דעם פּראָצעס וואָס אַפעקץ דיין וואָג."

טרעטן 5: ידענטיפיצירן באַריערז

"עס וועלן קומען קריזיסן, פונדרויסנדיקע השפעות, צייטן וואָס מען דאַרף עסן באָבעס קיכלעך," זאָגט נויהאַוסער. איר וועט האָבן טעג ווען איר קענען נישט געניטונג און טעג ווען איר וועט זיין געפרואווט דורך יום טוּב מילז, און ווייַל איר שפּור דיין פּראָגרעס, איר וועט קענען צו דעטעקט וואָס געשעענישן טאַקע גרונט וואָג געווינען.

"אָוווערוועלמינג זאָגן פון פילע געביטן, אַרייַנגערעכנט מאַטעריע זידלען פאָרשונג, ווייַזן אַז סיטואַטיאָנס צינגל רילאַפּסיז," Alemi זאגט. "איר דאַרפֿן צו געפֿינען זיך וואָס סיטואַטיאָנס מאַכן איר צוריקקומען צו אַלט געוווינהייטן." אַמאָל איר וויסן אַז שפּעט אַרבעט מאכט איר אויך מיד צו געניטונג, למשל, איר קענען פּרובירן סטראַטעגיעס פֿאַר פאַרלאָזן אַרבעט אין צייט. אויב איר בלאָוז דיין באַלאַנסט געזונט דיעטע ווייַל איר עסן מיט פרענדז וואָס שטענדיק אָרדערד צו פיל, פּרוּווט האָסטינג טייקאָוט אין דיין הויז און מאַכן זיכער אַז איר סדר געזונט פודז.

טרעטן 6: בויען אַ שטיצן מאַנשאַפֿט

עטלעכע מענטשן פאַרלירן וואָג מיט אַ דיעטע באַדי, אָבער פֿאַר דער בעסטער געלעגנהייַט פון הצלחה, איר דאַרפֿן די שטיצן פון מענטשן וועמענס דיסיזשאַנז ווירקן דיין השתדלות.

"ווען איר מאַכן סיסטעם-ברייט ענדערונגען, דיין אַקשאַנז ווירקן פילע מענטשן," Alemi זאגט. "אויב איר פּלאַן צו פאַרלירן וואָג דורך טשאַנגינג דיין עסנוואַרג שאַפּינג, קוקינג געוווינהייטן און סטראַטעגיע פֿאַר אַ באַלאַנסט געזונט דיעטע, אַלעמען אין שטוב וועט זיין אַפעקטאַד. עס איז בעסער צו אָנהייבן זיי פֿון די אָנהייב."

אָנהייבן מיט דערציונג די פרענדז און משפּחה מיטגלידער וועגן וואָג אָנווער אין אַלגעמיין (אַרייַנגערעכנט וואָס לייפסטייל ענדערונגען זענען נויטיק) און דיין גאָולז אין באַזונדער וועגן אַ געזונט וואָג אָנווער, און אַרייַנציען זיי אין דיין טעגלעך יקספּעראַמאַנץ. "די גאנצע גרופּע דאַרף שטימען צו פאַרלאָזן אויף די דאַטן," Alemi זאגט. ווי די רעזולטאַטן פון דיין ענדערונגען קומען אין, אַרייַנגערעכנט נייַע, כעלטיער געוווינהייטן, טיילן זיי מיט די גרופּע.

נאָך אַלע, ווען איר לעסאָף סאָלווע דיין וואָג פּראָבלעם, די מענטשן זענען די וואָס וועט העלפֿן איר פייַערן דיין הצלחה. זיי קען אפילו דאַנקען איר פֿאַר העלפּינג זיי אויך.

רעצענזיע פֿאַר